Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2012, 04:02:19 posle podne
-
5-Tradicionalni trbusnjaci
Na petom mestu ove top liste nalazi se onaj najstariji,predistorijski oblik trbusnjaka.Tradicionalni trbusnjak,lezite na podu,kolena su svijena i dizite se u sedeci polozaj dik laktovima ne dodirnete kolena,vezba je koju najverovatnije radite jos od osnovne skole.Medjutim,dosta vremana ste protracili na nju.
Trbusnjak ukljucuje kontrakciju misica abdomena,ali takodje stavlja bespotreban stres na kicmu zbog ekstremno velikog opsega pokreta.Prema dr Wendell P. Liemohnu,profesoru nauke vezbanja na Univerzitetu Tennessee,psosas magnus u donjem delu ledja,jedan od misica koji priblizava bedra i karlicu,vrlo je aktivan kod ove vezbe.“Psoas se proteze tako da svojim delovanjem intervertebralne diskove izlaze jakoj kompresivnoj snazi.“Sem toga fiksiranje stopala ispod sipke ili kreveta pojacava rad fleksora kuka tako da je opseg pokreta veci ali rad misica abdomena manji.
Umesto tradicionalnih trbusnjaka radite polovicne trbusnjake(crunch)-mali opseg pokreta.Tako cete jace delovati na misice abdomena i smanjiti rizik od povrede kojim inace izlazete donji deo ledja.
4-Kosi trbusnjaci
U ovoj verziji trbusnjaka levi lakat dizete do desnog kolena i obrnuto.Teorija je da tako radite na kosim misicima abdomena koji se protezu uz rectuse abdominise.Medjutim,ova vrsta vezbe ustvari ukljucuje prejaku rotaciju torza sto povecava spinalnu kompresiju.Takodje,poput trbusnjaka dizanjem u sedeci polozaj preterano ukljucujete fleksore kukova i psoas.
Premda standardni crunch predstavlja dobru zamenu za tradicionalni trbusnjak,kosi crunchevi nisu najbolja zamena za ovu vezbu,ako ni zbog ceg drugog,onda zbog celog niza bolji vezbi za obliquese.Pokusajte sa dizanjem kolena iz viseceg polozaja dizuci kukove umesto ramena na jednu stranu pa na drugu stranu ili crunch za obliquese(noge stavite jednu na drugu).
3-Dizanje kolena iz sedeceg polozaja
Mnogo je toga vec receno u vezi negativnih strana tradicionalnih trbusnjaka i dizanja kolena iz sedeceg polozaja,ali neki ljudi i dalje rade te vezbe.Dizanje kolena iz sedeceg polozaja(sedite na klupi sa stopalima podignutim od poda i savijenim kolenima,zatim radite ponavljanja dizuci kolena prema grudnom kosu)nije opasno poput tradicionalnih trbusnjaka ali je poprilicno beskorisno.
Da biste shvatili zasto morate zamisliti srednji deo tela,posebno tacku izmedju karlice i grudnog kosa tokom izvodjenja ponavljanja.Dok dizete kolena prema grudima ili ih udaljavate od njih,udaljenost izmedju karlice i grudnog kosa ostaje uvek ista.Ako se udaljenost ne smanjuje i vasa se ledja ne zaokruzuju,misici abdomena ne rade.
Umesto ove vezbe probajte dizanje kolena iz viseceg polozaja kako biste simulirali pokret priblizavanja donjeg dela tela gornjem i na taj nacin jacali misice donjeg dela abdomena.
2-Naizmenicna rotacija trupa iz stojeceg polozaja
Ima li tuznijeg prizora od tipa koji u uglu teretane radi stotine rotacija trupa u jednu pa u drugu stranu pridrzavajuci pri tome sipku iza glave na ramenima?Samo zato sto radite pokrete u podrucju gde se nalaze pistolji,ne znaci da spaljujete masnocu.
Ova vezba je beskorisna na mnogim nivoima.Kao prvo,ovakva rotacija nije dobra za donji deo ledja.Kao drugo,vezba se radi na trzaj tako da ne deluje na snagu miscia.I na kraju,jednostavno je sam prizor tugaljiv.
