Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: vinnie38 Septembar 17, 2012, 11:31:53 pre podne
-
Pošto je ovo moj prvi post na forumu, evo da se predstavim..moje ime je Sašo, dolazim iz Slovenije. 32 god, 184, 85 kg, bf trenutno oko 8%. Staž u teretani 3 godine redovito, prije toga sam dugo trenirao kašarku, a fitnes malo manje.
Volio bih na ovom mestu da izkažem svoj respect prema svima vama, koji se dušom bavite ovom sportom (naime sam sam posle povrede morao da opustim košarku, koju sam volio više nego svoj život in onda se opet nekako našao uz bb), a pogotovo Pedji Petroviću, kojeg jako respektiram kao sportaša i kao osobu! Njegovi saveti i komentari (pogotovi oni direktni :) ) su razlog, da sam odlučio se registrirati na ovaj forum. On se nažalost odlučio povuči sa slovenskog foruma (THE forum) ..iskreno, njegovi komentari, njegova pomoč in saveti mi fale i zato sam ovdje :)
Na kraju se več unaprijed izvinjavam na greškama u tekstu i molim sve vas i u buduče, da budete strpljivi oko toga :) Želim svima ugodan dan i lep pozdrav iz Slovenije!
-
Dobrodosao na forum, okuplja se SFRJ ekipa ....
-
dobro dosao
-
Dobro nam došao.
-
Hvala :)
-
Odlučio i ja napisati svoj trenutni jelovnik. Trenutno imam iza sebe negdje od prilike 10 tjedana diete, krenuo sam sa tkd i onda rotacija u stilu:
- uto(grudi), pet(ramena), sub(ruke)
1. 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g ovsenih + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + salata + mala kasicica maslinovog ulja
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + maslinovog ulja + 3xomega3
- pon(ledja), čet(noge)
1. 60g ovsenih + 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g ovsenih + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 30g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja + 3xomega3
- sre(off), ned(off)
1. 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + salata + 3xomega3
4. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja
5. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja + 3xomega3
Eto, od prilike..P:200g, M: 50g, UH: 80g, 150g, 0g, 150g, 80g, 80g, 0g
BCAA i glutamin pred, nešto u teku i po treningu, kardio trenutačno radim 4-5x tjedno 30-45min nizkointenzivno.
Zadovoljan sam formom :) E sad još nebi htio počet masu, ali bi trebo malo da prekinem taj niz dietiranja..pa zato razmišljam kroz neki krači period podignuti UH u obrocima, gdje jih več imam i to držati nekako 4-6 tjedana, pa onda vidjeti kako :) Ili možda predlažete nešto drugo?
E sad vas molim lepo na vašim komentarima!
Pozdrav :)
-
pa dobro
generlano se vidi da je plan koncpiran vise nego preicezno
dali tebi odgovara bas ovakav vid ishrane
to jedino TI mozes da nam kazes a na osnovu reuzlatata koje imas ili nemas
ali deiftivno jako lepo koncipirana ishrana
bdw
to sto sto si naveo koji dan koji trening radis (pretposavljam da je to varijnata -kada je teze vise UH a kada je lakse manje) -to zaboravi
bitno da se ispistuje KONCEPT DIJETE a dali ces jedan dan da treniras ovo ili ono TO APSOLUTNO NEMA NIAKVE VEZE
JER
PRIMERA RADI
jedan dan kilavo odradjenih nogu ne mora da znaci da trening za ruke nije bio bolji ako je bio produkvitniji
i sta ces sada?
da se ubijes jer si na dan nogu pojeo 300 gr Uh a na dan ruku 150 a ovamo trening ruk bio bolji
batali se te teorije i VEZBAJ i HRANI SE
-
Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.
