Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: S T E F A N Oktobar 16, 2013, 02:46:17 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma!
Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika
Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma!
Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika
Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!
Caoss :)
E ovako sto se tice ovoga sve je ok,nadam se da si izracunao koliko ti masti treba.Kad si na 0 ili 50 gr uh ne povecavas nista druzis se stalno istoga.
Ja bih samo zamenio 2 i 3 obrok tj obrok pre treninga bih ubacio to belo meso a u drugi obrok bih stavio tunjevinu,samo je dobro ocedi. :D
-
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.
Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
-
Korektan odgovor od strane @nTr@x94-podrzavam
-
Hvala Pedjos i Antrax na odgovorima.
Sad krecem jedno 7-8 sedmica da se pridrzavam pa cemo videti kako ce ici dalje...
-
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.
Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
ako skidas kg
bolje sagorevac
nemoj da odmah ides u glavu sa NAJJACI
polako
moze ti trebati za kasnije za tvrdoglave kg
pa tako moja prepruka za pcoetak bi bima npr:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017)
-
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.
Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.
-
Aha znaci ovo nije lose...
Zaboravio sam da napisem da koristim whey+deks u pwmu.
I da uz svaki obrok ide i kupus salata sa masl.uljem.
Sta je bolje da uzmem,animal cuts ili pare da ulozim u BCAA?
Uvek je bolje uzeti bcaa bio na masi ili definiciji njih nikad dosta.mada za sada ti ne trebaju.
pa bas iz tog razloga sam i rekao (posto mu za sada i ne trebaju BCAA) da je sigurno pametnija opcija uzeti sagorevac koji ce pogurati celu pricu i pozitivnom smeru
-
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
-
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska
-
E a jel sam ispravno postupio sto sam krenu sa rotacijama,pa kasnije na low carb?
Mislim nisam ja nesot mnogo debeo sad,zeza me donji stomak i zadnjica.
Mozda je bila bolja solucija odmah low carb?
-
to je ok sto si uradio
-
Zaboravih da napisem jos jednu bitnu stvar-trening.Za pocetak sam poceo sa jednim kardio treningom srednjeg intenziteta u trajanju od 50-60 min pa cu postepeno povecavati na dva puta sedmicno
A u teretani ovako:
-poned.-grudi,biceps
-utorak-ledja,triceps
-sreda-odmor
-cetvrtak-ramena,trbusnjaci
-petak-noge,trbusnjaci
subota ili nedelja kardio (zavisi kako vremenske prilike dozvole posto u teretani nema traka :( )
-
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska
kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.
-
jos samo ishranu da ispostuje i sve ce biti ok.mene 123 ishrana ,,pali,, za 10 dana 1.8 kg ima tu i vode ali uglavnom spada mast dobro i sve to bez sagorevaca samo whey,antikatabolici,ba i akg.
da
ali ti nisi imao +20% BF kako on kaze tj 10-12 kg viska
kada sam krenuo u teretanu imao sam 98kg na 170 cm a bf je sigurno bio +35% izgledao sam ko prase,sad sam na 80 kg a bf me ne interesuje gledam da skinem visak.a ima ga sigurno jos dva meseca dijete.surovo ali istinito.sve sam to skino zahvaljjujuci ovom forumu i Pedja tvojoj dobroj volji i nese bicnosti da nam preneses znanje.
Auuu svaka cast na rezultatu!
Koliko ti je trebalo da skines 18 kg?
-
u pocetku nista nisam znao o ishrani.nekih cetri meseca od toga tri meseca na rotacijama i nijednom dzak.evo sad na low carb i za kraj keto pa da zavrsim i ja sa definicijom.:)
-
Evo mali update!
Okacicu sliku od pre par dana da vidite trenutnu formu.
Sutra mi stize meltdown i krecem da ga pijem.
Sta mislite,ja planiram da sledece sedmice tj. za 7 dana predjem na 123 low carb dijetu,ono sto je Pedjos pisao?Da li je to ispravno ili da idem rotacije i dalje?
(http://www.dodaj.rs/f/24/Ep/2ZpLL9gt/2013-10-13-222632.jpg)
-
Evo mali update!
