Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mocartBG Januar 24, 2013, 08:10:29 posle podne
-
evo da napisem svoj plan ishrane, 2 nedelje za sada poshtujem dosta dobro..
1.-mlevene ovsene pahuljice + merica whey-a + malo brusnice (svaki drugi dan menjam,umesto whey-a pojedem 3 cela przena jaja na maslinovom ulju)
--trening, a odmah posle njega 2 merice whey-a sa dex--
2.-40 min nakon treninga- pirinac(ili krompir ili testenine) + 200 g belo meso + maslinovo ulje i posle toga 1 tableta centrum vit. i min.
3.pirinac(ili krompir ili testenine) + 150 g belo meso
4.pirinac(ili krompir ili testenine) + tunjevina u komadicima konzerva
5.mladi sir+ maslinke
sto se tice gore navedenih uh, za sad ne merim gramazu, nego od oka prema nekoj ciniji u koju stanu, vremenom sam tako naucio od koje kolicine kg idu ka gore.
imam 25 godina, visok 184, tezina 75. Dugorocni cilj naravno misicna masa,cistija koliko bude moglo, al za sad se trudim da nabacujem misice uz opsti porast mase, ipak je malo 75 kg, da bi se radilo na nekim visim ciljevima od mase trenutno. Hvala unapred za svaku kritiku i sugestiju :)
-
zaboravih da pomenem i vlaknaste uh, unesem ih uz 1 od ovih obroka u toku dana, ovih dana se to svelo samo na pasulj..
-
Generalno pojacaj protein.
Tri jajeta su malo, ne ispod 5
Obroci sa mesom po 200gr.
Peci slobodno na suncokretovom, maslinovo nije dobro da se przi.
Stavis malo vise ulja, kada se zagreje i kad razlijes po celom tiganju, samo odlijes visak i udri.
-
pa i ne mora biti malo .. bitni su macrosi na kraju dana.. da si zadovoljio ... iako ja idem 4-5 jaja..nekad i dodam zrnati sir
-
Moras nabaviti kuhinjsku vagu i vagati kolicine hrane.
Kolko rize, kolko krompira, mesa...
Za pocetak oko 4g UH po kg TT, i 2.5g P po kg TT dnevno.
-
ne mora... moze.ali ne mora
-
Da ne mora da dize, ne bih nas ni pitao za misljenje i uzivao bi u rezultatima ;)
-
pa tako sam i ja gledao exer, da dnevni unos makrosa bude upotpunjen. sve ukupno u toku dana izadje nekih 180 gr proteina, sto dodje oko 2,4 gr po kg moje tt, sto mi se cini da je ok?..uh cu krenuti da merim isto nije mi to nista tesko..A generalno kakav je ovaj plan kog se drzim, jel korektan? posto nisam dobio nijedan odg po pitanju plana celokupnog kakav je? predpostavljam da bi bilo ok da izbacim testenine kao izvor uh i da dodam vise povrca, al menjam polako..bitno mi je posto je ovo realno pocetak da ne pravim velike greske, nadam se da ih nema?..jer ovo vredi gledati samo na duze staze, procitah na nekoj temi ovde da je neko rekao da je ovaj sport maraton a ne sprint, vodicu se time :)
-
Pa najbolji izvor UH su riza, krompir, ovas.
Tjesteninu izbjegavaja, mozes nekad al....
Tesko je dobiti konkretan komentar, kad ti nije konkretan jelovnik.
Kad napises "3.pirinac(ili krompir ili testenine) + 150 g belo meso" To moze biti 50g ili 100g rize ili 100g krompira ili nesto trece.
-
Tjesteninu izbjegavaja, mozes nekad al....
baš sam o tome razmišljala. ovih par amerikanaca što pratim baš zagovaraju whole wheat iliti integralnu testeninu. pogledala juče u prodavnici 70 uh, ali sad shvatam da nisam pogledala koliko od toga je šećer.
-
e a jel moze nekad da prodje u ovom obroku posle pwm, lepinja sa 200 g belog mesa? jer nekad u tom periodu ne mogu da stignem da pripremim pirinac il krompir uz meso
-
Pripremis ga dan prije...
