Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Backey Decembar 20, 2012, 09:54:32 posle podne
-
Pozdrav.Mislim da nema potrebe da vas hvalim to i sami znate :D,pomislih da bi bio red da se i ja predstavim :D.Imam 15 godina,iz Podgorica sam.Street workoutom se bavim 2-3godine.nedavno sam poceo u teretanu pa rekoh da vam pokazem svoj jelovnik i plan treninga..Visok sam 178cm,73kg.Nemam neki odredjen cilj samo sam htio da vam pokazem i da mi podijeli koji savjet :D..Pa da pocnem :D..
obrok 1,8:00h: 70gr zitarica,mlijeko,2cijela jaja.
8:15h: trening do 9:20h
obrok 2,9:40h: 6jaja(5bjelanaca),banana-pirinac,ukoliko ne jedem jaja to onda bude neko meso,tuna..
obrok 3,11:30h: opet nesto proteinsko pasulj,meso neko ili jaja(ukoliko ih nisam jeo posle treninga)
obrok 4,14:30h: 100gr bijelog mesa,salata(uglavnom to bude bijelo meso ili 150gr plazme,jer ne mogu svaki dan da stignem na odmor da kupim..
obrok 5,16:20h: 75gr plazme)
obrok 6,cim stignem iz skole to je obicno oko 19:00h: kuvano povrce zavisi sto se spremi :D
obrok 7 21:30h : tuna,salata
Svaki dan oko 2,5litra vode.
Sto se tice treninga ovo je moj plan:
Ponedeljak:Grudi
100push-ups
100dips
4x10 bench
4x10 kosi
4x10 inclince dumbbel press
100sklekova
50raised push-ups
50 diamonds push-ups
50 narrow push-ups
Utorak:Ledja
100 zgivova siroki hvat
4x10 dumbells rolls
4x10 veslanje
50 zgibova uski hvat
50 zgibova siroki hvat
Srijeda:Pauza
Cetvrtak:Ruke
Petak:Noge
Subota:Prirodne vjezbe..130 zgibova siroki hvat,130 propadanja,230 sklekova.
Nedelja:Pauza
Uglavnom to je to.Nadam se da sam bio jasan evo par slicica..Sjutra cu novije da stavim :D.Prve dvije su od prije 2 nedelje,a ostale su od septembra prosle godine.
-
Bog dao genetiku i to je to
sve i da imas cilj a sovim sto radis,cak bi pretreniran bio iza wildrecivera u NFL-u
ali dobro
preziveo sam svasta u ovih 25 god
a jedva cekam dan da prezivim i taj glupo street workout ufff gadi mi se cak i da izgovroim to..
-
Po meni je ovo premnogo vezbi ;)
-
A samo jedno pitanje, kad sam vec procito ovo sve.
Koji je (sta je) cilj street workout-a???
Snaga, izdrzljivost, motivacija neka za nesto ili furka da te raja vidi da treniras u praku ili nesto deseto?????
-
Tim sam poceo da se bavim prije 2-3 godine tako da mi je priraslo srcu.Glavni cilj mi je da oborim rekord u apsolutnih mozda cete pomsilit da je glupost,ali neporno treniram da uspijem trenutno sam na pola puta.Volim da ucim razne poteze,radim freestyle,ima tu jos nekih stvari ali to bi bilo u sustini to :D.Evo nekih slicica zbog kojih sam i poceo da vjezbam ulicni trening :D
http://imageshack.us/photo/my-images/545/070520125691.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/545/070520125691.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/805/imag0097d.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/805/imag0097d.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/)
-
savet - pazi se povreda... ;)
-
ih i ja sam radio ovo :D kad sam bio laksi mislim....xD
-
sa ovoliko vezbi pre ces liciti na miss fitness
15 godina? ja te ne bih pustila u teretanu jos godinu dana (pa moz` da se ljuti ko oce na ovu konstataciju)
u hrani nemas zdrave masti, malo je uh i p...
ne zuri, to ti je savet br 1. gradi se polako, ali sigurno
-
Ne razumijem zasto bih licio na miss fitness,jer je sw drugaciji od bb.Sto se tice ishrane,nije problem,to sam vec sredio..Samo ne znam zasto jos ne bih pa tebi smio da idemm u teretanu..Nemoj me pogresno shvatiti,ali eto cisto da znam :D.Pozz
-
Sa tim sistemom treninga imaces sto ti je Bog i dao - dobar stomak i malo sira ramena , a o nekoj ozbiljnijoj masi ne mozemo govoriti. Ono sto si napisao meni lici na jak kardio kombinovan sa nesto tezina i to je to. Kapiram ja da se mladji loze na sve i svasta, posebno kad gledaju Hanibala i slicne po you tubeu, ali ono pravo... e to je vec druga prica. Gledam tvoju visinu i tezinu. 15 godina - treba jos da ides i na gore i u sirinu, ali sto vise tu priroda odradi - to bolje. Zato kazem da ne treba forsirati, niti zuriti. Kazes zanima te ovo vec 2-3 godine? Znaci vezbas sw od 12-te ili 13-te? Covece, u tvojim godinama moji vrsnjaci su pikali fucu i klikere. Sta je ovo danas? Nije ni cudo sto klinke hoce i silikone vec sa 13. Polako, zanimaj se, odrzavaj telo u kondiciji, dobro je sto te zanima sport, ali pusti svoj organizam da odraste tamo do 17-18 makar. Priroda ti je dala dosta. Pusti je da zavrsi posao.