Okacicu sliku od pre par dana da vidite trenutnu formu.
Sutra mi stize meltdown i krecem da ga pijem.
Sta mislite,ja planiram da sledece sedmice tj. za 7 dana predjem na 123 low carb dijetu,ono sto je Pedjos pisao?Da li je to ispravno ili da idem rotacije i dalje?
(http://www.dodaj.rs/f/24/Ep/2ZpLL9gt/2013-10-13-222632.jpg)
Bolje nemoj.Drzi se jos rotacija da one skidaju jos.123 ce da skida al je dosta psihicki zamorna dijeta ja sam trenutno na njoj.Bar idi jos mesec dana rotacije.Nzm kolio dugo si na njima?
-
Evo mali update!
Okacicu sliku od pre par dana da vidite trenutnu formu.
Sutra mi stize meltdown i krecem da ga pijem.
Sta mislite,ja planiram da sledece sedmice tj. za 7 dana predjem na 123 low carb dijetu,ono sto je Pedjos pisao?Da li je to ispravno ili da idem rotacije i dalje?
(http://www.dodaj.rs/f/24/Ep/2ZpLL9gt/2013-10-13-222632.jpg)
Bolje nemoj.Drzi se jos rotacija da one skidaju jos.123 ce da skida al je dosta psihicki zamorna dijeta ja sam trenutno na njoj.Bar idi jos mesec dana rotacije.Nzm kolio dugo si na njima?
Oko 3 nedelje.
Dosta mi je nekako blaga dijeta,osecam da mi treba nesto extremnije...:)
-
Evo mali update!
Okacicu sliku od pre par dana da vidite trenutnu formu.
Sutra mi stize meltdown i krecem da ga pijem.
Sta mislite,ja planiram da sledece sedmice tj. za 7 dana predjem na 123 low carb dijetu,ono sto je Pedjos pisao?Da li je to ispravno ili da idem rotacije i dalje?
(http://www.dodaj.rs/f/24/Ep/2ZpLL9gt/2013-10-13-222632.jpg)
Bolje nemoj.Drzi se jos rotacija da one skidaju jos.123 ce da skida al je dosta psihicki zamorna dijeta ja sam trenutno na njoj.Bar idi jos mesec dana rotacije.Nzm kolio dugo si na njima?
Oko 3 nedelje.
Dosta mi je nekako blaga dijeta,osecam da mi treba nesto extremnije...:)
Ma jok bre drzi se ti rotacija 2-3 meseca.Treba ti da ubrzas dosta metabolizam.Posto low i keto usporavaju metabolizam ako nisi znao.3 nedelje je jako mali period dijete da bih presao na 123.Ja sam na to presao posle skoro 4 meseca rotacija.1 mesec sam ih drzao tu i tamo a poslednja 3 bez varanja.
-
Definitivno dalje rotacije. 3ned nije nista.
-
Okej guram rotaciju do 1.novembra,pa cemo videti sta cu dalje.
Moze li neko otprilike da mi kaze koliki mi je bf na slici?
-
E da korigovao sam kostur rotacije,posto sam uvideo par greski na onom staru principu.
Najteze mi padne,po starom principu,kad dodje nedelja sa 50 gr uh i onda ponedeljak sa 200 uh.Taj skok mi nenormalno poveca zelju za slatkisima,pa sam malo menjao i evo sad kako je 150-100-50-100-150-75-75!!?!?
-
Prvi je bolji.Ti nemoj da jedes slatkise.Trebaju ti uh prvo da bih ubrzao metabolizam zato sto je spor pa tek kasnije da smanjujes uh.Pa sigurno ti je bf oko 24,5+ ali sta ti je tolio on i bitan ako si zadovoljan izgledom?
-
Prvi je bolji.Ti nemoj da jedes slatkise.Trebaju ti uh prvo da bih ubrzao metabolizam zato sto je spor pa tek kasnije da smanjujes uh.Pa sigurno ti je bf oko 24,5+ ali sta ti je tolio on i bitan ako si zadovoljan izgledom?
E da jos jedna stvar!