Neces cuti da tako treba zato jer ne treba...
-
e a ove uh sto sam unosio nisam merio, zato ih nisam ni pisao, jer kazem vremenom sam naucio od oka koliko je potrebno da kg krenu na gore, za ove 2 nedelje sam nabacio oko 2 kg. a iz prethodnog iskustva znam da sad treba da se povecava uh da bi se nastavilo povecanje mase, mislim to je i opstepoznata cinjenica..a ove 2 nedelje uh su mi bili rekao bih, sigurno ispod 4 gr po kg, ako ne i ispod 3, valjda je to sve individualno..
-
a dobro, znam vec i ja unapred odg za lepinju, nego rekoh mozda nije strasno jer sam na masi i posto je taj obrok posle treninga u pitanju
-
ma dosta ovih sitnica pitam iz znatizelje, ignjate tebra, veruj mi, ne opterecuje me to uopste u onom losem smislu. cuj kad bi me te stvari opterecivale gde bi kraj bio,cak mi i prija, jer realno nov sam u ovoj prici i zelim da napredujem :)
-
evo upravo, lepinja belo i kupus:) tebra licis mi na toj umanjenoj slici na mc stojana?:))
-
bice, bice sve hehe
-
Jos samo uz to fali pivce i prsuta. Kakva crna lepinja, nema to veze sto si na masi, treba da se unose kvalitetne namirnice. Kad jedes belo meso, pirinac ti je lepinja. Ne kazem da ne smes da jedes hleb i lepinje, smes naravno ali izbegavaj ako zelis kvalitetnu masu.
-
samo da napomenem posto sam procitao da jaja przis na maslinovom ulju,to nikako nesmijes maslinovo ulje je za salate a kada se przi je kancerogeno
-
zasto nebi mogao junkat nekad? pokazi mi tog covjeka koji jede 100% cistu prehranu.cak i na defki. uvijek uleti nesto.. nekad.. a pogotovo na masi... ne sad da svaki dan jedes smeca
-
Mi ne pricamo o junkanju vec o hrani od koje se raste, a to lepinja nije...
Ne kaze niko da se ne smije ponekad junkati...
-
Ignjat, ne lupaj molim te, ili ako bar lupas onda daj objasnjenje, a ne samo tako napamet pricati...
-
Objasnjenje?
-
Razmisli malo i shvatices sam zasto ti je tako...
-
zbog zbog. Lepo ti nastavi da jedes pljeskavice i kobasice da nebi imao problema sa zeludcem i pusti nas da se trujemo povrcem i mesom.
jbt 2000 komentara imas na forumu i savetujes nekog da jede shit!!!!
Zasto bi jeo pljeskavicu (led soju i luka) zasto? jedan ebeni razlog????
-
jedan ebeni razlog????
Pojma nemas, pa da ne bi podrigivao i da ga ne bi mucila kiselina ;D
Ti kao ne radis to isto??? :)
-
ako ga jede samo ponekad, onda se neće navići pa će podrigivati čim ga pojede... ja sam za to da ga jede stalno, zbog kiseline... jedino tako može da reši problem...
-
(http://resources2.news.com.au/images/2011/03/03/1226015/544686-junk-food.jpg)
Bon appetit! 8) 8) 8)
-
Sta vam je bre ljudi, raspravljate se sa covekom koji nije vezbao 3 godine, po svom priznanju. :)
Sad mu je zanimljivo da nesto iskontrira i da dobije reakciju na forumu, kao i milion drugih neuspelih vezbaca...
-
zbog_?
druze
to je zbog toga sto ti je telo naviklo da APOSRBUJE gradivne matreije i lepo deli B od Uh i M itd itd itd
uneses SMECE i uradis takav sok organzmu/mtabolzimu /dig trkatu da on jednostavno odbacuje da reaguje i da se trudi da u opste pokusa da uradi selekciju sta je tu dobro a sta je tu lose,vec radi kao mesalica u kojoj nema nista da bi na kraju istreasoi u kolica (malo slikovtio hahah)
-
Ne znam zasto su mi obrisani postovi, nisam nikoga vredjao niti krsio pravila foruma...