-
Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.
ma on tu vodi racuna o GI INDEXU itd itd..znam od kuda ovakvih jelovnici
i to nije nista lose u prinicpu osim sto je odvratno
-
pa dobro
generlano se vidi da je plan koncpiran vise nego preicezno
dali tebi odgovara bas ovakav vid ishrane
to jedino TI mozes da nam kazes a na osnovu reuzlatata koje imas ili nemas
ali deiftivno jako lepo koncipirana ishrana
Kao prvo, puno mi znači pohvala, ma da se možda kome čini, da pretjerujem :) Pa zadovoljan sam rezultatom ove diete, definitivno sam u formi koju sem želeo i stvar radi skroz, ali mislim, da sam ovaj put svejedno izgubio nešto mišica..barem malo više nego što sam planirao..a o tome malo kasnije.
-
bdw
to sto sto si naveo koji dan koji trening radis (pretposavljam da je to varijnata -kada je teze vise UH a kada je lakse manje) -to zaboravi
bitno da se ispistuje KONCEPT DIJETE a dali ces jedan dan da treniras ovo ili ono TO APSOLUTNO NEMA NIAKVE VEZE
JER
PRIMERA RADI
jedan dan kilavo odradjenih nogu ne mora da znaci da trening za ruke nije bio bolji ako je bio produkvitniji
i sta ces sada?
da se ubijes jer si na dan nogu pojeo 300 gr Uh a na dan ruku 150 a ovamo trening ruk bio bolji
batali se te teorije i VEZBAJ i HRANI SE
Da, u stvari si u pravu Pedja..to mi je bio ovaj put point tog rotiranja UH. Ali to što si ti spomenuo, mi je logički, da. Drugi puta definitno idem sa rotacijom fiksnom po danima, pa da vidim onda kakva če bit razlika. Sad kako sam ja razmišljao, kad sam planirao ovo..da, u principu kad je teži trening, onda više UH..ali na te dane radim i više kompleksnih vježbi i putem toga dodatno izpraznim glikogen, pa ga zato više i popunim. Razmišljam glupo? :-\
-
Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.
Ovaj jelovnik mi je bio od prilike 4-6 tjedana, i da, više ili manje su bili ovseni, tu i tamo riža prije treninga. Inače naravno da kao UH koristim i rižu, pa i krompir, tu i tamo i testenine,piru i ajdovu kašiku. E sad junjetina i ovseni :) Pedja je spomenuo GI, ali stvarno, ne jedem ga zbog toga, barem ne oko treninga, stvarno :) Jedem ga zato, jer ga obožavam :) I sad priprema...ovseni,cimet,malo soli i prelijem sa vrelom vodom..pustim jedno 5min i dobijem nešto vrlo slično grisu :)
Inače od mesa jedem pileče,puricu,junetinu,konja a ribe su vitki som, oslič, tuna i briancin, to je viši ili manje sve od B. Mlečne proizvode izbjegavam, jer sam ustanovio, da mi jednostavno ne odgovaraju, Tu i tamo mleko, tu i tamo i cottage cheese..ali stvarno samo tu i tamo :) Što se UH tiče, več gore spomenuto, tu je i zelenjava(salata,kupus,brokoli,karfiol,ohrvt,paradajz,paprika). A što se masnoča tiče..bademi, lešnjaci, maslinovo i bučino ulje, mastne ribe i crveno meso, žumanci i omega 3 kapsule.
-
A sad da se vratim još malo na dietu..več sam spomenuo, da sam gneralno zadovoljan razultatom, ali sam ipak izgubio malo više mišica nego što sam očekivao. Barem tako mislim :) E sad, radio sam eksperiment i možda putem toga se zeznuo. Prvu polovino diete radio sam bez katabolika oko treninga, dakle bez bcaa i glutamina, i dodatno pojačao B iz prehrane. A u drugoj polovini smanjio B iz prehrane i dodao antikatabolike oko treninga. E sad, dali je moguče, ako sam u oba primjera unosio istu količino B kroz dan da sam ipak bio u nekom večom katabolizmu bez aminokiseline oko treninga?
To je prva dilema, a druga koju sam isto več spomenuo...šta predlažete, kako nastaviti?
