Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: nemmanja Decembar 05, 2013, 04:37:23 posle podne
-
Počinje se uvodnom fazom od 10 dana u kojoj se unosi minimalno ugljikohidrata (30g). Na taj način treniramo tijelo da efikasnije skladišti ugljikohidrate kada ih u sljedećoj fazi dobije. Dakle, u toj početnoj fazi 30g ugljikohidrata je dnevni maksimum. Osim toga, ostali makronutrijenti nisu limitirani ni u količini, niti u vrsti. Jedino unos proteina treba biti barem 2g/kg, ali nikakvo brojanje kalorija nije potrebno. Dakle, ova uvodna faza vrlo je slična već spominjanoj anaboličkoj dijeti ili pak ketonskoj dijeti. Za vrijeme trajanja početne faze, trenira se uobičajeno.
10-tog dana se nakon odrađenog treninga u večernjim satima unosi veća količina ugljikohidrata. Neka ta količina ugljikohidrata bude cca 2g/kg (makar ne treba biti striktan jer će tijelo ovako ispražnjeno moći „podnijeti“ i dosta više) i da ti ugljikohidrati budu visokog glikemijskog indexa. Sa psihičkog aspekta gledano, ujedno je to pojedincu svojevrsna nagrada za trud i disciplinu koje je ostvario u početnoj fazi režima.
U dane kad se trenira, ponoviti nakon treninga unos ugljikohidrata. U dane kad ne treniramo, postupit ćemo jednako kao u uvodnih 10 dana. Dakle, nema treninga – nema ugljikohidrata!
Probao iko?
Vasa misljenja?
-
E nemoj brate, aj malo procitaj forum.
-
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971864_10200640242600652_824075917_n.jpg
Mark Bel recimo kaze da je skidao tako dosta kg, ali sta znam. Oni kazu svi prosti seceri-sladoledi bez masti, seceri itd.Kapiram da bolje radi kad uzimas samo kvalitetne uh posle treninga.
-
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971864_10200640242600652_824075917_n.jpg
Mark Bel recimo kaze da je skidao tako dosta kg, ali sta znam. Oni kazu svi prosti seceri-sladoledi bez masti, seceri itd.Kapiram da bolje radi kad uzimas samo kvalitetne uh posle treninga.
ovde je ocigledna upotreba odredjenih stvari buraz
ovakva dijeta ako u opste moze da se nazove DIJETA, nekome a kao da je nemanja koji je postavio pitanje a da je pocetnik u celoj prici sigurno ne ide na ruku
zamena teza se uporno vrsi izmedju ocoba koja su online i koja nisu jer nekome ko je na 1 gr necega sigurno nece smetati (ajd da sada ne narbrajam namirnice jer ce biti krivo shvaceno :D),dok osobi koja je natural sigurno ce to isto,cak i u manjoj meri nanositi stetu
mislim sami delovi teksta imaju smisla i sigurno da su koristeni tj npr:
10-tog dana se nakon odrađenog treninga u večernjim satima unosi veća količina ugljikohidrata. Neka ta količina ugljikohidrata bude cca 2g/kg (makar ne treba biti striktan jer će tijelo ovako ispražnjeno moći „podnijeti“ i dosta više) i da ti ugljikohidrati budu visokog glikemijskog indexa.
itd
dok sa druge strane ima npr:
Osim toga, ostali makronutrijenti nisu limitirani ni u količini, niti u vrsti. Jedino unos proteina treba biti barem 2g/kg, ali nikakvo brojanje kalorija nije potrebno. Dakle, ova uvodna faza vrlo je slična već spominjanoj anaboličkoj dijeti ili pak ketonskoj dijeti.
dakle
ovo je pokusaj kombinacije neke vrste paleo,keto i fitanja makrosa u isto vreme
zasto?
Bog dragi ce ga znati,ali ocigledno da izbacivanje razno raznih sistema dijeta odredjenim ljudima donosi neverovatnu kolcinu novca u toj nesretnoj USA
jer drugi razlog za ovako nesto aposlutnuno ne postoji
naravno,ovaj drugi deo ne govrim tebi vec me mrzi da quotam i gornji post pa sam spucao sve u jedan.
