Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: alexi Jul 20, 2012, 07:56:18 posle podne
-
Trenutna težina 89 kg na prazan stomak,visina 176 cm..
Plan bi izgledao ovako, od ponedjeljka do nedjelje :
75 - 150 - 0 - 200 - 125 - 75 - 100
npr.
Pon.
09:30 20 grama THE X3M Bcaa
10:00 Biciklo 30 min. , prsa 30-45. min.
11:20 -pwm 1,5 mjerica THE Whey + 20 Grama Bcaa
12:15 150 grama piletina + 75 gr riža + 2 tablete THE omega 3
15:00 150 grama piletina + salata
18:00 150 grama piletina + salata + 2 tablete THE Omega 3
21:00 150 grama piletina + salata
23:45 Mjerica i po Casseina
i tako svaki dan sve isto sto se tice rasporeda,naravno kolicina UH iz rize se mjenja po gore napisanom rasporedu... Uglavnom,svaki dan kardio + 1 mičićna grupa,odmor samo nedjeljom,svi ostali dani u teretani radni...
od suplemenata Whey,Bcaa i Cassein...
e sada ako mi mozete pomoci u danu kada odmaram,dakle nedjelja, da li je kao prvi obrok bolje odmah 150 grama piletine sa rizom ili nesto drugo ?
ako mogu prijedlozi i sugestije...Hvala ekipa...
-
pa zameni taj obrok sa belancima i ovsenim ako ti se menja a i brži su...
-
moze whey umjesto bjelanaca,koliko ovsenih onda treba ? i da li onda standardno unosim u iducem obroku i ovih 100 gr rize ili rizu taj dan treba smanjiti,s obzirom da imam i UH iz ovsenih ?
-
uf brate komplikujes bez potrebe...ako nedeljom jedes 100uh to ti je oko 150g ovsenih,mozes sve odjednom a mozes i na dva obroka da podelis i onda vise nema potrebe za pirinac...moze whey umesto belanaca.
-
Prvi obrok mozes ovsene sa 1 mericom wheya i belanca....imas po forumu tabelu sa namirnicama, vrti malo...pa ces znati koliko ti treba ovsenih.
-
ok,hvala drugovi...
osim toga,ima mozda jos netko neku primjedbu ?