Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nemanja90 Maj 14, 2013, 08:34:45 posle podne
-
Pozdrav svim članovima foruma!
Prvo bih htio da kažem da nisam početnik, i ne znam ni ja kakva neznalica po pitanju treniranja i ishrane, kako me ne bi shvatili pogrešno :D
Visok sam 180 i težak 83.
Treći mjesec mi je kako idem u teretanu, mada to nije prvi put da počnem aktivnije da treniram, a bavio sam se i sportom (6 godina odbojke). E sad, pretprošlo ljeto sam, sa svojih 65 kilograma, odlučio da malo treniram, i dovedem se u red. Došao sam na 75 kilograma za mjesec dana, s tim što sam radio kod kuće, razne vrste sklekova, zgibovi, trbušni.. Imam i 2 bućice kojima može da se redukuje težina, ali im je maksimalna po 16 kg, pa sam radio i ruke i ramena, naravno, koliko se moglo. Jeo sam 5-6 puta dnevno, pio kreatin, i buknuo. Onda sam stao sa treningom, počeo fakultet :(
I bio sam zadovoljan, s tim što sam, prvi put u životu, nabacio stomačić, iako ne veliki, ali dovoljan da se vide sam gornja dva trbušna, a ostalo već teže. Pa sam počeo i u teretanu, nabacio još koji kg, ali stomak je ostajao, što je i normalno, jer se nisam ni trudio da ga maknem :D
E, sada, ja bih da sklonim stomak, ali i buknem ako je ikako moguće. Moram da napomenem da mi nije potrebno da mi sijevaju pločice i da možeš prst da metneš međ njih :) već samo da sklonim ovo salce što izbija preko lastike šorca :D
E ovako izgleda moj dan... Kada ustanem, obedujem - poveća kajgana, sendvič ili pahuljice, čaša mlijeka ili jogurta, sir. to je obično između 9 i 11. Ručak je u 3, što majka spremi, mada vodi računa da ima mesa, salate, i uh, tipa krompira, riže i sl. Trening je u 5. Treniram prvo sa tegovima, pa kardio. Gledam da radim grudi-biceps, leđa, ramena triceps, noge. Četiri dana, pa pauza. Nakon treninga, trčanje na stazi, pola sata - 4ipo km. Kod kuće šejk: tri bjelanca, dvije banane, mlijeka, malo plazme, kokosovog brašna ako ima... Vrati mi energiju, čini mi se da mogu još jedan trening poslije toga.
I kao posljednji obrok, tuna ili sardina, ili šnicle od soje, sa 3 kuvana jaja, zelenom salatom,sirom i jogurtom.
S obzirom da nemam mogućnosti za pravilniju ishranu, mislite li da je ovakav program dovoljan za skidanje šlaufa? I da, treninge odrađujem žestoko, brzo, pa mi je sa tegovima gotov za 45 min - 1 h.
Uzeo bih kreatin, i znam da u toku nedjelje punjenja moram da uzimam 4 puta po dozu (sa dekstrozom naravno), i pijem puno vode. E sad, interesuje me raspored uzimanja, zbog trčanja poslije tegova? Znam da treba da uzmem ujutro prije obroka, i onda vjerovatno prije i poslije treninga, i na kraju, uveče pred spavanje?
I još jednom, znam da ovo nije najispravnije, ali toliko sam u mogućnosti. Hleb, alkohol, slatkiši, i gazirana pića su izbačeni, što se toga tiče.
-
Iskreno ishrana ti je katastrofa. Tako neces skinuti kilograme. Procitaj par tema na podforumu nutrition, pa ces uvideti svoje greske. A najvise me zanima odakle ti ideja da ovo pravis?
Kod kuće šejk: tri bjelanca, dvije banane, mlijeka, malo plazme, kokosovog brašna ako ima... Vrati mi energiju, čini mi se da mogu još jedan trening poslije toga.
