Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Iron Mike Mart 16, 2014, 06:32:30 posle podne
-
Evo htio sam da podijelim sa vama moj trening i da cujem vase misljenje o njemu
Dan 1:
cucanj 3x1, -20kg x 5
kosi bench 3x5
DL 5x5
zgibovi 3x10
potisak bucicama kosa klupa 3x15
triceps potisak sa cela 3x10
skot klupa biceps 3x5
Dan 3:
Bench 3x1, -20kg x 5
high pulls 5x3
prednji cucanj 5x5
shrugs 3x10
iskorak 3x10
triceps kanap 3x20
naizmjenicni pregib 3x20
Dan 5:
DL 3x1, -20kg x 5
cucanj 5x3
MP 5x5
veslanje 3x20
ravni potisak bucicama 3x15
triceps (isto kao sa kanpom samo sipka) 3x15
hamer pregibi 3x10
trening uglavnom traje oko 90min, dosta je naporan, e sad da cujem vase misljenje i da li bi vi preporucili neki drugi program
-
Mene jako zanimaju misljenja i da li je ovo ok, jer prvi put vidim ovako nesto :)
-
ja mislim da je ovo jako lose jer radi velike grupe misica isti dan i da tako nece napraviti nista
-
to sam na netu pronasao, i vidio sam da na tom forumu vecina radi po ovome fb sistemu 3x nedeljno i da su zadovoljni, pa sam ovdje htio pitat za misljenje o treningu, kako sam procitao radi se o tome da split sistem ne moze da izazove isti hormonski odgovor kao ovaj trening ako ste naturalac
-
На страну читав тренинг, мене занима који ће јунак да ради исти дан мртво дизање и чучањ.
-
zbog čega ne bi mogli na istom treningu?
edit:
@Iron Mike - pretpostavljam o kom se forumu radi, to je kao sekta, ne možeš ništa sem full body treninga da radiš, šta god da ti je cilj to je ultimativni trening, napiši nešto protiv njega i velike su ti šanse da dobiješ ban a sve što si napisao bude obrisano, zato su im ostala još 3 aktivna člana...
trening sam po sebi je ok za nekog ko tek ulazi u trening, hoće da ojača i nauči pokrete pa mu je potrebna veća frekvencija osnovnih vežbi... možeš da izgledaš ok i da dižeš solidno i to je to, kasnije ako ti je bodybuilding cilj radićeš split jer se on kod 99% bildera pokazao najboljim kad je u pitanju hipertrofija... ako te interesuje powerlifting, tražićeš programe pisane namenski za povećanje snage na osnovnim liftovima, retko ko će raditi full body... e sad, ako si običan rekeativac koji bi "sve pomalo", onda je ok i full body...
to sa hormonskim odgovorom je super, samo što na naturalnom nivou to su zanemarljive razlike... to mi dođe kao ono da ne smeš da jedeš hidrate pred spavanje jer ti insulin blokira proizvodnju gh, itd... da je to baš tako značajno, onda deca nikad ne bi mogla da porastu ako jedu hidrate... to su zanemarljive stvari... full body je ok, ne toliko zbog tog famoznog hormonskog odgovora, već zbog drugih stvari (da se savladaju pokreti koji će se lakše savladati većom frekvencijom)...
-
aj da ne otvaram novu temu pa da postavim pitanje ovde , jel ovo ok trening za noge?
leg press - 3 serije 12-15 + jedna opadajuća
iskorak - 4x24 ( 12 po nozi )
leg curl 3x20 u superseriji sa mrtvim dizanjem 3x12
inače odmor između serija je 1 do 1ipo minut
nemam više prednji šut u teretani, pa me interesuje da li je ovo OK
hvala
-
На страну читав тренинг, мене занима који ће јунак да ради исти дан мртво дизање и чучањ.
ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom. Jedini problem koj imam je nedostatak vremena za druge vezbe u tom danu. Posle 5 serja cucnjeva i dve radne serije mrtvog, mogu da uglavim jos dve vezbe 3x12 jer zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje
-
ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom
koji je cilj tvog treninga a s obzirom na
r zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje
bavis se sa nekim UFC ili mozda kond pripreme za americki fudbal ili slicno?
