Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: GE1994 Mart 13, 2012, 11:16:52 posle podne
-
Ovako, imam 17 god, 1.89cm i 74kg
Prvi obrok u 11 - elite mass gainer(2 merice) 1 banana,omega3 i b vitamin
Drugi obrok 12h - kajgana od 4jaja
Treci obrok 15h 30 min - 100gr belog mesa i 2 bonzite
Cetvrti obrok 17h 30min - 150grama belog i 200grama pirinca
18:30h - trening
Posle treninga PWM(elite whey 45grama,60grama dex i kreatin)
Peti obrok 20h 15 min - belo meso i pirinac
Sesti obrok 23h elite mass gainer(2 merice)
Pred spavanje 200grama ella sira i 100grama badema
Trening,
ponedeljak grudi/biceps/stomak, benc press, kosi benc, razvlacenje na pravoj klupi, biceps hammer pregib dvorucnim tegom i bucice, stomak
utorak - ledja, i noge
sreda odmor
cetvrtak - ramena i triceps
petak - grudi/biceps/stomak
subota odmor
nedelja odmor
Cilj mi je da izgradim malo vece grudi, jer mi one dosta zaostaju za ostalim delovima tela, imam veliki kalorijski suficit, ali mi malo teze ide. Metabolizam mi je prebrz, izlazim u wc po 3 put dnevno, unos vode mi je preko 3l...Ne znam sta bih vise uradio, vec mesec dana idem, samo 2kg sam se ugojio...Mislim da bih trebao vise... Molim neke preporuke
-
pa kolko bi ti za mesec dana da se ugojis 10 kg?
-
Pa znas kako brate, moj drug je pio muscle juice mesec dana i ugojio se 12kg, a moja prehrana je i daleko bolja od njegove. Mislio bih da se ugojim bar 4kg... :)
-
pa ti i tvoj drug, to nije isto, svako je razlicit... a i on je dobio samo salo, vezbaj polako citaj forum bice rezultata, ne moze preko noci je*esh ga u d*pe...
-
Je li mi u redu ova ishrana, mozda nesto da dodam ili izbacim? :)
-
a koliko serija i pon na treningu radis?
-
Cekaj da se probudi i popije gejner oko 11:-). Majstore samo budi strpljiv,zaista nema razloga da zuris bilo gde,tako kako zelis trebas da izgledas i sa 30god tako da samo lagano, bice vremena i za misice i za devojcice.
-
Prvo 2 serije zagrevanja
Radio sam 8 pon. 45kg, pa 8 pon. 50kg, pa 8 pon 55...Sad kako sam napredovao radim 50-55-60...to sam video od lee labrada
Isto tako radim i za kosi benc. Razvlacenja radim 3x8 pon. a bicepse 8-10 3 serije...
-
Prvo 2 serije zagrevanja
Radio sam 8 pon. 45kg, pa 8 pon. 50kg, pa 8 pon 55...Sad kako sam napredovao radim 50-55-60...to sam video od lee labrada
Isto tako radim i za kosi benc. Razvlacenja radim 3x8 pon. a bicepse 8-10 3 serije...
ma kakav lee labrada
gde su ovde vezbe za ramena,tricpes,lejdfa noge???
kilaza sa kojom radis ne znaci NISTA
-
Za ledja radim zgibove i mrtvo dizanje. A sto se tice ramena radim arnold press, lateralna dizanja, http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/barbell-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/barbell-upright-row/) ne znam kako se zove ova...
Sto se tice nogu radim cucnjeve, iskorak i podizanje na prste sedeci za listove...
Kako ne znace nista? To su tezine sa kojim ja mogu da radim. Jel mozes da mi pomognes malo oko treninga, ne znam sta bih ubacio, a sta izbacio, grudi su mi male u odnosu na ruke i ramena koja su malo naprednija za razliku od njih...
-
cek
ti ides u teretanu jel?
-
Da, idem...
-
Da, idem...
pa iz kog razloga onda ovako bezvezan trening?
zar nema u toj tereatni bilo ko pa da ti pokaze OSNOVNE VEZBE?