Ignjat ti pojedes junk i stomak ti ne radi kako treba i ti optuzujes zdravu hranu za to, razmisli malo, zar nije logicno da je junk za to odgovoran...
-
Ne znam zasto su mi obrisani postovi, nisam nikoga vredjao niti krsio pravila foruma...
Ignjat ti pojedes junk i stomak ti ne radi kako treba i ti optuzujes zdravu hranu za to, razmisli malo, zar nije logicno da je junk za to odgovoran...
nemam pojma ni da su ti brisani??
np stari
nista nije brisano burazere kada je tvoje ime u pitanju
sada sam gledao
-
a da se ubacim, posto sam na masiiii, beli hleb moze posle treninga?Brzo se vari negde sam citao.
-
Beli hleb ti ne treba NIKADA.
Posle treninga imas potrebu za brzim secerima kako bi digao ins, ali ukoliko nema whey-a(brzo apsorbujuceg proteina) onda nema ni potrebe za njima.
Supozicija: Ti roknes secere posle treniga i uz njih cvrst protein(usled nedostatka whey-a), insulin ti momentalno ide sky high, ali sta ce da 'nosi'??, posto hrana tek krece da se vari...
Takodje ako roknes whey i onda beli hleb, protein se brzo apsorbuje ali nema pravovremene insulinske reakcije da to isprati.
Anyhow posle treninga ili pijes whey i dex/malto, ili ako to nemas jedes jaja i krompir/testeninu.
-
Ne znam zasto su mi obrisani postovi, nisam nikoga vredjao niti krsio pravila foruma...
zato sto nisi jeo lepinju... :D
-
Pazi nije mi jasno OVO :)
Jedem hleb posle treninga vec nedelju ipo dana - od kad sam procitao !
EVO LINKA:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hrana-za-masu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hrana-za-masu.html)
a i mogu citirati :
"BELI HLEB
Znate da treba da izbegavate preradjene ugljene hidrate jer oni imaju manje vlakana i zdravih hranljivih sastojaka, a takodje i podizu nivo insulina. Ali, beli hleb spada u savrseni izbor hrane neposredno po zavrsetku treninga. Tada su vam potrebni ugljeni hidrati koji se brzo vare da biste nadoknadli nivo glikogena u misicima i podstakli nivo insulina kako bi doslo do rasta misica i kako bi se smanjila proizvodnja kortizola nakon treninga. Cetiri parceta hleba sadrze oko 50 g ugljenih hidrata koji se brzo vare."
-
Ako nisam znao......
Jedan tekst, jedan pasus i svi ga zivi vide, zilion tekstova o pravilnoj ishrani/pwm-u i ....... ;)
Ok, a reci mi sa cim kombinujes beli lebac?
-
Pa nije problem, nego bacio si me u razmisljanje...Sta raditi :D
kako kombunujem? Pa skuvam 200gr junetine, isecem krastavce ili napravim salatu neku.I Napravim sebi kao neki sendvic ;)
-
Cek..., junetina ti je mesto pwm-a ??
Znas li ti da je vreme razgradnje iste 4+ sata?
-
Ne znam zasto su mi obrisani postovi, nisam nikoga vredjao niti krsio pravila foruma...
Ignjat ti pojedes junk i stomak ti ne radi kako treba i ti optuzujes zdravu hranu za to, razmisli malo, zar nije logicno da je junk za to odgovoran...
nemam pojma ni da su ti brisani??
np stari
nista nije brisano burazere kada je tvoje ime u pitanju
sada sam gledao
Moja greska, izvinjavam se, nisu ipak obrisani...
-
Ne razumem te..ae pojasni.
Popijem whey u teretani. (Amino whey Hydro)
I idem kuci da jedem junetinu ili belo sa BELIM HLEBOM i salatu neku.
-
Ma covece popijes whey sa maltom/deksom/maxy, nebitno, sacekas sat/sat i po vremena i pojedes belo/belanca sa pirincem/krompirom.