-
To je šejk koji se pravi sa dozicom whey-a. Pošto imam mnogo većih prioriteta od davanja velikog novca za pristojnu kanticu proteina, služim se bjelancima, čemu me je savjetovao prije nekoliko godina jedan bodibilder. To mu dođe kao neka zamjena za obrok, a koristim je poslije treninga kako bih vratio energiju. Mene masa i dalje zanima, i ne želim da skinem stomak previše (ne zamjerite, ali meni preizražene pločice ne izgledaju ni lijepo ni muževno, bez uvrede), već samo da skinem jedan sloj. Iz večere sam izbacio UH, jel te? Hleb, kad jedem, jedem samo ujutru... Znam da nije dobra ishrana, ali ja ne mogu i ne želim previše da se posvećujem, a ovo što radim daje rezultate, pa me je interesovalo da li će ubacivanje ovog trčanja dati rezultata za salce, i smeta li kreatin tom procesu?
P.S. Mislim da uz dovoljan napor naročito pravilna ishrana nije neophodna? Kada sam trenirao odbojku jeo sam sve i svašta u bilo koje doba dana, pa sam imao pločice i pristojnu građu.
-
Jel ti taj bilder rekao i da stavljas plazmu i kokosovo brasno i bananu? Ovo mi puno lici na sejk kakav je onaj Nixa retard pravio. Pa vidi odbojka i bodi bilding su veoma razliciti sportovi. U bodi bildingu ti je najvaznija ishrana. Prvo mleko i jogurt bi trebao da izbacis iz ishrane. Zatim ti imas 3 cvrsta obroka, sto nije dovoljno. Trebalo bi da imas 5-6 manjih obroka. Sad ja tebi ne mogu da kazem da ces ti mrsati ako ostanes na ovoj ishrani i krenes da trcis kao lud. Po mom misljenju to ti nece puno pomoci.
-
Ne mozes da mrsas i da dobijas misice :P
-
mogao bi kao prvo da razdvojis grudi i biceps i ramena i tricrps. da radis samo grudi u ponedeljak, samo ramena u cetvrtak a da biceps i triceps radis peti dan, a vikend recimo pauza.
kao sto su ti rekli da mrsavis i da dobijas misice ne mozes!! da mrsavis ti treba kalorijski deficit a za masu suficit i velike kolicine kompleksnih uh, tako da to ne ide zajedno!
kreatin i dijeta ne ne :-)
treba da ubacis malo vise proteina( jer iako uzimas belanca posle treninga to je malo, samo 10g proteina), da izbacis banane, mleko, jogurt, plazmu, brasno. poveca kajgana moze ali ne preteruj sa zumancima. od mlecnih proizvoda jedino moze ella sir, i to je najbolje da ga uzimas uvece pred spavanje, pomesas pola kutije sa vodom i dobijes jogurt.
-
@Nemanja90
ti brate treba da citas forum jedno mesec dana, pa da se vratis ponovo na ovu temu kad ti neke stvari postanu jasnije... bas nista ne valja, i imas puno predrasuda zbog kojih ces da tapkas u mestu...
ako imas rezultate i zadovoljan si, samo pici po svom, ali ne verujem da ce ovde neko da ti kaze da je dobro i prava stvar to sto radis, jer jbg nije...
-
neverovatno
-
To je šejk koji se pravi sa dozicom whey-a. Pošto imam mnogo većih prioriteta od davanja velikog novca za pristojnu kanticu proteina, služim se bjelancima, čemu me je savjetovao prije nekoliko godina jedan bodibilder. To mu dođe kao neka zamjena za obrok, a koristim je poslije treninga kako bih vratio energiju. Mene masa i dalje zanima, i ne želim da skinem stomak previše (ne zamjerite, ali meni preizražene pločice ne izgledaju ni lijepo ni muževno, bez uvrede), već samo da skinem jedan sloj. Iz večere sam izbacio UH, jel te? Hleb, kad jedem, jedem samo ujutru... Znam da nije dobra ishrana, ali ja ne mogu i ne želim previše da se posvećujem, a ovo što radim daje rezultate, pa me je interesovalo da li će ubacivanje ovog trčanja dati rezultata za salce, i smeta li kreatin tom procesu?
P.S. Mislim da uz dovoljan napor naročito pravilna ishrana nije neophodna? Kada sam trenirao odbojku jeo sam sve i svašta u bilo koje doba dana, pa sam imao pločice i pristojnu građu.
tada si imao 15 godina i sagoreo bi traktorsku gumu!