-
dobro
ja sam mislio da je ono zbog GI indexa jer znam od kuda te i takve dijete
nije ni bitno
odg na tvoje pit:
MORAS da imas antikatabolike
to sam pre neki dan bas objasnjavao
to sto ti unosis B iz hrane ne znaci da ces da sprecis KATABLOZAM u toku treinga
katablizam je podmukao i napadne kada mislis da se skoro najbezbebedniji
-
dobro
ja sam mislio da je ono zbog GI indexa jer znam od kuda te i takve dijete
nije ni bitno
odg na tvoje pit:
MORAS da imas antikatabolike
to sam pre neki dan bas objasnjavao
to sto ti unosis B iz hrane ne znaci da ces da sprecis KATABLOZAM u toku treinga
katablizam je podmukao i napadne kada mislis da se skoro najbezbebedniji
Nema frke generale :) Znam ja vrlo dobro što misliš, ali stvarno, nisam iz tog klana :D
Hvala na odgovoru, neču više da pravim ovo grešku. A što predlazeš za nastavak nakon ove diete? Malo bih želio napraviti rez od dietiranja, a ne nabaciti masnih naslaga, pa sam razmišljao dali pojačati UH u obrocima ujutor i oko teninga ili možda preiči na fiksno rotiranje po danima sa večim količinama UH!?
-
ovo oko treninga Uh i to-batali
odredi fix unos UH svakog dana sa tim da nemas NULU nikada vec da prigodis radu na MM tjkvalitetnom snicalama
ako slucjano vidis da dobijas fat,samo zavrstis dve ned sa NULOM (ne mislim 14 dana na 0%) vec ubacis da u 14 dana imas dva dana sa nulom i nazad si u shape
ovo fiksiraj tako da dobijes kvalitet
-
Odlično, hvala :) Imam još :)
Kako je sa cardiom? Sad sam drmao 4-5x nedelju po 40-60min. Ja bih to zadržao negdje 3x nedelju po 20-30min. Šta kažeš?
A što se tiče treninga..treniram poslepodne, nakon posla..tamo negdje oko 5 sati. Pa dok završim i stignem kuči na obrok posle pwm-ja, več je oko 7 sati. Za tim obrok sledi još večera. E sad, UH sam več stavio u pwm, zato na dieti u tom obroku nisam unosio UH, premestio sam jih u doručak i obrok pre treninga. Sad mogu mirno UH i ovdje? Nema veze, dali je pozno na večer, još uvijek je to u vremenu 1-1,5sata po treningu!?
-
cardio-2 x max..lako ces pojacati ako bude trebalo
a ovo
kompujes stvari
UH iz pwm se na racunaju a ako uzmes u obzior da ih trebas 20 gr (vitargo npr)
tako da...sve je jeasno
-
cardio-2 x max..lako ces pojacati ako bude trebalo
a ovo
kompujes stvari
UH iz pwm se na racunaju a ako uzmes u obzior da ih trebas 20 gr (vitargo npr)
tako da...sve je jeasno
Hvala na brzini :) Ma da, imaš pravo..onda UH u obrok posle treninga i mirna bosna. Pod večer objavit ču modifikan jelovnik.
-
Evo, prešao bi na ovo:
1. 100g ovsenih + (2 omega3 jaje + 200g belanaca) ili 40g whey+30g lešnjaka + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g riže + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + 200g krompira + salata + 3xomega3
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja
B: 230g, UH: 180g, M: 50g
B sam planirao malo smanjit, ali neznam, kcal još uvijek niso baš neznam koliko visoku, pa sam u dvojbi :-\
2x tjedno bez treninga, onda UH smanjim u prva dva obroka, od prilike 30g po obroku, u ostalima po 10g masnoče. Cardio 2x tjedno, bcaa in glutamin oko treninga, glutamin pred spavanje.
-
pa nemoj drzati UH stalno iste..