-
@filip85
vrv znas o kojem je forumu rijec, ne znam, kad sam pitao za preporuku programa rada jer sam pocetnik u teretani i svi su taj preporucili, pa sta vi ovdje preporucujete da se radi ?
ne znam kako da objasnim koji mi je cilj, preferiram neki "aestetics" izgled...
a mozete li mi preporuciti neku literaturu, cime da se vodim da bih ostvarivao svoje ciljeve, na koji nacin da organizujem svoj trening ?
-
sto si tice cucnja i mrtvog na istom treningu ja radim...
ako radim mrtvo 3x1 max, onda cucanj 5x3 sa 80+% od RM-a
-
mislim da je mrtvo i cucanj za isti dan glupo raditi jer su ipak to velike grupe misica, bolje nek kaze ko iskisniji pedja ili neko sl.
-
ne može generalno da se kaže da je glupo jer zavisi od toga šta je kome cilj... zbog čega bi bilo glupo?
na mrtvom dizanju rade: zadnja loža, kvadriceps, gluteus, donja leđa, cela gornja leđa, stomak, trapez... u koju mišićnu grupu ti onda svrstavaš mrtvo dizanje?
btw. za bodybuilding, mrtvo dizanje i nije nešto preterano bitno, mnogo bildera ga i ne radi, nije toliko obavezno... čak i mnogo powerliftera ga ne radi redovno jer prži CNS pa ostali liftovi mogu da ispaštaju zbog toga...
a reći da je glupo raditi i jedno i drugo na istom treningu jeste prilično glupo, jer da si čitao nešto video bi i sam da ga mnogi tako rade, opet kažem - ZAVISI OD CILJA, ali se ne može izvući generalan zaključak...
btw. ja sam neko vreme radio čučanj i mrtvo na istom treningu jer nisam mogao da imam više od 2 treninga nedeljno i nisam primetio da mi je nešto loše uticalo, naprotiv, napredovao sam... ali ja bih čučanj radio pre mrtvog...
mene samo interesuje sa kojim radnim težinama radite vi kojima je nepojmivo i jedno i drugo, živo me zanima? ja sam ga radio sa težinama u radnim serijama od 180+kg, imate Milana ovde na forumu koji je povremeno radio i jedno i drugo na istom treningu sa težinama u radnim serijama preko 250kg, samo se pitam sa čime vi onda radite pa vam je prenaporno??
-
ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom
koji je cilj tvog treninga a s obzirom na
r zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje
bavis se sa nekim UFC ili mozda kond pripreme za americki fudbal ili slicno?
Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)
Ja taj dan za sebe nazivam lower body dan iako erektore radim tad.
Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela. Kad popravim malo vo2 max, verovatno cu povecati i rad za donji deo tela.
-
Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)
sa pristupom
Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije.
. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela
..mozes da budes samo u malo boljoj ili boljoj kondiciji od "obicnog" coveka i nista vise jer ovakav vid treninga,a sa tvojim ciljem je neostvariv
mada me cudi
Kad popravim malo vo2 max
da ti nije vec na zavidnom niovu od tolikuh vratolimija na poceku i kraju treninga-tu defitivno nesto ne stima :)
ps
ovo 90 na kraju nika je pretpostavljam tvoje godiste tj imas 24 god?
-
sto si tice cucnja i mrtvog na istom treningu ja radim...
ako radim mrtvo 3x1 max, onda cucanj 5x3 sa 80+% od RM-a
Ti si pocetnik i ovo ti jos ne treba... da se zamaras sa 80% max i max pon... trening koji si postavio na pocetku je varijacija treninga pionira bb Stiva Rivsa za celo telo. On je imao sve preduslove neophodne za takav trening a pitanje je da li je to kod tebe slucaj ( hrana, suplementi, oporavak i sl...) Pitas za literaturu - to makar sad nije problem - nekad se cekalo na kiosku da se pojavi Maxx, X fitness. Sad imas net, citaj forum i naces sve sto treba. Samo treba vremena da izdvojis ...
