Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Petar118 Decembar 12, 2013, 12:45:26 pre podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: Petar118 Decembar 12, 2013, 12:45:26 pre podne

Pozdrav! Imam 15 ipo godina,visok sam 187 cm i imam 63 kg i idem u teretanu vec neko vreme.
Zelim da se ugojim, pa ako neko moze da mi kaze sta kad i koliko da jedem?
Do sada sam jeo,za dorucak ribu(tunjevinu,sardine),jaja ili musli
Za rucak,belo meso
Zatim,pirinac ili krompir
Posle teretane popijem protein i pred spavanje :)

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: dragan vg Decembar 12, 2013, 08:41:21 pre podne

Jaja,pilece belo meso,posni sir,junetina,ovsene pahuljice,pirinac,krompir,maslinovo ulje,bademe,lesnike,orahe...to su manje vise namirnice koje rade posao,a sto se tice ostalog,tj.sta,kad i koliko,to ti nauci,kroz citanje foruma(imas odeljak Nutrition)... :)

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 12, 2013, 09:53:42 pre podne

Citat: dragan vg  Decembar 12, 2013, 08:41:21 pre podne

Jaja,pilece belo meso,posni sir,junetina,ovsene pahuljice,pirinac,krompir,maslinovo ulje,bademe,lesnike,orahe...to su manje vise namirnice koje rade posao,a sto se tice ostalog,tj.sta,kad i koliko,to ti nauci,kroz citanje foruma(imas odeljak Nutrition)... :)

sve ovo
i da nauci ono sto njemu treba (ne volim ove stvari) ali u njegovom slucaju je defitivno TO POTREBNO a to je da izrcuna dnevni cal unos koji mu je potreban a s obzirom na fiz aktivnosti
verujem da mu je BMR prilicno visok,sto ce znaciti da pored ovih namirnica ce slobodno mociu da priusti i jos neke stvarice koje su mnogima na zalost zabranjene

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Petar118 Decembar 12, 2013, 11:37:31 pre podne

hvala puno na odgovorima.. pedja sta je to bmr? :)
i jel moze neko da mi kaze na koliko sati bi trebalo da imam obroke? :)

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: mica86 Decembar 12, 2013, 11:45:29 pre podne

Citat: Petar118  Decembar 12, 2013, 11:37:31 pre podne

hvala puno na odgovorima.. pedja sta je to bmr? :)
i jel moze neko da mi kaze na koliko sati bi trebalo da imam obroke? :)

Dobrodosao ;)

Kada bi ti neko dao odgovore na sva pitanja koja te interesuje mogla bi knjiga da se napise. Uzmi malo citaj, ima dosta toga, pa kada naidjes na neke nejasnoce javi se sa pitanjima. Nije da neko nece da ti pomogne, nego stvarno dosta toga za objasnjavanje ima ako bi se krenulo od pocetka, a nemas nikakvo predznanje.

1. BMR je bazalni metabolizam, tj. predstavlja minalnu kolicinu energije (kalorija) koja je potrebna za obavljanje osnovnih telesnih funkcija
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator (http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator)

2. Trebalo bi da imas 5-6obroka dnevno

I evo jedan dobar tekst za pocetak
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)

Pozdrav

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Petar118 Decembar 12, 2013, 01:26:37 posle podne

Vazi hocu,hvala na odgovorima :D