Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: shreddologist94 Jul 21, 2013, 02:07:15 pre podne
-
Pozdrav! Imam 19 godina , dizem tegove skoro 3 godine. Poslednjih godinu dana sam poceo da pazim sa ishranom ,dok sam zadnjih mjesec dana poceo da koristim suplemente ( USN protein IGF ,USN kreatin i glutamin ).Treniram 5 puta sedmicno ( ruke , noge, grudi , ledja ,ramena ) ,odradim po 6 vjezbi , svake sedmice mijenjam nesto, da mi trening nikad ne bude isti. Ne treniram vise od sat vremena,posle toga odradim 15 minuta kardio HIIT ili trbusnjake .Problem je sto duzi period se ne pomjeram sa masom i sa snagom ,trudim se sto vise mogu al nekako mislim da ne ide. Evo da napisem plan ishrane
1.obrok - 5 bjelanaca ,100 grama ovsenih i mjerica navedenog wheya
2. Obrok - posto zivim sa roditeljima uvjek mi nesto razlicito bude ,al uglavnom svaki dan jedem meso sa nekim povrcem kuvanim
3.Obrok -sat vremena prije treninga popijem shake ( pola mjerice wheya ,5 gr glutamina , 5 gr kreatina ) i rize (oko 100-150 grama ) ,ubacim cesto nesto voca
4.Odmah posle treninga popijem opet shakee ( mjerica ipo wheya,5 gr glutamina , 5 gr kreatina ) i rize 100-150 grama
5. Obrok - meso od rucka, povrce
6. Obrok - opet meso ili tunjevinu
Ne mjerim koliko mesa pojedem dnevno jer bi mi onda roditelji tek rekli da sam puko , al pojedem sigurno oko 500 grama dnevno.Bio sam kod nutricioniste i imam 7.4 % masti , i kao za moju visinu i tezinu je normalno da se ima 28-36kg misica a ja imam 38 ,tako nesto mi je kao rekla , i kaze mi kao ne treba ti vise ovo ono , al ja bi da dobijem jos mase. Visok sam 177 cm ,tezak 72 kila (sa kojih se vec duzi vremenski period nisam pomjerio ) .Volim da treniram, nikad ne preskacem treninge, i nzm gdje grijesim.
-
Pozdrav i dobrodosao na forum. 7.4% je dosta low bf, ja licno nisam dugo mogao da ga zadrzim posle keto. Gresis u tome sto nemas masti u obrocima. Uz svakih obrok moras ubaciti masti u vidu badema, maslinovog ulja, omega tri kapsula. Nekih 1 gram po telesnoj tezini. Videces kako ce odraziti na tebe.Moj savet ti je da pocnes da meris sta jedes i ako je moguce zapisujes jer ces tako imati bolji uvid u to sta raditi.
-
Ti druze treba mnogo vise da jedes da bi dobijao na masi sa tolikim treningom. Hiit trening stalno i dobijanje kilaze ne ide ruku pod ruku.
-
Sine moras malo i da se umastis da bi povecao masu, pa onda ponovo da seces
-
I ako moze neka slika :)
-
A dje vise da jedem,i ovako stvarno jedem puno :D
-
Kao sto su ti rekli ostali, moras vise da jedes i moras malo da se umastis ako hoces napredak u masi.
Treci obrok bi bolje bilo da uzmes neko meso i pirinac pred trening nego da pijes whey.
-
koliko bi trebalo otpirlike grama rize dnevno da pojedem ?
-
Koliko sad jedes pa po 100gr plus na svakih deset dana penji
-
A dje vise da jedem,i ovako stvarno jedem puno :D
Au tebra, kad bi znao :)
-
A sto se tice ove ishrane gore sto sam napisao nije losa ? samo da ubacim masti . Mislim da cu sacekati kraj ljeta pa cu negdje od Septembra krenuti da se bulkujem :D
-
najbolje bi bilo da počneš da meriš sve,ako si u mogućnosti
-
Gledaj da u obrocima gde imas samo proteinsku namirnicu,ubacis neke dobre masti.
Takodje,u pwm-u ti ne treba taj pirinac,njega gledaj da prebacis u prvi cvrst obrok nakon treninga.Taj whey pred trening ti ne treba,vec tu ubaci neko meso i kompleksne uh.
Nemoj da se bojis hidrata,jer ti na masi trebaju... :)
-
Hvala na odgovorima , samo imam neke nedoumice , znaci prije treninga mi ne treba pola mjerice wheya al da popijem po 5 gr glutamina i kreatina ? jel mi 2 ipo mjerice wheya na dan dosta il da ubacim jos nesto pred spavanje il nzm ni ja kad vec? tu rizu pojedem nakon treninga , jer obicno treniram oko 3 popodne pa posle toga idem na plazu pa da ne bi bio prazan dug period ponesem pa pojedem . I sto se rize tice jedem je prije i posle treninga , dal da je ubacim u jos jedan obrok uvece ? danas sam bas mjerio , pojedem dnevno 100 grama ovsenih i 200 grama rize, pa na koliko grama rizu da popnem ?
-
Probaj ovako:
1.5 belanaca+100g ovsenih+merica whey proteina
2.Meso 150g+povrce+kasika supena maslinovog ulja
3.Meso 150g+pirinac 100g+povrce (obrok pred trening)
BWM-10g glutamina+5g kreatina
PWM-1.5 merice whey proteina+30g dexa+5g kreatina+10g glutamina
4.meso 200g+krompir 400g ili pirinac 100g
5.meso 150g+kasika supena maslinovog ulja+povrce
6.Ovde vidi ubaci Ella sir 300g,a ako nema uzmi meso 150g+kostunjavo voce(bademi,lesnici,orasi) 1 saka
Ovo je odokativno,ali mozes da probas po ovom sablonu,pa da korigujes u zavisnosti od toga ima li ili nema napretka...
-
glutamin i krea pre treninga OK
1.5 merica wheya u pwm a možeš i 1 mericu ujutro sa ovsenim ako ti je lakše tako da jedeš (meni jeste)
pred spavanje možeš 10gr glutamina
drži takav unos UH pa prati kilažu svakih mesec dana gledaj da li se debljaš itd. pa lako ćeš to korigovati
-
E zahvaljujem se puno :) ,vecinu od ovoga mogu da primjenim , samo mi je to malo problem sto jos zivim sa roditeljima pa nmg sad jos meso da vagam ,al u septembar cu polako na fakultet pa cu od tada i meso da mjerim! :)
-
ako već ne možeš da ga vagaš onda ga jedi što više ;D ;D ;D
-
trudim se maksimalno oko svega stvarno :D
-
eee imam samo jos jedno pitanje , dal da sejk prije treninga popijem sa obrokom sat vremena prije treninga , ili odmah prije treninga ?
-
Koji sejk? Ako mislis glut, bcaa i kreatin onda 20 min pre treninga.