Mnoco cuda se desava na tom forumu sa kojega je taj momak to skinio,a razloge sam objasnio u jednom nedavnom postou
u istom trenutku tuzno i extra
extra sto "doktori" ovog sporta to gledaju i smeju se koje kakvim internet ratnicima sta rade i kakve gluposti laprdaju,a sa druge strane je tuzno sto se klinci loze na to i ne shvatajuci kakve su to nebuloze,a pogtovo za njioh koji tek krecu u celu ovu pricu...jebg..
-
Da, vidi se upotreba, doduse on to i ne krije. Htedoh da kazem da ima njih koji su skidali, ali mislim da je svakako bolje ne unositi dzank ako vam je cilj ovakva forma. Ne znam sto se toliko odstupa od klasicnih dijeta i izmislja se neka topla voda.
-
mark bell to koristi nedelju 2 pre pl meetinga da bi se spustio u nizu kategoriju posto je pricao da nedelju dana pre pije 10l vode pa zadnja 2-3 spusti na 2l prakticno vise vode izbaci nego sto masti izgubi tako da nije neko long term resenje koliko sam ja ukapirao :)
-
Da, vidi se upotreba, doduse on to i ne krije. Htedoh da kazem da ima njih koji su skidali, ali mislim da je svakako bolje ne unositi dzank ako vam je cilj ovakva forma. Ne znam sto se toliko odstupa od klasicnih dijeta i izmislja se neka topla voda.
Da
Upravo to
-
Ne znam sto se toliko odstupa od klasicnih dijeta i izmislja se neka topla voda.
Zato što dogmatizam i forsiranje iste stvari vremenom neće doneti nikakvu inovaciju, i možda će se time propustiti i bolji načini. Da se nikad nije isprobavalo nešto novo, mnoge stvari danas ne bismo imali.
Slažem se da su ovo isprobani sistemi i da funkcionišu, ali jel je zaista cilj da se ne proširi vidik, ikada? Ako je to jedino, mnogi npr nikad u životu ne bi pogledali drugi način treniranja, itd.
Mislim da je u ljudima da traže novo i unapređuju dato.
-
Ako neko nije napravio rezultat metodama, koje su potvrdjene od ljudi koji su duboko u materiji, zaista mislim da je problem u pristupu i da se trazenje inovacija samo zeli napraviti nekakva precica.
Ko god ima rezultate, definitivno nije trazio precice.
A u ovoj potrosackoj eri sam se toliko nacitao textova sa super zvucnim nazivima koji su 0 bodova.
Sto se nutricionizma tice, nista novo vec 10ak i vise godina.
Ovo je ravno mojim naporima da modifikujem Kosijevu teoremu konvergentnosti..ko zna, mozda nisam neki matematicar, al mozda resim pa uleti neko milionce :-D
-
Hocu reci da je konvergentnosti sve vec receno. Nova teorija da, ali unapredjenje postojece kanda nema prostora, jer nema matematicara koji se time nije bavio.
-
Nisam pominjala prečice, niti se radi o njima. Radi se o tome da postaje stvarno dogmatski ovo: rotacije-low carb-keto. Nikako ne mislim ovim putem na limun, grejp i kivi dijetu, ali ima tu mesta za isprobavanje.
Ja sam tipa pokušavala cele nedelje low low carb, pa vikendom "punjenje", ili obratno, ili šta god. Ne uništava formu, možda će nekad nešto tako produžiti put, ali kome se ne žuri - jel stvarno toliko strašno isprobati?
Evo, npr, Kolev je u svojoj temi rekao da je kombinovao više dijeta, čak je pomenuo paleo. A rezultate i ima i to, ni manje ni više, nego takmičarske.
-
paleo je vise nacin ishrane nego vrsta dijete bar po meni xd kao kad neko kaze vegeterijanac je vise neko selektivno biranje hrane....
sto se low carba tice bas je bojan napisao negde nema poente ici na 50 carbsa dnevno ako moze da se mrsavi na 200... em ce biti veci gubici u misicnoj masi i snazi jos se vise uspori metabolizam.
