Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Beats by Dre April 16, 2013, 09:39:47 posle podne
-
Dakle razmisljao sam da krenem na ketogenu dijetu ako moze neko da mi kaze koliko ide uh po kg,za proteine valjada 2g,nameravao sam da u ishranu ubacim whey,a kasnije i cuts pa ako moze neki predlog sta kako.
U teretanu idem ponedeljak-petak,vikend odmaram, skoro svaki dan radim kardio (trcanje ili hodanje ili dzak),ali nesto slabi rezultati tj kg ne idu dole
-
Na ketogenoj dijeti ne unosis uh.... , samo na dane punjenja.
-
ako moze pomoc kada su dani punjenja,ja citao i jelovnik je skoro svaki dan slican i ima uh
-
Ako si video da u jelovniku ima uh onda to nije keto.
Na ketogenoj dijeti,punjenje radis nakon odredjenog broja dana na 0 uh...
Ako imas poteskoce sa gubljenjem kilograma,najbolje bi bilo da ispises trenutnu ishranu,pa bi na osnovu toga mogli da ti kazemo sta valja,a sta ne...
-
pa trenutna ishrana od prilike ovako,znam da ne valja pa pokusavam da je promenim
Dorucak piletina,pljeskavica u pogacici,
uzina voce
rucak meso,krompir ili pirinac,hleb
uzina neka cokoladica
vecera testenine ili jaja
uz to i koka kola.
e sad bih ja to hteo da promenim
dok nisam dosao na forum i procitao o ishrani, zamlacivao sam se sa nekim bezuspesnim dijetama a trenirao sam kao lud,a kilaza ista,sad sam shvatio da je ishrana kljuc uspeha
-
dok nisam dosao na forum i procitao o ishrani
Ovakvu ishranu sigurno nisi procitao na forumu :)
Dobro procitaj podforumu o ishrani, pa se onda javi da ti komentarisemo jelovnik jer je ovaj koji su postavio katastrofa.
Evo ti primer gde su clanovi pisali primere svojih jelovnika, cisto da vidis kako bi to trebalo da izgleda:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html)
-
ne nisam procitao na forumu, nego tek treba da sastavim jelovnik to sam citao na forumu
jedno pitanje jel ima neka ishrana sa manje hrane ovo je stvarno premnogo da jedem npr.1kg krompira dnevno ili 0.5 kg mesa
-
ima naravno, ne jede isto kolicinski neko ko ima 110kg i neko ko ima 80kg... ;)
Ajde za pocetak daj jos malo podataka o sebi i mozes da pogledas temu 1,2,3 trbusnjaci... i prema njoj postavis neki jelovnik ovde...
Na rotaciji uh, imas dane sa manje i vise uh, i uzmes primer (ne moze niko da ti kaze koliko tebi treba tacno bez malo vise podataka) da ti je u dane kada unosis vise uh potrebno oko 150-200gr, to mozes da napravis i kombinovanjem namirnica, a da ne razmisljas u tom smeru 1kg krompira, ja to ne mogu, zajebi dijetu...
npr. 100gr ovsenih pahuljica ima 60ak gr uh, to uneses u jednom obroku a skoro si na pola dnevnog unosa (ovo ne znaci da treba svi uneti hidrati da ti budu iz ovsenih)... :D
-
jedno pitanje jel ima neka ishrana sa manje hrane ovo je stvarno premnogo da jedem npr.1kg krompira dnevno ili 0.5 kg mesa
Ja kada sam pocinjao nisam mogao pojesti 100 gr pirinca i 200 grama mesa, pa nakon 3 sata opet to isto...
Sada pojedem 250 gr mesa i 160 gr pirinca bez problema...
-
ovako imam 100kg ,to znaci da bih ja trebao da pojedem 200g proteina dnevno,koliko uh treba da bude nesto ne mogu da nadjem,jel umesto mesa mogu da uzimam whey narvno ne za svaki obrok,da li ce mi pomoci neki sagorevac uz pravilnu ishranu i naravno trening
jel meso i piranc meriti pre kuvanja/przenja,jel sme da se koristi ulje za przenje,npr. ako za jedan obrok treba da se unese 100g uh jel moze npr. neka cokoladica nesto ili mora striktno pirinac ili nesto drugo.
-
Mozes whey umesto jednog obroka, ali bi ti bilo najbolje da ako imas neki kazein ili blend da pijes pred spavanje.
Sagorevac ostavi za kraj, kada ti bude tesko da skidas kilograme i onda ga ubaci. On ti je kao kec u rukavu.
Sve namirnice meris sirove.
Mozes ti uzeti cokoladicu, nije tebi nista zabranjeno ali ako ides vec na djetu treba da potpuno izbacis cokoladice, gazirane sokove, alkohol, lose masti i lose izvore ugljenih hidrata. Pirinac i krompir su ti najbolji izvor uh za ovaj sport.
