Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Sljivko Mart 31, 2013, 12:13:15 pre podne
-
Pozdrav za ljude sa foruma,duze vreme sam vec na forumu ali nisam nesto preterano aktivan u raspravama....
18godina,177cm,trenutno 74kg na zadnjem danu praznjenja imao...
Idem u teretanu oko 3 godine,prva je bila bacena (ako razumete hrana uzas,trening zgibovi,propadanja,,,,,,i slicne "prirodne vezbe" znate vec kako to ide :) ) ... II sam krenuo ozbiljnije uz neke krace pauze 70% sredjenu ishranu krecem supse polako.Poceo sam hvatati neku rutinu i sto se ishrane i treninga tice,bilo je napred nazad drustvo ,sprnja ,itd.... III godinu krecem dosta ozbiljnije ,kvalitet mase se popravio,i tako idem do decembra gde pravim pauzu zbog nekih silnih gripova,prehlada..... uz dosta junka,poprilicno sam se omastio tu.. I od nove godine bez greske idem... pola januara rotacije,od pola febr isao sam 2 nedelje low carb,i sad picim trecu nedelju keto...
tako planiram jos 2 nedelje (mislim da je to dosta da dodjem na neki pristojniji bf) i onda dalje uz neke rotacije izguram 2 meseca do leta pa onda da vidimo kako i sta dalje.
Od supsa whey,bcaa,glut,cassein...trenutno whey 1,5merica posle treninga/ bcaa 15pre 10posle / glut 5 pre 15 posle,i 10pred spavanje/ cass mericu pred krevet. mutlivitam i omega3 + obavezno.
Evo par slika pa se javljam za 2 nedelje kad krenem sa tim rotacijama polako da dizem uh..
Da ne napadnete odma na noge,krajem 8.razreda sam imao kidanje hrskavice na desnom kolenu i to me prati po tom pitanju.Cim odradim jaci trening sledecu nedelju sam sjeban sto se kolena tice...tako da se trudim malo po malo to da dovodim u normalu iako su poprilicno masne noge.
Pa komentarisite
poz :)
(http://www.dodaj.rs/t/1U/IT/27uIvZxJ/img1204.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1U/IT/27uIvZxJ/img1204.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/2R/Ne/X7RagDM/img1169.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2R/Ne/X7RagDM/img1169.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/B/Dd/3Gw0XG8c/img1188.jpg) (http://www.dodaj.rs/?B/Dd/3Gw0XG8c/img1188.jpg)
-
Extra V oblik, strukic kao severina:-) imas lep potencijal,samo nastavi.
-
Lijepo to izgleda gore latovi mal struk bas lijepo, a sto se tice noge i povrede pa nemoras uopste da tovaris na treningu da bi odradio noge brutalno. Ja koji sam bio izvalio butnu kost iz lezista i pri tome slomim acetabulum sam poslije povrede nakon par mjeseci bio solidno sredio noge i sada su mi najjaca misicna skupina. Samo pametno nemoj slusati druge. Potrazi na forumu Pedjin trening nogu pa ces vidjeti sa koliko kila radi :) a covjek ima 2 ili 3 diskus hernije kicme
-
odlicno
-
Fino.. Strukic pogotovo :)
-
Pitanje malo imam...zavrsio sam dijetu,isao jednu nedelju posle toga rotacije sa 1 danom 0 ug....E od sledece nedelje bi krenuo na masu,cisto da iskoristim najbolje taj period posle dijete. Od supsa bi isao kreatin,alanin i mozda neke tecne amino u toku treninga,uz whey,dex i cassein. E sad sta mislite o rotacjama 200/150/200/100/200/170/100
gde bi dani od 100uh bili oni bez treninga.Na mojih 73kg sadasnjih,zadovoljan sam onime sto je ostalo pa bi na ovaj nacin pokusao da sto duze odrzim formu i napakujem malo mesa.
-
pa dobro
realan plan
ako ne bude islo gore-pojacavaj unos B i Uh i to je to