Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: kdurant35 April 14, 2013, 04:46:56 posle podne
-
Pozz,vec duze vrijeme radim sklekove i trbusnjake(oko godinu i po) i mogu da uradim oko 50 sklekova bez prestanka.Ali kada se uhvatim za sipku nastaje problem,ne mogu ni jedan zgib da uradim.Pomagajte sta da radim...
-
Treba da imaš nekog ko će ti pomagati da se digneš. Malo po malo i doći ćeš do jednog zgiba.. nakon toga 2,3,5... kasnije će biti lako..
ako si visočiji, teže ide.. ako si debeo, takođe teže ide.. ako si premršav i slabašan, opet će ići teško.. ima dosta parametara a nijesi naveo ni jedan podatak o sebi..
-
180 cm 68kg
-
180 cm 68kg
Eto ga.. premršav si i vjerovatno slabašan.. jedi, jedi i jedi.. :) naravno, primijeni ovo što sam ti napisao..
-
Zvuci kao da vezbas kod kuce, s obzirom da ne radis propadanje.
Da bi poceo sa zgibovima od 0, moras da varas. Stavi stolicu ispod nogu pa se odguravaj nogama koliko ti je potrlebno. Ili skoci da ti otprilike brada bude iznad sipke, pa se polako spustaj. Kad budes mogao jedan zgib, odmori, pa opet uradi jedan..
Radi za pocetak uzi hvat jer je laksi, pa kad budes mogao nekoliko iz cuga npr 5-8, ti polako siri hvat.
Ja ovako radim zadnja 2 proleca/leta, jer se preko zime olenjim i krecem uvek nanovo :)
-
http://www.ultra-fitmagazine.co.uk/wp-content/uploads/chinup-assisted3.jpg (http://www.ultra-fitmagazine.co.uk/wp-content/uploads/chinup-assisted3.jpg)
-
Nabavi ovu masinu ;)
https://www.mcfit.com/de/b04.html (https://www.mcfit.com/de/b04.html)
U mojoj teretani ima jedna!Mogu se raditi propadanja i zgibovi!
Odlicna za pocetnike!
-
Loky ti bi u dugove da ga uvalis? :P
kdurant35, stvar je u navikavanju. Imam druga 185cm visina, 65kg tezina pa je bas dosta mogao na vratilo/razboj.
Malo po malo i kroz 4-5 mjeseci je radio ~10 serija, ~10-15 ponavljanja na vratilu/razboju (super set). (nije trenirao u teretani).
Nema druge bez da pocnes po malo da radis vratilo, nadji nekog ko ce ti par dana pomoci da odradis koji zgib, i nakon toga ces sam moci da spojis par zgibova, a onda samo upri i bice poboljsanja ;)
-
185cm visina, 65kg tezina
I nije bas imao nesto puno dizati...
-
Loky ti bi u dugove da ga uvalis? :P
kdurant35, stvar je u navikavanju. Imam druga 185cm visina, 65kg tezina pa je bas dosta mogao na vratilo/razboj.
Malo po malo i kroz 4-5 mjeseci je radio ~10 serija, ~10-15 ponavljanja na vratilu/razboju (super set). (nije trenirao u teretani).
Nema druge bez da pocnes po malo da radis vratilo, nadji nekog ko ce ti par dana pomoci da odradis koji zgib, i nakon toga ces sam moci da spojis par zgibova, a onda samo upri i bice poboljsanja ;)
Bolje da je kroz te 4-5 mjeseci naučio kašiku i viljušku malo češće da diže.. 65 kg, 185 cm.. daj molim te
-
180 cm 68kg
Eto ga.. premršav si i vjerovatno slabašan.. jedi, jedi i jedi.. :) naravno, primijeni ovo što sam ti napisao..
nemoguce da uradi 50 sklekova a ne moze ni jedan zgib.. i to jos nema ni 70 kg...
-
185cm visina, 65kg tezina
I nije bas imao nesto puno dizati...
upravo to... ja sam los s zgibovima....85 kg.. 8 puta max.. pravilnih. do kraja.... s 65 kg 15 20 sigurno
-
nemoguce da uradi 50 sklekova a ne moze ni jedan zgib.. i to jos nema ni 70 kg...