Probaj da naucis pravilnu formu, fokus stavi na osnovne vezbe ( cucanj, mrtvo, rameni potisak, benc, biceps pregib i triceps potisak ) Podeli misicne partije i pokusaj da imas 4-5 treninga sedmicno, raspon ponavljanja kod vezbi od 10 -15, i bice i valjda nesto, naravno uz ishranu
mislim da je mrtvo i cucanj za isti dan glupo raditi jer su ipak to velike grupe misica, bolje nek kaze ko iskisniji pedja ili neko sl.
.......
Kao sto rece Filip nije glupo vec mora da se zna sta je CILJ takvog treninga...
Isto, u jednom periodu sam trenirao samo dva puta sedmicno uz podelu noge-ledja-biceps , grudi -rame-triceps... Kod mene je razlog za tako nesto bio nedostatak vremena za trening. Prilicno naporno ali moze da se izvede. Naravno - ne za pocetnike, vec u slucaju da neko ne moze bez teretane a posao, porodica i ostale obaveze ne dozvoljavaju vise vremena...
-
Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)
sa pristupom
Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije.
. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela
..mozes da budes samo u malo boljoj ili boljoj kondiciji od "obicnog" coveka i nista vise jer ovakav vid treninga,a sa tvojim ciljem je neostvariv
mada me cudi
Kad popravim malo vo2 max
da ti nije vec na zavidnom niovu od tolikuh vratolimija na poceku i kraju treninga-tu defitivno nesto ne stima :)
ps
ovo 90 na kraju nika je pretpostavljam tvoje godiste tj imas 24 god?
Nepune 24 godine... moj lower body dan radim cisto reda radi, nemam nikakvih ozbiljnih ciljeva. Nije mi bitno koji ce vastus biti pogodjen,koliko ce rectus hipertrofirati, isto i za biceps kao i za semitendinosus. Ne brinem za to... radim cucanj i mrtvo jer te vezbe volim.
Da ne sirimo temu koju je drugi otvorio, ja ne marim mnogo za misice na nogama, zato radim sta mi se svidja i kako mi se svidja :-)
-
na mrtvom dizanju rade: zadnja loža, kvadriceps, gluteus, donja leđa, cela gornja leđa, stomak, trapez... u koju mišićnu grupu ti onda svrstavaš mrtvo dizanje?
mene samo zanima koje je to mrtvo dizanje koje radi cela gornja ledja :D
-
he-he, a jesi me zeznuo, pravi si vragolan :D
aj sad pokušaj malo da razmisliš kako je moguće da na mrtvom dizanju ne rade cela gornja leđa, tj. na koju foru ćeš ih isključiti iz pokreta :)
ma i ja gubim vreme bezveze...
-
a gubis jer ti je dosadno :D
a daj ne zezaj, rade ali ne znaci nista, zar ne?
-
Ne da rade cela ledja nego skoro celo telo radi! Dešavalo mi se da dodjem u teretanu i odradim samo mrtvo(i ko po pravilu pokidam ga) narednih dana dobijao sam skroz lepu upalu u gornjoj zoni ledja. Kao da sam radio veslanja ili šta god već za ledja. Mrtvo je zaista osnovna i neizostavna vežba!!!
-
. moj lower body dan radim cisto reda radi, nemam nikakvih ozbiljnih ciljeva. Nije mi bitno koji ce vastus biti pogodjen,koliko ce rectus hipertrofirati, isto i za biceps kao i za semitendinosus. Ne brinem za to... radim cucanj i mrtvo jer te vezbe volim.
Da ne sirimo temu koju je drugi otvorio, ja ne marim mnogo za misice na nogama, zato radim sta mi se svidja i kako mi se svidja :-)
ma slazem se
nemam ja niti razloga niti me intresuje kako neko vezba,a ukoliko me ne pita i misli da zna.
