Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: milos10 Mart 14, 2013, 07:45:30 posle podne

Naslov: pomoc oko mase
Poruka od: milos10 Mart 14, 2013, 07:45:30 posle podne

zdravo svima,

imam 16 godina,visok sam 167 i tezak 58 kg,zelim da dobijem na masi :)...mozete da mi kazete da li je ovaj plan ishrane dobar za masu:
DORUCAK-
4 belanca,1 jogurt, 2 kasike putera od kikirikija

-UZINA-
1 tunjevina,voce

-RUCAK-
Pilece grudi, 1 casa mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica,1 casa mleka,voce

-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt

hvala unapred :)

Naslov: Odg: pomoc oko mase
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 14, 2013, 07:49:41 posle podne

nije
gde su ti ovde UH komplexni?
pirinac,krompir itd itd
da zanemiarmo ovaj puter i ovo posto ima 58 kg i to moze i da prodje jos nekako
ali ovo nije ok