-
pa nemoj drzati UH stalno iste..
Misliš vrstu UH ili količinu? Ako ovo poslednje, onda mi pada na pamet rotiranje fiksno po danima.
-
Treningi su mi: pon,utor,čet,pet,sub
Rotiranje sam zamislio nešto slično:
100..150..200..150..100..75..50
ili
200..150..50..150.100..75..50
B i M držim fiksno svakog dana? Ako sem skužio dobro..timing UH tekom dana nije važan?
-
Ako radis rotacije da bi skidao, onda u dane kad je UH visok, proteini idu na 0.75 - 1gr.
I tim danima nije pozeljan trening. Mozes, ali bolje ne.
A izvini, sto radis rotacije sa 8% bf?
Ok, mozes i masu da radis na rotacijama, al ima toliko laksih i (bar po meni) lepsih jelovnika i programa...
-
Ako radis rotacije da bi skidao, onda u dane kad je UH visok, proteini idu na 0.75 - 1gr.
I tim danima nije pozeljan trening. Mozes, ali bolje ne.
A izvini, sto radis rotacije sa 8% bf?
Ok, mozes i masu da radis na rotacijama, al ima toliko laksih i (bar po meni) lepsih jelovnika i programa...
Hvala na komentaru :)
Nije mi cilj skidati više, jer želim prekinuti dietu i odraditi kratko vreme laganu masu..pa sam zato razmišljao o raticiji UH, čisto kao cilj, da se minimalno zamastim. Ne želim ravno na masu. Zato sam i razmišljao na ovoj način, pa mislim da ovakav jelovnik baš nije nešto težko, ako se drži B i M fiksno, pa rotira sa UH?!
-
rotiranje je ok samo povecaj svaki unos za po 50 gr...
-
rotiranje je ok samo povecaj svaki unos za po 50 gr...
Hvala! Počinjem drugo nedelju pa ču se javljati sa rezultatima.
-
Pukne mi net mrtvi raspali a taman sam ti napisao kako bi ja radio na tvom mestu.
Najmanji dan 100, najveci 225-250.
Mislim.... 50gr UH je 3 kasike ovsa, pirinca... Ne vredi, pogotovo kod tebe, nisi od juce u teretani pa da se bojis da ces se od ove kolicine umastiti.
Ne znam sta ces koristiti od suplemenata, al ja rotaciju (pa ni za masu) nebi radio nikako bez BCAA.
-
Hvala ti druže, i sam sam uvjeren, da bi tako bilo mnogo bolje :) Nije da se bojim, nego jednostavno sam na nekim mestima radi genetike sklon gomilanju masti i kod svojim 32. godine želim držate uvijek barem solidnu formu. Nemam više 20. godina i tog metabolizma :)
Od suplemenata? Pa to ti ide tako...pre trening 10g bcaa i 10g glutamina, isto i pwm i 10g glutamina pred spavanje. Bcaa uvijem izvadim ili barem smanjim samo tad, kad sam prilično visoko sa calorijama.
-
Hvala ti druže, i sam sam uvjeren, da bi tako bilo mnogo bolje :) Nije da se bojim, nego jednostavno sam na nekim mestima radi genetike sklon gomilanju masti i kod svojim 32. godine želim držate uvijek barem solidnu formu. Nemam više 20. godina i tog metabolizma :)
Od suplemenata? Pa to ti ide tako...pre trening 10g bcaa i 10g glutamina, isto i pwm i 10g glutamina pred spavanje. Bcaa uvijem izvadim ili barem smanjim samo tad, kad sam prilično visoko sa calorijama.
Povecaj bcaa prije treniga na min. 15-20g, a glutamin prije spavanja na 20g
-
Misliš, da je toliko stvarno potrebno na održavanju ili čak suficitu cal? Ja lično mislim, da je to neki minimum i u tom slučajo bi trebalo bit dovoljno.
-
Jučer počeo rotacije: 250..150..100..200..150..125..100.
