Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: No limit Decembar 14, 2013, 10:27:20 pre podne
-
Dani u kojima treniram: 7 obroka + suplementacija
1. 100gr ovsene kaše, 8 belanaca i 1 celo
2. 150/200g pirinča, 200gbelog mesa
3. 2 veća krompira, 200g komada belog mesa
Šejk tokom/posle treninga: oko 75g hidrata, 50g proteina
4. (obrok posle treninga) 150/200g belog pirinča, 250g ribljeg fileta
5. 1 krompir 200 ribljeg fileta
6. 200 g bifteka, 2 šolje brokolija
7.45-50 kazeina/wheya
Dani kada ne treniram: 7 obroka
1. 50g ovsene kaše, 10 jaja ( 8 belanaca, 2 cela)
2.50g braon pirinča, 200g komada belog mesa
3. 50g braon pirinča, 200g belog mesa
4. 200g govedje pečenice, 2 šolje brokolija, 1 supena kašika kikiriki putera
5. 200g losos, veća salata uz 1 supenu kašiku ekstra devičanskog maslinovog ulja kao preliv
6. 200gr bifteka, 1 supena kikiriki putera
7. 45-50g kazeina/wheya, 1 kašika kikiriki putera
kako vam izgleda?
-
Mrzi me da brojim Ch, Masti i B, ali izgleda super! Kud ces bolje!
-
trudimo se tnx dominikanac,uf ubi muka
-
Mora da imas privatan restoran kad ides tri vrste mesa u toku dana :P
Smanji te secere oko treninga umasnice te
-
nemam uvek ali pokusavam da mi bude raznoliko...jebiga nekad bude kad me mrzi samo belo i tunjevina i neki blend....
a ovo za mascenje...nece imam brz metabolizam nista mi se ne lepi
-
Ovako, imam 109 kg na 207 visine, cilj mi je 115, i po tome bi za masu trebao da unosim 220 gr proteina dnevno. Kako? Nikako ne mogu da uglavim 220 na šest obroka sa sve whey proteinom, jedva 180... Šta da radim ,neki plan? P. S. Igram basket profesionalno, bb mi nije primarni sport
-
Ovako, imam 109 kg na 207 visine, cilj mi je 115, i po tome bi za masu trebao da unosim 220 gr proteina dnevno. Kako? Nikako ne mogu da uglavim 220 na šest obroka sa sve whey proteinom, jedva 180... Šta da radim ,neki plan? P. S. Igram basket profesionalno, bb mi nije primarni sport
hm , pojacaj meso i whey.
-
Ovako, imam 109 kg na 207 visine, cilj mi je 115, i po tome bi za masu trebao da unosim 220 gr proteina dnevno. Kako? Nikako ne mogu da uglavim 220 na šest obroka sa sve whey proteinom, jedva 180... Šta da radim ,neki plan? P. S. Igram basket profesionalno, bb mi nije primarni sport
ok
samo sto nisi rekao apsolutno kakav ti je jelovnik-pod 1
i tebi kao prof kosarkasu se ce sigurno da bude potrebno veci unos UH da bi dobio snicle -pod 2
dakle,plan i program ti je potreban
ali ostaje nejasno,kako to da si prof kosakras a da u klubu nemas nekoga ko ce da te savetuje u vezi ovoga?
-
Kakvi nutricionisti u klubovima u Partizanu ni jednog nisam video ,a doktori su vrhunski ,za prelom noge prepisuju Hepalpan ,sto je krajnje degutantno i neprofesionalno.
Sve u svemu banana drzava.
-
Kakvi nutricionisti u klubovima u Partizanu ni jednog nisam video ,a doktori su vrhunski ,za prelom noge prepisuju Hepalpan ,sto je krajnje degutantno i neprofesionalno.
Sve u svemu banana drzava.
hahahhaa
to si ti rekao burazere
nemoj da oma meni daju jedan iz vladanja
-
Ma imam ja plan iz kluba, nego hoću na svoju ruku da nabacim masu, jer igram krilo a oni su protiv toga da dobijem na masi, samim tim i brzini i ostalim parametrima. Zato mi daju ishranu kao da sam devojčica
-
Ovo je plan koji sam počeo za masu pre 5-6 dana, batalio sam ovaj iz kluba. Po ustajanju oko 8, prvo popijem vodu sa limunom za detoksikaciju, tabletu vitamina C, šumeću multivitamina i tabletu pivskog kvasca. Doručak: omlet od 3 belanca i jednog celog jajeta i ella sir, jogurt ella isto, sve 0% m.m.
Trening u teretani oko 9, pre tr. 5 g kreatina, posle tr. whey i dekstroza, opet 5 gr kreatina, zatim posle treninga mi je obrok, zavisi belo meso i pirinač, ili integralna testenina i tunjevina češće bude, to se završava oko 11. Ručak u 1, meso konjsko, juneće, riba, salata, dvopek ili crni hleb i jogurt.Užina oko 4 wellness i čokoladno mleko, trening sa ekipom obično bude oko 5, pre popijem tabletu kofeina, posle odmah bananu i čokoladno mleko. Dođem kući u pola 8, tu bude uglavnom šejk kao užina: surutka, mleko, banana, laneno seme, mlevena plazma. Večera u 10 tunjevina i jogurt. E sad, pošto je to na svoju ruku sve, sigurno da ima dosta grešaka, a pošto želim da izvučem maksimum iz sebe, nadam se da će neko prepraviti. Teretanu radim: dan a grudi biceps, dan b leđa triceps, dan c noge ramena. I ide A-B-C odmor, A-B-C odmor... Znači svaka velika grupa 2x nedeljno... Cilj mi je da ostanem na 109 kg ali da povećam mišićnu masu znatno. Hvala!
-
Ovo sam loše napisao da se neko ne zabuni, ručak konjsko ili juneće ili riba, ne sve naravno :D
-
vidi
tvoja gradja telesna+ fizicki napor kojemu je telo izlozeno zahteva za 60% vise cal nego sto ti sada unosis a da bi doslo do porasta misicne mase tj telsne tezine
ovo sto radis NIJE LOSE sa aspekta -HRANI SE CISTO i zdravo
ali je ovo daleko od onoga sto je tebi potrebno
moras da povcas pre svega unos UH
ti si napisao jedem belo meso ili konjsko-TO NE ZNACI nista..koja je gramaza
to coko mleko,plazma itd itd-to su u tvom slucaju zezelacie i nista vise
unos masnoca mora da bude jos veci (naravno zdravih masnoca)
moras da hsvatis da imas tri veoma naprona treninga dnevno!!!
tvoj BMR a s obzirom na paramtere koje si ostavio je negde oko 4500-4650 cal!!!
a ti u ovom tvom jelovniku sve sa smece kal mislim da imas oko 3200-3400
-
Aha, shvatio sam i zahvaljujem. Nisam znao da su uh toliko bitni, imam neku averziju od njih, ne znam poistovetio sam ih sa šećerima i zanemarivao sam ih, tj. u što manjim količinama... Sad ću baš da proračunam koliko i šta da dodam...
-
Treniras sport kakav je kosarka,a imas averziju prema uh.
Tebi treba energija za treninge u toku dana,a odakle ces nju da dobijas ako ne iz uh...
-
Aha, shvatio sam i zahvaljujem. Nisam znao da su uh toliko bitni, imam neku averziju od njih, ne znam poistovetio sam ih sa šećerima i zanemarivao sam ih, tj. u što manjim količinama... Sad ću baš da proračunam koliko i šta da dodam...
pa seceri jesu UH ali PROSTI
tebi trebaku KOMPLEKSNI (pirinac,krompir,pasta..)