Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: newbody Mart 08, 2012, 02:33:24 posle podne
-
Poz svima, prvi put se javljam na forum, al vec dugo sam tu.
Rijec je o dijeti vriranja UH za zensku osobu, 163cm, 62-63kg, 26god, BF 25-26%, cilj skidanje masnih nasalaga. Dijeta bi trebala trajati od 5-6 sedmica zavisno od napredka.
Molim za neki kometar, prjedlog, kritiku, ko bi sta mjenjao itd.
Pon 55gUH
1. 100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2. 150g pile file, zelna salata sa maslinovim uljem
Trening (PWS 30g whey 1caps vitamin strong)
3. 150g pile fileta karfiol 2caps omega 3
4. 100g pile fileta karfiol 2caps omega 3
5. Sir
Uto 200g UH
1. 100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2. 150g pile file, 100g rize, salata, 1caps Omega3
3. 100g pile file, 50g rize, salata, 1caps Omega3, vitamin strog 1caps
4. 100g pile file, 50g rize, salata, 1caps Omega3
5. Sir
Sri 100g UH
1. 100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2. 1 pastrmka, 100g krompira, maslinovo ulje,
Trening (PWS 30g whey, vitamin strong 1 caps)
3. 1 pastrmka, 150g krompira, maslinovo ulje
4. 150g pile fileta, karfiol 1 caps Omega3
5. Sir
Cetv. 50g UH
Trening
1. 100g ovas, 30g whey, vitamin stong 1 caps
2. 150g pile file, zelna salata sa maslinovim uljem
3. 150g pile fileta karfiol 2caps omega 3
4. 100g pile fileta karfiol 2caps omega 3
5. Sir
Pet. 150g UH
1. 100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2. 100g junetine 100g rize salata O3
3. 100g junetine 50g kropira salata
4. Dvije tunjevine 50g kropira
5. Sir
Sub. 0g UH
Trening
1. 5 bjelanaca 1 zumance, vitamin strong, zelena salata,
2. Tunjevina, salata, maslinovo ulje
3. 150g pile file, karfiol, O3
4. 150g pile file, karfiol, O3
5. Sir
Ned. 100g UH
1. 100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2. 100g junetine, 100g krompira, maslinovo ulje,
Trening (PWS 30g whey, vitamin strong 1 caps)
3. 100g junetine, 150g krompira, maslinovo ulje
4. 100g pile fileta, karfiol 1 caps Omega3
5. Sir
-
pa zar ovo pitanje nisi meni postavila tj postavio na FB i zar nisam dao zadovoljavajuc odgovor??
mislim da covek ne poveruje
ali dobro
mozda ce neko da kaze nesto sto bi tvojim usima prijalo a ja sam bio previse iskren
veliki pozzz
-
Jesam postavio tamo pitanje i dobio sam odgovarajuci odg. i hvala na tome.
U skladu sa tim odgovorom sam i izmjenio neke sitnice.
A ovdje sam postavio, da se neko moze posluziti ovom dijetom ili sebi prilagoditi.
Valjda nij problem ???