Dali da ubacim kreatin 5g pre i posle treninga? Trenutno koristim beta alanin 2g pred i po treningu.
-
moszes...zasto da ne
-
uh, cistao sam da je to odlicna kombinacija.
Neki uzimaju sa kre-alkalynom, neki sa monohidratom. Misljenja su podeljena al kolko sam shvatio sve je to sviranje... i jedan i drugi mix rade! a to je samo bitno!
cak sam uspeo da iskopam temu iz 2008-e godine :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html)
-
uh, cistao sam da je to odlicna kombinacija.
Neki uzimaju sa kre-alkalynom, neki sa monohidratom. Misljenja su podeljena al kolko sam shvatio sve je to sviranje... i jedan i drugi mix rade! a to je samo bitno!
cak sam uspeo da iskopam temu iz 2008-e godine :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html)
Odlično, pročitao :) Ostajem pri monohidratu. Hvala!
-
Evo, report :) Kreatin još nisam počeo, ali se držim več 2tjedna jelovnika gore..situacija je takva, da sam naravno poprilično hitro navukao vodu, ali nije tako loše, osječam se malo bolje in malo lakše treniram ali radne težine niso se baš nešto pokrenule još prema gore. Imam osječaj, kao da moje telo nekako bolje radi na manjim količinama UH in više MASTI..jeli to moguče?
-
Evo, report :) Kreatin još nisam počeo, ali se držim več 2tjedna jelovnika gore..situacija je takva, da sam naravno poprilično hitro navukao vodu, ali nije tako loše, osječam se malo bolje in malo lakše treniram ali radne težine niso se baš nešto pokrenule još prema gore. Imam osječaj, kao da moje telo nekako bolje radi na manjim količinama UH in više MASTI..jeli to moguče?
yes..naravno da je moguce
-
Hmm, kako onda odraditi kvalitetnu masu na način, koji sam zamislio(zadržati nizak bf)? Pada mi na pamet, da B ostavim isto ili malo pojačam, M od prilike 1,5g/kg i onda uh negdje od prilike 20% kCal unosa. Šta kažeš?
-
Hmm, kako onda odraditi kvalitetnu masu na način, koji sam zamislio(zadržati nizak bf)? Pada mi na pamet, da B ostavim isto ili malo pojačam, M od prilike 1,5g/kg i onda uh negdje od prilike 20% kCal unosa. Šta kažeš?
mislim da si previse ukljucio matematiku i da sada pocinjes da gubis konce i misao price
to kazem :P
-
Aha, kužim, bio je sarkazam ;) Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam :)
-
Aha, kužim, bio je sarkazam ;) Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam :)
PA UBACI SLOBODNO M..neces se mastiti
ne brini
-
Aha, kužim, bio je sarkazam ;) Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam :)
PA UBACI SLOBODNO M..neces se mastiti
ne brini
Ok, hvala ti :) Malo pojačam M pa se javim opet.
-
Update, jer je vreme, da zavrtim po koju ned sa nulom :)
Jelovnik trenutno još takav:
1. 100g ovsenih + borovnice + merica whey sa vodom i 2 jaja
2. 200g belog mesa + 100g riže (ponekad 100g ajdove kaše ili 150g čičerike) + povrče + 3xomega3
3. 200g konjskog + 300g krompira + povrče + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g konjskog + 100g riže + povrče + 3xomega3
6. 250g cottage chees-a + 20g lanenog semena
B: 230g, UH: 300g, M: 50g
Težina se promjenila za oko 4-5kg.
Ovo je za dan najvišeg unosa UH, išao sam poslednje 3tjedna ovako:
250-300-150-200-250-300-150, prije toga sam svaka 3tjedna digao za 50g po danu, započeo na 200g na dan najvišeg unosa. Gornji dio trbušnih još se vidi, spodnji dio nešto vode, nešto masnoče..pa sad planiram modifikati rotacije na:
150-200-50-100-150-200-0
Kardio sa radio skroz 2x ned po 20-30min, sad ču da pojačam na 3x ned. Da li u ovom režimu kad idem sa nulom UH povečam masti ili jih držim skroz isto? Dosad sam radio tako, da na dane, kad sam imao UH niže, u obrok bez uh dodao sam recimo kašiku maslinovog ili pola avokada. Šta kažete?
