Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: vonMoger Januar 22, 2014, 09:00:56 posle podne
-
evo ovako...juna 2012. godine sam imao na moju visinu od 176cm 96 kila :D onda sam poceo da jedem manje i da trcim svaki drugi dan jedno mesec dana, pa sam tada jos pored toga krenuo u teretanu 3 puta nedeljno i radio grudi+biceps, triceps+ramena i ledja+noge...pa sam batalio teretanu i sve, do nove godine sam imao onda 78kg...januara 76 i do februara se spustio cak i na 70 samo ishranom. i onda sam kupio sprave tegove itd da mogu kuci da vezbam i vezbao od aprila do 15.septembra, tad sam povredio ledja izvodjenjem deadlifta i do juce nisam uopste trenirao...sad imam 77,5kg...
hteo bih da cujem vase misljenje, sa kojom dijetom krenuti...inace juce sam krenuo sa keto ali ako je vas savet da to batalim i radim rotacije uradicu tako. :) hvala unapred :-*
(http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/824/20130121173632.jpg)
ta je od prosle godine. slede slike od malo pre:
(http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/853/joeu.jpg)
(http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/h1in.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/598783_10151847389788630_1479129902_n.jpg)
ova je od septembra 2013.
-
Evo ja cu prvi da se javim.Nemoj da kreces na keto definitivno.U pocetku ce da te radi ali kasnije kad stane nemas nista za rezervu da krenes.Tako da kreni prvo na rotacije,low carbs, pa tek keto ako bude nesto bilo da se skida.
Ali keto NE sad. :D
-
a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze? :D hvala na savetu :)
-
a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze? :D hvala na savetu :)
Sta mislis da dobijas time?
-
a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze? :D hvala na savetu :)
Bolje nemoj.Keto sama po sebi usporava metabolizam.Znam da bih hteo na brzinu da skines ali veruj mi ako sad odes na keto kasnije ces tesko skinuti ostatak a bice ga sigurno.A sa dve ned keto neces nista postici :D
-
pa ne mislim nista da dobijem time, nego iskreno receno, bolje sam nekako skontao tu keto dijetu nego rotacije, nekak mi se rotacija cini komplikovanije. nikad da naucim to racunanje kako treba...znam da se rotiraju ugljeni hidrati...npr 150-200-100-0-100-150-100, jel tako? nego ne znam na moju tezinu i visinu koliko treba da unosim svaki dan? i iz kojih namirnica? :'( :)
-
pa ne mislim nista da dobijem time, nego iskreno receno, bolje sam nekako skontao tu keto dijetu nego rotacije, nekak mi se rotacija cini komplikovanije. nikad da naucim to racunanje kako treba...znam da se rotiraju ugljeni hidrati...npr 150-200-100-0-100-150-100, jel tako? nego ne znam na moju tezinu i visinu koliko treba da unosim svaki dan? i iz kojih namirnica? :'( :)
Uh prvenstveno unosis iz krompira,pirinca i ovsenih pahuljica.
Masti ides nekih 0.5-0.7 gr po kg.(maslinovo ulje,orasasti plodovi,laneno seme,omega 3)
Proteine drzis na neih 2-2,2 gr po kg.(pilece i curece belo,riba,jaja,whey... da ne nabrajam vise)
Kapiras sada? :D
-
Rotacija ti je najbolje resenje,cak mislim da rotacijom mozes i da zavrsis posao sto se skidanja masnih naslaga tice,ne verujem da bi ti cak i low carb trebao.
-
Skini neki KALKULATOR za racunanje U.H./Proteina/Masti tj. kalorija... Toliko ih po netu
-
Ketogena dijeta se koristi na kraju,za ono salo koje se najteze skida,tj.za najupornije naslage sala.Tebi ona u ovom trenutku nije potrebna,jer ces uspeha imati i sa rotacijama,koje ce najverovatnije da ti odrade ceo posao,ili eventualno low car dijeto...
Nema tu neke specijalne filozofije,kada je o rotacijama rec...sustina je u variranju unosa uh tokom nedelje,tj.ovde ne unosis svaki dan istu kolicinu uh,vec unosenjem razlicitih kolicina hidrata ne dozvoljavas telu da se adaptira na stalan i konstantan unos istih...
