Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Steam Oktobar 23, 2012, 03:04:06 posle podne
-
Pre nego sto krenem sa mojom rutinom nesto o sebi
Imam 18 god visok 185cm sa 70kg kilograma u novembru ce biti 3 godina vezbanja u teretani :D ;D,od prosle godine sam sa 90 kila skidao salo do 70,tada sam slepo vezbao i samo se mastio kao veprac,dok mi nije ovaj forum otvorio oci.
Da krenem.
-Ponedeljak Grudi
-Utorak: Noge-listovi
-Sreda: Ruke-podlaktica
Cetvrtak: Odmor-20 min slab cardio
Petak: Ramena-listovi
Subota: ledja-nekad ostavim listove za ovaj dan sa ledjima.
Nedelja: Odmor-20 min slab cardio i nekad ubacim 6-8 sprintova nista previse
Ishrana: Ustajem veoma rano svaki dan prvi obrok je u pola 7 ujutru
Kombinujem proteine,dal je to mozda tunjevina,neka druga vrste ribe(konzervisana skusa ili pastrmka u filetima cesto ih nalazim i kupujem,nisu toliko skupe pa ih zato i uzimam) ili piletina odprilike 200-400 grama
Sa do 200 grama ovsenih
-Drugi obrok je u skoli u 10 sati,izmedju 200-300 grama piletine (Sve zavisi od financija) sa 200 grama krompira
Trening izmedju 1-2 odma nakon treninga to pada oko 3-5 sati oko150 grama ovsenih sa 30g dekstroze sa konzervom tunjevine i 5-7 belanca i do 2 zumanca najvise,i sve zavisi koliko mi financije dozvole do 200 grama piletine.
I na kraju ostaje mi jos 1 obrok koji pada oko 6-8sati,bez UH neki protein pokusam da pojedem dal je sardina(Da znam da je tunjevina mnogo bolja ali ne mogu da jedem toliko tunjevine dnevno,ne znam zasto ili sam se utripovao da je previse od 1 konzerve tunjevine dnevno??)Ili bezmasni posni ella sir oko 150-200 g
To je odprilike too,pre nego sto me iskritikujete znajte na umu da sam srednjoskolac cetvrte godine,zavisim od svojih roditelja i njihovih financija ako kod njih zatanji i moj novcanik zatanji :-\
Ne pijem nista od suplemenata jer sve pare koje sakupim dnevno dajem za ishranu a iskreno jedva i placam teretanu mesecno..zaduzim se 2-3 meseca pa nekako krpim dugove,naprimer preko leta sam radio da bih isplatio teretanu i zaradjivao sebi za meso,jbg stacu kada se nema :)
-Sad slike,ovako upravo izgledam malopre sam slikao.
Ima malo sala po stomaku ali sta me briga volim da jedem slatkise :P
Ali naravno sve u normalnoj kolicini.
(http://i797.photobucket.com/albums/yy255/Smrda/DSCN4514.jpg)
(http://i797.photobucket.com/albums/yy255/Smrda/DSCN4524.jpg)
-
cao
pa s obzirom da ti je hrana u principu vise haoticina nego ok,izlgedas vise nego super
stoe tice treninga,ja bih ipak radije da ti ODMOR ne nazivas cardio trening vec ako je odmor onda je ODMOR i taj dan se ne radi nista.jer odmor od tegova i HIT cardio trening umesto tegova nije DAN ODMORA
hrana
ufff
neznam od kuda poceti
od tipa da je rucak sa 200 gr mesa i krmp i piricom ok pa onda tras...psole treninga uzmem dextrozu,ovsene i jaja...ovaj eo.ali ni jedan jedini element nema veze sa drugim osim sto posle treninga bi trebalo da jedes jaja
dosta malo obroka..koliko ja skontah,ima ih 4 sa tim da je zadnji jako rano jer ako ti je zadnji u 18 h a prvi sledeci u 06.30-to je jako dugacak v period bez hrane a ako ti je cilj kvalitetno meso da nabacis
i tako...ima toga dosta da se popravi ali generalno kazem
s obzirom kooliko to sve haoticno deluje,izlgedas vise nego ok
-
Hvala na komentarima Pedja !!
