Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: sibirskivuk April 25, 2012, 11:45:38 posle podne
-
Da li neko može da mi da savet kako najbolje da se pripremim, za Kuperov test, odnosno kako da za 12 minuta da istrčim 2800 metara. Znači neki program ili kako da treniram.
Hvala unapred
-
Kakva je trenutna kondicija,
Kakvi su ti rezulatai kad sad istrcis kuperov test?
Godiste?
-
35 god.
182cm
81kg.
Treniram 3 puta nedeljno,boks i grapling.Radim malo i sa tegovima alli ne preterano,nikakvo bildovanje.Istrčao sam u nedelju polumaraton bez problema.
Generalno sam u dobroj kondiciji ali Kupera trčim 2300 za 12 min.
-
A koliko cesto trcis? Generalno - za popravljanje kondicijie, trebalo bi da imas bar 3-5 treninga bas trcanja...
Verovatno za taj test ima nekih specificnosti, ali isto, boravljenje u odredjenoj "zoni" pulsa neki vremenski period (nemam pojma koliki u ovom slucaju), moze da utice... ;)
-
Uvek sam voleo trcanje a mrzeo Kuperov test. Imam kuci neki program u svesci, okacicu ako nadjem.
-
Trčim 4 puta nedeljno:ponedeljak,sreda,petak i subota.Subotom obično trčim 12 km.laganim tempom a preko nedelje između 45 i 60 min.,nekada fartlek,nekada kraće relacije sa pauzama.
Da bih istrčao Kupera moram da trčim 1.40 min. na 400 metara i tako 7 krugova oko stadiona ali ne mogu da održim taj ritam svih 7 krugova.
Zato i tražim savet od nekoga ko se razume,da mi kaže kako da treniram,kako da trčim,koji ritam,da li da krenem lagano pa da povećavam brzinu ili istim tempom svih 7 krugova,jednostavno ne znam.
-
Ja bih pokušao ovako.Trčiš maksimalnim tempom 6 minuta i zabilježiš rezultat.Onda izračunaš koliko pretrčiš za 30 sekundi.Na primjer pretrčao si 1500 metara.To znači za 30 sekundi pređeš 125 metara.Sad trčiš 30 sekundi maksimalnim tempom , pa 30 sekundi 50%.Znači za 30 sekundi 125 metara , pa 30 sekundi oko 60 metara i tako sve dok možeš držati ovaj tempo od 30 sec - 125 metara.Ovaj lagani možeš i zabušavati ali maksimalni ti je jako bitan.
Zašto ti je potreban Kuper? I još ovaj tempo?
-
Koliko vremena imas da se spremis da ga istrcis od toga zavisi kako ces se spremiti?
-
Imam vremena koliko hoću,znači mogu da se spremam i 6 meseci nije problem ali jednostavno želim da istrčim 2800,to sam sebi postavio kao cilj.Svaki predlog i sugestija je dobro došla.
-
Kuper polako odlazi u penziju.Uefa ga je izbacila tako da fudbalske sudije prilikom provjera ne trče više kupera nego slično ovom što sam ti predložio.Samo sam ti zaboravio reći da je potrebno nakon 4-6 sedmica ponovo istrčati test od 6 minuta i napraviti korekcije.Inače za "naše" godine 2700 metara i više se smatra vrhunskom kondicijom po normativima za kuper test.
-
Hahha pa druze trci brze :D
Ovo zvuci kao ismijavanje al bukvalno tako je, sto brze trci na sto duze vremena, sto brzi tempo.
Povecavaj tempo stalno i nakon kratkog vremena Kuperov test ce ti biti smijesan. Samo brzi tempo...
-
2800 metara za 12 minuta, zvuci O.K.
Ja trcim 2:40 na 1000m
-
Ako trcis kako kazes 2300m za 12 min. u dobroj si kondiciji za rekreativca jednog.
Dobra stvar je ta sto imas vremena na raspolaganju koliko hoces.
Mogu ti ovdje ostaviti jedan program za dovodjenje u kondiciju.
Kolko ti vremena treba da istrcis 1600m???
-
jel treba nekome kalkulator ?
-
1600 metara - 7min.20 sec.
2500 metara - 12 minuta
-
Inace treba za 12 min 3200m na vecini tesiranja za vojsku i slicno...
ako hoces da poboljsas probaj sa ovim ( ja sam trenirao atletiku nekad )
Prvo odradi kilometrazu nekih 15-20km da dobijes kondicije
Drugo radi sprinteve tipa 400m sprint pauza 3 min pa opet tak 6-8 puta naravno mozes poceti prvo sa 200 m pa 300m i slicno neke varijacije
Tri naravno trcati dionice od 3200 km 3-4 puta u treningu ( ovo su sve zasebni treninzi )
i tako bar mj dana i onda probati max za 12 min
( naravno prije svakog trcanja istezanje i zagrijavanje od 2km kao i poslije istezanje i istrcavanje lagano 2km )
-
Poz
Evo probaj ovako, ovo ti je 5 treninga sedmicno, ne znam kolko ti mozes ispostovati to u toku sedmice.
1. trening 1600m za 7:55min sve to tri puta istrcati (znaci zagrijavanja, otrcis zadanu distanu, spustis puls na normalu i opet)
2. isto kao 1
3. isto kao 1
4. 2400m za 13:00min
5. isto kao trening
Javi kako ide
-
Hvala na drugarskim savetima.Probaću pa javljam kako ide.
-
2800 metara za 12 minuta, zvuci O.K.
Ja trcim 2:40 na 1000m
Koga lazes? :D