Ono,ako smatra neko da je za masu najbolje da se baci za Brnakovog mosta i on to decidno tvrdi-pa sta ja da tu radim
ali
jedno si u pravu
sa takvim trenigom itd,do hipetrofije ni jednog misica nece doci nikada-to mozes da budes siguran i to si pogodio
-
opet nisam dobio odgovor koji sam trazio, tj. da li da nastavim sa ovime ili da radim po necemu drugom, ali okej, hvala svima
-
opet nisam dobio odgovor koji sam trazio, tj. da li da nastavim sa ovime ili da radim po necemu drugom, ali okej, hvala svima
nije dobro
-
pa kako onda da radim da bude dobro ?
-
pa kako onda da radim da bude dobro ?
pa zar ti nije receno?
i ti pitas
opet nisam dobio odgovor DA LI JE DOBRO ovo sto ti radis
dakle
odogovr je NIJE dobro
a procitaj odogovor Milan B
-
sta mislite o Arnoldovoj rutini ?
http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/ (http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/)
-
pojesce te pretreniranost,previse je ovo.
samo snimi 32 seta za grudi ,itd.
-
sta mislite o Arnoldovoj rutini ?
http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/ (http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/)
sta mislimo o 37 setova za grudi/
sta ti mislis o tome da li je tako nesto za tebe a?
-
evo sta mislite o zyzzovoj rutini
http://thegymlifestyle.com/zyzz-workout-routine/ (http://thegymlifestyle.com/zyzz-workout-routine/)
i preporucite mi fino, a ne dobro, nije dobro, ne znam sam sastavit pa zbog toga trazim pomoc, nesto efikasno, da se ne derem k'o konj za dzaba... trazim po netu ali ne znam kako drugacije nac
-
to ti je individualna stvar...i od mnogo faktora zavisi,pa je tesko dati pravi odgovor
ne postoji najbolji trening...svakom neki manje ili vise odgovara...neko je i u zabludi da mu neki odgovara,taman pomislis da radis pravu stvar,te promenis misljenje za koji mesec... :) sve se stice iskustvom
menjaces cesto planove treninga i ne treba slepo da se drzis jednog plana ili da kopiras nekoga...meni odgovara 1trening,tebi drugi,peri treci...zato nema bukvano copy/paste varijanta,ali neki glavni okviri se znaju...i sta je lose/dobro
da ti ne piskara neko sada ovde svasta,jer to sve ima vec na forumu...evo ti jedan trening sistem koji je meni ok...dajem ti njega jer me je podsetio ovaj tvoj primer,zbog rasporeda misicnih grupa...
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm)
drzi se osnovnih vezbi...najcesca greska je veliki broj serija...drzi se do 15ak za manje partije,nesto vise za noge i ledja i cao :P
-
evo sta mislite o zyzzovoj rutini
http://thegymlifestyle.com/zyzz-workout-routine/ (http://thegymlifestyle.com/zyzz-workout-routine/)
i preporucite mi fino, a ne dobro, nije dobro, ne znam sam sastavit pa zbog toga trazim pomoc, nesto efikasno, da se ne derem k'o konj za dzaba... trazim po netu ali ne znam kako drugacije nac
Evo probaj ovako nesto.... Clanak je malo stariji ali msm da ti moze pomoci - imas cetiri dana rada sa gvozdjem, dva dana za oporavak i dan za kardio aktivnosti.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,38.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,38.0.html)
I nije u pitanju ni Stiv Rivs, ni Arnold, ZyZz - u vecini slucajeva covek trazi na pogresnom mestu
a odgovor mu je na dohvat ruke...
-
ma znam da nisu oni u pitanju ali tako nadjem najlakse rutinu, a ovu fb sam uzeo s forum i uglavnom svi rade po tome a ima i rezultata :D
sto ne bi zyzzovu, cini mi se fina ?
a ova sto si mi dao cini mi se lagana, nz dal bi bilo napretka s tim, kod ove fb mi sidja to sto sam za 2 mjeseca otisao preko 10 kg na bencu, cucnju i mrtvom...