-
drzi masti isto kao i do sada
-
Isto svakog dana? Bez obzira na količinu uh? Recimo ako je obrok meso+povrče, može da slobodno ubacim kašiku maslinovog, masti se onda tog dana dižu, ali nema frke?!
-
kompliukujes zivot sam sebi
-
:) Pa zato sam napisao, jer neču da jedem bez maslinovog pa je zato odmah više masti tog dana. Da, komplikovanje jeste, ali ipak znači više masti ???
Hvala!
-
Report..držim se jelovnika, a sam malo povečao uh i promenio rotacije na: 200-300-100-300-200-150-100, zasad ide vrlo polako gore, baš to što sam i htio, ne mastim se, pogotovo sve je voda,glikogen.
Ali me zanima jedno, u tom planu ishrane imam 5. obrok posle treninga (200g konjskog + 100g riže + povrče + 3xomega3 ) negdje malo prije 8 sati uvečer, jer mi je trening kasno, tek u 5 sati poslepodne. Dali bi trebalo te škrobne zameniti za vlaknaste?? Malo je ipak kasno!? Dosta mi je onda veču količinu uh pojesti tekom dana, pa sam razmišljao, da kad imam visok unos, ostavim tako, a kad imam umeren i niži, onda vse škrobne pre treninga.
-
Zadnjih nekoliko dana, pogotovo po treningu, osječam se umoran, kao ubit i dovoljna znam svoje telo, da nepto nije ok. E sad ili su kalorije prenizko, ili su treninzi prejaki/preobširni. Od supletemtacije oko treninga trenutno koristim bcaa 10g pre in izmedju treninga i 10g nakon treninga sa 40g wheya, 20g maltodextrin i 5g kreatina. Trening 5x ned vrlo intenzivno, ponekad odradim trening ili dva u stilu pedjinih giant setova :)
Trenutno mi je unos: B: 230g, M: 50g a UH rotiram kao što sam malo prije napisao. Nekako mi se čini, da sa UH baš ne bi trebalo iči nešto više, pogotovo ne preko 300, možda koji dan nižeg unosa podiči za nekih 50..više mi čini pametniji podiči B. Šta kažete? IKpak se radi na kvaliteti, ali kroz umjereni unos uh i rotacije cilj je zaddržati solidnu formu.
-
Ubaci neki multivitaminski kompleks, ako ti je mnogo smanji na 4 treninga, meni je ZMA cini mi se dosta pomogao u oporavku...
-
Multivitamin koristim, trening šču malo smanjiti intenzivnost, da..ako ne bude dovoljno, preiči ču na 4xned. ZMA dobra ideja, nisam ga več neko vreme koristio, ali dnevno unosim negde oko 40mg cinka in 400Mg, pa bi to trebalo da bude dovoljno.
-
E danas ustanovio, da težina stoji, unos je: 230g B, 50g M i rotacije uh 250-300-150-300-250-200-150. Dali da podižem uh još malo ili možda proteine? Ipak se radi masa :)
-
digni masti, jako si komplikovan covek.
za koje se takmicenje spremas?
hoce biti nekih fotki?
-
Fotki neče biti, bar zasad, jer meni to ne odgovara. Stavio sam podace i kod tih 80kg sa bf od 7% neka predstava valjda da je, a za neko takmičenje..daleko od toga. Sve je moje osobno zadovoljsto ali ako ti se čini, da sam komplikovan, pa jbg..takav jesam, nema kod mene ništa na pola..black or white Jednostavno želim ovaj put nači optimum, to znači da se minimalno umastim, jer radi svih predpostavki ne želim opet radit neku dugu i rigoroznu defku. Moje godine, bioritam i posao toga ne dozvoljava. Ipak sam pročitao nekoliko tema ovdje koje izpadaju mnogo komplikovaniej nego majo, pa onda neznam u čemu je problem?! Ali svejedno hvala za pomoč, ako ti smeta, ignoriraj.