Igleda da ne znam ipak koliko sam i mislio da znam :)
Nista,izgleda da cu morati ponovo da predjem preko foruma.
-
od tipa da je rucak sa 200 gr mesa i krmp i piricom ok pa onda tras...psole treninga uzmem dextrozu,ovsene i jaja...ovaj eo.ali ni jedan jedini element nema veze sa drugim osim sto posle treninga bi trebalo da jedes jaja
dosta malo obroka..koliko ja skontah,ima ih 4 sa tim da je zadnji jako rano jer ako ti je zadnji u 18 h a prvi sledeci u 06.30-to je jako dugacak v period bez hrane a ako ti je cilj kvalitetno meso da nabacis
Hm nisam te razumeo bas najbolje u vezi sa hranom posle treninga,posle treninga uzmem dekstrozu,ovsene,tunjevinu i jaja ili piletinu,koliko sam svatio,dali treba da premestim jaja za dorucak a piletinu neki UH i tunjevinu posle treninga ??
I jos 1 pitanje sta predlazete koliko najkasnije da mi bude zadnji obrok a obicno zadnji obrok mi bude nemasni ella sir.
I u vezi dekstroze ja sam razumeo da se ona uzima posle treninga,dali je to tacno ili ne?
Mozda nesto na foru ovoga bi bilo bolje.
1. 6 belanaca+250 ml 0% jogurta+100g ovsene
2. 200g piletina+200g krompira
3. 200g piletina +100g pirinca
4. tunjevine+50 g kikirikija(neslani) ili orasa ili badema sta uhvatim
5. 200 ella sira
-
od tipa da je rucak sa 200 gr mesa i krmp i piricom ok pa onda tras...psole treninga uzmem dextrozu,ovsene i jaja...ovaj eo.ali ni jedan jedini element nema veze sa drugim osim sto posle treninga bi trebalo da jedes jaja
dosta malo obroka..koliko ja skontah,ima ih 4 sa tim da je zadnji jako rano jer ako ti je zadnji u 18 h a prvi sledeci u 06.30-to je jako dugacak v period bez hrane a ako ti je cilj kvalitetno meso da nabacis
Hm nisam te razumeo bas najbolje u vezi sa hranom posle treninga,posle treninga uzmem dekstrozu,ovsene,tunjevinu i jaja ili piletinu,koliko sam svatio,dali treba da premestim jaja za dorucak a piletinu neki UH i tunjevinu posle treninga ??
I jos 1 pitanje sta predlazete koliko najkasnije da mi bude zadnji obrok a obicno zadnji obrok mi bude nemasni ella sir.
I u vezi dekstroze ja sam razumeo da se ona uzima posle treninga,dali je to tacno ili ne?
Mozda nesto na foru ovoga bi bilo bolje.
1. 6 belanaca+250 ml 0% jogurta+100g ovsene
2. 200g piletina+200g krompira
3. 200g piletina +100g pirinca
4. tunjevine+50 g kikirikija(neslani) ili orasa ili badema sta uhvatim
5. 200 ella sira
Pa ovaj ti jelovnik nije los,
samo u 4. obrok stavi UH (riza ili kropir).
Zadni obrok ti treba biti neposredno pred spavanje.
Sto se onog iz prvog posta tice, dex nema smisla uzimati poslije treniga ako nemas whey.
Ako vec kazes da finasije nisu sjajne, nemoj bacati pare na sardine i slatkise
-
Ako nemaš whey nemoj ni da uzimaš dekstrozu.
Posle treninga jedi slobodno ili tunu ili jaja ili meso sa nekim kompleksnim UH-a....
Zadnji obrok koji si naveo ti može biti bukvalno 5min pre leganja.Ja nekad pojedem nešto i pola sata, sat, ili 5min pre spavanja.Svejedno je...