-
naravno
sve ok
kao i tamo
OK jelovnik
-
Ako ce mlada devojka, omalena koja se verovatno nije bavila sportom, da pojede dnevno manje vise 400g mesa i plus protein da ne kazem 5 obroka ja cu joj licno cestitati... :D
-
Ako ce mlada devojka, omalena koja se verovatno nije bavila sportom, da pojede dnevno manje vise 400g mesa i plus protein da ne kazem 5 obroka ja cu joj licno cestitati... :D
u prvobitnoj ishrani je bilo i vise B pa sam rekao da smanje
a ovde sada ima oko 300 gr mesa ukupno u toku dana sto i nije neka kolicinina rasporedjna na 5 obroka a pogtovo jer su joj neki obroci samo i tipa 100 gr mesa+ karfiol..i sl
-
100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem ;D
2 tunjevine + 50 gr krompira :o mala ali ješna ::)
-
100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem ;D
2 tunjevine + 50 gr krompira :o mala ali ješna ::)
da jbt
ovo sa sve tunjevine je i meni promaklo
ja vidjoh gore tipa -tunjevina + salata
i sada detaljno kada ono
2 tunjevine
ovo defivitno nije ok u tim kocinima za devojce sa 63 kg
-
dve tunjevine = 280g mesa
-
dve tunjevine = 280g mesa
riba nije meso
-
100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem ;D
2 tunjevine + 50 gr krompira :o mala ali ješna ::)
da jbt
ovo sa sve tunjevine je i meni promaklo
ja vidjoh gore tipa -tunjevina + salata
i sada detaljno kada ono
2 tunjevine
ovo defivitno nije ok u tim kocinima za devojce sa 63 kg
haos ;D ako stvarno može toliko da pojede i još da svrsta takvu ishranu pod "dijetu" onda je super što ima samo 63kg ;D ;D ;D
-
Riba i nije meso, al nije ni biljka ;)
Ako bude puno 100g ovasa odjednom nije problem mjenjati,
npr. za prvi dan 50g ovasa u prvi obrok i 50g rize u obrok poslije treninga, sto dodje oko 65g UH
-
Riba i nije meso, al nije ni biljk
sve i da je nuklearni otpad 2 konzerve za devojku od 62 kg je mnog ;) ;)
-
posto je ovo pravljeno za devojku koja ima 62-63 kg, moze li meni neko da izmeni za mojih 55 kg, a zelim da skinem 5kg, max 6kg?
i da li je ok da 5 kg skidam rotacijom UH ili bi mozda trebalo keto dijetom?
btw, treniram 3 puta nedeljno kick box i visoka sam 155cm :-$
nadam se da je ok sto sam se ovde nadovezala, msm nije potrebno da otvaram novu temu?
-
posto je ovo pravljeno za devojku koja ima 62-63 kg, moze li meni neko da izmeni za mojih 55 kg, a zelim da skinem 5kg, max 6kg?
i da li je ok da 5 kg skidam rotacijom UH ili bi mozda trebalo keto dijetom?
btw, treniram 3 puta nedeljno kick box i visoka sam 155cm :-$
nadam se da je ok sto sam se ovde nadovezala, msm nije potrebno da otvaram novu temu?
malo vise podataka
kakos e hranis sada
kako si se hranila
itdi itd itd
-
pa u poslednje vreme se dosta trudim oko izbora hrane, tako da se dosta jedem povrce, kuvano i salate, i ribu (oslic) ali posle par dana nisma sigurna da radim sve kako treba i onda se vratim na starom (testo, przeno, pohovano...) i to uvek prekine potrebno vreme za rezultate....
inace,nekadasnja ishrana, kada mi je sve tata spremao je bilo uglavnom kuvano jako zaprzeno i zacinjeno, masno, mada sam oduvek jela salata... pa sam od skoro resila da to promenim i pocela sama da spremam hranu uglavnom kuvanu ili iz rerne sa minimumom masnoca(uglavnom ulje u salatama maslinovo ili laneno)...
i da, treninzi su mi utorkom i cetvrtkom od 21h i subotom od 15h, posto i to sigurno ima veze sa kolicinom UH ...
dakle cesto sam vidjala "rotacija 150-100-100-0-100-150" i zaiiiista ne znam koji bi meni rezim odgovarao tj koliko g UH kojim danom :/
-
Pozz,
Ne budes sigurna da radis kako treba, pa se vratis na (testo, przeno, pohovano...) da budes sigurna DA NE RADIS KAKO TREBA?
Pokusaj sebi sataviti jelovnik na osnovu ovog svog iz prve recenice: salata (zelna, broula, karfiol...), riza, kropmir, ovsene, piletina, puretin, oslic, tuna, jaja, sir...