sad sam mislio 2-3 nedelje split pa poslije malo fb pa da menjam
evo neka rutina po kojoj drug radi, ima on super rezultate mada dosta dugo je on u teretanu
Ponedeljak: Gurdi/Biceps
Ravni bench - do maxa
Kosi benc - do maxa
Pec-dec 3 serije
potisak bucicama kosa klupa 3 serije
uski benc 3 serije
propadanja 3 serije
uski hvat skotova klupa 3 serije
siroki hvat skotova klupa 3 serije
stojeci 3 serije
cekic 3 serije
naizmjenicni pregib 3 serije
Utorak: Ledja/Triceps
Zgibovi 5x10
veslanje na donjem koturu 3x10
sega 4x8
mrtvo do max-a
potisak sa cela 4x8
uski bench 3 serije
sa sipkom i kanapom po 3 serije
propanja za triceps 3 serije
Petak: Ramena/Noge
4x10 ispred i iza MP na klupi
prednje letenje i bocno 4x10
sleganje ramenima 3x10
cucanj 4 serije
presa 4 serije
iskorak 3 serije
ekstenzija 3 serije
listovi 3 serije
e sad bih volio cut vase misljenje o ovome, da li ovo preporucujete, mozda izgleda mnogo, ali i ono sto si mi dao je premalo, kad idem da treniram onda volim da treniram kako valja, i zasto ne valja ovo od zyzza npr ?
-
mozda izgleda mnogo, ali i ono sto si mi dao je premalo, kad idem da treniram onda volim da treniram
hmmm
a sta mislis
da li oni veliki dececi sto ih vidjas po slikama,oni onda treniraju tj ako ti treniras 2 sata momacki,onda oni ti razmisljas u to sam siguran,treniraju po cetiri a?
-
@Iron Mike
Trening je individualna stvar, dakle moras da ga prilagodis sebi. Kopiranje programa sa interneta nema nikakvog smisla. Ono sto odgovara tebi ne mora da znaci da ce odgovarati i meni npr. Treba da naucis neke osnove i da ih se pridrzavas, korigujes po potrebi. Sve dok budes tragao za nekim idealnim programom na internetu neces trenirati kako treba, i ja sam pravio istu gresku.
-
mozda izgleda mnogo, ali i ono sto si mi dao je premalo, kad idem da treniram onda volim da treniram
hmmm
a sta mislis
da li oni veliki dececi sto ih vidjas po slikama,oni onda treniraju tj ako ti treniras 2 sata momacki,onda oni ti razmisljas u to sam siguran,treniraju po cetiri a?
ne treniraju, ali tu su vec druge stvari u pitanju...
@Iron Mike
Trening je individualna stvar, dakle moras da ga prilagodis sebi. Kopiranje programa sa interneta nema nikakvog smisla. Ono sto odgovara tebi ne mora da znaci da ce odgovarati i meni npr. Treba da naucis neke osnove i da ih se pridrzavas, korigujes po potrebi. Sve dok budes tragao za nekim idealnim programom na internetu neces trenirati kako treba, i ja sam pravio istu gresku.
da, ali ja jednostavno ne znam kako da radim, pa zbog toga i radim ovo, pokusavam pa da vidim sta ce mi valjat
-
Ima jedna izreka koja kaze - gluvom saptati a coravom namigivati.... jednostavno ne vredi.
Uvek je bolje da krenes lakse pa onda da povecavas obim treninga ako vidis da ti je to malo...
Drug je dugo u teretani i njemu to odgovara - mada, kod njegovog programa mi se ne svidja sto se ramena i noge spajaju isti dan.
-
to ti je individualna stvar...i od mnogo faktora zavisi,pa je tesko dati pravi odgovor
ne postoji najbolji trening...svakom neki manje ili vise odgovara...neko je i u zabludi da mu neki odgovara,taman pomislis da radis pravu stvar,te promenis misljenje za koji mesec... :) sve se stice iskustvom
menjaces cesto planove treninga i ne treba slepo da se drzis jednog plana ili da kopiras nekoga...meni odgovara 1trening,tebi drugi,peri treci...zato nema bukvano copy/paste varijanta,ali neki glavni okviri se znaju...i sta je lose/dobro
da ti ne piskara neko sada ovde svasta,jer to sve ima vec na forumu...evo ti jedan trening sistem koji je meni ok...dajem ti njega jer me je podsetio ovaj tvoj primer,zbog rasporeda misicnih grupa...
