Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: needforspeed Mart 31, 2013, 10:20:14 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima. Imam 21 god,184,78kg . Radim masu,ovo je moj jelovnik. Posto opet krecem sa ovom ishranom od srede nisam napisao tacnu gramazu jelovnika,posto ce ona varirati dok mi se organizam ne navikne malo,posto sam pravio pauzu sa treningom i zdravom ishranom zbog povrede:) Ovo je znaci maximum sto mogu zbog posla da ispostujem,saveti oko suplementacije su takodje dobrodosle,kao i u vezi ishrane.
• 1 .obrok 07:00h Ovsene+blend+vitamin c
• 2.obrok 08:00h 4 cela jaja+salata+oligovit
• 3.obrok 13:00h Sendvic tunjevina+salata+omega3
• 4.obrok 15:00h Blend+banana+orasi,bademi,lesnici
• 5.obrok 17:00h Belo meso,Curece belo meso,Riba+Pirinac,krompir+salata
• 18:00h TRENING - PWM (whey,monohidrat.amino1900+c vitamin + omega 3)
• 6.obrok 20:00h Belo meso,Riba,Crveno meso+pirinac,krompir+omega3+salata
• 7. Obrok 23:00h Ella sir+saka badema,oraha,lesnika+oligovit
Cilj mi je masa. Sad.. Da li gresim sto blend uzimam 2 puta dnevno (jbg zbog posla mi je nezgodno,radim od 9:00 do 17:00) Da li u dobrom vremenu i u dobrim kolicinama uzimam omega3 i vitamine? Da li bi trebalo menjati nesto? Pozdrav svima,svaki savet je dobrodosao...
-
Ujutru uz ovsene sipas whey, blend mozes kasnije u toku dana kad si na poslu. Vitaminski kompleks isto uzmes uz prvi obrok, ne treba ti uz svaki obrok. Omega3 uzmes 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uvece. Cini mi se da ti je malo UH iako nisi napisao koliko cega posto ih samo jedes u 2 obroka, osim naravno ako ne jedes u ta 2 obroka po 200g pirinca, 200g mesa i krompira, tesko ces to pojesti kolicinski. Ubaci UH i u drugi obrok, tako ce ti biti lakse posle da pojedes ostatak. Ipak se radi masa, a tebi treba minimum 300g UH dnevno.
-
Ujutru uz ovsene sipas whey, blend mozes kasnije u toku dana kad si na poslu. Vitaminski kompleks isto uzmes uz prvi obrok, ne treba ti uz svaki obrok. Omega3 uzmes 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uvece. Cini mi se da ti je malo UH iako nisi napisao koliko cega posto ih samo jedes u 2 obroka, osim naravno ako ne jedes u ta 2 obroka po 200g pirinca, 200g mesa i krompira, tesko ces to pojesti kolicinski. Ubaci UH i u drugi obrok, tako ce ti biti lakse posle da pojedes ostatak. Ipak se radi masa, a tebi treba minimum 300g UH dnevno.
Aha.. ok,onda ubacujem krompir uz jaja,i menjam whey sa ovsenim umesto blenda.. Negde sam procitao da nije dobro uzimati oligovit 3 uz dorucak,ne secam se gde,al se secam da je tako napisano:) Ali ok,od viska glava ne boli:) sto se tice sup. jel ok? ili da umesto amino neke bcaa ubacim?
-
oametnije bi ti bilo da si umesto tih amino (koje su i onako whey kocnneratat) kubio bcaa da imas pred trening i u pwm
mnogo bi ti vise koristilo u ostvarivanju tvog plana
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167)