Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Aca94 Jun 17, 2012, 11:43:21 pre podne
-
Pozz svima ,posle teme maksimalna masa i celokupne vase pomoci oko moje ishrane,treninga,suplementacije itd,zamolio bih vas i da mi pomogonete oko definicije I pisacu vam po delovima da bi se lakse snasli .Pa prvo neke trenutne podatke da iznesem o sebi i da napomenem da nemam puno sala pa bih hteo da skinem samo nekih 7-9kg uz pomoc rotacija i hiit .
Trenutno imam 95kg.
Visok sam 184cm.
Suplementacija:
Whey protein
Bcaa XPress(finansije) xD
Super Amino 23000mg
Vitamini
(malto dex i obican dex)
Trening:
Imam dva treninga A i B koje menjam na svake 3 nedelje uz to ide i povecanje ili smanjivanje ponavljnja od 6-11.Za vece misicne particije(6,8,10).Za manje misicne particije(7,9,11) i naravno povecanje kilaze,veoma sam zadovoljan sa ovim sad i ubacicu sliku treninga koji radim.Ali za sad taj trening je totalno nebitan sad bi da se fokusiram na "trening za masu" veoma je slican sa starim treningom samo sto...videcete razliku :) i da najvazniji deo po meni uu ovom novom rezimu treninga je HIIT procitao sam neke stvari o njemu ovde na forumu i zakljucio nesto kako bih trebao da ga radim .Pitanja cu napisati posle.
Znaci HIIT 2 ili 3x nedeljno na prazan stomak.
Pre HIIT treninga :
15g Bcaa (ili 10g pre i 5g posle)
HIIT Trening
1.
25-30 sec sprint(15x)
pa 40 sec pauza(hodanje)*izmedju sprinteva
(oko 13min sve ukupno)
Posle 4 odradjena HIIT-a drugi nivo.
2.
25-30 sec sprint(15x)
pa 30 sec pauza(hodanje)
(oko 12min sve ukupno)
Posle 8 odradjenih HIIT-ova od pocetka 3 nivo.
3.
25-30 sec sprint(7x)
pa 60sek slabijeg trckaranja.
(oko 15min sve ukupno)
Teretana:
Slika Treninga A i B:
(http://img140.imageshack.us/img140/6903/treningi.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/140/treningi.png/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Primer:
Trening A
Grudi:
Prva,druga,treca,cetvrta vezba sve za redom sa veoma malom pauzom izmedju samo da promenim spravu ili teg.(1set od 6-12 ponavljanja) i ponovim 3 ovakva seta.
Tako i za sve ostale grupe misica.
Pre pocetka treninga popijem 10g bcaa a u toku treninga negde na pola uzmem pola merice tj negde 15g Amino23000.
Pitanja vezana za trening:
1.Da li bi posle HIIT treninga trebam da uzmem 5g bcaa,whey i dex ili je dovoljno samo pre treninga 15g?(posle HIIT sledi obrok(kajgana ,ovsene).
2.Da li je bolje da radim HIIT istog dana kad imam trening s tegovima uvece ili da HIIT radim kad nemam uvece trening sa tegovima?
3.HIIT uvek na prazan stomak samo uzmem bcaaa jel to ok?
Ishrana i rotacija UH:
Postavicu sliku tabele sa svim namirnicama sa kojim raspolazem i sa njihovom kolicinom,takodje cu i da ih raspodelim u obroke kad saznam jos neke potrebne informacije ili mozete vi da mi pomognete oko toga sa vec uracunatom rotacijom UH pa ako nesto ne odgovara vi me ispravite.Znaci visok sam 184cm imam 95kg
BMR 2165 da zaokurzimo na 2200kcal.Koliko sam ja shvatio ako hocu da radim definiciju misica tj da gubim masnocu kalorijski unos bi trebao da mi bude manji od 2200kcal da bih moje telo pocelo da sagoreva masnocu?