Uzeo sam meltdown tj. poslala rodbinska veza iz inostranstva.
Ono nije normalno kako przi,plus ubija zelju za UH nenormalno!
Vazi samo mi se cini da je ono mnogo UH,tj. i ne jedu mi se bas mnogo a mozda i tripujem da je mnogo!
Poslusacu te antrax!
-
Prvi je bolji.Ti nemoj da jedes slatkise.Trebaju ti uh prvo da bih ubrzao metabolizam zato sto je spor pa tek kasnije da smanjujes uh.Pa sigurno ti je bf oko 24,5+ ali sta ti je tolio on i bitan ako si zadovoljan izgledom?
E da jos jedna stvar!
Uzeo sam meltdown tj. poslala rodbinska veza iz inostranstva.
Ono nije normalno kako przi,plus ubija zelju za UH nenormalno!
Vazi samo mi se cini da je ono mnogo UH,tj. i ne jedu mi se bas mnogo a mozda i tripujem da je mnogo!
Poslusacu te antrax!
Tako je bilo i meni veruj mi.Videces posle mesec dana kako ima da jedes te uh.Jedva ces da cekas da ti dodje dan punjenja.
-
Hvala na odgovorima,Antrax! ;)
-
Hvala na odgovorima,Antrax! ;)
No problemo :)
-
Evo nisam hteo da otvaram novu temu,posto sam ovu napravio pre par meseci.Kada smo ovo ovde komentarisali,to je bilo negde u oktobru 2013,ja sam na dijetu presao pocetkom decembra,sve pre toga su bili neuspesni pokusaji sa uspesnim junkanjem na kraju pokusaja...
E onda sam odlucio da krenem i nema stajanja.Rotaciju sam poceo tako sto sam drzao proteine dosta visoko,preko 2,5 g/kg tt i u prvih mesec dana sam bas sporo gubio salo,svega nekih 0,5 cm sa struka i kukova za 2 sedmice,e onda sam smanjio na 2 gr/kg i fino su poceli obimi da spadaju,po 1 cm sedmicno.
Na pocetku dijete su bile sledece mere obima:
-kukovi-114 cm
-struk-98
-kilaza-92kg
E sad,od pocetka dijete pa do dana danasnjeg,kilaza stoji u mestu,varira nekih 0,5 kg gore dole,obimi spadaju fino,medjutim u poslednje vreme dijeta je bas usporila,pa sam,kao sto sam napomenuo u temi "blic pitanja" razmisljao da predjem na low carb (u pocetku do 80 gr uh,kasnije bih smanjivao),sta mislite?
Ono sto mene buni sad,je da li ja imam bilo kakvu misicnu podlogu,da kada se izdefinisem ne izgledam kao da nikad tega video nisam,vec bih ja voleo da sve to pristojno izgleda itd.
Imate pre u temi okacenu sliku kako sam pre izgledao,to je bilo tada sredinom oktobra,kasnije sam se jos ugojio,ali nemam sliku iz tog perioda.
Evo slika uslikanih malopre,posle treninga:
(http://www.dodaj.rs/f/j/13r/4RgSb4GB/20140212182231.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1X/Ti/T2DpFx3/20140212182351.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/j/13r/4RgSb4GB/1/20140212182231.jpg)
Od suplemenata koristim:whey,blend,omega 3,bcaa,aminox i planiram da ubacim sagorevac,ako budem imao viska novca.
Treniram 3 puta sedmicno u teretani (full body),3 puta kardio (45 minuta,nizi intenzitet).
To bi bilo to,sta mislite oko dijete i sto vaga stoji u mestu,mislim logicno bi bilo da ide dole?
-
zasto komplikujes i pitas jedno te isto vec nekoliko puta?
treba da MENJAS NESTO
a imas jos da skidas-po meni
dakle
nemoj da komolikujes zivot sam sebi sa besomucnim pitanjima koje ni sam ne rauzmes
vec koncpiraj diejtu
uvedi neke novine u trening (full body-yeahhhh prvo pa musko jbg)
i uzmi suplemtaciju koju MOZES DA SI PRIUSTIS
-
Pa moram da predjem na low carb,ne vredi dalje ovako...