Najbolje bi bilo kada bi ti sastavio neki plan ishrane, e onda bi ti mi rekli sta je pogresno i sta je dobro :)
-
Realno,glupo je da uzimas whey umesto obroka,jer ce da protrci kroz telo.Eventualno mogu da se uzimaju neke dobre masti sa njim,kako bi ga usporile,ali opet to nije to.Zna se kada je on potreban-ujutru i posle treninga.
Ako imas kinte,uzmi blend,pa ga koristi u te svrhe,a whey ja licno ne bih uzimao ni u jednoj situaciji,osim ove dve-ujutru i kao pwm...
-
sastavicu do sutra jelovnik pa cu da okacim da vidite jel valja, najvise zbog skole ne znam kako da uskladim jelovnik tj. ja cu da doruckujem rano oko 7,ali za 2 obrok ne znam sta da jedem u skoli.
Jel je blend protein.
-
da blend je protein tj vise njih u jednom
ja ne znam sta je problem ustanes ranije spremis u kombi(vakum) posude klopu i jedes na odmoru izmedju casova.
-
ionako bas dugo putujem pa mi to bila prevelika obaveza da nosim klopu od kuce,da li moze necim da se zameni npr. pistacima,bademima ili necim drugim.
-
Vidi kako ja radim: Ujutru kad ustanem ako obicno ustajem u 5 i 40 ja ustanem u 5 i pojedem 5 belanaca i ovsene. Za skolu spremim sendvic od tunjevine i ella sira ili stavim piletinu umesto tunjevine, i ja isto dosta putujem. Ne bi mogao samo pistace jer u svakom obroku ti trebaju proteini a ti tu imas samo masti.
-
ima primera ako vec ne mozes da spremas.... blend i zdrave masti tipa omega3. Onda ja sam isao jedno vreme protein i ella sir... Sendvic sa tunom.. Trenutno idem 7belanaca,malo masti iz orasatih plodova,riza i 2kasike ella sira ,to zapecem i bude full kao kolac.
Naravno nista bolje ako imas vremena i mogucnosti da napravis obrok kuci i u posudu.
-
Hvala svima na odgovorima ako bi mogao jos neki predlog sta bi moglo za 2 obrok posto sendvici i to nosenje stvarno mi je problem.
-
Ponesi blend od kuce i kupi neki lesknik/orah/kikiriki... Niko ti ovde nece reci da uzmes pljeskavicu ili nesto sa rostilja, ;)
-
Ma kako god okrenes,piletina i pirinac su najbolja kombinacija. :)
Stavis u plasticne cinijice,i da te bog vidi...
-
ma nisam ja ni mislio da kupim pljeskavicu ,nego mozda bolje da preskocim taj obrok u skoli pa kada dodjem oko 1 da tad jedem 2 obrok , a ostalo u toku dana
-
A sto je problem da nosis hranu? I ja putujem dosta, 10 km pa opet nosim nece se pokvariti. Ako te je sramota u skolli da izvadis sendvic sa belim mesom i ella sirom, kad pocnu da te zezaju daj im malo da probaju ima odmah da im se misljenje promeni.
Sljivko jesi siguran za ovo? Posto i ja bih nekad napravio, samo mi izgleda kao malo proteina :/
-
u slucaju da krene zajebancija, sledeci dan donesi tunu i lukac :D
-
Ma nosis svoju hranu,i boli te uvo sta neke budale misle.
Ko ih jebe...
-
Ma mogu oni tebe zezati, ali kad dodjes na plazu imaces sta da pokazes. :D
-
Ja ne mogu da ne okačim ovaj recept za pileće mafine kad god neko počne da divlja da ne može da nosi hranu. Od ovoga bolje i kompaktnije teško, a izgleda kao proja/pecivo/šta god, ali nije u činijici:
http://www.bodybuilding.com/fun/video-jamie-eason-turkey-meatloaf-muffins.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/video-jamie-eason-turkey-meatloaf-muffins.htm)
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/turkey-meatloaf-muffins-a.jpg)
-
brate u jednom smeru imam 50km stvarno mi je previse da se bakcem sa sendvicima,mogu li kao zamenu da kupim pistace ili neki kikiriki da li ce imati efekta ako preskocim ovaj obrok pa ga jedem kasnije.
-
Moze, ponesi 1.5 mericu whey-a u bocici i uz te kostunjicave varijacije ce biti ok.
Preskakati obrok pa ga posle jesti je ustvari dupliranje sledeceg, i ne vidim kako ti je promaklo da to odmah skontas?