Nije tacno,ja sam svojevremeno :D u vojsci radio 80 sklekova odjednom,a zgibove katastrofa,3 je bilo za prolaz na poligonu ja nisam mogao,pa ti vidi :D
Imao sam 92 kg na 182 cm
-
dobro bre nemojte da se iscudjavate :) raznih ljudi ima
kao sto su ti svi naveli vec. ili se uhvati pa polako spustaj, ili neko da ti drzi noge ili mozes da radis zgibove sa skokom. malo skocis i podignes se. mogao bi jos i mesoviti zgib da ubacis. on ti je mnogo laksi a pomocice sigurno :)
-
Evo ovako da ne bude neke zabune to vidim pise se kile visina nema to veze nikakve, evo da uzmem sebe za primer bio sam 186cm sa 66 kg i radio sam kad treniram vratilo 10-15 serija po 30 zgibova, poznajem tako ljudi koji si slican primer kao i ti pa da ti kazem nije isto dizati guzicu i celo telo. Ne treba mu niko da krene nista on sa tim nece dobiti sto ce njega neko dici da uradi taj jedan... Dizi se koliko ide odmori malo pa opet i tako nastavi dok sam ne uradis taj jedan pravilan iz pocetnog polozaja preko brade, mnogi se zavaravaju pa mi dodje e uradio sam 50 zgibova a kad krene ono cimanje ispod sipke kerov k. od posla, kad vec pocinjes radi kako treba ako sam sebe ubedjujes i odustajes na pola zgiba nikad neces ni uraditi taj jedan kako bog zapoveda, to nisu tezine sa tegovima samo upornost i to je to, svaki covek je stvoren da sam sebe moze da pokrene i da se krece stoga u mogucnosti si da ga uradis samo volje braco i to je resenje mani pomagala. ziveo :)
-
Ma zgibovi i propadanja samo za zagrevanje pred trening ;D
-
... zgibovi za zagrevanje pred trening...
Ako imas 60ak kg.
-
... zgibovi za zagrevanje pred trening...
Ako imas 60ak kg.
Salim se ja naravno :) , a za kg , imam skoro pa duplo vise :D
-
Ja zgibove radim sa opterecenjem od 10kg,8-10 ponavljanja.Visok sam 185 i imam 82kg
-
Preteruju bas sa zgibovima. Jesu jedna od najboljih vezbi ako ne i najbolja vezba za ledja ali po 30 zgibova u 10-15 serija to je puno stvarno. Ako mozes vise od 10 stavis kilazu sa kojom mozes oko 10 ponavaljanja i cao.
-
Trenutno nemogu vise od 10,toliko uradim u prvoj seriji a ostale 2 po 8.
-
Preteruju bas sa zgibovima. Jesu jedna od najboljih vezbi ako ne i najbolja vezba za ledja ali po 30 zgibova u 10-15 serija to je puno stvarno. Ako mozes vise od 10 stavis kilazu sa kojom mozes oko 10 ponavaljanja i cao.
a sta ce oni koji ne rade zgibove u opste?
mogu da se vec danas ubiju jer ne rade najbolju vezbu za ledja?
-
Preterivanje? Hmm pa ne bih rekao jer sam ja vise orijentisan na vezbe same tezine tela i kad radim sa tegovima to su lagane tezine nista preko 50 kg, ma da mogu veoma mnogo da izbacujem, samo od zgibova i propadanja. Zasto se svi zale onda na nemogucnost zgibova ako je to samo vezba za zagrevanje.. Moje licno misljenje je ako ne planiras da se bavis profi bb batali velike tezine tegova radi zdravlja i baci se samo na tezinu tela.
-
Preterivanje? Hmm pa ne bih rekao jer sam ja vise orijentisan na vezbe same tezine tela i kad radim sa tegovima to su lagane tezine nista preko 50 kg, ma da mogu veoma mnogo da izbacujem, samo od zgibova i propadanja. Zasto se svi zale onda na nemogucnost zgibova ako je to samo vezba za zagrevanje.. Moje licno misljenje je ako ne planiras da se bavis profi bb batali velike tezine tegova radi zdravlja i baci se samo na tezinu tela.
Nisu velike tezine opasne....samo pravilna forma ,dobro izvodjenje vezbe i nema brige....Jbg neces dovijeka dizati male tezine mora se povecavati
-
Nisu kad imas trenera sa licencom, koliko populacije vezbaca ima pravilnu formu i izvodjenje vezbi sa tezinama? Znam ja zasto sam to rekao... Vecina misli da zna ali nema pojma o tome se radi pa ces videti kasnije ljude oko sebe tako zaludjene vezbace sta ce biti sa zdravljem kasnije il ce da se iskrivi kao kifla ili ce imati zdravstvenih problema, vecinom se sve svodi na dokazivanje, sto se mene tice ja sam probao tezine nije to lose ali... ipak mi je bolje manje tezine pa vise ponavljanja.
-
bolje za sta?i objasni malo ovaj deo oko zdravstvenih problema?
-
Preteruju bas sa zgibovima. Jesu jedna od najboljih vezbi ako ne i najbolja vezba za ledja ali po 30 zgibova u 10-15 serija to je puno stvarno. Ako mozes vise od 10 stavis kilazu sa kojom mozes oko 10 ponavaljanja i cao.
a sta ce oni koji ne rade zgibove u opste?
mogu da se vec danas ubiju jer ne rade najbolju vezbu za ledja?