Npr.
200-150-100-50-200-100-0
-
dobro ljudi, shvatio sam :) radicu rotaciju. potrudicu se i bice to sve kako treba :) hvala na vasim savetima, drago mi je da je tako puno vas odg. i pokusate da pomognete. znam da cenim to :)
-
rotacija
160-100-0-170-100-50-200
a u taj prvi dan od 160 spada na primer:
1.obrok: 2zumanceta+5 belanaca
2.obrok: 30gr whey+ omega3 1 kapsula
3.obrok: 250gr belo meso+ 200gr krompira+salata
4.obrok: 30gr whey+omega3 1 kapsula
bwm: 10gr creatina,10 gr bcaa, 5 gr glutamin
pwm:10 gr creatina(zbog faze punjenja), 10 gr bcaa, 5gr glutamin, 30gr whey
5.obrok: 150gr pirinac+250gr mesa
eo ti bi bio primer za taj dan sa 160gr UH. sta mislite o tome? a to 160-100-0-170-100-50-200, da li je to ok na mojih 77kg na 176cm? :-\
-
zasto bi uzimao kreatin a koliko shvatam cilj je za skidanje kg?
i zasto uporno pokusavas da uradis kombinaciju keto dijete i rotacija
izbor namirnica je Ok,ali raspored...ono...u najmanju ruku.."cudan"
200 gr pirinca u zadnjem obrokju?
pre svega,ti sigurno to u stanju nisi da pojedes od jednom,a da izuzmem cinjenicu zadnjeg obroka pred spavanje i unosa tolike kolcine UH
nemoj da se kombinujes sa keto dijetom
nista neces uraditi u pokusaju da izmislis toplu vodu,jer je onda davno izmiljsenja
pravila postoje i tovje je samo da ih postojues
rotacija bi inace bila ok
-
pa kada bi moglo, samo bi salo da skinem :D znaci nista od kreatina, ok :) hvala na odgovoru i savetu, znam da cenim :) cudan raspored, znaci ujutru umesto jaja ovsene i omega3 na primer? a uvece belo meso+salata, da nema UH? jel tako dodje? a rotacija 160-100-0-170-100-50-200 na mojih 77kg bi bila u redu? :)
-
U svakom obroku treba da imas proteine, UH rasporedi u dokrucak i obroke pre i posle treninga (zavisi koliko imas UH za koji dan), masti ubaci kad god hoces.
-
dobro mico :)
-
evo konacno sam sastavio rotaciju, pa bi hteo da cujem ispravke :)
dan1: 200grUH 173grB 45grM
1: 100gr ovsene pahuljice+100gr mleka+ multivitamin
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr pirinca
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata
dan2: 110grUH 186,5grB 43grM
1: 2cela jajeta+ 4belanaca+ multivitamin
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 100gr krompira+ 100gr pirinca
4: 30gr whey + omega3 x1
5: 250gr mesa+ salata
dan3: UH75gr B182gr Masti38,5gr
1: 1celo jaje+ 6belanaca+ multivit.
2: whey+ omega3
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey 30gr +omega3
5: 250gr mesa+ 200gr boranija zelena
dan4: trebalo bi da bude 0 UH ali ne znam kako je to moguce? UH10gr B178gr M42gr
1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
dan5: UH98gr B166,7gr M40gr
1: 80gr ovesene+ 80gr mleka+ multivit.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata
dan6: UH176gr B171gr M 48gr
1: ovsene pahuljice 150gr+ 100gr mleka+ multivitamin
2: whey (kao uvek jedna merica..)
3: belo meso 250gr+ 70 gr pirinac
4: whey
5: 250gr belo meso+ salata
dan7: UH48,5gr B185,5gr M 41gr
1: 2cela jajeta+ 4 belanaca+ multi.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 200gr krompira
4: whey+ omega3
5: 250gr belo meso+ salata
potrudio sam se :)
-
blizu si
pitanje
na koji nacin si izracunao npr da u danu 1 sa 200 gr Uh tu ide 100 gr muslija i 150 gr pirinca?
ili 250 gr krompira da je 75 gr
isto vazi i sa masti
-
pa na nekom sajtu sam racunao. pise da 100gr ovsene ima 72,80gr UH a pirinac 100gr sadrzi 80gr UH, ili to na tom sajtu nije tacno? masti sam mislio 0,5gr po kg telesne tezine da idem, na mojih 77kg to je oko 40gr zar ne Pedja? hvala na odgovoru :) pozz.