-
Ako vec nosi protein, neka to bude blend ili pola merice wheya + merica caseina, a ne cist whey koji ce samo projuriti kroz njega... ;)
I naravno neko kostunjavo voce.
-
Da...blend bi bio najbolja solucija u takvim slucajevima.
-
e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja :)
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti :D
-
Jos jedno pitanje za vas mozda glupo ali za mene veoma bitno da se ja ne ugojim od ovolike hrane na ovom rezimu ishrane :D
-
Ajde kaci jelovnik, pa cemo mi da ti kazemo da li ces da se ugojis ili ne.
-
e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja :)
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti :D
pa ako ces da menjas neki od obroka u toku dana-UZMI BLEND
-
Hvala puno na odgovoru u toku dana kacim jelovnik :)
-
Obrok 1: Ovsane 150g
-Obrok 2: Blend ili whey i pistaci
-Obrok 3: 200g mesa + povrce
-Obrok 4: 150g mesa + povrce
obrok5:150 g mesa i povrce
-Obrok 6: 150g tunjevine + povrce + 150 g pirinca
neki komentar ili predlog sta nevalja da promenim.
-
fali ti proteina u prvom obroku uz ovsene,neka jaja najbolje..
Uh je bolje unositi pre podne..ne znam kada treniras ali ujutro,pre i posle treninga..,a ti ih stavljas u poslednji obrok 6 i to 150grama rize,batali to..
obrok 2 nek bude blend,posto whey odma prodje kroz org,mozda ubaci i omega 1tab da se uspori varanje jos malo..
-
uz prvi obrok moze li 3 belanca,ok izbacujem pirinac,jos da kupim blend(moze li neki link sa blendom bilo bi dobro da bude sa ogistre) treniram:ovako trcanje,setnja ili dzak oko 3sata, po 45 min., a teretana ok 7i30 do 9.
jos jedno pitanje da li sam dobro podelio ovo imam 100kg.
u kom obroku da uzimam maslinovo ulje,jel je pozeljno da pijem omaega 3 i magnezijum
-
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.
-
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.
I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...
-
ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao :)
-
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.
I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...
Naravno to se podrazumeva.
ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao :)
Pa trebaju ti i vlaknasti i skrobasti uh. Tako da ostavi tu salatu i ubaci pirinac tu.
Pa nisi detaljno napisao kako treniras. Napisao si samo od ponedeljka do petka i svaki dan kardio.
Rekao si da hoces na ketogenu, pa ovaj jelovnik i ne lici na keto.
-
treniram ovako:
pon:grudi-biceps,
kardio:udaranje u dzak 45min
utorak:ledja-triceps,
kardio:setnja,trcanje
sreda:ramena,trapez,
kardio:dzak,
cetvrtak:noge,
kardio:trcanje,setanje,
petak:grudi-biceps,
kardio:dzak,
vikend:pauza,
kardio:subota,trcajne,setanje,nedelja:dzak
reci sta da ispravim u dijeti tj. sta nevalja.
niko mi ne rece za koji obrok da uzimam maslinovo ulje, a kada omegu.
jel po 2g proteina za ceo dan ili po obroku
-
Trening nije los, mada kako mi se cini ovo je previse kardio treninga.
Omega 3 i maslinovo ulje mozes kad ti odgovara.
2g proteina za ceo dan. Ako imas 100kg za ceo dan ces uneti 200g proteina.
Procitaj ove tekstove, pa ces videti gde si gresio. Moj savet ti je da krenes sa rotacijama. Pa ako ne budes zadovoljan rezultatima da odes na ketogenu dijetu.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
-
procitao sam ja ovo sve i po nekoliko puta ako mozes da mi kazes gde gresim ili sam ja pomesao ove dve dijete,
neki predlog za trening sta ubacim, a sta da izbacim
-
moja greska izgleda da sa pomesao rotaciju i keto.
po vasem misljenju koja je bolja.
-
moja greska izgleda da sa pomesao rotaciju i keto.
po vasem misljenju koja je bolja.
to nema veze
obadve dijete su dolicne
ako ima mnogo da se skida onda uvek prvo rotacije pa za kraj keto
-
Vidi, sto se tice treninga nije los, standardan trening. Mozes mi reci zasto radis grudi-biceps 2 puta nedeljno?