Po tvom jelovniku ti uneseš nekih 180UH na dnevnom nivou...Počni tako ali mislim da će tebi trebati i više UH da uneseš.....Aj kad sam već napisao da ti šibnem iako me je newbody pretekao.......
-
Ako nemaš whey nemoj ni da uzimaš dekstrozu.
Posle treninga jedi slobodno ili tunu ili jaja ili meso sa nekim kompleksnim UH-a....
Zadnji obrok koji si naveo ti može biti bukvalno 5min pre leganja.Ja nekad pojedem nešto i pola sata, sat, ili 5min pre spavanja.Svejedno je...
Po tvom jelovniku ti uneseš nekih 180UH na dnevnom nivou...Počni tako ali mislim da će tebi trebati i više UH da uneseš.....Aj kad sam već napisao da ti šibnem iako me je newbody pretekao.......
imam 70 kila to je 2.6 UH na kg UH nekad dodjem do 3g kao sto sam rekao sve zavisi od finansija.
Nekako ne mislim da bih trebao da idem preko 3g/kg UH
-
Ako nemaš whey nemoj ni da uzimaš dekstrozu.
Posle treninga jedi slobodno ili tunu ili jaja ili meso sa nekim kompleksnim UH-a....
Zadnji obrok koji si naveo ti može biti bukvalno 5min pre leganja.Ja nekad pojedem nešto i pola sata, sat, ili 5min pre spavanja.Svejedno je...
Po tvom jelovniku ti uneseš nekih 180UH na dnevnom nivou...Počni tako ali mislim da će tebi trebati i više UH da uneseš.....Aj kad sam već napisao da ti šibnem iako me je newbody pretekao.......
damir je rekao sve sto je potrebno
i ne bacaj pare na cokolade
-
Kazes da ti unos uh zavisi od finansija?
Razumeo bih kada bi to rekao za proteine,koji jbg jesu skupi,ali koliko ja znam sa uh to nije slucaj.
Krompir,pirinac,ovsene...sve su to jeftine namirnice.
-
Kazes da ti unos uh zavisi od finansija?
Razumeo bih kada bi to rekao za proteine,koji jbg jesu skupi,ali koliko ja znam sa uh to nije slucaj.
Krompir,pirinac,ovsene...sve su to jeftine namirnice.
Ja sam idalje u skoli,moji mi placaju casove voznje i ekskurziju,nema sada ni da mi daju ni za teretanu
A ja od svojih para dajem za meso i UH,pa sad razmisli odakle mi pare?
-
Hteo je da ti kaze da kilo pirinca kosta kao jedna cokolada. Samo guraj.
-
Upravo to.
A sa finansijama se manje-vise svi bore kako god mogu.Jbg,tu smo gde smo. ;)
-
Kako napadate za te cokoladice ;D
Mada upravu ste 100% a ja konjina nikako to sebi da ubacim u glavu da bih sacuvao dosta kada bih se njih skroz resio,moracu sutra da se organizujem lepo :-\
-
I ja sam imao slican problem,sa mnogo muke sam se odrekao slatkisa,jer samih konzumirao u velikim kolicinama svakodnevno..Za pocetak SMANJI dnevni unos na npr 1 kocku cokolade,dok na kraju potpuno ne izbacis to iz izhrane i vidjeces kasnije neces imati zelju za slatkisima,samo strpljenja. :)
-
Caos drugari ..
Poceo sam pre nekih mesec ipo dana da se aktivno fizicki bakcem sa tegovima/spravama i kardio (traka za trcanje).
Imam 33 godine, od kojih se aktivno bavim nekim fizickim opterecenjima .. kao sto je gore navedeno mesec ipo dana :D .. I ono sto je najbitnije .. apsolutno se ne razumem u to sta treba da se klopa .. kada i kako .. osim nekih osnovnih informacija koje sam pokupio tu i tamo .. cisto da mi terminologija bude jasna :)
Visok: 180cm
Tezak 81kg
Cilj treniranja: cisto da budem u kondiciji .. zdravlje .. i naravno vizuelno lepo sve to da izgleda
Posle ovih metar ipo dana vec se mogu lagano videti prvi rezultati sto je samo dodatni boost da se nastavi sa treninzima. Treniram 3 puta nedeljno .. nekih 2.5h po treningu od kojih 30min ode na cardio.