-
Nismo se onda razumeli :-D
Pa vidi, poenta i jeste da se dostigne odredjen nivo znanja u materiji(kako ne bi pravili kardinalne greske), pa onda to uskladiti individualno, sto bi ti mozda rekla - inovativno.
Ali to moze biti samo prilagodjavanje ili kombinovanje nekih principa, ovde se iznose uopsgenije varijante i prvo bi valjalo ti proci, pa onda try/fail petlja do u beskonacnost.
Samo da preciziram misao, da ne bude da litar zejtina dnevno treba razmatrati u bilo kojoj opciji.
-
Nisam pominjala prečice, niti se radi o njima. Radi se o tome da postaje stvarno dogmatski ovo: rotacije-low carb-keto. Nikako ne mislim ovim putem na limun, grejp i kivi dijetu, ali ima tu mesta za isprobavanje.
Ja sam tipa pokušavala cele nedelje low low carb, pa vikendom "punjenje", ili obratno, ili šta god. Ne uništava formu, možda će nekad nešto tako produžiti put, ali kome se ne žuri - jel stvarno toliko strašno isprobati?
Evo, npr, Kolev je u svojoj temi rekao da je kombinovao više dijeta, čak je pomenuo paleo. A rezultate i ima i to, ni manje ni više, nego takmičarske.
Kolev je radio sa vladicom a ovaj mu je govorio sta da radi a nije izmisljao i probao vec radio stabtreba da se radi da bi bilo rezultata
Tebe niko ne tera da radis konvencionalne metode koje SU DOKAZANE,POKAZANE U SVE I JEDNOM SEGMENTU EMPIRIZMA
Ti u ostalom probaj pa vidi
I na kraju ,fotografije i ogledalo su najveci kriticari:D
-
Zaboravih napomenuti, da trenutni trendovi inovacija u nutricinizmu naginju ka ishrani u cilju regulacije odnosa hormona uz vec poznati deficit i vec poznate principe.
-
Kolev je radio sa vladicom a ovaj mu je govorio sta da radi a nije izmisljao i probao vec radio stabtreba da se radi da bi bilo rezultata
A Vladica je morao prvo to da isproba da bi video da li radi, zar ne? Onda kada je uvideo da radi, onda dao svom takmičaru.
Ključna reč je i dalje isprobavati, a ja pritom ovime najviše mislim na ljude koji se ne žure, koji su se ovome posvetili na duži period i može im se da probaju par stvari da vide kako reaguju i da nađu načina da ovo sve najlakše uklope u svoj svakodnevni život.
-
Milena
Vladica jeste na sebi probao i onda preporucio,ali vladica nije eksperimentisao sa glupostima vec je probao na sebi ono sto je njemu receno i tako u krug
Nema to veze sa tim da li neko ima ili nema vremena
Evo npr ja imam sve vreme ovog sveta jer mi je ovo posao koji radim i volim i nikada ne bih gubio vreme na gluposti,ma koliko god da ga imam ;)
Ne vidim razlog zasto bi to neko a ko nema vremena i ko zeli da izgleda na nesto i gubio
Ponavljam,fotografije i ogledala su ono sto moze da ceka i vekovima,ali ako je ta slika u njima ista,onda treba da se zapita neke stvari
Konvencinalne metode su maksimalno pojednostavljenje,a trazenje i izmisljanje tople vode ili kako djukicin kaze "da izadje iz kutije" su izgovori za nedostatak samopuzdanja,karaktera itd-moje vidjenje;)
-
Milena
Vladica jeste na sebi probao i onda preporucio,ali vladica nije eksperimentisao sa glupostima vec je probao na sebi ono sto je njemu receno i tako u krug
Nema to veze sa tim da li neko ima ili nema vremena
Evo npr ja imam sve vreme ovog sveta jer mi je ovo posao koji radim i volim i nikada ne bih gubio vreme na gluposti,ma koliko god da ga imam ;)
Ne vidim razlog zasto bi to neko a ko nema vremena i ko zeli da izgleda na nesto i gubio
Ponavljam,fotografije i ogledala su ono sto moze da ceka i vekovima,ali ako je ta slika u njima ista,onda treba da se zapita neke stvari
Konvencinalne metode su maksimalno pojednostavljenje,a trazenje i izmisljanje tople vode ili kako djukicin kaze "da izadje iz kutije" su izgovori za nedostatak samopuzdanja,karaktera itd-moje vidjenje;)
Ali znači da ima ljudi koji rade nešto drugačije i koji su otkrili i koji se nisu - moje viđenje - bojali isprobavanja. :)
-
Hahahahahah
Ajde ok
Kako kazes:)
-
Isprobati nesto, sto ima smisla, a nije klasika low carb, keto, rotacije, sto da ne. Ovaj carb backloading ima smisla, samo da se u periodu guranja hidrata ne jede dzank. Daleko od toga da je fitanje makrosa nesto sto treba isprobavati, jer generalno nema smisla, al ako nekome odgovara neki drugi nacin ishrane od gore pomenutih, neka isproba (opet ponavljam da dzanku nema mesta i tim glupostima, ako ne pojedem 200kcal iz pirinca, nadomesticu iz pizze). Postoje proverene metode koje daju rezultate, i to stoji. Ako nekome ne odgovara nesto od toga, neka proba nesto novo.