(http://i45.tinypic.com/2rh5ojl.jpg)
Pitanja vezana za ishranu:
1.Koliko kalorija bih trebao da unosim ispod ovih 2200?
2.Koju rotaciju mi predlazete?
3.I jel dobar izbor namirnica?
Znaci to je to za sad kad budem dobio potrebne odgovore za ishranu nastavicu dalje.Bio bih vam zahvalan kad bi mi neko od iskusnijih pomogao sa svim ovim jer sam puno para ulozio u sve.Hvala unapred
-
Evo neko moje misljenje.Prvo za hiit:
1.dex samo poslje tegova,nikako prije ili prije/poslje kardia.5 g bcaa je premalo nemoj da ides ispod 12 g,mozes poslje hiit isto bcaa i whey i glutamin ako imas ali najbolje cvrst obrok
2.hiit odvojeno od tegova,najbolje ujutro ili preko dana na prazan stomak
3.da
Sad ishrana:
1.ja za 4 mjeseca dijete ni jedan jedini dan nisam racunao unos kalorija i smrsao sam 20 kg,bf spustio na 10%.Ne opterecuj se..
2.napravi po svom program,recimo 1 ili 2 dana sa 0 UH i jedan dan sa 200 UH,da razlika izmedju dana bude bar 50 UH
3.sardinu i mlijeko bi trebao da izbjegavas i na masi a ne na defu...gledaj da imas bar 2 g/kg proteina mozda i vise i zdrave masti ne zaboravi
Sad ja tebe nesto da pitam,zasto toliko hiit treninga koji je malo rizican za misic a nigdje majke fat burna-low intensity?
-
Ne treba mu whey posle aerobne aktivnosti, bcaa i glutamin ce biti sasvim dovoljni.
Slazem se za low intensity cardio.
-
Moze hit posle tegova.
-
Moze,samo ja to nikad nebi radio.Ko misli da treba neka radi. :)
-
Aco da menjas nick u Maximalni Aca 94:-) Ne moras odmah hiit da kreces, ubaci par puta low po 40ak minuta pa pojacavaj lagano , ne valja ni odjednom da se istopis, ode puno misica<ovo iz iskustva>:-)
-
Choby91
1.Posle tegova ide protein,malto dex,obican dex i 5g bcaa tako sam i do sad koristio i nmg da priustim vise to mi sasvim odgovara i ne bih menjao.Ako bih uzimao Bcaa posle HIIT to bi bilo 5g a 10g pre ili je najbolje 15g pre a posle HIIT odmah cvrst obrok(8 belanaca,3 zumanca 100g ovsenih)?
2.Nisi me razumeo HIIT je odvojen od treninga najmanje 8h kod mene npr radim HIIT ujutru oko 8 a trening tegovima uvece oko 7h to je i vise od 8h.Ja sam pitao da li bih trebao da ga odvojim u drugi dan npr ako ja treniram u teretani pon,uto,cet,petak da ubacim HIIT subota i sreda? ili da radim ovako ujutru kad imam i trening u teretani npr ponedeljak i petak?
3.Ok
Ishrana:
1.Pa ja koliko sam procitao treba da budem u deficitu sa kalorijama da bih smrsao ili samo da radim rotaciju UH i da unosim sto vise proteina i vlakana?
2.250-50-100-0-100-50 je ok ili?
3.Pa potrudicu se da unosim sto vise proteina samo me zanima na rotacijama kad da unesem UH kad sam npr na 50g dnevno (kad da unesem kad radim HIIT tog dana i tegove i kad da unesem kad radim samo tegove)?Pa koliko zdravih masti bih trebao da unosim i iz cega nisam bas upucen u to?
Verovatno nisi razumeo ni to HIIT cu da radim samo 2x nedeljno ja msm da to nije mnogo?
fat burna-low intensity?