-
pa na nekom sajtu sam racunao. pise da 100gr ovsene ima 72,80gr UH a pirinac 100gr sadrzi 80gr UH, ili to na tom sajtu nije tacno? masti sam mislio 0,5gr po kg telesne tezine da idem, na mojih 77kg to je oko 40gr zar ne Pedja? hvala na odgovoru :) pozz.
ovsene imaju oko 65 gr (ne MUSLI!!!)
ali to nije sada bitno
mene intersuje
kako si ti dosao do racuna da je je 100 gr ovsenih i 150 gr pirinca =200 gr Uh?
vidi
znam kojom se teorijom vodis i zastia smatram da ne vredi vise polemisati oko toga
Durgar
sa tim sto sam sebe VARAS i kratis Uh i rezes da bi ubr4zao,bio na ketogenoj ili nesto slicno NIJE DOBRO ZA TEBE
Meni je licno svjedno,ako ces ti da kazes da je 100 gr pirnca =200 gr uh i tako sebe ubediti i sa tim se voditi-ok
tvoj izbor
receno ti,ti si rekao u redu i onda picis dalje po svom
ali,budi uveren da na kraju cele balade,jedini onaj koji moze da bude nezadovoljan si ti
-
jeste ovsene, ne mislim na musli, kupio sam danas ovsene u kuci zdrave hrane na merenje :)
necu ja da skratim UH i varam sebe, bio sam na tom sajtu : http://keepitfit.net/search. (http://keepitfit.net/search.) i tu sam upisao sve sto pise u Dan1 i kalkulator je izbacio da je to 200gr UH. stvarno zelim ove rotacije da radim kako treba :) ali upisao sam i whey, ima i on UH, ne znam da li se broji uh od whey-a ili ne, mozda je zbog tog izbacio da je dan1 200gr UH? :-\
-
Ako si pisao povrce,onda ti je taj sajt uracunao i vlakna u ugljene hidrate a da to prethodno nije naznacio.Tako da ti je najbolje da skines kod Pedje u grupi tablicu kalorija.
-
Pirinac 80g uh
Krompir 20g uh
Ovsene 60-65g uh
Vlaknaste uh ne uracunavas u dnevni unos uh...
To je manje-vise to sto se tice uh ,a sto ti je potrebno da znas u vezi rotacija...
-
ok. a UH iz whey proteina? ima uh i u mleku
-
5 g tu nema UH ni za vrapca.
-
ok. a UH iz whey proteina? ima uh i u mleku
oslobodi se prtisika covece!
neces ovako nigde zavrsiti sa dijetom tj na ovakav nacin razmisljanja
poztivino je to sto meris i treba da meris i vodis racuna
ali shvati da te 5-10 gr uH nece sigurno spreciti da gubis ili dobijas kg ako sve ostalo radis kako treba
-
;D to pedjo! mislio sam da mora bas sve u gram da se izracuna, to me bunilo do sada, zato je meni Dan1 200gr UH :D koregovacu odmah i bacam se na posao.
5 g tu nema UH ni za vrapca.
hahah :D
SAMO jos jedno pitanje i onda ce mi sve biti jasno. kad neko kaze "150gr pirinac" da li to merim pre kuvanja ili posle? jer sam danas za rucak izmerio 150gr pre kuvanja a kad se skuva ima mnogo vise, oko 250gr ima kad se skuva. cini mi se da je mnogo? znaci, jel se meri 150gr pirinac pre kuvanja i onda pojedem 250gr ili kad ga skuvam izmerim 150gr?? to ne razumem.
Hvala ljudi :)
-
Mjeris sirovo.
-
Treba ovde baner jedan: MERI SE SIROVO!