Moj ti je savet da krenes sa rotacijama posto mislim da prvi put ides na dijetu, tako da keto i nije bas lagan i nece ti biti lako ako si prvi put na njoj. Tako da je moj savet rotacije. Mozes da ides: 200-100-0-200-140-70-70. Ovo se odnosi na uh proteine drzis na 2 gr po kg. Isto tako su dobre masti neophodne, nemoj da ih izbacis. U pocetku radi sa jednom 0, a kad primetis da ti kilaza stoji ubaci jos jednu 0 umesto ovih 70 na kraju. Mozes da uzmes sagorevac ali njega isto pred kraj ;)
Za kardio moj ti je savet ovako: PONEDELJAK: Kardio posle treninga sa tegovima. UTORAK: Trcanje na prazan stomak ujutru. SREDA: Kardio posle treninga sa tegovima. CETVRTAK: Trcanje na prazan stomak ujutru. PETAK: Kardio posle treninga sa tegovima. U subotu i nedelju ne radi kardio :)
-
ja sam mislio radit poslije tegova cardio ..low intesity. osim poslije nogu..a u dane kad ne treniram, neki hiit
-
ok prvo cu rotaciju pa cu posle keto,rado bih ja trcao na prazan stomak ali ne mogu da uskladim zbog skole,sto grudi-biceps dva puta nedeljno pa nzm sta drugo da ubacim pa reko mozda je najbolje to.
moze li malo pojasnjenje u vezi ovoga 200-100-0-200-140-70-70.
-
Pa ako vec ne mozes zbog skole onda radi posle tegova. Pa nije tako najbolje tako ces samo doci da pretreniranosti i od napredka nema nista.
Pa vidi mogao bi ovako da treniras:
Pon: Grudi
Uto: Ledja
Sred: Noge
Cet: Ruke (biceps i triceps)
Petak: Ramena.
Kazes da si procito one tekstove a ne shvatas ovo?
Prvi dan: Unosis 2 gr proteina (po kg)i 200 g uh (ukupno)
Drugi dan: 2 gr proteina, 100 g uh
Treci dan: 2 gr proteina, 0 gr uh.
Jel sad jasno?
-
Jasno :)
Procitao sa tekstove ko ne radi dugo bolje da radi dva dela, a posle jedno 2 godine po jednu kad se vec utrenira.
A zasto ne moze npr. kardio preko dana a tegovi uvece.
-
Ako tebi tako odgovara radi tako. Svako od nas je razlicit. Mada samo nemoj da mislis da od kardia zavisi sve ovo. Ako nemas dobru ishranu nece ti kardio toliko znaciti. Tako da ti je kardio najmanji problem. Probaj sad sastaviti neki jelovnik pa okaci.
-
50g ovsenih+3 jaja,1celo
whey+krompir 100g
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
100g tunjevina+50g pirinac
bademi,pistaci,maslinovo ulje...
-
valja li ovo ili da menjam nesto.
-
opet je dosta lose :P ...
bolje pojedi whey i ovsene
pa onda ta 4 jaja,cijela.nemoj bacat zumanjke
iako u sustini to nije toliko bitno... bitne su kalorije na kraju dana, da si zadovoljio makrose
-
ok,jel u prvom obroku i i whey i ovsene i jaja .
jel moze ovako
50g ovsenih+3 jaja +whey
krompir 100g+whey
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
100g tunjevina+50g pirinac
bademi,pistaci,maslinovo ulje...nesto od ovoga cu ubaciti izmedju 2 i 3 obroka
-
joj :p ...
prvi obrok ovsene i whey.....
drugi obrok JAJA.. samo jaja..bez uh, .
-
za drugi obrok ne mogu jaja nikako, nisam kuci.
znm da sam smorio ali nikako da napravim pravi jelovnik ,uz malo vase pomoci mozda ga i sklopim ovih dana.
-
pa onda obrni.jedi jaja prvi obrok
-
jel ovaj jelovnik da koristim samo danas,pa sutra da mi dan bude sa 100uh,jel proteini ostaju na istom nivou tokom svih dana.
jel moze jos neki predlog oko treninga valja li dva puta tokom nedelje raditi istu grupu misica,i da li je dobro da samo pauziram tokom vikenda :)
-
jel ovaj jelovnik da koristim samo danas,pa sutra da mi dan bude sa 100uh,jel proteini ostaju na istom nivou tokom svih dana.
jel moze jos neki predlog oko treninga valja li dva puta tokom nedelje raditi istu grupu misica,i da li je dobro da samo pauziram tokom vikenda :)
pa napravi JELVNIK za citavu nedelju pobogu..
neznam u cemu je probem?
gedam tvoje postove i koliko si vremena izgubio postavljajuci jedno te isto pitanje,mogao si da ga narpavis i da ti se onda koriguje
pusti ti sada trening
NIJE dobro za tebe da vezbas istu grupu dva puta
ali
da te pitam
zasto bi to radio u opste?
-
Vidis sta ti Pedja kaze napravi jelovnik za celu nedelju. Napises prvo koliko dnemno imas uh pa onda jelovnik i tako za celu nedelju. Procitaj ovu temu mozda ce ti biti jasnije http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25911.msg323338.html#msg323338 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25911.msg323338.html#msg323338) ovako i ti napravi plan i postavi.