A ne komplikujem,nego me ova vaga mnogo nervira sto ne ide dole,ok za obime ali mi nista nije jasno sta se desava.
Nista prelazim na low carb,videcemo kako ide.
Idem do 80 gr uh dnevno,sad cu sastavim jelovnik pa cu napisati...
-
Po mom misljenju trebao si da krenes sa vise uh pa bar na nekih 2 ned. da smanjujes za 50 gr.Ovde su jos rotacije mogle da rade al mislim da ti sad ne bih mnogo znacile kad bih povecao uh.sad na low pa ces da vidis koliko ce on da ti skine.Jel radis cardio?
-
Radis rotacije a pises nam koji je unos proteina.. Mozda se imao prostora da spustis jos Uh na rotacijama, mozda si mogao da ubacis jos cardio ili dva... Pa tek posle svega toga predjes na Low Carb, to ti je moje skromno misljenje...
-
Na brzinu sam pisao,pa se nisam setio tog dela...
Sema rotacije je:150-125-0-150-100-75-0.Kardio 3 puta sedmicno.
Videcu,ove sam sedmice ubacio treci kardio,praticu formu u narednih 10 dana kako ce ici.
-
Na brzinu sam pisao,pa se nisam setio tog dela...
Sema rotacije je:150-125-0-150-100-75-0.Kardio 3 puta sedmicno.
Videcu,ove sam sedmice ubacio treci kardio,praticu formu u narednih 10 dana kako ce ici.
Znas kako ja bih po ovim slikama ubacio jos cardia a uh bih drzao isto.Ne bi jos isao na low.Sta ako ne skines sve sa low i keto onda si ga bas zaglibio. :/
-
Vazi,hvala na pomoci! ;)
Smirio sam se malo,malocas sam bio u situaciji low carb ili nista,ali idem ja sa pojacanim kardiom,fullbody sam tek sad ubacio posto sam gurao split bas dugo vremena.Takodje ubacio sam bcaa i aminox,trebalo bi jos da gura,javljam rezultate!
-
Druze, ti za 90 kila radis poprilicno nizak unos Ch na rotacijama, 600gr nedeljno. Manje nego sto ces unositi na low carb sa 6 x 80 gr dnevno i danom punjenja. Trebao si od pocetka malo visi unos na Roracijama, pa kad zastane smanjujes, pa sve tako dok ne prebacis na low carb. Dijeta bi trajala duze, ali bi imala bolje rezlutate. Ovako ce trajati krace, gubices brze salo i misic, i na kraju stici do limita i to bi bilo to - Kraj dijete, a kornjacinom brzinom bi se stiglo dalje :D
Pisi update, bas me zanima kako ce ici, da ucimo i iz tidjih dijeta ne samo na svojim greskama :)
-
Ide update na svakih 10 dana! ;)
-
ubacio sam bcaa i aminox,
;D ;D
ohoooo
pa nemoj samo da tu bacas pare
kupi jos nesto kada ide siroko.. ;D ;D
-
Zasto je bacanje para aminox (pijem mericu u toku treninga) i bcaa pre i posle po 10 gr?
-
Zasto je bacanje para aminox (pijem mericu u toku treninga) i bcaa pre i posle po 10 gr?
ja sam mislio da mesas pre treninga bcaa i ax :D
mislim
nije lose "soliti" ako se ima lovingera
ja sada nesto experimentisem ovijeh dana i mogu blago da primatim a bogami o odusevim se sa nekim kumbinacjima
nista specijalno,osim sto iziskuje malo vise money...ali da vredi...mmmmm
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
-
Evo malo da osvezim temu...
Trenutno se hranim ovako:
1.Kapsula sagorevaca (ripped fuel 5x)
2.1 celo jaje,4 belanca,1 kapsula daily formula
3.100 gr ovsenih, merica thropix-a
4.150 gr pilece belo meso, 5 gr maslinovog ulja
5.tunjevina u salamuri 150 gr, 50 gr pirinca
Pa onda:
minut pre trening aminox, posle treninga amino whey merica, 10 gr BCAA , 20 gr dex
6.150 gr pileceg mesa, 50 gr pirinac
7.200 gr ella sir, 5 gr maslinovog ulja
Imao sam problem zadnje dve sedmice, dosta obaveza a malo treninga, pa se na to jos i junk nadovezao.