Vlada sin :D
Kad zavrsim definiciju menjam :D
40 minuta trcanja ili sa nekim odmorima ja max mogu da izdrzim da izdrzim od jednom 3,5min xD
I ljudi stvarno mi je bitno da sve U vezi definicije bude najbolje moguce :D Hvala
-
Ne bacaj novac za bcaa u tim kolicinama, jer 5 gr je stvarno malo. Ulozi taj novac u meso.
-
Osim ako nisu 8:1:1
-
Ok ok ljudi hvala vam skapirao sam za amino
HIIT 15g bcaa pre i bez amino posle nego samo cvrst obrok.
Glavni problem mi je sad ishrana i pitanja gore .Hvala
-
Znaci,bcaa ne ispod 12 g...
Sto se tice ishrane,nije losa ona rotacija za pocetak,gledaj da treniras kad imas 100 UH i vise a u danima sa 50 i 0 UH mozes eventualno kardio da radis.Gledaj jedan dan da odmaras skroz,obicno se nedjeljom to radi.Opet ti dajem savjet,pocni sa low intensity ali ako bas hoces odma hiit da radis radi 2 x hit i 1-2 x low...Proteini oko 2,5 g/kg,masti sta znam ja sam na rotacijama drzao do 60 g...Zdrave masti su ti kikirki,bademi,lesnici,lan,omg3,maslinovo ulje,zumanca...Iz onog jelovnika sto si postavio izbaci mlijeko i sardine..Mislim da je to to. :)
-
Ok sacekacu jos neke odgovore ,malo detaljnije.Hvala Choby
-
ja se nisam ukljuciov u ovo
iz razloga sto si TOLIKO ZAKOMPLIKOVAO STVAR a pre nepunih mesec i po dana samo imali ama bas istu raspravu o istom ovome itd
jednostavno KOMPLIKUJES DO TE mere da ne da zbunjejes onoga ko cita vec ni tebi nista nije jasno
probaj sa jednostavnim resenjima i odluci se jel skidas kg (gledjauci tvoj avatar,ne bih rekao da je to u opste potrebno) i defincija jer su to DVA RAZICLITA POJMA
-
Pa poslednja poruka u mojoj temi za max masu je bila u avgustu 2011 ali totalno nevezano za masu.... a avatar je star skoro 2godine...mene zanima samo par stvari oko HIIT- a i rotacija ali ok...
-
vidi
ovo je tvoja tema o MAXIMALNOJ MASI
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22703.msg296091.html#msg296091 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22703.msg296091.html#msg296091)
dakle i ovde si NAJEDNOSTAVNIJE STVARI ZAKOMPLIKOVAO DO UZASNE MERE
pa tako isto na ovoj temi
razlog je taj STO NE ZELIS I NECES DA CITAS i uporno se vrstis oko toga da ti se daje potvrda ZA ONO STA TI ZELIS DA CUJES
dakle
TEMA I HITU=toliko puta procitano,objasnjeno,receno da je odista IZLISNO BILO STA BILO KOME PONAVLJATI NA TU TEMU osim ako osoba nije do te mere beozbrazna da nece da cita (ne mislim na tebe ,vec generlano o temi)
TEMA O ISHRANI tj rotacijima= ja odista neznam sta vise na ovu temu NIJE RECENO i pokazano i ostalo je jedino samo da JA vezbam umesto vas a da kg idu vama dole umesto meni..jedino je ta opocija ostala a SVE DRUGO...ALI SVE JEBENO DRUGO I SVAKI DETLAJ JE OBJASNJEN DO U DLAKU
TEMA O SUPLEMENTIMA NA dijeti..=takodjer jedna od tema gde je toliko jasno sve objasnjeno da mi se sada vec glupo ponavljati o tome da neko moze samo biti ili glup ili dovljno bezobrazan da trazi da mu se nesto servira jer ne zeli da cita ili trazi potvrdu SVOG POGRESNOG misljenja (opet NE ti vec je takvih jako mnogo koji ne zele da citaju)
e sada
ja odista neznam sta tebi u predjasnjim postivima i odgovrima gde su ti momci vise nego PERFEKTNO ODGOVRILI sta bi ti trebalo da radis NE ODGVARA?
evo
ti meni napisi sta tebi nije jasno u odgovirma koje si dobio a ja cu ti qotati odgovre koji si dobio i sa kojima se slazem.
a to sto tebi ti odgovri ne zvuce dobre -to je vec nesto drugo..
pa idemo redom
dakle?