A što se dizanja masti tiče, pa baš to mi se ne čini nekako ok. Unos uh je umeren, da ne kažem visok i zadnji put kad sam slično radio, dakle visoko masti i uh, nije se baš dobro završilo. Zato špekuliram, da podignem B.
I još jednom, ja se izvinjavam, ako sam stvarno tako komplikovan ali ovu temu sam otvorio baš zato, da mi pomognete i kad želiš nešto napravit kako treba i tražiš alternative putem greški, koje si nekad napravio onda je svaki detajl važan.
I hvala još jednom za strpljivost
-
Peace brother 8)
-
Ma sve ok, tvoja tema, tvoj zivot, nemam ja nista protiv. Ako si tako rigorozan u svim fverama zivota bises veoma uspesan bez sumnje.
Pozdrav i sve najbolje
-
Ma sve ok, tvoja tema, tvoj zivot, nemam ja nista protiv. Ako si tako rigorozan u svim fverama zivota bises veoma uspesan bez sumnje.
Pozdrav i sve najbolje
Pa dobro, sorry ali nije mi jasno, zašto je sve baš izpalo tako rigorozno? Jbg, stvarno mi nije jasno pa mi molim te objasni :P Ima puno tema u tom podforumu, gdje sve ide na gram tačno, pa timing, itd..pa pitanja mnogo komplikovanija od tih mojih. Ja nisam baš početnik, ali nisam ni nekakav znalac pa zato očigledno da pitam nešto, što možda izpadne kao takvo. Pa gledaj, ja daleko od toga, da sam na masi rigorozan u svrhu namirnica i količina, ali te brojke su tu kao okvir..e onda, kad sam ja ustanovio, da mi težina stoji, pa normalno da pitam što i kako i dali je moje mišljenje ispravno ili ne?! :-\
I za kraj još jednom, kaži ti meni molim te lepo gdje sam tako komplikovan i rigorozan, pa da vidim, kako da sebi možda čak i olakšam posao ;)
-
Neodlucan si, bolje tako, kao i tamo za ciklus.
Probaj, neces znati ako ne probas.
-
Neodlucan si, bolje tako, kao i tamo za ciklus.
Probaj, neces znati ako ne probas.
Pa dobro, ovo več ima smisla. Ali za nešto probati nije greh, da se prije toga pita za mišljenje i podjeli ta neodlučnost, ili? Jedno je o tome pričati i razpravljati, a drugo da se človej nečeg ne podržuje i nije discipliniran. Sve u svemu, ne bih želio, da tema postane razprava o meni lično ali boga mi, ima ovdje mnogo tema sa više neodlučnosti i kompliciranja kao je i ova moja. Neznam stvarno zašto je to takav problem.
E sad, probat ču zasad malo podignuti masnoče tako da ubacim po koju kašiku maslinovog pa se inda javljam. Hvala!
-
Pa cek sad, nemoj napraviti istu grresku. Sto ne probas da podignes uh ili prot? Gledaj sta nisi isprobao.
-
Pa cek sad, nemoj napraviti istu grresku. Sto ne probas da podignes uh ili prot? Gledaj sta nisi isprobao.
Sugestija je bila na masnoče, pa sam zato napisao, ali osobno sam za prot ili uh. Več sam jednom vozio masti i uh visoko, i ne kažem da nije bilo ok, ali sam se previše umastio, pa zato tražim alternativu. Za početak bih uh digao svaki dan za još 50 pa ako to ne donese neke promjene, onda bih i prot dignuo. Šta kažeš?
-
Mozes tako. Al drzi makar 6 ned.
-
Hvala, hoču. Javljam se.