Dobra zamena?Crunch na kablu,dizanje kolena u stranu iz viseceg polozaja...Ima ih mnogo.Gotovo svaka vezba za misice abdomena je bolji izbor.Sem toga pocnite da radite kardio vezbe i pripazite na ishranu.
1-EMS sprava
Ako ste ikada sedeli do kasno u noc sa daljinskim upravljacem i proteinskim sejkom u drugoj sigurno ste videli reklamu za spravu za elektricnu stimulaciju misica koje obecavaju lepo definisane trbusnjake bez znoja.Da,jednostavno zalepite elektrode is strujni krug ce raditi umesto vas a vi mozete lezati i citati neko omiljeno stivo.
Na zalost,stara izreka je istinita:Koliko date toliko cete dobiti.Plocice ne mozete izgraditi pomocu najblize uticnice za struju.Ako ih zelite morate da odete u teretanu ili jednostavno da se kuci preznojite.
Casopis FITNESS,broj 33
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php)
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Crunches odlicna vjezba, samo se treba dobro koncentrisati tokom izvodjenja, nema zajebancija sa donjim dijelom ledja....
-
A koje vezbe za trbusnjake da radimo onda ako ovo ne valja? :)
-
A koje vezbe za trbusnjake da radimo onda ako ovo ne valja? :)
U KUHINJI
-
A koje vezbe za trbusnjake da radimo onda ako ovo ne valja? :)
U KUHINJI
Pocece ljudi masovno da rade trbusnjake pored sudopere.... :D
-
Sjetih se jedne stvari sto je Filip napisao ovdje na forumu, a ima veze sa trbusnim misicima i kuhinjom...
Sa teme:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22615.msg275511.html#msg275511 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22615.msg275511.html#msg275511)
I naravno,ako za pet nedelja zelite trbusnjake kao sto tekst navodi,bolje ce biti da idete pet nedelja na dijetu i pustite bf nego da besomucno radite trbusne...samo moje misljenje,jer za pet nedelja ne mozete povecati trbucne ni za 1mm,pogledajte Trenutnog mister olimpiju i uporedite ga sa nekim recimo ko se tamici u bodi klasiku kod nas-ogromna razlika kada su u pitanju ruke,ramena,noge itd,ali ne preterana razlika kada je rec o velicini rectus abdominusa izmedju dvojce,i sad uzmite u obzir da je recimo Katleru,Dexteru itd trebalo nekoliko decenija da dodju do trbusnjaka kakve imaju i jasno cete doci do zakljucka da su potrebne godine da se napravi iole vidni pomeraj u misicnoj masi rectus abdominusa(oblikusi su druga stvar,drugacija misicna kompozicija koja lakse hipertrofira,pa cesto ume i da prosiri struk tj veci msiic daje utisak sireg struka)
I ja imam blage probleme sa trbusnjacima (bar mislim), ali vidjecemo za par nedelja kakva ce biti situacija dok se masti sa stomaka rijese...
-
Al zar ne bi trebalo ipak raditi neke vezbe za trbusnjake jer i da smanjimo masnocu sa stomaka opet ne verujem da ce se videti trbusnjaci jer nikad nisam ni radio taj misic :/ tj radi on dok se ja krecem al mislim da to nije dovoljno to bi isto bilo kao rade mi listovi dok hodam i onda nemam potrebu da ih radim :P ipak mislim da bi trebalo raditi neke vezbe za trbusnjake a posto ja ne radim mrtvo dizanje sta onda :D
-
pa gore ti je tenssa izdvojio odlican citat filipa,dobro zbori momak...ja necu reci da se ne rade samo zato jer ih ja ne radim,ali i ja sam ostao paf kako su sad izdefinirani kako se blizi kraj dijete... isto tako ni mrtvo dizanje ne radim kao ni ti..tako da,ako zelis mozes ih naravno raditi,ali tretiraj onda kao i svaki drugi misic,nemoj ih sad radit 100 komada svaki drugi dan...
-
Crunches odlicna vjezba, samo se treba dobro koncentrisati tokom izvodjenja, nema zajebancija sa donjim dijelom ledja....
crunches - prevod na srpski trbusnjaci.. to je ona klasicna sto se nalazi na 5om mestu ove liste, tj tradicionalni trbusnjaci
-
Ne tradicionalni, ne dizes se skroz gore, uvijas se i donji dio ledja se uopste ne dize sa zemlje, samo se treba dobro koncentrisati na trbusni misic i vjezba je odlicna, mene stomak boli uvijek kada radim zadnje ponavljanje...