-
Pa evo po XX puta ti je receno, ovaj put od Bukasa.
Primer:
Razgradnja: jaja 45min ili riba 60 min, uz krompir 60min i gde ces lepse ;)
Ja licno ne bih vlaknaste posle treninga, e sad ti kako ti milo.
-
Pa nisam profesionalac ^^
rekreativac koji dosta vidi napredak ;)
A u cemu je problem jesti belo/junetinu posle treninga ?
A 50-60 minuta i prodje od wheya.Dok dodjem kuci, istusiram se, skuvam sve to...
-
Nije ni vecina nas, medjutim to ne znaci da ne mozes da procitas i shvatis ;)
Sve ti pise, pa cak i mnogo vise i sve je vec sazvakano na nivo razumljiv i najvecim laicima.
Teksta ima na tone, sve je receno, tebi je (za razliku od drugih) i ovde receno i sazvakano, tako da nije uopste kulturno to sto te mrzi i da shvatis sta ti je predoceno.
Ako je vreme razgradnje belog mesa 1.5h a govedine 4h, kako pobogu to moze biti isto????
Zadnji put, u obroku posle treninga:
Protein:
Jaja
Riba
Belo meso
UH:
Krompir
Pirinac
Testenina
Pa sad ti biraj i miksuj, ali pls nemoj naci jos neko pitanje u vezi ovoga ;)
-
Sve je jasnooo..Hvala druze ;)
Svaka cast! Hvala puno ;)
-
Mogu biti enzimi, moze biti i problem sa zeludcem(da sad ne zalazim duboko), a moze biti i da prebrzo jedes(gutas).
-
lepinja je najbolji enzim :D
-
Pa to vuces jos od praistorije kada je poenta coveka bila da ostane ziv a ne zgodan.
Tako da se najmanje energije trosi za varenje masti a najvise za varenje proteina
A mozes da se testiras, nekom lezi junetina nekom ne.
neko ne oseti pirinac neko se naduje ko balon. Svako telo jedinstveno
-
To nadimanje, podrigivanje itd enzimi, heliko, neodogvarajuca hrana, nesazvakana hrana bl bla... Jednostavno izbacis sve sto ti ne odogvara. Gledam svoj primer. Ovas me nadimao strasno- izbacen, od testenine nekad imam proliv- ubacujem je jednom- dva puta nedeljno, krompir- ponekad nadimanje, ali jako jako retko, pirinac- kiselina, al svejedno ga jedem dnevno pola kilograma. Mogu da ga izdrzim, jer mi ga je lako pojesti itd itd da ne davim.
U sustini pronadjes sta ti najbolje lezi i kombinujes. Te price ujutru mora ovas, posle pirinac ili krompir, okaci macku o rep. Ako ti ne odgovara nesto, ne jedes i zamenis, i budes srecan.
-
I ja sam izbacio ovsene, sada samo cjela jaja ujutru konzumiram...
-
Pa to vuces jos od praistorije kada je poenta coveka bila da ostane ziv a ne zgodan.
Tako da se najmanje energije trosi za varenje masti a najvise za varenje proteina
A mozes da se testiras, nekom lezi junetina nekom ne.
neko ne oseti pirinac neko se naduje ko balon. Svako telo jedinstveno
Sad si me bas nasmejao hehehe :)))
Nemozes tako reci, ti mene druze neznas uzivo niti vidis ijednu moju sliku....Znas kako pazim na ishranu. I kakve promene na sebi vidim. Necemo sada o tome...Shvatio sam da je bolje jesti belo i jaja posle teretane, nego junetinu. Pozzz..
-
To nadimanje, podrigivanje itd enzimi, heliko, neodogvarajuca hrana, nesazvakana hrana bl bla... Jednostavno izbacis sve sto ti ne odogvara. Gledam svoj primer. Ovas me nadimao strasno- izbacen, od testenine nekad imam proliv- ubacujem je jednom- dva puta nedeljno, krompir- ponekad nadimanje, ali jako jako retko, pirinac- kiselina, al svejedno ga jedem dnevno pola kilograma. Mogu da ga izdrzim, jer mi ga je lako pojesti itd itd da ne davim.
