Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Milan M. Mart 31, 2012, 01:03:48 pre podne
-
1. Ovsene pahuljice 100gr + whey 30gr
2. 4 belanceta i 2 cela jajeta + salata
3. 200gr file lista + salata
4. 150gr pilece grudi + salata
5. 150gr pilece grudi + salata
6. Whey 30gr + dex 25gr (pwm)
7. 200gr file lista + 100-150gr krompira
8. Ella sir 250gr + bademi/orasi
9. Kazein 30gr
-
1. Ovsene pahuljice 100gr + whey 30gr
2. 4 belanceta i 2 cela jajeta + salata
3. 200gr file lista + salata
4. 150gr pilece grudi + salata
5. 150gr pilece grudi + salata
6. Whey 30gr + dex 25gr (pwm)
7. 200gr file lista + 100-150gr krompira
8. Ella sir 250gr + bademi/orasi
9. Kazein 30gr
A koji su ti ciljevi?
Po slikama i jelovniku koji si postavio, izgleda da znas sta radis. :)
-
da se topim malo :D
-
i ja sam nesto slicno zamisljao...al nikako da krenem :)
Uh na minimunu, samo posle budjenja i treninga kada je najpotrebniji.... i jedan dan nedeljno (subota) jank...
-
Imas premalo krompira u obroku posle treninga, to bi moglo na 300-350g.
Devet obroka nije potrebno, sve ovo moze u 4-6, al ako ti odgovara, radi tako.
Povecao bi whey na 45g u pwm-u, izbacio bih ga iz dorucka, a pare za 15g wheya bi potrosio na kazein.
Uh po meni mnogo bitniji posle treninga, sto ne znaci da ne treba da ga bude u toku dana inace.
Verovatno bi ti najbolje bilo da radis rotacije, ako vece nisi. Pa posle vidi sta i kako.
Ja bi pre ovako isao:
1. belo meso+ovsene
2. riba+salata
3. belo/crveno meso+salata
PWM 45g whey+deks
4. jaja+krompir/pirinac
5. belo/crveno meso
6. kazein 45g+masti ako nisi uneo dovoljno u toku dana
Da imam za supse ovako nesto bih isao, opet, ovo je samo moje misljenje. Realno, nema tu mnogo sta da se ispravlja kod tebe, ishrana je cista.
Samo verovatno i sam znas kako i kojim redom bi trebale da idu dijete ako hoces da smanjis bf.
-
Najveci problem mi je sto vezbam bas kasno..u 8 uvece..ali od sledece nedelje cu poceti da vezbam od oko 3 popodne i onda ce sve biti drugacije..tj bice lepsi unos uh-a i sve ostalo..A sto se tice wheya i kazeina..ja idem da bude balans sa ostalim obrocima po broju proteina u obroku a to je oko 30-32..u dosta obroka..posto sam gledao video od Sarceva i on je za to da ako moze da se jede na 1 sat da jedemo..pa sam ja sve stavio po 30gr :D ..a za whey ujutru cu da sklonim..ali mi je mnogo ujutru nemam apetit a da jedem nesto pored ovsenih mi je muka prosto..jer nemam apetit kad se probudim uopste..jbm li ga..
-
@francus
de ces meso za dorucak,treba mu da se svari 355 godina...il jajca il whey za dorucak bolja i brza opcija
-
pošto je i meni apetit na nuli izjutra, uzmem i popijem nekoliko jaja i čekam da ogladnim za obrok 2. možda neka banana (mada znam da ima mnogo boljih opcija). 8 belanaca + 2 žumanca su merak ;D
-
skoro niko nema apetit ujutru,ja bas kontra...ako ne doruckujem nista,zeludac mi za 2 sata provristi,unervozim se grizao bih sam sebe...
-
@francus
de ces meso za dorucak,treba mu da se svari 355 godina...il jajca il whey za dorucak bolja i brza opcija
Ma napisao sam na brzinu.
A ako se ispostuje bilo koji od ovih jelovnika rezultati nece izostati.