-
koregovan plan, danas mi je 4. dan po tom planu. cim bude vidljivih rezultata, postavicu slike. idemo:
dan1:
1: 120gr ovsene pahuljice+100gr mleka+ multivitamin
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr pirinca
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata
dan2:
1: 2cela jajeta+ 4belanaca+ multivitamin
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira+ 100gr pirinca
4: 30gr whey + omega3 x1
5: 250gr mesa+ salata
dan3:
1: 1celo jaje+ 6belanaca+ multivit.+ 40gr ovsene
2: whey+ omega3
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey 30gr +omega3
5: 250gr mesa+ 200gr boranija zelena
dan4:
1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
dan5:
1: 100gr ovesene+ 100gr mleka+ multivit.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata
dan6:
1: ovsene pahuljice 150gr+ 100gr mleka+ multivitamin
2: whey (kao uvek jedna merica..)
3: belo meso 250gr+ 100 gr pirinac
4: whey
5: 250gr belo meso+ salata
dan7:
1: 2cela jajeta+ 4 belanaca+ multi.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey+ omega3
5: 250gr belo meso+ salata
-
Ne valja, da ne gledam sve dane, evo samo za ponedeljak
1. obrok nemas proteina
2. obrok whey ne moze da menja cvrstu hranu
3. obrok OK
4. obrok vazi isto sto i za 2.
5. obrok OK
-
Generalno si u celom jelovniku zapostavio masti,2 kapsule omege 3 i 2-3 zumanca su slaba kolicina masti.Potrebno ti je od 0,3-0,5 gr / kg tt.
-
Generalno si u celom jelovniku zapostavio masti,2 kapsule omege 3 i 2-3 zumanca su slaba kolicina masti.Potrebno ti je od 0,3-0,5 gr / kg tt.
- ubacicu lesnik :)
Ne valja, da ne gledam sve dane, evo samo za ponedeljak
1. obrok nemas proteina
2. obrok whey ne moze da menja cvrstu hranu
3. obrok OK
4. obrok vazi isto sto i za 2.
5. obrok OK
- ne mogu da postignem da umesto whey ubacim cvrstu hranu zbog posla i vremena pa sam zato ubacio whey, ali dnevna kolicina proteina mi je ok, tj racunao sam 2,2 gr po kg i treba da imam 170gr proteina a skoro svaki dan imam 180gr proteina.
-
od kojih je 40% iz praska, sto nikako nije dobro...
-
Kako ne mozes da postignes da spremis unapred belo meso,stavis u onu plasticnu posudu za hranu i to poneses?Nikakav problem...
Whey se pije i najvazniji je posle treninga u drugim delovima dana i nije bas preporucljiv,ipak cvrstoj hrani zamene nema!
-
ajao... :(
-
ajao... :(
Haha,tako ti je to druze ako hoces da se bavis ovim sportom,i uopste da zivis ovim stilom zivota.Ja sam srednjoskolac trenutno i isto mi je bio problem u pocetku da nosim hranu u cinijama,ali posle shvatis da sve sto radis radis za sebe i da je to mnogo bolja opcija nego junk food...
-
ni necu da juknujem :) nego sam video na forumu 2,3 plana rotacije drugih pa sam video da su isto ubacili whey u obroke. a za masti mi jedan rekao mnogo je dve kapsule omege3.. ;D ali na greskama se uci. polako, niko se nije rodio pametan i niko nije sve od pocetka radio savrseno, tako da, bice korekcije itd...ima vremena, ne zurim se
od kojih je 40% iz praska, sto nikako nije dobro...