No, od sutra nastavljam pripreme za leto, ovo ce biti jelovnik, pa cu se prebaciti na rotacije opet za sedmicu dve.
Ima jos da se skida, nista strasno, kacim sliku samo da se dokopam dobrog telefona.
Eto mene sa update-om uskoro..
-
Detaljna ishrana: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/stefannovitovic1 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/stefannovitovic1)
Ovako sam krenuo od ponedeljka i guram dok ne odradim posao.
Imate dole u note sam napisao supse i pwm i jos par stvarcica.
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
A pazi bolje da si uzeo whey protein.
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
A pazi bolje da si uzeo whey protein.
Pijem whey posle treninga sa bcaa, tj uvek pijem whey..
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
A pazi bolje da si uzeo whey protein.
Pijem whey posle treninga sa bcaa, tj uvek pijem whey..
Blago tebi. :D Ima se moze se. Ali ja bih opet umesto bcaa, uzimao whey protein vecu kantu. :P
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
A pazi bolje da si uzeo whey protein.
Pijem whey posle treninga sa bcaa, tj uvek pijem whey..
Blago tebi. :D Ima se moze se. Ali ja bih opet umesto bcaa, uzimao whey protein vecu kantu. :P
Zasto? Bcaa iz wheya i pravi bcaa se ne mogu porediti.
-
Bas tako Stevo.
-
Isplativije je, a ako ima i za bcaa neka uzima.
-
Isplativije je, a ako ima i za bcaa neka uzima.
pa to nema veze sa ti pricas
kakve veze ima poredjene BCAA iz nekog whey (gde ima max 3-4 gr BCAA) I UZIMANJE BCAA u FREE FORM-u kako i Bog zapoveda?
-
Isplativije je, a ako ima i za bcaa neka uzima.
pa to nema veze sa ti pricas
kakve veze ima poredjene BCAA iz nekog whey (gde ima max 3-4 gr BCAA) I UZIMANJE BCAA u FREE FORM-u kako i Bog zapoveda?
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA. A ako ima kesa za BCAA neka uzima i njih. Bolje su od nekih obicnih aminokiselina.
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
-
Ne ne,idem klasika 10 gr bcaa pre i 10 gr posle treninga sa wheyom i dekstrozom,a u toku treninga "pijuckam" aminox... :)
A pazi bolje da si uzeo whey protein.
Pijem whey posle treninga sa bcaa, tj uvek pijem whey..
Blago tebi. :D Ima se moze se. Ali ja bih opet umesto bcaa, uzimao whey protein vecu kantu. :P
Opusteno ljudi! ;)
Trenutno koristim amino whey, pakovanje od 2,3 kg, i pijem danima kada imam treninge u teretani, znaci 4 puta sedmicno, tako da mi ovo pakovanje sluzi nekih 4 meseca, u ostalim obrocima ili blend a najcesce cvrsta hrana, pa tom metodom ustedim i za bcaa i glutamin, posto hranu ne placam ja...:)
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Pa eto moze i 3,5 kg slicno je a i moze da traje dosta vremena. Meni je samo cimanje da narucujem, a i nedaju moji toliko kesa odjednom, onda nista neosta za piletinu. :P Tako da stalno uzimam po pola ili po trecinu sa nekim drugarima. :)
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Pa eto moze i 3,5 kg slicno je a i moze da traje dosta vremena. Meni je samo cimanje da narucujem, a i nedaju moji toliko kesa odjednom, onda nista neosta za piletinu. :P Tako da stalno uzimam po pola ili po trecinu sa nekim drugarima. :)
Ocigledno nisi razumeo sta je Pedja hteo da kaze.
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Planirao sam da uzmem sada 5kg-a proteina i bcaa, nego nisam razumeo koja je razlika izmedju iste marke od 2.2kga i 5kg?