Sto se rotacija tice mozes npr. ovako 150-50-100-0-150-75-100
-
e vidis, mene sada najvise zanima zasto bas "150-50-100-0-150-75-100" ???
jel si mi to dao/la primer samo na osnovu tezine i vise,posto verujem da nije ista kolicina UH za nekog ko trenira i ko ne, takodje i da na te dane treba da se obrati paznja? ili mozda ne?
izvinite sto gnjavim, samo ne mogu da radim nesto sto ne razumem :s
-
Ovaj primjer "150-50-100-0-150-75-100" sam ti onako proizvoljno napisao,
Moras probati pa vidjeti jel ti odgovara ta kolicina hrane ili mozda ne mozes da pojedes 150g UH u toku dana, pa onda smanjih i korigujes za svaki dan.
A ako mislis na to; da dane koje treniras unosis vise UH i obrnuto nema potrebe da se sa tim zamars.
Moja ti je jedina preporuka u vezi toga da na dan kada odmaras imas najveci unos UH (a i ne moras).
Napisi dijetu, program treninga i kreni.
-
nasla sam jedan zaista vrhunski post, o rotaciji, kojim danom se unosi max UH kojim umereno kojim minimalno, i racunala kalorije potrebne mom organizmu, proteine, UH i sklopila rotaciju 50-100-0-100-0-50-0, s tim sto su mi utorak, cetvrtak, subota dani treninga pa imaju UH dok su ostali skoro "keto dani" da tako kazem jer nemaju uh.... sastavicu i jelovnik, pa cu okaciti :)
misljenja? jel ok rotacija
-
ok je...
aj stavi i jelovnik i kreci sa rotacijom, stize leto... :D
-
Ne bi ti preporucio odma na pocetku da imas 3 dana sa 0 UH.
Za pocetak nek ti bude jedan dan sa 0 UH,
pa kad dijeta zastne malo kad ne budes gubila kilazu onda mozes ubaciti jos jednu 0...
-
pa dobro nisu bas 0 UH, ima 10-20g, nisam racunala one iz salata (krastavaca, kupusa, zelene salate) :D
ili da u tim danima ubacim orasaste plodove zbog masti i UH ?
ovako:
Ponedeljak, subota 50g UH
Obrok 1: 3 belanca, 1 celo jaje
Obrok 2: 250G krompira+200g oslica
Obrok 3: 200g oslica+salata
Obrok 4: 200g oslica+salata
Obrok 5: Ella sir 200g
Utorak, cetvrtak 100g UH
Obrok 1: 2 belanca, 2 cela jaja
Obrok 2: 200g oslica+salata
Obrok 3: 200g oslica+salata
Obrok 4: 200g oslica+130g pirinca
Obrok 5: Ella sir 200g
Sreda, petak, nedelja
Obrok 1: 5 belanaca
Obrok 2: 200g oslica+salata
Obrok 3: 200g oslica+salata
Obrok 4: 200g oslica+salata
Obrok 5: Ella sir 200g
-
MALA
uh IZ SALATA se ne racunaju..
i kao sto rece NEW
nemoj da radis po trio dana za redom sa NULOM!!!!
TREBATI CE TI MOZDA TO KASNIJE i nemoj bez veze da radis nesto sto ces mozda tj sta ce moda ti trebati kasnije
-
ok, onda da umesto 3 dana sa 0 UH stavim samo 1 sa 0 UH, u 2 da ubacim po 50 (to je 4 dana sa 50g) i ostavim 2 sa 100g UH?
da u ta 2 dana ubacim orasaste plodove kao UH ?
-
orasasti plodovi su izvor dobrih masti, ne uh, a naravno, nece skoditi ako ih ubacis, ali kao sto sam rekao, ne kao izvor uh...
-
ok, onda da umesto 3 dana sa 0 UH stavim samo 1 sa 0 UH, u 2 da ubacim po 50 (to je 4 dana sa 50g) i ostavim 2 sa 100g UH?
da u ta 2 dana ubacim orasaste plodove kao UH ?
dule ti je odgovrio
orastati plodovi nisu uh vec m
-
moze li neko da mi pomogne tj da mi napise rotaciju samo sa jednim danom sa 0 uh :s nigde nisam nasla pravila rotacije, pa ne mogu da znam da li je dobra :/
-
nema neke velike filozofije, izbaci uh, a jedi belanca/zumanca, pilece belo.
ubaci sto vise salata, i po malo oraha/badema/lesnika da te drze sitom.