-
Sta je tu lose sto trenira od 12 ili 13 godine? po tebi ce od vezbi i teretane mozda da uspori rast? :o
-
Zapravo, ja treniram od 6-te pa imam 181 (naravno ne sa tezinama, to je doslo posle), sto je vise, ako cemo pravo, za razliku od mnogih koje znam po terenima i teretanama (ali to je vec stvar gena), tako da nemam predrasude te vrste, ako si hteo time da me "spustis".
Naravno da treba da trenira, sport je odlican za razvoj (fizicki, psihicki...) ali u njegovim godinama uci u teretanu i tovariti na sebe - e protiv toga jesam. Zbog kicme, krvnih sudova, itd... Da ne elaboriram, ovo poslednje znam iz iskustva. Inace, treneri ne preporucuju teretanu pre 16. Na suplementima pise "not under 18".... Ne skodi nekada poslusati. A cisto da se ne zaboravi - sport trosi telo, ali mi sami odredjujemo u kojoj meri.
U ovim godinama, dakle 15-16 u teretani se vezbac upoznaje sa tezinama, sistemima treninga, uci pravilnu tehniku, sto je osnovno u ovom sportu i to je to. Za te godine nije briga ni o masi niti o defki, a kamoli o nekim velikim kilazama. Pravilnu ishranu da ne zaboravim, ali Backey rece da je to sredio, sto je za pohvalu, jer njegovi vrsnjaci najvise vise po pekarama.
Backey, napisi trening nogu, da vidimo sta radis, ako zelis.
-
@ixy
Od teretane moze samo podstaci i ubrzati rast (ojacati kicmu itd) za tvoju informaciju. A ne tovari decko kilazu ja to nigde nisam video da je napisao niti da zeli neku masu vec se bavi tim vezbama, teretana mu moze samo pomoci. I po mom misljenju do super izlgeda je dosao za te godine, sad sto tebi smeta sto on ne igra klikere il sta to je samo tvoj problem
-
Arni smanji dozivljaj, devojka je fino napisala svoje misljenje i ne vidim sta je tu problem.
-
Polako i opusteno, necemo da se bijemo... Svrha otvaranja teme je deljenje informacija sa svima, a ne samo sa onim ko ju je otvorio. Forum sigurno posecuje dosta tinejdzera. Tako da nije zgoreg, i pored toga sto decko nije izricito rekao za sebe da zeli masu, da pricamo o nekim osnovnim stvarima. Sem toga, mozda pozeli da ide dalje... Sto ne bi kad je prirodno dobro gradjen. A i po slici koju mi je poslao u pp rekla bih da ima ambicija da se fino izgradi.
E sad, podsticaj rasta kicme? Kicma se razvija onako kako joj je Bog dao, a problem koji se moze javiti su njeni deformiteti usled nepravilnog drzanja, vezbanja i sl. Zato se uvek insistira na tehnici i pravilnom drzanju ledja. To je osnovni razlog zasto sam rekla da ne treba zuriti.
Ali da se ne bismo dalje ubedjivali, Backey i ja smo vec pricali u pp. Ponovicu ovde: Backey, uzivaj u zivotu i treningu, a ako pozelis vec sada da radis sa tezinama - prvo dobro savladaj kilaze do tvoje tezine, pa ona idi lagano gore. Kako sam ti takodje vec rekla u pp - dobro i pravilno jedi jer si u godinama kada ti je hormonalni balans veliki saveznik i napredovaces sigurno kada to dvoje lepo spojis. Mozda ne zelis 100 kila, ali ces izgledati jos bolje i bices bolji u tome sto vec radis. ;)
Pozdrav, Backey, i svima ostalima.
-
Kako onda ovi weightlifteri, 90% njih pocinje sa 10-13 godina da trenira?!?
Nije ni bitno sa koliko godina krece, ako ima pravo usmerenje.
-
ako ima pravo usmerenje.
tacno
na zalost 99% dece u srbiji NEMA PRPAVILNO USMERENJE ZBOG JEBENOG INTERNETA i gluposti koje mogu da se nadju na istom.
zalosno ali je tako.