-
Meni je skoro sve jasno sem.
1.Da li da posle HIITa uzmem bcaa ili samo cvrst obrok koji sam vec pomenuo gore?(pre hiita 15bcaa).?
2.HIIT u istom danu kad i trening sa tegovima?(samo ujutru)
3.Kad mi je niski unos UH npr 50 ili 100g a imam trening u teretani kad da unesem te UH posle treninga ili?
4.I nisam skapirao sta je Choby rekao u vezi fat burn-low intensity,nije mi jasno sta je to?
Evo to su ta 4 pitanja koja imam.Hvala unapred
-
Buraz tesko da ce ti neko dati opsirnije odgovore od mene jer to uglavnom sve pise po forumu i cesto se vrte ista pitanja. :D
Evo opet da ti odgovorim:
1.Ako mozes da priustis minimum 10-15 bcaa uzmi poslje hiit-a,ako ne kuci na obrok nije smak svijetu daleko bilo
2.Moze hiit u istom danu ujutro bolje,jer je dosta naporan pa ako je trening sa tegovima dobar onda je malo teze raditi hiit poslje njega i rizno je pomalo
3.AKo imas 100 UH ujutro i poslje treninga,ako imas 50 onda to poslje treninga
4.Low intensity je lagano trcanje,mozes i brzo hodanje pod nagibom da ubacis.Obicno se radi 35-60 min i dobro je za sagorevanje + sto je manje rizicno za misic.Malo dosadno ali jbg. :) Obicno se sa tim pocinje...
-
@ choby-ajd da ne budem grub,ali ipak malo smanji dozivlljaj :)
hvala 8)
@aco
1.Ukoliko uzimas 15 gr bcaa pred cardio,idi kuci da JEDES posle istog,ili ako imas protein,moze posle cardio treninga
problme kod tebe je sto je STEK u pitanju pa ti hoces sa 15 gr da cudo napravis a to i nije bas tako.
dakle,ako je vec u pitanju samo 15 gr onda 15 gr pred cardio
2.da naravno-nema razlika aposlutno ako ga radis ujutro na prazan stomak tj ako je razdovjen od tegova
3.nije bitno KADA CES jer je teza o ROTACIJI uh i nemas ni JEDAN FUCKING day a da imas dovljno uh tj ugavnom su svi low.dakle-NIJE BITNO..ako hoces podeli tih 100 gr na 5 puta (ako imas zivaca)
4.nema potrebe ni da ukapiras bilo sta sto je on rekao.
Low intesy je neka druga prica i za neke druge ljude,a posto si ti prilicno utreniran low ti i en bi doneo neke vecr reuzlatee osim maltretiranja
nema na cemu
-
@aco
1.Ukoliko uzimas 15 gr bcaa pred cardio,idi kuci da JEDES posle istog,ili ako imas protein,moze posle cardio treninga
problme kod tebe je sto je STEK u pitanju pa ti hoces sa 15 gr da cudo napravis a to i nije bas tako.
dakle,ako je vec u pitanju samo 15 gr onda 15 gr pred cardio
2.da naravno-nema razlika aposlutno ako ga radis ujutro na prazan stomak tj ako je razdovjen od tegova
3.nije bitno KADA CES jer je teza o ROTACIJI uh i nemas ni JEDAN FUCKING day a da imas dovljno uh tj ugavnom su svi low.dakle-NIJE BITNO..ako hoces podeli tih 100 gr na 5 puta (ako imas zivaca)
4.nema potrebe ni da ukapiras bilo sta sto je on rekao.