U sustini pronadjes sta ti najbolje lezi i kombinujes. Te price ujutru mora ovas, posle pirinac ili krompir, okaci macku o rep. Ako ti ne odgovara nesto, ne jedes i zamenis, i budes srecan.
Sad si me bas nasmejao hehehe :)))
Nemozes tako reci, ti mene druze neznas uzivo niti vidis ijednu moju sliku....Znas kako pazim na ishranu. I kakve promene na sebi vidim. Necemo sada o tome...Shvatio sam da je bolje jesti belo i jaja posle teretane, nego junetinu. Pozzz..
Aj procitaj moj post, pa svoj...sta ne mogu reci? I da ovo nije ni bilo ciljano tebi, vec uopsteno...
-
Nisam tebe hteo da citiram>oprosti 8)
-
Pedja ja svatam to apsolutno ali me interesuje jer i sad kad jedem zdrave UH . I B. i dalje mi stomak radi drugacije i imam probleme nadimanje podrigivanje, itd...e sad dali nemam enzime ili mi treba fiber
samo znam da sam imao bas problema sa stomakom a kad imam problema ne mogu kasiku da dignem a kamoli da vezbam
ajd uradi test na heliko bakt
-
Sad si me bas nasmejao hehehe :)))
Nemozes tako reci, ti mene druze neznas uzivo niti vidis ijednu moju sliku....Znas kako pazim na ishranu. I kakve promene na sebi vidim. Necemo sada o tome...Shvatio sam da je bolje jesti belo i jaja posle teretane, nego junetinu. Pozzz..
Jel sam ja lud ovde? trebam da ti vidim slike da bi ti rekao da tvoje telo, kao i kod ostalih 6 milijardi ljudi na ovoj planeti, lakse vari masti nego protein????
koj ce meni sve ovo u zivotu
-
Pedja ja svatam to apsolutno ali me interesuje jer i sad kad jedem zdrave UH . I B. i dalje mi stomak radi drugacije i imam probleme nadimanje podrigivanje, itd...e sad dali nemam enzime ili mi treba fiber
samo znam da sam imao bas problema sa stomakom a kad imam problema ne mogu kasiku da dignem a kamoli da vezbam
ajd uradi test na heliko bakt
x2 800 dinara Med lab, mozda je sad poskupelo. Samo sto ce da te stave na 2 antibiotika + jedan za smanjenje kiseline, jer heliko voli povisenu kiselinu. I naravno na probiotik neki. Sve ukupno kad se setim za lekove sam pukao oko 1200 dinara sa sve receptima. Doduse bio sam u stanju, svako vece povracanje, hrana se bukvalno pa ne vari, kiselina mi na oci izbijala valjda.
-
Pa naravno da ce to da kaze...nema ona vremena, mora se ispuniti kvota. :)
-
vice to je ta vasa zdrava ishrana i preparati,i kaze da je dosta od suplemenata...
zdrava ishrana i multivitamini/omega 3 ne valjaju? >:(
što se tiče suplemenata, ajde što se (mahom stariji doktori) ne trude da prate inovacije sem kad je u pitanju skuplji inhalator ili antibiotik, ali preteruju ga nekad, stvarno.
-
Don't waste Ur breath ;)
-
Don't waste Ur breath ;)
just gently place your palm on your face ;)
-
Ja ne znam nikoga da ima problema sa probavom, a da se hrani po PS-u, ali bas nikog...
-
ja sam pre imala, ali zato što nisam jela kako je trebalo.
ako se stvarno čovek potrudi da pročita nešto, i oslušne svoje telo, vidi šta mu odgovara (baš kao što i kad jedeš sve a u stvari ništa ili ne jedeš sve što ti se ne sviđa), ne prihvata sve što čuje po teretani zdravo za gotovo, onda i neće da ima problema.
-
Ja se slazem sa Milosem, mislim da su cvarci u lepinji i ustipci na svinjskoj masti resenje problema.