-
jelovnik cu ceo sastaviti do sutra pa kacim.
radim po dvaput ne bi li imalo vise efekta,ali sam sinoc procitao u podforumu ,,clanci" da misicima treba pauza pa verovatno i zbog toga nema efekta,neki predlog sta bih mogao da ubacim zadnji dan tj.petak.
Jos jedno pitanje:da li da radim vise ponavljanja za def., a vecce kilaze za masu to mi nije jasno onde pise da misic ne prepoznaje da li je 30kg ili 300, jel to znaci da sve serije mogu da radim sa istom kilazom,ili da dodajem po 5kg od pocetne kilaze.
-
ne postoji varijanta manje tezine za def a vece zamasu
to sto si procitao je tacno da misic nemoze da zna da li ti radis sa 300 kg ili sa 50
-
Hvala puno sad ste mi sve razjasnili.
Samo mi niko ne rece sta da radim peti dan tj. petak i da li je dobro da pet dana treniram,a 2 odmaram mislim na trening sa tegovima.
-
Hvala puno sad ste mi sve razjasnili.
Samo mi niko ne rece sta da radim peti dan tj. petak i da li je dobro da pet dana treniram,a 2 odmaram mislim na trening sa tegovima.
Može tako, ali je sigurno bolja varijanta da u te 5 dana imaš barem jedan dan odmora.
-
Ja sam ti rekao da u petak mozes da radis ruke.
Ali mozes i ovako:
Pon: Grudi biceps
Uto: Ledja triceps
Sre: Off
Cet: Noge
Pet: Ramena
-
ok hvala,od sad radim tako :)
-
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
tako su mi preporucili na forumu,pa kasnije kada se uspori mrsavljenje da dodam jos jedan dan sa 0 i neki sagorevac
u prvih deset dana necu koristiti whey tj. dok ne kupim
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
bademi ili pistaci.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog sta da izmenim tj. sta ne valja,i sta da ubacim kao zadnji obrok nesto umesto ella sira,da ne dobijem salmonelu od ovolikih jaja,procitao sam na forumu da se skoro 90% apsorbuju.
-
korkektan plan
salmonelu NECES dobiti ako termicki obradujes jaja na bilo koji nacin.
umesto ella sira mozes da ubacis micelarni kazein
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028)
-
e to mi je bitno da sam makar malo shvatio,jedno pitanje da li su bolja kuvana ili przena,i da li kada przim meso smem da dodam ulje,da li smem meso sa rostilja.
moze il jos nesto umesto ovog kazeina, a da ima da se kupi u prodavnici
moze neka preporuka za whey do 3200dinara,nesto mi mnogo 3000 za 920g wheya ima li neki slican ali vece pakovanje
-
vidi
PRZITI na ulju nije dobro nista pa tako ni jaja a pogtovo ne meso
teflon tava za praznje,alu folija ili nesto slicno
ili vrlo malo nekog "zdravog" ulja tipa maslnivo ili kokosovo ili sli za przneje
dakle
nikako OBICNO ulje koje koristi tvoja majka ili supruga
meso sa rostilja i nije pametan izbor iz razloga sto to obicno meso stoji po ceo dan u ULJU i koje kakvim zaicnima (oni nisu problem) vec samo naglasvam da je to u principu los izbor
zamena za KAZEIN ne postoji osim u vidu ella sira ako se u opste moze reci da je to zamena jer ipak je sir -SIR i nista vise
ali kao prva pomoc je ok.
a sto se tice proteina.
pa tesko da mozes da nadjes za 3000 din vece pakovanje od 1 kg
mozes,ali to su onda GAINERI i to nema veze sa tim sto ti hoces
mozda
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29784 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29784)
-
ok przicu na maslinovom ulju u moze li obican tiganj,koliko dana moze da traje whey od 920g ,nadam se da cu kupiti do kraja nedelje u ogistri,do sada ste mi stvarno puno pomogli i vi i ceo forum :)
-
Ne, gledaj, uzmes maslinovo i sipnes par kapi na teflon i razmazes maramicom (mada kada peces na teflonu onda ti to nista ne znaci), ne mozes, tj. ne smijes prziti u deci ulja...
-
ok przicu na maslinovom ulju u moze li obican tiganj,koliko dana moze da traje whey od 920g ,nadam se da cu kupiti do kraja nedelje u ogistri,do sada ste mi stvarno puno pomogli i vi i ceo forum :)
evo
tennsa ti odgovri
ali kazem
ako imas teflon,onda ti je problem resen
ili stavis u alu foliju i ispeces i sl..