-
Pa napisao ti je newbody već, ako se ne varam... 150-50-100-0-150-75-100
Prilagodi sebi količinu UH ako ti ovo ne odgovara.
-
Pa napisao ti je newbody već, ako se ne varam... 150-50-100-0-150-75-100
Prilagodi sebi količinu UH ako ti ovo ne odgovara.
ovo je napisao kao primer...ne za mene... da li je u rotaciji bitan redosled da li narednog dana UH povecavam ili smanjujem ili je bitno samo da postoji razlika?
posto sam ja napisala 50-100-0-100-0-50-0, ali trebam da ostavim samo 1 dan sa 0 UH
nema neke velike filozofije, izbaci uh, a jedi belanca/zumanca, pilece belo.
ubaci sto vise salata, i po malo oraha/badema/lesnika da te drze sitom.
sve je spremno samo ne zelim da preteram sa kolicinom UH :)
-
s obzirom da si trazila plan ishrane za dan sa 0 uh, u tim namirnicama ne mozes da preteras, jer nemaju uh, sem vlakna u slatama, ali se oni ne racunaju. u ostalim danima standardno, izvori uh iz ovsenih, pirinca i krompira i trudis se da ih rasporedis u prva 3-4 obroka.
-
A zašto misliš da ti ta rotacija ne bi odgovarala? Previše komplikuješ...Izračunaj lepo koliko ti je u odnosu na tvoju kilažu dnevno potrebno kcal, umanjiš to za nekih 500 kcal i u odnosu na to odrediš unos UH, P i M...
-
ja se ne bi zamarao sa racunanjem kalorija, a mislim i niko sa foruma. samo povecaj prot, smanji carbse i masti drzi na nekom normalnom nivou.
-
A zašto misliš da ti ta rotacija ne bi odgovarala? Previše komplikuješ...Izračunaj lepo koliko ti je u odnosu na tvoju kilažu dnevno potrebno kcal, umanjiš to za nekih 500 kcal i u odnosu na to odrediš unos UH, P i M...
i ja sam za ovo...
Ako si do sada imala koliko toliko uravnotezenu ishranu...
5kg realno nije neki veliki visak, nemas neku znacajnu misicnu masu koju treba da ocuvas, tako da koju god dijetu da izaberes skinuces to lako ako se budes pridrzavala isplaniranog, kardio po potrebi, nemoj sebi da pravis zabunu... ;)
I jos nesto, nekome vise odgovara da ima malo striktniju ishranu/rotaciju sa manje hidrata i cal, a nekome vise odgovara da ne ide uopste skroz na 0uh (ili da ima jednom 0uhu na ne znam koliko dana) ali da malo vise kardija (ja sam ove godine resio da probam ovu drugu varijantu i bolje se osecam bar za sada - kada sam na 0uh obicno se osecam kao da mi neko vadi mozak :) )...
-
ja se ne bi zamarao sa racunanjem kalorija, a mislim i niko sa foruma. samo povecaj prot, smanji carbse i masti drzi na nekom normalnom nivou.
A zašto da ne? Pa kako da zna od čega da krene, valjda bi prvo trebalo da zna kolike su joj okvirne dnevne kalorijske potrebe pa u odnosu na to da formira ishranu. S obzirom na to da se plaši da ne pretera sa UH mislim da je ovo ok opcija, jer kako će inače da zna da ih nije previše smanjila npr.? valjda treba početi od nečega...