Problem je, kao sto rekoh, sto imam 3 obroka u toku dana .. ponekad i samo 2 .. dakle .. ne redovna ishrana i sto apsolutno ne znam sta i kad treba jesti.
Za prvu pomoc dobio sam ove instrukcije:
dorucak: jaja na bilo koji nacin,pileca ili cureca prsa,ella sir,ne masni jogurt,integralni hleb i neka salata
uzina: voce,badem,vocni jogurt,integralni slani keks...
rucak: supa ili corba,ne masno meso (belo pilece,curece,riba plava ili bela,junece ne masno meso),pirinac,bareno povrce (brokoli,karfiol,tikvice,prokelj,boranija...),salata od svezeg povrca.
vecera: tunjevina iz konzerve ili bilo koja riba,ili umesto ribe neko drugo ne masno meso,parce mladog sira i salata
Sta vi konkretno klopate, tj. koje namirnice su najvise zastupljene u vasoj ishrani?
Kako izgleda vas "jelovnik"? :)
Svaka informacija bi mi jako dobro dosla .. jer kao sto rekoh .. veze nemam sa ovom temom a jako je bitna jer bez dobre ishrane dzabe sav taj trening.
Veliko hvala unapred ..
-
pozdrav
pa s obzirom da ti cilj nije kao sto je ovde vecini,onda je iluzorno i govoriti kako je jelovnik od nekoga ovde uglavnom,belo meso,riba,jaja,tunjevina,protein,bcaa itd itd itd
tj licno mislim da nema smisla da ti bilo ko pise jelovnik (a koji vec bas na ovoj temi nije napisan).
sto se tice tvoje hrane
supe,corbe,voce u uzini i sl te ogranicavaju u spustavju u sotvarnju tvog cilja
odmah da ti kazem
nemasno meso.-sirok ppojam,jer i najkvalitenije meso moze da bude pokvareno sa vrstom termicke obrade.tako da ako ti bacis na tiganj sa dva dcl sjemenovog ulja pileci file-nista nisi uradio (ne ti vec govorim uopsteno)
cureca prsa-kapiram da mislis na ona u crevu ili ovitku sto je obicno smece i tu ne verujem da ima i P od prsa,tako da je i tojedan od faktora koji bi mogli da te sprece u ostvarnvau tvog cilja.
ali
sve u svemu,ako ti je cilj zdravlje kao sto si rekao i koreketan izlged
licno smatram da ne bi trebalo nista da radis osim ovoga sto vec radis jer ovo je vise nego ok i iznenadjujucje dobra klopa za razliku od drugih ljudi koji se hrane uglavnom po pekarama,restoranima i sl..
-
Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.
-
Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.
prvi upad ,na forum prva poruka sve u jedno hoces....Listaj forum imas sve vise nego sto ti mislis o ovom sportu,zagrej stolicu nece ti niko odovojiti vreme sad da se tebi prepusti citaj malo
-
Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.
mladene
porlbemje utome sto npr evo ja ti sastavim jelovni k na osnovnu onoga sto si ti rekao tj napisao koliko si tezak i visok itd i onda dodojemo do sutiacje br 1
1-jao pedja,obrok 3-pa ja ne volim to i to da jedem?
situacija br 2
2.jao pedja-pa meni roditelji ne dozvojavaju da pijem proteine
sitacija br 3
3.jao pedja-obrok br 4 jer riba-meni se to bas ne svidja
situacija br 4
4.jao pedja,kako mislis da mi mama sprema psoebno hranu van njihove kuhinje koju sprema tati i bratu (ili sestri ili..)
dali sada razumes
i na samo tvoje jedno-ja ovo ne bih,necu itd it ditd..ja moram da menjam kompletno sve
ne ja
nego bilo ko
dakle
nadji ovde na tememama neki od jelvnika koji ti se cini da bi ti nekako mogao da posutjes itd
a onda je lako TAKAV MODIFIKOVATI prema tebi jer nisu svi isti i za sve
-
Aha. ok. Hvala. Prelistacu forum. :)
-
Listaj listaj, pa ako ti se zalijepi koja strana pljuni na prst da ih razdvojis..