Toliko se drzati pijan plota u ishrani, a sa druge strane zapostaviti neke druge stvari, je u neku ruku ludo.
Sto Milena kaze uklapanje u svakodnevan zivot i prilagodjavanje ishrane istom, a ne zivota ishrani.
-
Isprobati nesto, sto ima smisla, a nije klasika low carb, keto, rotacije, sto da ne. Ovaj carb backloading ima smisla, samo da se u periodu guranja hidrata ne jede dzank. Daleko od toga da je fitanje makrosa nesto sto treba isprobavati, jer generalno nema smisla, al ako nekome odgovara neki drugi nacin ishrane od gore pomenutih, neka isproba. Postoje proverene metode koje daju rezultate, i to stoji. Ako nekome ne odgovara nesto od toga, neka proba nesto novo.
Toliko se drzati pijan plota u ishrani, a sa druge strane zapostaviti neke druge stvari, je u neku ruku ludo.
Sto Milena kaze uklapanje u svakodnevan zivot i prilagodjavanje ishrane istom, a ne zivota ishrani.
imas primer neki?
Ili znas nekoga a da mu neke od opcija koje si naveo ne odgovaraju?
Najlakse je sesti i plakati kao p..a i optuzivati genetiku za nesto bla bla bla bla,a ne zapitati se zar sam ja zaista jedini kojemu ne deluje ono sto radi milionima?
Hahah
Zanimljivo,moram da priznam
A potanje za tebe
Sto onda ti.npr radis hemiju i treninge koje ti je neko drugi pokazao tj ne izmisljas vec pratis savete ljudi kojima verujes a ne izmisljas toplu vodu itd ;)
-
Niko nije rekao da ne radi, samo kazem ako nekome nesto ne odgovara, da prilagodi sebi. Ti koji govore da ne radi ili sta vec, nisu radili dijetu kako treba i tu nema price dalje. Kao i oni pilici, sto kazu, jedem kao lud, a dnevno pojede, burek i dva parceta pizze. Imam par likova, koji ne mogu da isprate rotacije svakodnevno, pa se presaltaju na low carb odmah ili rade nesto slicno kao ovaj backloading. I oni bi hteli da mogu da odrade rotacije, jer ih low carb odmah sasece psihicki, ali jednostavno ne mogu da isprate, pa odmah krenu sa low carbom.
Sto se treninga tice tu i treniram trenutno kako mi odgovara. Za takmicenje 2011. sam radio neki svoj program, koji se kod mene pokazao da deluje, kod nekih ljudi bas i ne. Sto se hemije tice, tu ne bih ulazio u pricu. Par ljudi zna skoro sve sta sam i kako sam radio, i negde sam i pisao.