40gr proteina iz whey-a nije 40% od 170grama
-
2: 30gr whey+ omega3 x1
4: 30gr whey+ omega3 x1
...30+30 je 40...aha ok, izvini nisam dobro izracunao
-
30 gr je merica, 23gr ima proteina
-
svejedno nije to ni blizu od dobrog... tako mozes posle treninga, ovaj drugi "obrok" nemoj ni racunati u ukupan unos jer se taj protein u vecini nece iskoristiti...ako vec ne mozes da stignes da jedes bolji kupi neki proteinski blend
-
ok :)
-
oko 3 nedelje sam na rotacijama, od kad sam poceo sam se jednom merio pre nedelju dana, imao sam 1kg samo manje. a po ogledalu ne izgleda lose, ne zurim se, ali cini mi se da sporo radi. radio sam kardio svaki drugi dan 25 min na krostrenazeru- ali tu covek ne moze da malaksa :D pa sam sad poceo da trcim kroz selo 30 min i tu se dosta vise izmorim. drzim se plana, mozda sam dva puta "junkovao" i to je bila vecera kod drug na slavi :D sad sam promenio raspored - mislim kad koliko UH unosim, malo da zabunim telo i ubijem monotoniju i mislim da cu ubaciti sad 2. dan sa 0 UH. sta vi mislite? a inace, vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne? :)
-
imao sam 1kg samo
Da si imao vise taj visak bi bili i misici...
vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne?
Kuda vene?
Mislim ako imas vene po tijelu i gubis kilu sedmicno...imas par slika?
-
A zbog cega jos spustas kilazu. :o Tebi je toliko kolko imas taman, ni gore ni dole.
-
imao sam 1kg samo
Da si imao vise taj visak bi bili i misici...
vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne?
Kuda vene?
Mislim ako imas vene po tijelu i gubis kilu sedmicno...imas par slika?
pa sav sam plav po celom telu, msm vide se one plave vene svugde, na bicepsu celim npr, a to mi pre dijete nije bilo tako. znaci nije sporo ako smrsam za dve nedelje 1kg?
A zbog cega jos spustas kilazu. :o Tebi je toliko kolko imas taman, ni gore ni dole.
ma imam mnogo sala
-
Ma tripujes. Ja sa 94 kile imam slican BF trenutno tu negde kao ti otprilike, a skino sam jedno 25 kila. I eto zadnjih 7 dana nikako da padne jos jedno kilo ispod 94, a treca sedmica na rotacijama. Za kardio radi HIT kardio trening. Nemas mnogo kila da bi se tolko plasio za zglobove. U teretani radi Kruzne treninge.
-
Bio sam kao exelol pre treniranja, bukvalno onakav.
-
nisi ti video moju sliku pre gyma xDD ono sto sam okacio je nakon pauze od jedno god ipo ali opet sam trenirao dosta dugo pre toga xddd nije to cak ni ne znam koliko lose ruka mi je bila 48 :) kad sam prvi put usao imao sam jedno 105kg a obim ruke je bio 35 xDDD nisam mogao bw cucanj benc 25kg par pon uz pomoc :)
sto se gubljenja tezine tice ok je 1kg za 2 nedelje iskreno ja mislim da je i ovo dosta malo sto jedes ja nebi spustao nista eventualno da dodas jos koji kardio ako radis 3x nedeljno ubaci cetvrti i to je to...
-
pa necu smanjiti hranu, ali mislim da ce sad krenuti bolje jer ne moze da se uporedi 25 min krostrenazer sa 30 min trcanjem :) samo sto mi je u subotu bio rodjendan pa sam imao drugu veceru i popio 3 rakije a danas pravimo mom sinovcu 1.rodjendan, slavimo na veliko pa cu danas gresiti, ali od sutra nastavljam, jbg, nema smisla da ne pijem za 1. rodjendan mog sinovca :)))))))
sky videcemo za mesec dana kako mi ide.
@exelol: ako bude trebalo pojacacu kardio :)
-
nisi ti video moju sliku pre gyma xDD ono sto sam okacio je nakon pauze od jedno god ipo ali opet sam trenirao dosta dugo pre toga xddd nije to cak ni ne znam koliko lose ruka mi je bila 48 :) kad sam prvi put usao imao sam jedno 105kg a obim ruke je bio 35 xDDD nisam mogao bw cucanj benc 25kg par pon uz pomoc :)
sto se gubljenja tezine tice ok je 1kg za 2 nedelje iskreno ja mislim da je i ovo dosta malo sto jedes ja nebi spustao nista eventualno da dodas jos koji kardio ako radis 3x nedeljno ubaci cetvrti i to je to...
