Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: nemaxx Februar 06, 2014, 12:37:59 posle podne
-
Pozdrav,treba mi pomoc mala oko ishrane,pokusavam da nabacim malo mase pa sam tim povodom promenio ishranu (dosta s obzirom sta sam jeo) to izgleda ovako nekako:
-Obrok 1 (7h) ovsene 150-200gr + 0,4l mleka + 1 merica proteina
-Obrok 2 (9h) kajgana (4 belanca + 1 celo jaje)
-Trening (posle treninga 1 merica proteina)
-Obrok 3 (12h) 200gr pileceg belog + 125gr prinic + salata (paradajz ili zelena salata)
-Obrok 4 (15h) 250gr juneceg mesa + 200 gr (kuvani krompir ili testa) + salata
-Trening 2 (posle treninga 1 merica proteina)
-Obrok 5 (18h-19h) 200gr pileceg belog + 125gt pirinac + salata
-Obrok 6 (22h) nemasni sir + kupine ili maline
-Vreme 4 i 5 obroka se nekad malo pomera jer nemam drugi trening svaki dan u isto vreme
-Neki dan imam 2 neki dan 1 trening,imam samo 2 teretane nedeljno ostalo su treninzi s loptom + utakmica (odbojka,profesionalno se bavim) visok sam 205 cm i imam oko 100kg.
Zanima me samo da li bi trebalo nesto da dodam ili da oduzmem?!
Hvala unapred :)
-
Ako si se tek prebacio na zdravu ishranu ovo je OK, posle nekog vrema ces da vidis da li treba nesto da povecavas ili smanjujes. S'obzirom na kolicinu fiz. aktivnosti i na tvoju visinu i tezinu moze tu jos malo hrane slobodno da se ubaci, ali to ces ti najbolje da procenis da li ti treba ili ne.
Jedi slobodno cela jaja, taman da ubacis malo masti u ishranu.
-
cega da ubacim mesine,testa,pirinca...? :)
-
Kao sto ti je Mica rekao treba da ubacis zdrave masti .
-
ok hvala...jedem ja puno ali nisam pre imao ovakav tip ishrane,i u velikom sam tripu da cu se ugojiti lose tj da necu nabaciti nimalo misica :D
-
Nemas razloga da se tripujes ,po ovom planu imas oko 350 Uh sto je za tvojih 100 kg sasvim dobro. To je 3,5g uh/kg ,ako se za 15 dana nista ne desava pojacaj uh na 4g i prati situaciju.
-
vazi super,zahvaljujem...pa se cujemo za 2 nedelje :)
-
zanima me samo da li istu kolicinu da jedem kad imam 1 ili2 treninga,ili kad ga nemam uopste,da li da uzimam protein kad isto nemam trening i u koje vreme?
I sta mislite o kuskus-u? :)
-
zanima me samo da li istu kolicinu da jedem kad imam 1 ili2 treninga,ili kad ga nemam uopste,da li da uzimam protein kad isto nemam trening i u koje vreme?
I sta mislite o kuskus-u? :)
Pa logicno je da neces jesti iste kolicine hrane kada treniras I kada ne treniras.Kalorijski unos je uvek manji u danima pauze,jer telo nema iste energetske potrebe kada treniras,tj.kada si aktivan I kada odmaras.
Whey u danima kada nemas trening uzimaj jedino u prvom obroku,jer u ostalim varijantama nema svrhe uzimati ga.
Ok je kuskus,samo je malo skuplji.Opet,gledaj da ti vecina uh dolazi iz pirinca,krompira,ovsa...
-
aha...super,hvala!
reci mi samo sta ti mislis o ishrani gore navedenoj,valja li to? :)
-
Vec ti je rekao Mica sustinu...probaj ovako pa ces lako korigovati...
Ja bih promenio nekoliko stvari:
1.U ovom obroku bih dodao jos kvalitetnih proteina.Malo je 1 merica wheya,probaj ako mozes barem 1.5 merice,ili par belanaca dodaj
2.ovde jedi cela jaja
3.Ok
4.Nije isto 200g krompira I 200g testa(pretpostavljam nekog hleba).Gledaj da uh konzumiras iz cistih izvora(krompir,ovas,pirinac,eventualno hleb od celog zrna,ako nadjes kvalitetan.Ostalo u ovom obroku je ok.
5.Ok
6.izbaci voce iz obroka pred spavanje.Ukoliko konzumiras voce,mozes u prvom obroku.Ovde sa posnim sirom,ubaci zdrave masti(maslinovo ulje,laneno ulje,bademe,lesnike,orahe
A s obzirom da imas dosta fizickih aktivnosti u toku dana,verovatno ces trebati da povecavas hranu...Mada probaj ovako I vidi...
E i da...posle treninga sa tegovima sa whey proteinom uzimaj I secere(dextroza,maltodextrin,a najbolja bi bila kombinacija oba),dok bih posle ovih drugih treninga i posle utakmica odmah uzimao cvrst obrok(uh+protein)
-
dok se ima nije tesko,moze ujutru da roknem 2 merice da zaokruzim? :)
pod testo mislim spagete nzm koliko je to dobro,al eto od sad cu krompira uzimati :)
nedeljno imam 8-9 treninga + utakmica...pod ovim da povecavam hranu mislis kolicinu svega i proteina i uh i masti?
-
I sta mislite o kuskus-u? :)
Njamii ::)
-
trenutno (ovu sezonu) sam u francuskoj..nmz kolika je cena kuskus-a ali nije nesto puno skupo :)
-
Kad ga lepo spremis, kao neki, bude mnogooo fino.
-
sad sam bas pre neki dan jeo neka marokanka spremala matora od 55 godine :D
cuo sam da je kuskus u njihovoj ishrani dosta zastupljeno...uff prste da polizes kakvo je bilo sa sve junetinom i povrcem :)