-
Al' nam se osmehuje lepinjica, a? :D
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIRWVMQfj10goeFvI01ut4OgxshiV-l32Wnawj7z0GKbqOqX4X)
Onda ustpici na kraju skakucu po tanjiru.
(http://www.superrecepti.com/wp-content/uploads/2011/10/ustipci-sa-cvarcima.jpg)
-
Sada mocartBG cita ovo i razmislja u sebi da je bolje da nije ni otvarao ovu temu sa pitanjem o ishrani :D
Upropastismo coveku temu sa glupostima.
-
Nemojte u cvarcima i o svinjetini..BLJAKS :D
-
Fala bogu pa sam operisan od tih dimljenih pizdarija ;D
-
ti si neki fenomen onda :D ...
-
Ne, nego je blagosloven!
Nekom je zivot majka, a neko se i od vode goji !!! >:(
-
Nekom je zivot majka, a neko se i od vode goji !!! >:(
x2
-
I ja sam takav. Mogu jesti junk koliko hocu, ali kilaza stagnira. Ni gore ni dole. Stoji na 84kg. Al zato cim ubacim bolju hranu jako brzo raste kilaza. Za 2 meseca sam stigao do 91kg. I sad kad bih poceo da jedem svakojake gluposti, pala bi na 84 i ostala tu.
-
Eh sit gladnom ne veruje ;)
Aj ja te shvatam i znam da teze nabacujes, a sta da kaze seka iznad, em je ''blagoslovena kao ja'', em ja bar lako nabacujem meso a ona se njenih +-50 ng/dL dnevno, jedino da sedne i da dreci :-\
-
ja kad pocnem da da jedem zdrave UH i B masti gubim skroz kao da sam na 0 UH i vene mi iskacu i cistu misicnu masu dobijam,
Da gubis lako mi je jasno, ali da dobijas lako cistu misicnu masu.....
It's like being a paraplegic lap dancer.
You can do it, just not as well as the others, really. ;)
-
Eh sit gladnom ne veruje ;)
Aj ja te shvatam i znam da teze nabacujes, a sta da kaze seka iznad, em je ''blagoslovena kao ja'', em ja bar lako nabacujem meso a ona se njenih +-50 ng/dL dnevno, jedino da sedne i da dreci :-\
a vidi ga saosećajna mica ::) ma ne drečim, svako ima svoje muke, nekome je teže da smrša, nekome da se ugoji. nijedno nije dobro, s tim što su mršavi više in, pa onda "mi blagosloveni" malo ispadamo iz šablona ;)
-
Gledaj sad ova devojcica sta mi radi !!!
Ja samo iznosim realno stanje stvari, a ti ako nastavis da me 'peres' sa ovom osecajnoscu, a sve na ovom macho forumu...., pa eventually ima guzu da mi pomere! 8)
-
tebro, rispekt za sve što si reko, znači ono, grok grok 8)
(better? :D )
-
Ma nema frke, ja samo vicem masa je keva i pevam Dijana, dijana... ;D
-
Al' ste odvukliiiiii temu u off. Preko lepinje, kiseline, enzima pa cak do blagoslova. ;D
-
Sta fali???, pa ovaj OFF je pravo osvezenje naspram svakodnevnog trolovanja ;)
-
ali zato jako tesko nabacujem misicnu masu....
znaci desavalo mi se da po godinu dana jedem samo shit od hrane svaki dan narucivanje pice sendvici preko leta uvekj vruce kifle pred spavanje ili burek indijaneri ali svaki dan.....ni gram ali nista mi ne lepi
e zato ces da vidis kada dodjes u 40+
a nastavis tim tempom jer si tako naucio
ima da explidras kao kukurz kokicar ako se ne budes kontrolisao
-
nece Pedja i majka i otac su mi takvi mrsavi jako,genetika ;D
Ubrzan rad tiroidne zlezde
-
nece Pedja i majka i otac su mi takvi mrsavi jako,genetika ;D
samo se ti osloni na ti druze..
-
Sada mocartBG cita ovo i razmislja u sebi da je bolje da nije ni otvarao ovu temu sa pitanjem o ishrani :D
Upropastismo coveku temu sa glupostima.
haha a jbg:)