svaki sport se krece sa 10-ak god (na zalost i to) da bi se kasnije videli reuzlatatu
svaki sprot zahteva ADKEVATNE TRENINGE primerene starosnom uzrastu detata
niko se nije porodio u trecem mesecu trudnuce i nemoze da svane pre zore-stari narod kaze
-
Ixy ja i ti smo vec pricali,sve znas :D.Evo posto si rekla da napisem trening za noge pa da pocnem:
4x15 iskorak sa 30kg
4x10 gladiator 60kg
4x2 minuta cucanj uz zid
100cucnjeva
4x10 pistol squats
zadnja loza sa 50kg
listovi 4x10 sa 45kg
4x10 na jednu nogu
100 napinjanja
Biciklo 15 minuta
Moj cilj nije da dizem velike kilaze niti da bude neki bilder ili tako nesto,posto sam poceo da se bavim sw da bi ucio poteze koji sam sad skoro sve savlado,prelazim na izgradnju tu jeste definicju..Neki moj krajnji cilj je da imam 85kg mada zavisi koliko cu biti visok.Evo slika kako bih ja volio da izgledam,za nekih par godina :D
http://www.gophoto.it/view.php?i=http://a0.twimg.com/profile_images/2401524947/zif2c7cqzludmyq9bwgc.jpeg#.UNrblG_AfBA (http://www.gophoto.it/view.php?i=http://a0.twimg.com/profile_images/2401524947/zif2c7cqzludmyq9bwgc.jpeg#.UNrblG_AfBA)
Pozdrav :D
-
jbt da covek ne poveruje..
-
Kako onda ovi weightlifteri, 90% njih pocinje sa 10-13 godina da trenira?!?
Nije ni bitno sa koliko godina krece, ako ima pravo usmerenje.
Jedan od najboljih dizaca danasnjice
13 years old Khadzimurat Akkaev (http://www.youtube.com/watch?v=P3e1QUtBXDE#)
-
Kako onda ovi weightlifteri, 90% njih pocinje sa 10-13 godina da trenira?!?
Nije ni bitno sa koliko godina krece, ako ima pravo usmerenje.
Jedan od najboljih dizaca danasnjice
13 years old Khadzimurat Akkaev (http://www.youtube.com/watch?v=P3e1QUtBXDE#)
ovo je do jaja!!
-
Backey, vec smo se ispricali ;)
Naravno da zelis da podignes kilazu, nisam ni sumnjala :)
E sad, ajde ja te vise necu savetovati niti cu komentarisati, iako bih malcice izmenila ovo sto si napisao... Prepustam te, ali te svakako puno pozdravljam i podvlacim jos jednom - sve pohvale i tebi i svim tinejdzerima kojima dan ne prolazi uz igrice i slicno, pa svejedno da li idete na balet ili u teretanu.
-
pa svejedno da li idete na balet ili u teretanu.
ovo si odlicno rekla!!
samo i tu postoji problem
usled NEADKEVATNIH treninga,siuhrane etc onda razmisljaju u pravcu da terba nesto jace,vise bolje i tu se upada veoma mlad u razno razne zamke..
tu je problem
a kamo srece da se svi bave sa sprotom
-
ako ima pravo usmerenje.
tacno
na zalost 99% dece u srbiji NEMA PRPAVILNO USMERENJE ZBOG JEBENOG INTERNETA i gluposti koje mogu da se nadju na istom.
zalosno ali je tako.
svaki sport se krece sa 10-ak god (na zalost i to) da bi se kasnije videli reuzlatatu
svaki sprot zahteva ADKEVATNE TRENINGE primerene starosnom uzrastu detata
niko se nije porodio u trecem mesecu trudnuce i nemoze da svane pre zore-stari narod kaze
U Japanu nindze pocinju da treniraju sa 3-4 godine.
-
ako ima pravo usmerenje.
tacno
na zalost 99% dece u srbiji NEMA PRPAVILNO USMERENJE ZBOG JEBENOG INTERNETA i gluposti koje mogu da se nadju na istom.
zalosno ali je tako.
svaki sport se krece sa 10-ak god (na zalost i to) da bi se kasnije videli reuzlatatu
svaki sprot zahteva ADKEVATNE TRENINGE primerene starosnom uzrastu detata
niko se nije porodio u trecem mesecu trudnuce i nemoze da svane pre zore-stari narod kaze
U Japanu nindze pocinju da treniraju sa 3-4 godine.
a na borneuo i bora bora otocju jos kao embroine ih majke u stomaku uce kako zauzeti an gard stav
-
Ozbiljan sam, ovaj put
-
ako ima pravo usmerenje.
tacno
na zalost 99% dece u srbiji NEMA PRPAVILNO USMERENJE ZBOG JEBENOG INTERNETA i gluposti koje mogu da se nadju na istom.
zalosno ali je tako.
svaki sport se krece sa 10-ak god (na zalost i to) da bi se kasnije videli reuzlatatu
svaki sprot zahteva ADKEVATNE TRENINGE primerene starosnom uzrastu detata
niko se nije porodio u trecem mesecu trudnuce i nemoze da svane pre zore-stari narod kaze
U Japanu nindze pocinju da treniraju sa 3-4 godine.
a na borneuo i bora bora otocju jos kao embroine ih majke u stomaku uce kako zauzeti an gard stav
hahahahahaha al ga znas otkinuti svaka ti dala :D
-
Ozbiljan sam, ovaj put
ma znam
ja se zekim jbg...
-
Dobra fora.
Ali ovo sto sam rekao je tacno, stvarno su fanatican narod