-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xyd_fa5zoEU#t=52s (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xyd_fa5zoEU#t=52s)
-
A mogu li da se rade one vezbe sa dizanjem nogu u vis?
-
Mozes i da skocis sa mosta, nije problem, procitaj nesto sa razumevanjem.
-
Ako skocim sa mosta ocu li imati trbusnjake?
I da li je bitno sa kog mosta se skace? Ili moze po izboru?
-
To sto si glup i da covek kaze nije toliko do tebe, ali to sto si plus i nevaspitan je ubitacna kombinacija. Razmisli koliko saveta si dobio ovde,probaj da analiziras sta procitas pa ces mozda nesto zaista smisleno napisati.
-
To sto si glup i da covek kaze nije toliko do tebe, ali to sto si plus i nevaspitan je ubitacna kombinacija. Razmisli koliko saveta si dobio ovde,probaj da analiziras sta procitas pa ces mozda nesto zaista smisleno napisati.
Kajem se, oprosti mi gresio sam :(
Poslusao sam tvoj savet u vezi mosta, mene samo zanima dal je bitna visina mosta ili moze po izboru?
A trbusnjake nikad nisam ni radio a nisam ni pratio nesto o tome ovde jedino sto sam primetio jeste da je vazna ishrana za njih, vidim ovde tih 5 vezbi koje su navodno lose iako ih svako radi ocigledno svi grese i sigurno ih je svako ovde i radio.
Ali ja ne vidim da je ovde nista napisano za tu vrstu trbusnjaka kad se noge polako podizu gore i spustaju, mene to najvise pogadjalo kad sam pre par godina radio pa zato i pitam sad dal mogu oni da se rade tj da nisu i oni losi ?
-
prvo kazes da nikada nisi radio trbusne
pa onda kazes da si ih pre par godina radio
pa radi ih ako bas nikako ne mozes bez njih,i da sjajno si primjetio da je ishrana uvijek numero uno
-
Da rekao sam da ih nikad nisam radio racunajuci vreme od kako sam krenuo u teretanu, oduvek me mrzelo da radim to a to je znaci zadnje 2 god od kako sam u teretani, trbusnjake sam radio kao klinac u osnovnoj i malo dok sam trenirao kik boks cisto na treningu zbog trenera al to je kako kad.
E sad moze li neko meni onda da objasni kako moj brat koji je mrsav i na stomaku nema uopste sala (mozda ima al to je neprimetno) i zasto sad on nema trbusnjake sto mu se ne ocrtavaju ? On ne trenira nista vec je prirodno mrsav
-
mozda jednostavno ima malko losije predispozicije,ali opet ne mora biti
ali meni nije jasno kako se netko moze zamarati oko toliko nevazne stvari, ja se borim mjesecima i mjesecima da popravim ramena,pa i noge,ne vidim razlog za ovoliko teoretiziranje
ok da si recimo takmicar,pa tezis nekom skladu svih misica podjednako,ali kao rekreativac stvarno nema potrebe.
-
Brat ti ima "plitke" trbusnjake, ima ljudi koji imaju vidljive trbusnjake i na 20 B...
Ja cu isto kao i Naturalni morati vise raditi trbusnjake ako hocu da ih "pronosam" na ljeto, jako su "plitki"...
-
Brat ti ima "plitke" trbusnjake, ima ljudi koji imaju vidljive trbusnjake i na 20 B...
Ja cu isto kao i Naturalni morati vise raditi trbusnjake ako hocu da ih "pronosam" na ljeto, jako su "plitki"...
E pa to mene zanima koje vezbe treba raditi za trbusnjake? :D
Nisam ja zaludjen trbusnjacima ali rekoh sto da ne pokusam da nabacim malo i tu misica nekako mi nije to to da uradim grudi a stomak ne...
-
ti stvarno ili trollujes ili jednostavno ne zelis prihvatiti istinu...
koliki ti je bf trenutno ? imas kakvu sliku da nam das ?
-
Nemam
-
ok.