-
Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde :).
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.
plus izmedju obroka 3 i 4 100 grama badema i 1 litra mleka 0.5%MM sa obrocima 1 i 5.
Nekad je kutija Ella sira ili tunjevina zadnji obrok ali to je veliko NEKAD.
Voce ne jedem, pijem samo vodu i mleko od 0.5, nikakav slozeni secer ne unosim, suplemente trenutno ne koristim jer se preko 1000 dinara puca svaki dan na pro iz hrane ali bice za mesec-dva kutija od 5kg whey-a :)
Imam oko 85 kila na 180cm visine, stim da noge malo zaostaju.
Ako neko zna da ima negde da se uzme veca kolicina belog mesa za manje pare(20-30kg) saljite mi PM ako BOGA znate :D
-
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Jel' ti ovaj pirinac mjeris sirov ili?
Posto ima nas sto za cjeli dan ne pojedemo toliko, a uz to imas jos pola kile mesa i salate...
-
Mozda decko ima pantljicaru. Kad bi ljudi 50%ispratili klopu koju pisu da jedu bili bi okruzeni Arnoldima na sve strane.
-
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Jel' ti ovaj pirinac mjeris sirov ili?
Posto ima nas sto za cjeli dan ne pojedemo toliko, a uz to imas jos pola kile mesa i salate...
Sirov sirov, mozda bude oko 280 grama. Posle ovog obroka za dva sata vec pocinjem da osecam glad,
-
Čoveče, ti onda stvarno imaš kapacitet.Meni 100gr sirovog sasvim bude ok..
-
A sto lepo taj obrok u kome imas 500g mesa I 300g pirinca,ne podelis na 2obroka.Bolja ti je varijanta.
I u 1 obrok ubaci kvalitetne hidrate,zajebi taj hleb. :)
-
A sto lepo taj obrok u kome imas 500g mesa I 300g pirinca,ne podelis na 2obroka.Bolja ti je varijanta.
I u 1 obrok ubaci kvalitetne hidrate,zajebi taj hleb. :)
Malo mi je tesko da vremenski odradim 6 obroka, zato mi je pojacan taj obrok posle treninga. Mada nzm kontam navika, pa mi to postalo onako taman, ni puno ni malo :). Veruj mi da ne znam kako da spremim ovsene bez proteina a da lice na nesto :)
-
Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde :).
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.
Lahko je ovo napisati , al ispostovati......
Al ako ispostujes ne znam gdje ti je kraj.
U svakom slucaju za jedan dan 1kg mesa i 500g rize sva cast ;)
-
Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde :).
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.
Lahko je ovo napisati , al ispostovati......
Al ako ispostujes ne znam gdje ti je kraj.
U svakom slucaju za jedan dan 1kg mesa i 500g rize sva cast ;)
Veruj mi brate da pare samo na hranu trosim, nisam izasao u grad ili otisao negde na pice ne pamtim. Da odem vikendom negde i potrosim primer 3000 necu jesti 3 dana, ali bez zajebavanja. Tako sam odlucio i nastojim da istrajem.
-
Odricanja su potebna to svakako.
Al ne bi bilo lose da nesto love odvojis od hrane
i za te pare uzmes makar whey i dex, da imas neki PWM.
-
@ dragan vg
Ovsene u vodu, nemasni kakao i zasladjivac. Ja dodam i 1 dl mleka (obicno bez laktoze, mada mi ne smeta). To pustim da provri i posle da odstoji 10-15 min i milina. Ako sameljes malo ovsene bude ko Chokolino :)