-
A zašto da ne? Pa kako da zna od čega da krene, valjda bi prvo trebalo da zna kolike su joj okvirne dnevne kalorijske potrebe pa u odnosu na to da formira ishranu. S obzirom na to da se plaši da ne pretera sa UH mislim da je ovo ok opcija, jer kako će inače da zna da ih nije previše smanjila npr.? valjda treba početi od nečega...
upravo tako
i stoga
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation (http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation)
-
A zašto misliš da ti ta rotacija ne bi odgovarala? Previše komplikuješ...Izračunaj lepo koliko ti je u odnosu na tvoju kilažu dnevno potrebno kcal, umanjiš to za nekih 500 kcal i u odnosu na to odrediš unos UH, P i M...
jesam sve to uradila, sada samo jos pokusavam da uskladim UH sa danima treninga, zato stalno okrecem obrcem rotaciju, ali cu nedelju, 2 po ovoj napisanoj, pa cu videti kako deluje...
inace sada sam na 0-100-50-100-50-100-50 da bi bio samo jedan dan sa 0 uh... i da, dnevno ne prelazim 1300kcal, to je max, i to uvek danima kada imam trening...
-
hmmmm...mislim da možeš slobodno da imaš dan ili dva sa 150 UH, lako ćeš smanjiti ako ne krene kako ti želiš, ovako nemaš šta da smanjiš ako ne ide, osim da ih ukineš skroz a to već ne bi više bila rotacija...ovo je moje mišljenje, možda grešim...
-
hmmmm...mislim da možeš slobodno da imaš dan ili dva sa 150 UH, lako ćeš smanjiti ako ne krene kako ti želiš, ovako nemaš šta da smanjiš ako ne ide, osim da ih ukineš skroz a to već ne bi više bila rotacija...ovo je moje mišljenje, možda grešim...
X2 8)
-
ja se ne bi zamarao sa racunanjem kalorija, a mislim i niko sa foruma. samo povecaj prot, smanji carbse i masti drzi na nekom normalnom nivou.
A zašto da ne? Pa kako da zna od čega da krene, valjda bi prvo trebalo da zna kolike su joj okvirne dnevne kalorijske potrebe pa u odnosu na to da formira ishranu. S obzirom na to da se plaši da ne pretera sa UH mislim da je ovo ok opcija, jer kako će inače da zna da ih nije previše smanjila npr.? valjda treba početi od nečega...
ja se do sada nikad nisam zamaro sa time. treniram plivanje i ovako nekako ide:
-dan sa treningom u vodi: uh visoko, p srednje, m nisko
-dan sa tegovima: uh srednje, p visoko, m srednje
-dan odmora:uh nisko, p visoko, m srenje/visoko
nego back on topic :)
-
Ok je sve to, ali poenta je u tome da neko ko je prvi put u ovoj priči mora od nečega da počne. Kako da zna šta je visoko, srednje i nisko za nju, mora to nekako da odredi, zato sam joj i napisala da prvo izračuna potreban kalorijski unos. ;)
-
ah da, ja sam potpuno zaboravio da je ona novi clan :)
-
8)
-
hehehehhe ja sam pocela od necega, posle 3 dana se osecam, blago receno ekstra, i bar sam izbacila 1kg vode :D cekam kraj nedelje za prave rezultate... ustv koliko vode se na pocetku svake dijete izbacuje? 2-3 kg? -.^ da cekam kraj 2 nedelje :D
-
Voda tesko da je u kg:-) nemoj da se opterecujes kilazom,ogledalo je jedini pravi reper. Meni npr niko ne bi rekao ni 95da imam a islo je i do 108
-
Ja bih ti preporučila da se izmeriš tek za 3-4 nedelje i onda se baš baš oduševiš ;D ;D ;D Bar ja tako radim 8)
Znam da je teško ne stati na vagu kad prođeš pored nje,al i za to postoji rešenje - sakriješ je ;D
Mada, ti kilogrami ti i nisu baš nešto bitni, bitnije je ogledalo i santimetar ;)
-
Voda tesko da je u kg:-)
hehehehe pa mora da bude :P svaka materija ima masu :D
no nije ni bitno... u ogledalu sam se za sad samo "izduvala" a to je ja msm bas ta voda, pa cu se tek stanjiti ^^ za sad nmg da je zaobilazim na 3-4 nedelje :D ali bar je ostavim da odmori po neki dan :D