Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: каскадер Januar 22, 2013, 12:37:09 pre podne
-
Pozdrav!
ovako...
interesuje me salo sa stomaka i sa grudi jel se skida tegovima ili kardiom ili je sve u ishrani ?
-
Ne skida se ni sa stomaka ni sa grudi vec sa celog tela. :) Prvo ishrana pa kardio.
-
Skida se sa oba tri :) prelistaj malo forum prijatelju imas ovde sve sto je potrebno!!!
-
Pozdrav!
ovako...
interesuje me salo sa stomaka i sa grudi jel se skida tegovima ili kardiom ili je sve u ishrani ?
ISHRANA+ tegovi + doziran kardio
-
Skida se sa oba tri :)
Koliko je to?
-
Skida se sa oba tri :)
Koliko je to?
Hahahah
-
Pozdrav po ko zna koji put
Da li ima neko iskusan u ovom da moze da mi posalje neku dobru ishranu
cilj mi je da skinem visak kg najvise ih ima na stomaku i na nogama ovo ostalo je odprilike ok
program treninga mi je jedna grupa misica sa tegovima i posle toga kardio 30 min na traci ili 20min na traci i 10 biciklo
2dana trening pa jedan dan odmor i tako ukrug
da ponovim zelja mi je da skinem taj visak sala sa stomaka i sa nogu..
i znam da je kardio najbolje da radaim ujutro al nisam u mogucnosti posto radim u dragstoru nocne smjene pa nmg da stizem budem previse umoran
e sad ako ima neko da moze da me prosvetli i pomogne oko ishrane
-
sokove nikakve ne pijem vec 1 i po mjesec al bas nikakav jedino limunada bez ikakvih zasladjivaca znaci samo onako..slatko sam izbacio i bas ako mi opadne secer uzmem saku grozdjica jel to ok ? ili i to treba da izbacim
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
-
sokove nikakve ne pijem vec 1 i po mjesec al bas nikakav jedino limunada bez ikakvih zasladjivaca znaci samo onako..slatko sam izbacio i bas ako mi opadne secer uzmem saku grozdjica jel to ok ? ili i to treba da izbacim
Ako unosis kompleksne hidrate ti imas konstantan nivo glikogena u krvi. Ne kazem da je ne moguce ali je to poprilicno izvikano u nasem narodu. Opravdanje da se pojede nesto slatko.
A iako se desi samo mala kolicina slatkog ga vraca, da ne krenes da se trpas slatkisima od straha.
pola sake vise nego dovoljno
pozdrav
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
hvala tebi al ja jbg nista ovo ne razumijem da budem iskren,rotacije uh ovo ono,i kad sve pogledam sta pise fascinantno al mi se nekako cini kao da bih prije svakog obroka morao da uzmem papir,olovku i digitron i da racunam kalorije i to..nebih da se bilo ko uvredi al stvarno nekontam
-
ne bi vjerovao kad bi ti pricao koliko je cijela stvar jednostavna.
-
ne bi vjerovao kad bi ti pricao koliko je cijela stvar jednostavna.
vjerovatno,al realno citajuci text za nekog ko se prvi put susrece sa takvim pojmovima tesko je za provalit o cemu se stvarno radi
-
Izvinjavam se na pravopisu...
-
pa u cemu je problem...mislim,gdje steka
evo ti najprostiji plan
primjer 1:
75 - 125 - 0 -250 -150 -125 -75 Uh
1 obrok u kojem moze mjerica whey-a (otprilike 30 gr prots) + uh
5 mesnih obroka dnevno u kojim bi u svakom trebalo biti po malo Uh (najbolje je zadanu kolicinu Uh za odredjeni dan rasporediti ako ne na sve,onda na makar 3-4 obroka )
1 obrok kao zadnji ide 250 gr posni sir ili mjerica i po casseina + 4 caps omega 3 (4000 mg omege 3 tocnije)
salata pozeljna naravno,brokoli,mrkva,kupus,sve super
trning rutina :
prsa
ledja + 1-2 vjezbe za zadnje rame
odmor
noge + list
ramena + trapez
bic+tric+ 4 serije trbusnih po 20 komada
odmor
...
-
pa u cemu je problem...mislim,gdje steka
75 - 125 - 0 -250 -150 -125 -75 Uh
steka u tim brojevima ahah
-
vjerovatno nista od ovog tvog pohoda na rezanje kilograma,ali evo ipak
100 gr pirinca otprilike oko 75-80 gr UH
sve mjeris sirovo,tj. prije same tremicke obrade
u prvi obrok mozes i ovas,ali ja nisam tako radio,ukusnije je činijicu rize poskropiti sa whey-om i jesti normalno,a ne blato,tj. ovas :)
ako se pak odlucis na tu opciju na kutiji ti pise koliko ima cega na 100 gr,pa procitaj na kutiji.
-
1.3 kuhana jaja,50gr svjezi sir i nesto od povrca (glavica luka,zelena salata)
# trening sa tegovima + 30 min kardio
2. 40 grama whey+35grama dex
3. musli sa mlekom u casi od 0.3 oko 50gr muslija
4. 200gr pilece belo i svezi sir 50gr (skusa,pastrmka,lignje,tunjevina ili sardina bez ulja,junetina,teletina) i riza (krompir)150gr+ salata sa 1 kasikom maslinovog ulja
5. 200 gr pileceg belog 150 gr riza ili krompir + salata
6. 50 gr svezeg sira i jedna jabuka i banana
oko 185 sam visok tezina 90kg cilj definicija
da li je ok ili da menjam nesto ?
-
ovaj musli prebaci za prvi obrok
zadni obrok nemoj da jedes jer ces da se u...ers
posle treninga stavi 20 gr dexa
hrana mora da bude spremana dijetalno ne restoranski sa sto vise ulja
i ti UH nemogu da budfu isti svaki dan
-
ok znaci musli pa jaja posle treninga i da dex u sejku smanjim na 20 a ne 35 da stavljam a sto se zadnjeg obroka tice posto radim nocne smjene u dragstoru pa moram nesto da pojedem da bih mogao da izdrzim,pokusavao sam prije posto nisam jeo nista posle 6 a od 10 navece pa do 6 radim pa me nesvjestice hvataju..a imam na poslu taj svjezi sir domaci jako je dobar pa uzmem oko 50 gr sa snitom hleba i nakon 2/3 sata bananu i jabuku pojedem i dobro..
-
i jel mnogo 2 obroka prije treninga
-
ok znaci musli pa jaja posle treninga i da dex u sejku smanjim na 20 a ne 35 da stavljam a sto se zadnjeg obroka tice posto radim nocne smjene u dragstoru pa moram nesto da pojedem da bih mogao da izdrzim,pokusavao sam prije posto nisam jeo nista posle 6 a od 10 navece pa do 6 radim pa me nesvjestice hvataju..a imam na poslu taj svjezi sir domaci jako je dobar pa uzmem oko 50 gr sa snitom hleba i nakon 2/3 sata bananu i jabuku pojedem i dobro..
niti je domac sir dobar niti bi trebao da ga jedes sa hlebom a jos manje da kombnujes voce u satima kada ti telo treba da se resetuje tj da ides da spavas.
-
ok hvala