Ja sam sa oko 115 kg imao oko 43 ruku, uz neko vezbanje i ''kvalitetnu'' masu ;D, sada mi je nekih 39. Koliko sam skino kila i nije mnogo pala. :D
-
evo novog plana dijete. pa da cujem sta mozda treba da se koriguje- cilj: skinuti masne naslage
dan1: 200grUH 173grB 50grM
1: 120gr ovsene pahuljice+merica whey multivitamin
2: 80gr tuna+ 75gr pirinca
3: 250gr belo meso+ 75gr pirinca
4: ?
5: 250gr belo meso+ salata
dan2: 145grUH 161grB 48grM
1: 4cela jajeta+ 2belanaca+ multivitamin
2: 50gr tune+ 75gr pirinca
3: 200gr belo meso+ 150gr krompira
4: 50gr tune + 75gr pirinca
5: 200gr mesa+ salata
dan3: UH100gr B160gr Masti48gr
1: 100gr ovsene+30gr whey+multi
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 100gr krompira
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr mesa+ 100gr boranija zelena
dan4: UH44gr B175gr M48gr
1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+150gr krompira+salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
dan5: UH0gr B185gr M45gr
1: 2 cela jajeta+ 4 belanaca+ multivit.
2: 50gr tune+ salata
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
6: 30gr whey (posle treninga)
dan6: UH75gr B178gr M 48gr
1: ovsene pahuljice 60gr+ 30gr whey+ multivitamin
2: 50gr tune+ 100gr krompira
3: belo meso 200gr+ salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
dan7: UH125gr B170,5gr M 48gr
1: 70gr ovsene+ 30gr whey
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 50gr pirinca
4: 50gr tune+ 50gr pirinac
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
-
Sta bi sa bubrezima?
-
pa ozdravili su
-
moze neko misljenje?
-
moze neko misljenje?
dobro je
-
ok :)
-
cao ljudi. nakon povrede kicme letos sam prekinuo trening i svaki vid zdrave ishrane... rezultat je 85kg na 176cm visine. mnogoooo.... ne znam da li da krenem polako da se bolje hranim bez ikakvog plana i merenja namirnica i kardio trening, pa da na taj nacin skinem koju kilu i onda tek krenem sa rotacijom ILI odmah da pocnem sa rotacijom UH i treningom? :D
-
cao ljudi. nakon povrede kicme letos sam prekinuo trening i svaki vid zdrave ishrane... rezultat je 85kg na 176cm visine. mnogoooo.... ne znam da li da krenem polako da se bolje hranim bez ikakvog plana i merenja namirnica i kardio trening, pa da na taj nacin skinem koju kilu i onda tek krenem sa rotacijom ILI odmah da pocnem sa rotacijom UH i treningom? :D
bolje pazi na HRANU
a sa trenigom kada budes mogao i kako budes mogao
-
ok. da krenem odmah sa rotacijom? :)
-
ok. da krenem odmah sa rotacijom? :)
kao sto rekoh
-
ok ;D
-
11 dana sam na rotaciji. skinuo sam mozda 0,5kg. jel to lose?
-
Zavisi od trenutnog BF...nije lose za nekog ko ima nozo bf...
-
pa imam visok :D
-
Ona nisi bas puno skinuo...
Jesi li mjerio obime krojackim metrom?
Jesi li se mjerio uvijek u isto vrijeme, odnosno ujutru poslije praznjenja?
-
Koriguj rotaciju, cim stane menjaj nesto, ne drzi se pijan plota.
-
nisam merio obime...a kg sam merio na pocetku ujutru i jutros. necu da se utripujem i merim svaki dan :D ok bukas. da li da promenim mozda raspored uh-a, mislim dane da malo izmenim???
-
Treba da korigujes unos uh po danima. Mozda da ubacis dane sa 0 uh. Ili jedan mozda dva dana sa 50g. A sta ocekujes za 11 dana da postignes?
Da bi se napravila solidna transformacija trebaju meseci rada i truda. Ne moze nista za mesec dana, ili dva a najgore ako imas u planu kad zavrsis dijetu da se bacis na junk, ima da se vrati kao bumerang. Da bi se dijeta uradila kako treba moras u startu da se pomiris sa sobom da jednostavno neke stvari moraju da se postuju.