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Pa eto moze i 3,5 kg slicno je a i moze da traje dosta vremena. Meni je samo cimanje da narucujem, a i nedaju moji toliko kesa odjednom, onda nista neosta za piletinu. :P Tako da stalno uzimam po pola ili po trecinu sa nekim drugarima. :)
Ocigledno nisi razumeo sta je Pedja hteo da kaze.
A sta je to po tebi hteo da kaze?
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Planirao sam da uzmem sada 5kg-a proteina i bcaa, nego nisam razumeo koja je razlika izmedju iste marke od 2.2kga i 5kg?
pa ako mislimo na ISTI protein onda naravno razlike NEMA
a ja nisam govorio o ZAPREMINI vec i kvalitetu
verujem d acu ovo zadnji put da kazem
CITAJTE SUPLEMENT FACTS-sve pise
dakle ako u merici od 30 gr ima jedva 22 gr B ,onda je jasno i niko nista slagao nije kakav je to protein
ako je i u delu ingrendients pise i tacno sta kako gde..stvar je vise nego jasna
dakle
razlik u pakovanju je ASPOLUTNO IRELEVANTA vec ovde pricamo o necemu drugom
ili prevedeno (ono sto najvise mrzim u ovom sportu,ali ocigledno da ne ide)
ukupan udeo AK (19 vrsta) je 20ak gr na30 gr proizvoda
od toga je su BCAA = 4.5 gr na gr
itd itd itd itd itd
-
Ja sam rekao da bih pre uzeo 5 kg nekog whey-a, nego li 2 kg whey-a + BCAA.
znam sta si rekao,ali to sto si rekao je POGRESNO
a ja ne bih zeleo da se na ovom forumu uci pogresno.o tome se radi
nisam rekao da TI ne uradis onako kako mislis jer niti zelim niti hocu niti mimam vremena da ispravljam krive drine,ali mogu da reagujem kada neko napise nesto pogresno.a u ovom slucaju-ti si napisao nesto STO NE TREBA RADITI ;)
jer
2 kg whey proteina + 1 kg bcaa izadje za 30% manja cena nego 5 kg nekog whey-a (kod nas je retkost naci 5 kg whey proten pakovanja da je kvaltietan ,a ne zelim da ni pomisim ako mislimo naisti whey od 5 kg jer je to onda ono....)
a u isto vreme je za 40% bolja OPCIJA 2 kg wheya + 1 kg bcaa
Pa eto moze i 3,5 kg slicno je a i moze da traje dosta vremena. Meni je samo cimanje da narucujem, a i nedaju moji toliko kesa odjednom, onda nista neosta za piletinu. :P Tako da stalno uzimam po pola ili po trecinu sa nekim drugarima. :)
da jasno da zivimo u ovakvoj drzavi i jasno da je situacija teska
ali
to aposlutno nema veze (to sto si ti rekao sada) sa onim sto sam ja objasnio i napisao
ali nije ni bitno
ko razume,rauzme..
-
E kad sam vec kod toga da vas pitam :).Za 2 mjeseca sam sa rotacijama skinuo 5 kg sa 85 na 80 misici nisu opali,uzimao sam bcaa i dobra ishrana,e sad nemam vise bcaa pa nzm dal da batalim kardio i ubacim jos jedan dan sa nulom?
-
Inace dosad je bilo ovako 200-150-100-50-100-50-0
-
Evo opet krecemo sa dijetetisanjem.Pocinjem sa rotacijom, 88 kg, 183 cm visina.
Ponedeljak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti.
Utorak-150 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Sreda-50 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Cetvrtak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Petak-125 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Subota-75 gr UH, 180 gr proteina,30 gr masti
Nedelja-kao i sreda
Sve ovo podeljeno u 5 obroka..
Izvori proteina-belo meso najvise, jaja, whey i ella sir
Ugljeni hidrati-pirinac, krompir, ovsene
Masti-zumanca i maslinovo ulje, ponekad bademi..
Suplementi-whey, bcaa, aminox, dekstroza
Trening-klasican split 5x nedeljno plus 2 low intensity kardia, kasnije cu povecavati.
To bi bilo to od mene za sada, update za mesec dana :)