Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sirius Oktobar 29, 2013, 09:09:35 pre podne
-
Poslije kojeg vremenskog perioda treba promijeniti vjezbe za odredenu grupu misica?
-
Poslije kojeg vremenskog perioda treba promijeniti vjezbe za odredenu grupu misica?
ako si pocetnik
nakon godinu i vise..
-
E hvalamna odgovoru,btw totalni pocetnik
-
E hvalamna odgovoru,btw totalni pocetnik
OSNOVE I SAMO OSNOVE
-
Moze ovako ?
Pon: grudi/ledja
Uto: off
Sri: noge
Cet: tric/bic
Pet: of
Sub: ramena
PONEDELJAK:GRUDI/Ledja
Vezbe za grudi
*ravni potisak sa klupe(4seta/10-12ponavljanja)
*kosi potisak sa klupe bucicama(4seta/10-12ponavljanja)
*ukrstanje sajli na gladijatoru(4seta/10-12ponavljanja)
Vezba za ledja
*zgibovi (4seta/10-12ponavljanja)
*lat povlacenje na grudi(4seta/10-12ponavljanja)
*veslanje u pretklonu(4seta/10-12ponavljanja)
SREDA:Noge
Vezbe za noge
*cucnjevi(4seta/10-12ponavljanja)
*nozna ekstenzija(4seta/10-12ponavljanja)
*pregib za zadnju lozu(4seta/10-12ponavljanja)
*podizanje na prste za listove(4seta/10-12ponavljanja)
CETVRTAKA: Tricepsi/bicepsi
Vezbe za biceps
*stojeci biceps pregib bucicama(4seta/10-12 ponavljanja)
*pregib na skotovoj klupi(4seta/10-12ponavljanja)
*pregib sajlama na lat masini ili gladijatoru(4seta/10-12ponavljanja)
Vezbe za triceps:
*propadanje(4seta/10-12ponavljanja)
*izbacaj bucica u pretklonu(4seta/10-12ponavljanja)
*lat potisak sa EZ sipkom ili kanapom(4seta/10-12ponavljanja)
SUBOTA: Ramena
Vezbe za ramena:
*potisak bucicama iznad glave(4seta/10-12ponavljanja)
*podizanje bucica od butina do brade(4seta/10-12ponavljanja)
*lateralno podizanje bucica u pretklonu(4seta/10-12ponavljanja)
-
S obzirom da ce ti ostati malo vremena u subotu ne bi bilo lose da ubacis par vezbi za jacanje rotora ramena. A u danu za ledja ubaci hiperesktenziju kako bi direktno pogodio erektore i donji deo ledja. I kod pregiba na skotovoj radi ceo pokret, potpuno ispravi ruke, nemoj da radis polovicne pokrete.
-
Nisam znao za ovo da se nakon godinu dana menjaju vezbe... msm, zasto toliko cekati? Ja sam jos kao pocetnik poceo da ih menjam nakon 2-3 meseca treniranja. E sad, Pedja sigurno bolje zna zasto je ovo rekao, ali u mom slucaju se nije pokazalo kao imperativ i pravilo... cak sta vise, poceo sam vise da napredujem kada sam na svakih nedelju dana poceo da menjam vezbe, npr danas za grudi radim kosi benc, a sledece nedelje umesto kosog benca radim potiske sa bucicama na kosoj klupi. I taj nacin rada mi je odgovarao jos i dok sam bio totalni pocetnik.
-
Nisam znao za ovo da se nakon godinu dana menjaju vezbe... msm, zasto toliko cekati? Ja sam jos kao pocetnik poceo da ih menjam nakon 2-3 meseca treniranja. E sad, Pedja sigurno bolje zna zasto je ovo rekao, ali u mom slucaju se nije pokazalo kao imperativ i pravilo... cak sta vise, poceo sam vise da napredujem kada sam na svakih nedelju dana poceo da menjam vezbe, npr danas za grudi radim kosi benc, a sledece nedelje umesto kosog benca radim potiske sa bucicama na kosoj klupi. I taj nacin rada mi je odgovarao jos i dok sam bio totalni pocetnik.
super
a moze pitnaje
sta ces nakon npr kao ja da se bavis 25 god sa ovim sportom?
sta ces onda da menjas?
Momak vidi
naravno da ces kao pocetnik da napredujes FANTASTICNO da radis bilo sta
e to je u tvom slucaju bilo
bio si nestrpoiljiv i smatrao si da NE NAPRDUJES kako treba sa konvencionalnim metodama sa kojima svaki pocentik krece i napreduje
onda si uzeo nesto slozeno
i naravno da si napredovao
onos to neznas je da si isto mogao da napredujes i da si ostao na onome sto si radio pre toga-ali ti nisi imao strpljenja
mislim kakva je to recenica????
JA TRENIRAM 4 MESECIA i stagnirao sam,pa sam menjao program
-
za naturalce je mnogo bolja veca frekvencija treninga,a manje volumena.. intezitet naravno visok
to znaci da je bolje uraditi isti misic cesce, recimo 2x nedeljno, nego klasican 1x kao sto vecina radi. Naravno, i s ovim se moze odlican posao uraditi, ali je ovo mnogo optimalnije ;) ... recimo neki pull push legs, ili upper lower
-
za naturalce je mnogo bolja veca frekvencija treninga,a manje volumena.. intezitet naravno visok
to znaci da je bolje uraditi isti misic cesce, recimo 2x nedeljno, nego klasican 1x kao sto vecina radi. Naravno, i s ovim se moze odlican posao uraditi, ali je ovo mnogo optimalnije ;) ... recimo neki pull push legs, ili upper lower
[/quote :o
-
za naturalce je mnogo bolja veca frekvencija treninga,a manje volumena.. intezitet naravno visok
to znaci da je bolje uraditi isti misic cesce, recimo 2x nedeljno, nego klasican 1x kao sto vecina radi. Naravno, i s ovim se moze odlican posao uraditi, ali je ovo mnogo optimalnije ;) ... recimo neki pull push legs, ili upper lower
opa
jos jedan IW sa laznim mailom i sa prvim postom na ovaj nacin
pretpostavljam da je sledci post o fitanju makrosa ?
naravno da ovo NIJE TACNO
a da bi ti nas sve skupa pobio sa tvojim (tj nisu tvoje vec besomucno citanje interneta :)) ja bih te molio da okacis tvoju sliku da da nam dokazes kako je to dobro
hvala
-
Ja cu da 'rizikujem ' pa cu nastaviti po preporukama Gdin-a Pede
-
Ja cu da 'rizikujem ' pa cu nastaviti po preporukama Gdin-a Pede
ne rizikuješ ništa veruj mi ja sam za 7 meseci napravio od bucka, lepo građenog momka da se tako izrazim
tako da samo cepaj prati forum i uči uvek ima nešto novo i zanimljivo
-
Ima navodnici na rizukujem :-) :-) :-) :-)