-
mislite da ispecem u rerni u onoj foliji za pecenje ,procitao sam da sme sirce i maslinovo ulje u salate, a sme li kecap ,koliko salate sme dnevno, hvala svima na pomoci pa se javljam za jedno nedelju dana da javim rezultate
Ako moze admin da pobrise ove prethodne strane posto sam stvarno pisao nebuloze,hvala :)
-
jel moze po 200g elle svako vece,jel je bitno u koliko je zadnji obrok da li ce se lepo svariti.
-
Ellu i treba da jedes svako vece pred spavanje.Naravno ako imas casein,jos je bolja varijanta.
E sad,200g i nije neka kolicina,tu imas 24g proteina.Ja bih je recimo povecao za 100g.
Taj zadnji obrok,mozes bukvalno i 5 minuta pred spavanje da pojedes...
-
Odlicna stvar taj Ella sir, samo sto je meni toliko gadan da ne mogu da ga jedem.
-
Meni posni sir uopste nije gadan.Sa maslinovim uljem,lesnicima,bademima...bude sasvim dobar obrok.
-
Sad sam nasao kako mogu da jedem posni sir razmutim u vodi, dodam step soka i mlevenih oraha/lesnika/kikirikija i bude bas dobro.
-
Pa to,vidis sam sa cim ti odgovara,naravno da je bb approved.
Potrebno je malo inovativnosti... :)
-
Odlicna stvar taj Ella sir, samo sto je meni toliko gadan da ne mogu da ga jedem.
Pokusaj da dodas na 250g elle oko 100-150g nemasnog jogurta i da to dobro zamutis, dobijes smesu koja podseca na pavlaku ili neki namaz i mnogo lakse ide nego ella (meni je ella presuva pa sam ovo smislio kao resenje)
-
a jel mogu umesto elle da popijem 500g nemasnog jogurta
-
Ne moze, to nije isto. Najbolje resenje je Ella.
-
a jel mogu umesto elle da popijem 500g nemasnog jogurta
Ella sir (100g):
Mlečna mast max. 0,5g
Belančevine min. 12,0g
Ugljeni hidrati min. 1,0g
Ella jogurt (100 g):
Mlečna mast max. 0,9g
Belančevine min. 3,0g
Ugljeni hidrati min. 3,5g
Pa ti izračunaj ;)
-
ok hvala,jel ovsene u mleko ili u?
-
vodu
-
Bice ti gadno ako samo stavisu u vodu. Mozes da ih pomesas sa Step sokom, ali po meni je najbolja kombinacija sa koka kolom :)
-
pa I ja sam nesto razmisljao u colu da ih stavim :P
po koliko merica wheya da
uzimam umesto nekog obroka.
-
whey mozes samo kao prvi obrok,mjericu ipo.
Ako hoces da zamijenis zadnji obrok onda kupis casein.http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208)
Ako hoces u toku dana da nadomjestis neki obrok kupis blend.http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
-
ok, jel uz ovsene ili samo whey.
-
pa uz ovsene,ukusnije ti ispadnu ovsene :)
i zavisi od toga da li uopste unosis taj dan uh,itd :)
-
da li je dovoljan samo whey za prvi obrok I koliko merica treba za prvi obrok.
-
da li je dovoljan samo whey za prvi obrok I koliko merica treba za prvi obrok.
moze whey ali ne onda ovaj vec ti je kao obrok potreban neki blend/mnogo bolja opcija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
-
ok hvala.
-
sme li neko voce da se unosi I koliko, I da li je bitno da svaki obrok bude tacno na 3 sata , posto ponekad zakasnim po 20minuta, moze li zadnji obrok da mi bude tunjevina posto nisam
naso ella sir, ili pistaci
-
Smes voce ali u normalnim kolicinama. Dobro je uzeti jednu jabuku pre obroka jer poboljsava varenje. Ali ja bi se zadrzao na jednoj, dve maksimum. Nije toliko vazno ako zakasnis malo, samo se ti pridrzavaj plana. Ako nisi nasao ella sir onda mozes tunjevinu, ali ako ti finansije dopustaju bolje bi bilo crveno meso ili casein. Kako ide dijeta, jesi skinuo sta? :)
-
ok uzimacu po jednu jabuku dnevno,tunjevinu svakako uzimam kao zadji obrok, imam dnevno po pet obroka ponekad ubacim bademe ili pistace, pa ja mislim da sam malo skinuo, a I lakse se osecam, za neki dan uzimam whey pa ce mi biti lakse
hvala svima bas ste mi puno pomogli :)
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
-
koji blend?
i zasto dva dana za redom 70?
-
Zameni petak i subotu, ako je vec rotacija da bolje izgleda :D
Da li da ubacis jos jednu nulu zavisi od toga koliko si vec na dijeti, da li je dijeta prestala da daje rezultate sa jednom nulom itd. Nemoj da je ubacujes ako nemas potrebe za tim, sto postepenije ulazis u dijetu (a kasnije i izlazis) to je bolje.