Ja znam da si ti sad u fazi da dan nikad da prodje pogotovo sto si tek poceo dijetu.. Ali kak ovreme bude prolazilo bices sve sigurni u sebe i rezultati ce doci i bices prezadovoljan. Ali najteze je probiti pocetne psihicke barijere.
-
jok, i ja sam vec 2 sedmice na dijeti, nit se mjerim niti razmisljam o tome...jedino sto kais moram nositi sada...
-
dobro ljudi :) razumeo sam. pa te psihicke barijere su najgore. stalno mislim da svi jedu nesto najlepse na svetu :D hahah
-
a i mislio sam da cu skinuti 3kg ovaj prvi mesec. kardio ne radim, jer sam mislio da ga cuvam za kasnije pa da ga ubacim kad stane dijeta. ili da radim i sad???
-
Rano je za kardio, smanji hidrate i pojacaj trening, mora doci do rezultata, nemoj sebe stedeti na treningu.
Daj neki jelovnik kako se hranis po danima? sta jedes i koliko ?
-
I mjeri se krojackim metrom, slikaj se...
Sama vaga nije nikakvo mjerilo, ja sam kao sto gore rekoh vec 2 sedmice na dijeti i nisam se ni jednom mjerio, ali vidim po hlacama da krece struk dole padati. Iskren da budem necu ni narednih par sedmica se vjerovatno mjeriti dok ne krenem zaista na pravo rezanje.
-
dobro tenssa :)
evo jelovnik:
dan1: 200grUH 173grB 50grM
1: 120gr ovsene pahuljice+merica whey multivitamin
2: 80gr tuna+ 75gr pirinca
3: 250gr belo meso+ 75gr pirinca
4: 250gr belo meso+ salata
dan2: 145grUH 161grB 48grM
1: 4cela jajeta+ 2belanaca+ multivitamin
2: 50gr tune+ 75gr pirinca
3: 200gr belo meso+ 150gr krompira
4: 50gr tune + 75gr pirinca
5: 200gr mesa+ salata
dan3: UH100gr B160gr Masti48gr
1: 100gr ovsene+30gr whey+multi
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 100gr krompira
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr mesa+ 100gr boranija zelena
dan4: UH50gr B175gr M48gr
1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+150gr krompira+salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
dan5: UH0gr B185gr M45gr
1: 2 cela jajeta+ 4 belanaca+ multivit.
2: 50gr tune+ salata
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
6: 30gr whey (posle treninga)
dan6: UH75gr B178gr M 48gr
1: ovsene pahuljice 60gr+ 30gr whey+ multivitamin
2: 50gr tune+ 100gr krompira
3: belo meso 200gr+ salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
dan7: UH125gr B170,5gr M 48gr
1: 70gr ovsene+ 30gr whey
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 50gr pirinca
4: 50gr tune+ 50gr pirinac
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
nisam napisao samo lesnik u plan. uzimam jedno 7-8 lesnika, msm da je to oko 15 grama. i ovsene jedem sa 2dcl mleka Ella od 0,5% mm.
-
Ja bih licno izbacio tunu a ubacio piletinu, jer ova tunjevina sto je kod nas je bas loseg kvaliteta. Ako imas potrebu za ribom bolje ubaci neki Oslic em je manje masan, em znas tacno sta jedes, em je ekonomicnije ;)
Opet je to kratak vremenski period da bi se pokazao neki konkretan rezultat. Mozda da i nedeljom ubacis dan sa 0Uh.
-
Realno ni ta piletina nije bog zna sta.
-
Pa da, neka 3-4 klasa...
-
pa nzm skup mi je oslic jako :/ tunjevinu uzimam onu konzervu, komadi u salamuri, nije ono u biljnom ulju. isperem sa vodom i iscedim u cetku. a taj lesnik, jel to dovoljno masti ili? posto ne uzimam omegu 3, a piletinu pecem na delimanu a salatu i povrce bez ulja jedem.
-
Realno ni ta piletina nije bog zna sta.
ma idi bre, cesto bude onako cudna, crna i zilava, ma cudno nesto kao pokvareno...a 500-600 din kg, file
-
Bolje uzmi konjsko za 600.
-
Bolje uzmi konjsko za 600.
uff jeftino,kod mene teletina 700..a konjskp nepostoji