I ne 2 stvari za tebe - nikada ne mozes potrositi koliko mozes pojesti i koliko si posvecen toliko ces rezultata imati.
Veruj da su ljudi na ovom forumu uglavnom posveceni, pa nikako ne mogu imati razumevanje i komentare za polovicne i neefikasne metode rada.
-
Ti rece da nisi pocetnik po pitanju ove materije,ali po napisanom,izgleda da ti trebas jos mnogo da citas,kako bi skapirao osnove.
Ovde imas sve sto ti je potrebno,samo ti treba volja...
-
Oke, ljudi, shvatio, izgleda da bas i jesam ne-znam-ni-ja-kolika-neznalica :D
Razumio sam, što manje UH, što više proteina.
Samo me interesuje, zašto ne kreatin?
Srediću ishranu, hvala vam. Je li dovoljno da ubacim jedan proteinski obrok između doručka i ručka, ovakvih kakvi su? Poslije treninga, shvatam, ne treba da unosim UH, pa pretpostavljam da mi tu treba obrok tipa bjelanca i tunjevina, npr., i na kraju šejk, pred spavanje, npr. http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/) , i je li to u redu? To bi onda bilo pet jačih obroka dnevno, a opet bez puno uh (nešto u 1. i 3. obroku).
I moram li da mijenjam trening? Meni ovako prija, leđa i noge mi najteže padnu pa ih zato radim odvojeno...
P.S. Pretpostavljam da je onaj šejk sa bananama zapravo dobar kad se radi masa? :-\
Pozdrav, i hvala ljudi! :)
-
vau
http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/)
jel ovo sestra od NIxe sada se pojavila?
-
Oke, ljudi, shvatio, izgleda da bas i jesam ne-znam-ni-ja-kolika-neznalica :D
Razumio sam, što manje UH, što više proteina.
Samo me interesuje, zašto ne kreatin?
Srediću ishranu, hvala vam. Je li dovoljno da ubacim jedan proteinski obrok između doručka i ručka, ovakvih kakvi su? Poslije treninga, shvatam, ne treba da unosim UH, pa pretpostavljam da mi tu treba obrok tipa bjelanca i tunjevina, npr., i na kraju šejk, pred spavanje, npr. http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/) , i je li to u redu? To bi onda bilo pet jačih obroka dnevno, a opet bez puno uh (nešto u 1. i 3. obroku).
I moram li da mijenjam trening? Meni ovako prija, leđa i noge mi najteže padnu pa ih zato radim odvojeno...
P.S. Pretpostavljam da je onaj šejk sa bananama zapravo dobar kad se radi masa? :-\
Pozdrav, i hvala ljudi! :)
Kreatin ne mozes da uzimas jer nije pozeljno navlacenje vode kad hoces da smrsas...Svaki obrok mora da ti sadrzi proteine...Pred spavanje bi trebalo da uzmes kazein ako si u mogucnosti jer je sporo apsorbojuci protein i cuvace tvoje telo tokom noci od katabolizma..Ako nisi uzmi posni ella sir..Sejk sa bananama izbaci pod hitno!!!
-
vau
http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/)
jel ovo sestra od NIxe sada se pojavila?
:D:D:D mozda je i ona poput njega ASTEROID user xDD
-
vau
http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/10/proteinski-sejk/)
jel ovo sestra od NIxe sada se pojavila?
hahahaha umirem
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
pogledaj ovu temu...tu sve imas kvalitetno napisano....delujes malo konfuzno sa ovim sto si napisao...mozda ta tvoja "dijeta" radi sada...ali nece jos dugo tako da navikavaj se vec sada na perverzno korektnu ishranu ako hoces da ti se vide svi trbusnjaci...ili nastavi po svome
-
Ja ne verujem u ovo sto je ova napisala za ovaj sejk qq :O.POstavio joj neko pitanje da li ovi sejkici dodaju misicnu masu?Ona kaze da ako vezbas :'(
-
Ja ne verujem u ovo sto je ova napisala za ovaj sejk qq :O.POstavio joj neko pitanje da li ovi sejkici dodaju misicnu masu?Ona kaze da ako vezbas :'(
Kazein posle treninga buraz :D
-
Pa mozemo bar da je cimamo ;)