Blend koristi kako god hoces, od viska proteina ne boli glava :). Ako nekada ne mozes da stignes da jedes, ili si van kuce itd, ubaci i neke zdrave masti sa njim.
S' obzirom da imas skoro 100 kg, ja bih mozda ubacio jos mesa (proteina) u jelovnik ako finansije dozvoljavaju, ali i ovako je ok ...
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...
100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...
100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH
uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad :)
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...
100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH
uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad :)
hehe 40 nece biti sigurno..izmedju 60-70% ;) a pirinac ok..zavisi koji sta kako.....;)...ma vazno da se krkaju;)
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...
100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH
uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad :)
Kako te nije izdala?
-
Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca 200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa 0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.
Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo
Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac
Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac
Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Nedelja.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo :)
Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...
100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH
uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad :)
Kako te nije izdala?
u smislu napretka,ali evo duboko se izvinjavam zbog greske sto sam reko :DD,u 100 grama ovsenih ima 60 grama uh
-
blend mi je ovaj kupljen u ogistri http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29787 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29787)
dva dana za redom po 70 tako su mi preporucili ovde na forumu.
jel umesto obroka dve ili jednu mericu.
-
pa pročitaj na tom linku koji si okačio
" Način upotrebe:Razmutiti 2 dozirne merice proteina (55 g) sa 3,5 do 5 dl vode, obranog mleka ili napitka po ukusu. Uzimati 1 do 3 puta dnevno. "
-
ma znam ja to ali ako ja dnevno budem pio po dve merice ode sve za 10 dana,zato sam mislio za jedna obrok po jednu mericu
-
ma znam ja to ali ako ja dnevno budem pio po dve merice ode sve za 10 dana,zato sam mislio za jedna obrok po jednu mericu
ako je ishrana ok
moze slobodno i jedna merica
-
ok hvala,da li sme lubenica ?
-
Zameni subotu i petak da nemas dva dana ista sto se tice unosa UH. Lubenicu nemoj da jedes.
Od aprila meseca sastavljas ishranu, do sada si mogao celu dijetu da zavrsis :)
-
jbg. imao neke obaveze jos uz to bio nemaran .
pozz pa javljam rezultate.
-
Samo budi istrajan...
-
pozz ljudi trenutno stanje sa kilazom posle 23dana je 10kg manje, ja sam prezadovoljan imam u planu neki sagorevac sta mislite o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65)
ili mi preporucite neki drugi
Hvala svima na pomoci :)
-
pozz ljudi trenutno stanje sa kilazom posle 23dana je 10kg manje, ja sam prezadovoljan imam u planu neki sagorevac sta mislite o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65)
ili mi preporucite neki drugi
Hvala svima na pomoci :)
Vise nego odlicna opcija sagorevaca!
Preppruka
-
e super onda to cu da narucim.
-
E ovako stigao mi je Grenade u Ogistri su mi rekli da pijem jednu ujutru na prazan stomak ,a dve pred trening sad me interesuje da te druge dve da pijem pred kardio(traka ili dzak,trbusnjaci sklekovi) ili pred trening sa tegovima tj. pred teretanu.Danas sam malo ekspreimentisao pa sam ok 2 popio jednu i trcao,a oko 7 cu drugu cisto da vidim kako deluje.Jel se pije 15-20 min. pre treninga i 4 sata pre spavanja to zbog kofeina verovatno?
Sa rotacijom sam stigao do 30 dana, ostalo mi je jos 12dana za sada rezultai su fantasticni ali se nadam jos boljim sa sagorevacom.
-
E ovako stigao mi je Grenade u Ogistri su mi rekli da pijem jednu ujutru na prazan stomak ,a dve pred trening sad me interesuje da te druge dve da pijem pred kardio(traka ili dzak,trbusnjaci sklekovi) ili pred trening sa tegovima tj. pred teretanu.
Sa rotacijom sam stigao do 30 dana, ostalo mi je jos 12dana za sada rezultai su fantasticni ali se nadam jos boljim sa sagorevacom.
verovatno nisi rekao da imas DVA treninga dnevno
nije ni bitnoo
u svkaom slucaju
onda jednu caps uzimaj pred trening u TERETANI (tegovi)
a dve caps uzimaj pred cardio trening
bilo bi idelano da ti je cadio u JUTARNJIM CASOVIMA a trening sa tegovima uvecer
-
da imam dva treninga dnevno rado bih ja kardio ujutru ali moram u skolu od 7,a trening sa tegovima mi je oko 7 ili 8 uvece.Znaci ujutru da ne pijem na prazan stomak nego pred kardio dve sto znaci oko 3,a oko 7 jednu?
