Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Al Pacino Mart 23, 2014, 07:24:07 posle podne

Naslov: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Al Pacino Mart 23, 2014, 07:24:07 posle podne

Pozdrav nov sam  na forumu imam 15 godina,plan treninga
ponedeljak grudi/biceps
utorak ledja/triceps
sreda ramena/noge
cetvrtak grudi/biceps
petak ledja/triceps
subota ramena/noge
nedelja pauza

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Metak Mart 23, 2014, 08:28:58 posle podne

ok, aj prvo nam kazi koliki ti je staz u teretanu, i ta je cilj ovog programa. Suplemente koristis li

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Al Pacino Mart 23, 2014, 08:32:46 posle podne

3 meseca,cilj mi je masa,uzeo sam kreatin protein i glutamin,dorucak 6 belanaca i ovsene pahuljice,rucak belo meso pirinac,crveno meso salata i piirinac,posle treninga riba i pirinac visok sam 1,79 imam 75 kila

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Metak Mart 23, 2014, 08:37:46 posle podne

ok
ocigledno je da se veliki pocetnik
ko ti je rekao da radis ovakve programe ?
iz kog razloga ovoliki obim treninga x 2 nedljeno?

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: S T E F A N Mart 23, 2014, 08:38:17 posle podne

Ne valja ovaj program,zasto raditi dva puta sedmicno svaku grupu misica, i ovo ramena noge ne valja nista.
Ja bih ti savetovao da podelis, i jednu grupu misica radis jedan dan, tako zaredjas 5 dana sedmicno i onda 2 pauze.
Pr:
pon-grudi
uto-ledja
sre-noge
cet-ramena
pet-ruke

Ishrana je slaba,ubaci jos bar jedan obrok meso i protein i pred spavanje neki nemasni sir i kostunjavo voce npr.
Za dorucak jedi cela jaja, nemoj da bacas zumanca jer su ona ok hrana i ispisi kolicine koliko cega jedes, ovo ovako nista ne znaci...
EDIT: Metak, brz si kao metak! :)

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Al Pacino Mart 23, 2014, 08:44:16 posle podne

Hvala,meso oko 150g do 200g

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: S T E F A N Mart 23, 2014, 08:45:43 posle podne

A pirinac?
Ubaci zdravih masti jos, i hidrate pojacaj...

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Al Pacino Mart 23, 2014, 08:49:31 posle podne

ok,jedna veca cinija pirinca.

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Metak Mart 23, 2014, 08:51:40 posle podne

cepaj po pola kilo pirinca i ne brini

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: Al Pacino Mart 23, 2014, 08:53:04 posle podne

vazi

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: S T E F A N Mart 23, 2014, 08:55:17 posle podne

Moras tacno da znas kolicinu, u tome je kljuc uspeha.
Ti imas 75 kg sto znaci da ti treba 4 gr/ kg UH to ti je 300 gr ugljenih hidrata i vise u zavisnosti od toga koliko se osetljiv na hidrate.
300 gr uh je oko 400 gr pirinca,malo manje ili  ovsenih pahuljica oko 500 gr ili 1,5 kg krompira.
Proteine drzi na 2 gr / kg tt, ili u tvom slucaju 150 gr proteina.
Masti od 0,5 gr / kg tt do 1 gr/ kg tt.
Ovo su ti neke opste smernice, prati kako reagujes, jer svaki organizam je razlicit i moras upoznati svoje telo...

Naslov: Odg: Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?
Poruka od: 1234509876 Mart 25, 2014, 06:19:39 posle podne

ispovredjivaces se i razboleces se....dosta ti 3 puta nedeljno...s obzirom na staz