-
Niko nije rekao da ne radi, samo kazem ako nekome nesto ne odgovara, da prilagodi sebi. Ti koji govore da ne radi ili sta vec, nisu radili dijetu kako treba i tu nema price dalje. Kao i oni pilici, sto kazu, jedem kao lud, a dnevno pojede, burek i dva parceta pizze. Imam par likova, koji ne mogu da isprate rotacije svakodnevno, pa se presaltaju na low carb odmah ili rade nesto slicno kao ovaj backloading. I oni bi hteli da mogu da odrade rotacije, jer ih low carb odmah sasece psihicki, ali jednostavno ne mogu da isprate, pa odmah krenu sa low carbom.
Sto se treninga tice tu i treniram trenutno kako mi odgovara. Za takmicenje 2011. sam radio neki svoj program, koji se kod mene pokazao da deluje, kod nekih ljudi bas i ne. Sto se hemije tice, tu ne bih ulazio u pricu. Par ljudi zna skoro sve sta sam i kako sam radio, i negde sam i pisao.
Ma nisam ni mislio da pises bilo sta,vec upravo sve ovo sto si rekao
Upravo tako
Na kraju se svodi da u stvari nekima ne odgovara biti konvencinalan iz razloga koji sam vec rekao
Odlican post i mislim da je sve receno
-
Na kraju se svodi da u stvari nekima ne odgovara biti konvencinalan iz razloga koji sam vec rekao
Zato što misle da je taj konvencionalan način jedini i onda se tu hvataju za uši i igraju u krug umesto da prilagode.
-
Na kraju se svodi da u stvari nekima ne odgovara biti konvencinalan iz razloga koji sam vec rekao
Zato što misle da je taj konvencionalan način jedini i onda se tu hvataju za uši i igraju u krug umesto da prilagode.
Ovaj konvencionalan nacin nije jedini. Postoje i drugi nacini, tu nema price. Rotacije, low carb, keto, nije jedini nacin.
Ja sam proletos radio neku vrstu keto dijete ali sa uh u obroku nakon treninga. Poceo sam sa uh ujutru pa smanjio na uh posle treninga i bilo je ok. Doduse psihicki tesko. Vikednom sam se punio, i uglavnom je nedelja bila dzank dan.
-
Na kraju se svodi da u stvari nekima ne odgovara biti konvencinalan iz razloga koji sam vec rekao
Zato što misle da je taj konvencionalan način jedini i onda se tu hvataju za uši i igraju u krug umesto da prilagode.
Ne
Nego iz razloga sto se.prave pametni ili nemaju muda da.pricu za koju se zna da valja dovedu i sprovedu do kraja,nego izmisljaju nacine i razloge da im radi ono sto im prija usima
Neznam koliko puta tteba da ponovim:@SLIKE ,OGLEDALO itd i onda se moze pricati o necemu
-
Na kraju se svodi da u stvari nekima ne odgovara biti konvencinalan iz razloga koji sam vec rekao
Zato što misle da je taj konvencionalan način jedini i onda se tu hvataju za uši i igraju u krug umesto da prilagode.
Ovaj konvencionalan nacin nije jedini. Postoje i drugi nacini, tu nema price. Rotacije, low carb, keto, nije jedini nacin.
Ja sam proletos radio neku vrstu keto dijete ali sa uh u obroku nakon treninga. Poceo sam sa uh ujutru pa smanjio na uh posle treninga i bilo je ok. Doduse psihicki tesko. Vikednom sam se punio, i uglavnom je nedelja bila dzank dan.
To sto si radio niti je novo niti bilo sta drugo
O tome i govorim
Prilagodio si sebi nesto poznato i konvencinalno,ali nisi izmisljao toplu vodu
Ako je iko u zivotu eksperemtisao onda sam to ja-ali sve zasnovano na dobro poznatom i u empiriji dokazanom
-
Vise sam mislio na dozvoljavanje dzanka u neke svrhe napretka kad sam rekao "da izmisljaju toplu vodu". I dalje cu verovati bilderima sa velikom misicnom masom na temu ishrane.
@exelol
mislim da je Mark rekao da je tako skinuo dosta kila. Sad, taj neki dzank u svrhu ishrane liftera i moze da prodje, ako skida kilazu.
-
nisam ni ja nigde rekao da je junk dobar lol...
mozda jedino nekom ko ima 60kga a maintenence kalorije su mu 6k a to je mozda 0.005% ljudi :)