Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Neki GURU Jun 23, 2012, 07:59:24 posle podne

Naslov: Ishrana na rotacijama
Poruka od: Neki GURU Jun 23, 2012, 07:59:24 posle podne

Krenuo sam sa rotacijama uh pa me zanima sta ce iskusniji da kazu na moj plan ishrane..

1.celo jaje+4 belanca(kingsize velicina)+ omega3 + ovsene
2.tunjevina+salata
3.belo meso(150-200gr)+salata + omega3 + pirinac/krompir
4.belo meso(150-200gr)+salata
5.ella sir 200-250gr+1/4blend proteina + omega3 /ili 1.5merica blenda i omega3

ovo je neka osnova koje se drzim,namerno nisam hteo da pisem gramazu uh jer bi morao onda da pisem za svaki dan posebno ,znaci drzim se ovog principa i samo dodajem i oduzimam pirinac/krompir i ovsene..tako mi je najlakse :) rotacije radim po principu 100-150-0-150-100-75-50 tako i variram sa ove tri namirnice..
Moja kilaza je oko 97-98kg visina 191cm..treniram 5x nedeljno tegovi(radnim danima) a vikendom radim kardio..

Da li ovo valja i sta bi mozda trebalo promeniti?

Naslov: Odg: Ishrana na rotacijama
Poruka od: Milos Zivanovic Jun 23, 2012, 08:37:20 posle podne

vidi samo da ti uneseni hidrati budu ujutru i/ili oko treninga i nema brige...

po potrebi povecas kardio i to je sve ok generalno...  ;)

Naslov: Odg: Ishrana na rotacijama
Poruka od: Heisenberg Jun 23, 2012, 10:42:28 posle podne

malo je ovo proteina na tvoju kilazu za dijetu..trebao bi da podebljas ili ubacis jos jedan obrok...sta imas od supsa?

Naslov: Odg: Ishrana na rotacijama
Poruka od: Neki GURU Jun 24, 2012, 12:38:41 pre podne

Citat: Milos Zivanovic  Jun 23, 2012, 08:37:20 posle podne

vidi samo da ti uneseni hidrati budu ujutru i/ili oko treninga i nema brige...

po potrebi povecas kardio i to je sve ok generalno...  ;)

Naravno tako ce i da idu uh,a kardio za sada samo low int..kasnije cu da predjem na hit kad mi se telo adaptira na tu vrstu napora..