-
da imam dva treninga dnevno rado bih ja kardio ujutru ali moram u skolu od 7,a trening sa tegovima mi je oko 7 ili 8 uvece.Znaci ujutru da ne pijem na prazan stomak nego pred kardio dve sto znaci oko 3,a oko 7 jednu?
onda tako
-
ok hvala
da ne otvaram novu temu da pitam ovde interesuje me koji od ova dva tipa treninga da izaberem
1.ponedeljakGrudi-biceps
utorakledja-triceps
sreda.pauza
cetvrtak.ramena
petak-noge
vikend pauza
2.Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda.ruke
cetvrtak.ramena
petak.noge
vikend pauza
-
pa izaberi prvi trening i radi ga 6-8 i 10 ned
pa onda predji na drugi
-
jel ste pod ovim 6-8 mislili u jednoj seriji toliko ponavljanja
-
jel ste pod ovim 6-8 mislili u jednoj seriji toliko ponavljanja
ne
koliko trening program da radis
6-8 ili cak 10 ned
pa da menjas
-
aha u redu nisam razumeo,malo smaram sa ovolikim brojem pitanja ali bolje da naucim da ne bih radio pogresno
-
Danas zavresene rptacije posle 42 dana 14kg manje ja prezadovljan.
Dakle sad me intreresuje da li da nastavim sa keto dijetom ili low carb.
Neki predlog ili save sve je dobrodoslo :)
-
neki predlog ;D
-
Pa kako misliš završene? Odradio si koliko si planirao ili su prestale da rade?
I jel si zadovoljan rezultatima ili hoćeš još da skidaš? Onda se tek menja, ovako uživaj.
-
Pa kako misliš završene? Odradio si koliko si planirao ili su prestale da rade?
I jel si zadovoljan rezultatima ili hoćeš još da skidaš? Onda se tek menja, ovako uživaj.
Cini mi se da nije razumeo poentu ovih dijeta.Sa rotacijom ides sve dok ti se skidaju kg,posle kad stanes sa skidanjima smanjujes uh,i sve tako ides.A ne sad mesec dana sam na rotacijama odoh na keto.Ne ide to tako.Kao sto si rekao gore skinuo si 14 kg.Sta ti mislis da si skinuo sve masti,to je vecina voda i glikogen i nesto masti naravno.
Moj predlog smanji uh,povecaj kardio,i ne idi na keto sve dok ti ne ostanu oni uporni zadnji kg.E sad tvoja stvar sta ces da radis.Milena ti je lepo objasnila. :D
-
haha pa gde sam ja rekao da sam sve skinuo pa nzm u pocetku sam skunuo 10kg, a za 20 dana samo 4kg,pa sam u nedoumici jel da nastavljam ili da menjam zato sam pitao, a jos uvek nisam poptuno zadovoljan
-
haha pa gde sam ja rekao da sam sve skinuo pa nzm u pocetku sam skunuo 10kg, a za 20 dana samo 4kg,pa sam u nedoumici jel da nastavljam ili da menjam zato sam pitao, a jos uvek nisam poptuno zadovoljan
Ne znam sta je smesno?Kad kazes da ides na keto ovde se misli da si pred kraj dijete tj da imas ono uporno salo(kg) da skines al ajde.Ako i dalje radi rotacija tj ako se i dalje skidaju kg onda nastavi ako ne onda kao sto sam vec rekao smanjuj uh povecavaj kardio.Nadam se da si sad razumeo?
-
ma ja sam uh smanjio jos pre 20 dana dnenvno ne unesem ni po 100g, a kardio svaki dan po 1 sat.
-
ma ja sam uh smanjio jos pre 20 dana dnenvno ne unesem ni po 100g, a kardio svaki dan po 1 sat.
I ti to zoves rotacijama uh,jel znas uopste sta znaci rotacija uh?
Na svakih mesec dana mozes da smanjis po 50 gr uh odprilike dnevno a ti kako kazes ne unosis ni 100 gr.
Evo sad procitah celu temu i shvatim da ti uopste nisi postovao jelovnik za tih 42 dana kako ti kazes.
Napravio si jelovnik i to dobar,Pedja ti je dao semu rotacije koju da drzis a ti meni kazes da ne unosis ni 100 gr uh dnevno.Sta vise ima ovde da se komentarise?
-
4kg za 20 dana je jako dobro... a ne samo... sem ako nemas 150kga xd
-
4kg za 20 dana je jako dobro... a ne samo... sem ako nemas 150kga xd
4kg je i vise nego odlicno,ali procitaj dta on kaze pre toga da je skinuo 14 kg za 42 dana sama ako ima 150 kg ko sto si rekao.
Ali meni se sve cini da iz ovog citsnja da on ima jos da skida ali hoce da menja na keto posto verovatno hoce brze.