Low intesy je neka druga prica i za neke druge ljude,a posto si ti prilicno utreniran low ti i en bi doneo neke vecr reuzlatee osim maltretiranja
nema na cemu
[/quote]
Neke stvari mogu biti tako jednostavene i proste :D
Bas me interesuje hocel na ovo biti ikavih PODPITANJA 8)
-
@Pedja hvala puno sve sam skapirao :) Samo jos nesto proteina da unosim sto vise ili da ih drzim na nekom optimalnom nivou? to je to hvala puno :)
@newbody Nikako :D
-
@Pedja hvala puno sve sam skapirao :) Samo jos nesto proteina da unosim sto vise ili da ih drzim na nekom optimalnom nivou? to je to hvala puno :)
@newbody Nikako :D
pa nema potrebe STO VISE
treba da odredis optimal;an uinos jer i previse B ide tamo gde ne treba
-
ok hvala Pedja ,skupio sam sve potrebne informacije :)
-
Ljudi citao sam na forumu razne teme o kafi ,znate trenutno sam na definiciji i da li bi bilo ok da popijem jednu ujutru i jednu pre treninga u teretani ,procitao sam da kao podize nivo energije i ubrazava metabolizam? Hvala
-
Mozes popiti kafu (bez secera, mlijeka ili nesto slicno) naskodit nece.
E sada kolko ce pomoc to je pitanje, ako si osjetljiv na kofein mozda nesto malo osjetis pa makar plasebo.
-
Ok hvala :) naravno bez secera dve dnevno mozda samo da stavim zasladjivac,videcu sutra da li deluje :)
-
Ja bih bez kafe krenuo da ujedam. Slobodno pij
-
Deri kafu, odlicna je prije treninga ako ti treba nesto da te "digne", pod uslovom da mozes osjetiti kofein...
-
Kofein rules ;)
Mada, kofein iz kafe nije isto sto i kofein u tabletama.
Sto kaze Vlada, jos fali kafu da ne pijem, ujedao bi okolinu. Ja licno danas popijem 2 turske na poslu i bar bar 2 espresa posle.
-
Ali ako ćeš uzimati kofein u tabletama ili prahu ni slučajno nemoj prekoračiti preporučene doze.Ja sam jednom debelo prekoračio normalne doze i mislio sam da cu umrijeti.Ukratko,počinje s nervozom,dekoncentracijom i onda slijedi pakao.Povračanje i proljev istovremeno,nesnosne glavobolje,dehidracija i totalna iscrpljenost,srce lupa ko ludo,nema spavanja 2 dana itd,itd...
-
Zavisi od tolerancije druze, mene licno te preporucene doze nebi ni okrznule.
Ako smem da pitam, koliko si uzeo?
-
Zavisi od tolerancije druze, mene licno te preporucene doze nebi ni okrznule.
Ako smem da pitam, koliko si uzeo?
Upravo sam i ja tako razmišljao.Stiglo pola kg kofeina u prahu,i još na vrećici "vrišti" crvena naljepnica s upozorenjem da se ni slučajno ne prekoračuje.Tamo je kao 200 mg po obroku preporuka.Vjerojatno bi većina dobro reagirala čak i na 1 gram odjednom.Pošto ga nisam nikad probao u čistom obliku reko aj sad cu ja to malo posolit žešće samo da vidim kakav je taj čisti efekat kofeina,tj.da ga u potpunosti osjetim i svega mi itekako sam ga osjetio ;D ;D.
Ne sjećam se točno,pa da ne ispadne da lažem,ali mislim da sam ga više od 10 grama odjednom uzeo.
Bez pretjerivanja najgori osjećaj u životu koji sam doživio.Ispovraćaš čitav sadržaj želuca i onda kasnije samo želučanu kiselinu povracas,dehidriran si totalno i cim popijes malo vode odmah povratis...o hrani ne razmišlaš bar 2 sledeća dana ni pod razno
-
Nista od definicije sve iznenadno prekinuto zbog problema i selidbe :(