Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: sky Februar 09, 2014, 12:06:47 pre podne
-
225-0-100-225-150-50-100
Jel dobra ova rotacija? 0 i 100 bi bio vikend otprilike, posto sad pocinje sledeci semestar na fakultetu, i pored ce biti 1-2 dana sa malo ili bez uopste predavanja, tako da cu prema rasporedu casova koncipirati rotacije. Trenutno imam 95 kg, oko 185 cm cilj jedno bar 5 kg manje. Jelovnik cu napisati uskoro.
-
225-0-100-225-150-50-100
Jel dobra ova rotacija? 0 i 100 bi bio vikend otprilike, posto sad pocinje sledeci semestar na fakultetu, i pored ce biti 1-2 dana sa malo ili bez uopste predavanja, tako da cu prema rasporedu casova koncipirati rotacije. Trenutno imam 95 kg, oko 185 cm cilj jedno bar 5 kg manje. Jelovnik cu napisati uskoro.
pa moze da se se krene sa njom
zasto da ne
-
Mislim da cu uz ovakav jelovnik skinuti tih nekih 4-5 kg. Inace ovo mi je 3-ci dan sa 225 UH. 0 mislim da deluje vaga je pokazala 1 kg manje. Inace imao sam dobrih 117 kg, jedno vreme je tolko pokazivala otprilike pre jedno 2 godine. Bio sam na dobrom putu da stignem Baneta. :D Smrsao sam trcanjem, dugim setnjama, i kardio treningom, izbacio slatkise i gazirano. Zbog toga na rotaciji neocekujem da skinem neku astronomsku kilazu od npr. 15 kg. :D
Ovako otprilike ide:
1. 4 cela jaja + 100g posnog sira, 100g ovsenih --> 40g p
2. 200g piletine, 100g pirinca + 100g povrce --> 45g p
3. salata ili brokoli/karfiol i sl.
4. 200g piletine, oko 100g pirinca ili 300/400 g krompira --> 45g p
6. 200 g posnog sira. --> 30g p (trenutno je ella)
Ovde je oko 160g proteina, sto dodje otprilike 1,7 g po kg-mu tezine. Trenutno nazalost nemam para za jos Whey protein ili kazein. :(
Ovo je dan sa 220/225 g UH.
A uzeo sam 2fast ovu rotaciju malo izmenjenu 225-0-225-150-75-50-100, posto mislim da je 100 posle nule premalo UH ipak. Najverovatnije cu je vremenom menjati po potrebi. :)
-
U 3 obrok ubaci hidrate tipa 150-200g krompira, i neku tunjevinu uz tu salatu ;)
-
A gde su ti masti??????????????????
-
Nema masti nigde,ubaci ih od 0,3 gr/kg tt do 0.5 gr/kg tt.Takodje 3 obrok ne valja nista,samo povrce ti nista ne znaci,ubaci ovde proteine + ugljeni hidrati ili proteine + masti.
-
Kupicu omega 3, to mi je najisplativije resenje. Treci obrok je tu radi formalnosti da me sva ova suva hrana nezatvori. Trenutno nemam kesa za bolju ishranu. :P Videcu peceni kikiriki po zdravim hranama. Kupio sam i one neke oligovit multi, Cink/Selen tabletice.
-
Kupicu omega 3, to mi je najisplativije resenje. Treci obrok je tu radi formalnosti da me sva ova suva hrana nezatvori. Trenutno nemam kesa za bolju ishranu. :P Videcu peceni kikiriki po zdravim hranama. Kupio sam i one neke oligovit multi, Cink/Selen tabletice.
ubaci omegu i veoma korketno
-
Ubaci peceni kikiriki,bademe,orahe,maslinovo ulje,laneno seme,zumanca itd!
Naravno i omega 3 su odlicna opcija!
-
Racunate li voce u dnevni unos UH, ili isto vazi kao za povrce? Sme li 2-3 puta sedmicno neka vocka tu i tamo, posto oce kriza bez imalo secera da uvati a nemam whey protein. :P
-
Mali updejt, oko 1,5 kg manje posle 7 dana dijete, pre vaga je pokazivala oko 96 ili malo manje, danas ravno 94. Pridrzavao sam se 90% napisanog, pored toga sto sam pojeo jednu bananu i pomorandzu. Otprilike i po casu do dve na dan 1% m.m. mleka/jogurta. Pored ishrane ubacen i kardio od 30-45 min 2-3 puta sedmicno. Mislim da mi je sedmicno oko 900 g UH taman. Kupio sam omega 3 i masline.
-
http://www.centar-zdravlja.net/nutritivne-vrijednosti/218/pileca-prsa-bez-koze-100-g/ (http://www.centar-zdravlja.net/nutritivne-vrijednosti/218/pileca-prsa-bez-koze-100-g/)
Dobar sajt, sve je jos na srpskom. :)