Ma ne treba da se ubiju :D Kazem da je za mene jedna od najboljih ne znam kako drugima odgovara. :)
A sto se tice treninga sa sopstvenim tezinama, i ja sam jedno vreme tako trenirao, ali jebiga onda shvatis da je to kako Pedja kaze "mlacenje prazne slame" i da nema puno napredka od toga. Inace danas naletim na ovu sliku. Sta reci...
-
Preterivanje? Hmm pa ne bih rekao jer sam ja vise orijentisan na vezbe same tezine tela i kad radim sa tegovima to su lagane tezine nista preko 50 kg, ma da mogu veoma mnogo da izbacujem, samo od zgibova i propadanja. Zasto se svi zale onda na nemogucnost zgibova ako je to samo vezba za zagrevanje.. Moje licno misljenje je ako ne planiras da se bavis profi bb batali velike tezine tegova radi zdravlja i baci se samo na tezinu tela.
momak
jel si ti svestan da imas 70ak kg i da bi bilo veoma glupo da nemozes da dizes svoju tezinu na vratilu a pri tolikom obimu rasturanja tela koje kakvim vratolomijama po ulici itd itd itd
i ovo oko zdravlja dole sto si pisao
mislim ipak da bi trebalo da se ogranicis na neke druge teme
-
Nisu kad imas trenera sa licencom, koliko populacije vezbaca ima pravilnu formu i izvodjenje vezbi sa tezinama? Znam ja zasto sam to rekao... Vecina misli da zna ali nema pojma o tome se radi pa ces videti kasnije ljude oko sebe tako zaludjene vezbace sta ce biti sa zdravljem kasnije il ce da se iskrivi kao kifla ili ce imati zdravstvenih problema, vecinom se sve svodi na dokazivanje, sto se mene tice ja sam probao tezine nije to lose ali... ipak mi je bolje manje tezine pa vise ponavljanja.
Bodyweight vezbe = snaga ? Fail
Po ovoj slici izgledas kao da si iz logora izasao, sta je tesko podici se kad si tako lagan
da ne prcamo o treningu nogu
tezina ima veze, sto si laksi, manje snage treba da bi se podigao,
Zgibovi su odlicna vezba, ako dodas tezinu izmedju nogu, ovako su ipak samo vezbica za decu do 15 godina i 60kg :D
-
Zgibovi su odlicna vezba, ako dodas tezinu izmedju nogu, ovako su ipak samo vezbica za decu do 15 godina i 60kg :D
Upravo tako, ali ajde ti njima objasni da od tegova nece prestati da rastu i da whey, kreatin i aminokiseline nisu hemija.
-
Zgibovi su odlicna vezba, ako dodas tezinu izmedju nogu, ovako su ipak samo vezbica za decu do 15 godina i 60kg :D
Upravo tako, ali ajde ti njima objasni da od tegova nece prestati da rastu i da whey, kreatin i aminokiseline nisu hemija.
Ziva istina ..Kaze mi drug sto se bavi street workoutom :D zasto zagorcavas sebi zivot s kreatinom pusti neka tece prirodnim tokom :)
-
taj street workout.. lako je njima da se dizu i prevrcu kada u nogama imaju 6kg.. kako mogu oni bilo kome ista da kazu kad im pola tela ne radi..
-
imaju oni dosta snage ali vise potenciraju na izdrzljivosti
aham
a to su sve stekli od toga-yeahhh
-
To sto oni mogu je go Q, naspram onog sto moze da uradi prosecna simpanza.
Interesantno je sto ja do sada ne videh ni jednu simpanzu sa iole izrazenijom misicnom masom ;)
Dakle, low BF% i misicna memorija, su pravi put ka tutuli simpanze, jednog dana ;D
-
Guinness World record 2012 - Most One Armed Pull Ups For 1 Min (http://www.youtube.com/watch?v=EndhsgC2wCU#ws) kad se vec prica o zgibovima :)
-
boc, boc....
-
Ne oni su svi Natural vezbaci. Bar tako kazu.
-
I Roni je natural, tako je rekao na seminaru u BG...i ja njemu vjerujem, vi ste samo ljubomorni na njega...
-
Natural vegan...
-
Naravno da Roni nije natural. :D Nego me zanima kako pola ovih zilavih sto rade zgibove i propadanja a kao su natural, nije pocrkalo. Kako im metan nije pojeo jetru i bubrege jer sigurno neunose adekvatnu kolicinu proteina i UH? Uz cinjenicu da neki nevode bas racuna koliko steroida unose.