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm)
drzi se osnovnih vezbi...najcesca greska je veliki broj serija...drzi se do 15ak za manje partije,nesto vise za noge i ledja i cao :P
e na ovo nisam obratio paznju, evo sad cu da odgledam sve ovo
pa dobro sto on trenira duze, i ja sam u treningu oko god i nesto, samo sto sam ja do sad radio sw, pa sam sad poceo u teretanu i kombinujem
-
ahaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ali tu su vec druge stvari u pitanju...
ovo znaci,da svako ko ne koristi druge stvari koje su u pitanju treba da trenira 3 sata i bice kao oni
a njima je dovljno da trenkaju 15al min i da koriste "one druge stvari" i sve je ok?
tako?
-
Zyzz umoro sa 20 i nesto god, i ti pitas zasto ne valja? Mislim stvarno...
-
ahaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ali tu su vec druge stvari u pitanju...
ovo znaci,da svako ko ne koristi druge stvari koje su u pitanju treba da trenira 3 sata i bice kao oni
a njima je dovljno da trenkaju 15al min i da koriste "one druge stvari" i sve je ok?
tako?
daj covece nemoj me peglat, ne pricam o tome, niko ne trenira po 3 sata, i ne vazi ono sto duze to bolje, ali sam jednostavno rekao da ja licno volim kad jako treniram, kad se razbijem, jer opet 3 vjezbe za grudi i 3 za biceps mi se cinilo malo, ali eto mozda i to probam, daj mi fino savet kako da treniram a ne koliko ko trenira...
Zyzz umoro sa 20 i nesto god, i ti pitas zasto ne valja? Mislim stvarno...
pa nije umro od treninga, jao Booooooozzzzzzzzeeeeeeeeeeee
-
ahaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ali tu su vec druge stvari u pitanju...
ovo znaci,da svako ko ne koristi druge stvari koje su u pitanju treba da trenira 3 sata i bice kao oni
a njima je dovljno da trenkaju 15al min i da koriste "one druge stvari" i sve je ok?
tako?
daj covece nemoj me peglat, ne pricam o tome, niko ne trenira po 3 sata, i ne vazi ono sto duze to bolje, ali sam jednostavno rekao da ja licno volim kad jako treniram, kad se razbijem, jer opet 3 vjezbe za grudi i 3 za biceps mi se cinilo malo, ali eto mozda i to probam, daj mi fino savet kako da treniram a ne koliko ko trenira...
Zyzz umoro sa 20 i nesto god, i ti pitas zasto ne valja? Mislim stvarno...
pa nije umro od treninga, jao Booooooozzzzzzzzeeeeeeeeeeee
Nije od treninga ne, vec zbog toga sto je kod kuce verovatno imao infuziju hemije do vene, a drugu direktno u hipofizu!
-
daj mi fino savet kako da treniram a ne koliko ko trenira...
I posle toliko odgovora ide ovo pitanje...
- EKSPERIMENTISI ( MENJAJ BR SERIJA, PONAVLJANJA, MENJAJ VEZBE I NACIN IZVODJENJA )
- SLUSAJ SVOJE TELO
- DAJ VREMENA PROGRAMU PO KOJEM TRENIRAS
- ODMORI SE DOVOLJNO
- TRENIRAJ INTEZIVNO A NE OBIMNO !!!
- DRZI SE OSNOVNIH VEZBI
- BUDI UPORAN U VEZBANJU I DISCIPLINOVAN U ISHRANI
- KONACNO, NE POSTOJI NAJBOLJI TRENING PROGRAM ZA SVE
-
daj covece nemoj me peglat,
hoces biti pristojan ili da letis?
rekao si da je to nesto drugo
pa onda lepo objasni sta je to nesto drugo sto razdvaja tebe od njih ili nas ili nekoga petog
pre svega?
koliko imas ti godina?