Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dragan vg Mart 02, 2012, 10:36:01 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima foruma. Zovem se Dragan, imam 22 god, visina 187cm, tezina 83 kg.Cilj mi je misicna masa.
E sad, ovo je novi plan ishrane koji sam sastavio i koji ubuduce nameravam da primenjujem.
Bio bih zahvalan, ukoliko biste izneli svoje sugestije i komentare u vezi ishrane:
Dan kada imam trening u teretani:
Obrok 1:
Ovsene pahuljice 120g
Belanca 250ml
Ella sir 100g
Voce(jagoda,malina ili jabuka) 100g
Sirovi bademi 30g
Obrok 2(PWM):
Whey 2merice
Beli pirinac 30g
Dekstroza 25g
Obrok 3:
Oslic 250g
Integralni pirinac 100g
Grasak bareni 100g
Obrok 4:
*Pilece belo meso 150g
Integralni pirinac 100g
Salata po zelji
Obrok 5:
*Pilece belo meso 150g
Integralni pirinac 100g
Salata po zelji
Obrok 6:
*Junetina 150g
Salata po zelji
Maslinovo ulje 10ml
Obrok 7:
Ella sir 300g
Laneno ulje 5ml
Isao sam na 3g proteina, 4,5g uh i oko 60g masti, s tim da razmisljam da idem i do 400g uh.
*U ovim obrocima rotiram belo i junetinu.
Sastavio sam po 2 dana za dane treninga i 2 za off. Sad da ne bih smarao i pisao km i po, hteo bih jos da kazem da se u dane odmora hranim slicno, s tim da su mi p na 2,5g, uh na 3g, a sa mastima manje-vise stojim isto.I da, imam 1 obrok manje.
-
Neka preporuka za natural vezbace ti je 2 do 2.5 gr proteina tako da to mozes da smanjis mada gde se ima tu se i rasipa koliko vidim:-). U pwm ti je dovoljna merica ili malo preko wheya i ne znam sta ti taj pirinac predstavlja iskreno receno u pwm? Slobodno 400uh pa ces lako da pratis ako se puno umastis
-
To i jeste 1 merica wheya, jer je to All star-ov Whey plex, i ima oko 28g p. Sto se tice ovog pirinca u pwm, prosle godine sam ga uzeo prvi put, i bilo je iznenadjujuce dobro, kada se pomesa sa dexom i wheyom. Onako digne te posle napornog treninga. :)
Iskreno, 3g p mi je neka gornja granica, jer nisam isao do sada preko toga, vec sam drzao negde na 2,5g i zato sam hteo da probam i vidim kako mi telo reaguje. A i lako mogu da ih smanjim u svako doba.
-
gde kupujes tecna belanca posto vidim pise u obroku 1,Belanca 250ml.
-
Ma ne kupujem tecna, nego uzmem ciniju stavim je na vagu, i izmerim 250ml.
-
pa onda bolje napisi koliko belanca uzmes :) 3,4,5 lakse je tako
-
To je negde oko 7-8 belanaca, zavisi od velicine jajeta, kako-kad.
A to za vagu, to je cisto navika.
-
Imam jedno pitanje.Naime kada sam u Beogradu,posto ovde studiram,treniram ujutru I tu mi je sve jasno oko rasporeda obroka.Medjutim kad dodjem kuci,teretana radi tek od 5 sati popodne,I onda ja moram da treniram uvece.Sad,mene zanima da li da idem na varijantu vlakno+protein ili na skrob+protein?
-
na masi, kad god da je trening, raspali skrob+prot posle treninga slobodno...
-
Vazi.Nego da li da idem sa otprilike 100g pirinca, ili da smanjim malo hidrate u tom obroku posle treninga?
-
Samo klopaj
-
Posle treninga bolja opcija je krompir, pre treninga pirinac..cisto mali koreksn
-
imam ja jedno pitanje,vec sam ga postavljao,al nema odgovora....
zasto skoro svi kao izvor proteina posle treninga uzimaju samo meso(piletina vecinom) ?
meni je logicno da su bolja varijanta jaja radi brzeg varenja...ja uzimam kobinaciju,uzmem 2 jajaca cela +250 grama belog...
ajde ja bar imam whey,alo sta tek oni koji su u oskudaciji,pa su bez pomoci suplemenata? cekaju da im se svari meso nekoliko sati... :o
-
imam ja jedno pitanje,vec sam ga postavljao,al nema odgovora....
zasto skoro svi kao izvor proteina posle treninga uzimaju samo meso(piletina vecinom) ?
meni je logicno da su bolja varijanta jaja radi brzeg varenja...ja uzimam kobinaciju,uzmem 2 jajaca cela +250 grama belog...
ajde ja bar imam whey,alo sta tek oni koji su u oskudaciji,pa su bez pomoci suplemenata? cekaju da im se svari meso nekoliko sati... :o
pa neka jedu onda 6 jaja i pirinac
komplexni Uh+ B iz mesa se uzima ako se ima whey posle trneinga kao u tvom slucaju
jelte
logicno je da ti ne trebaju dva puta brzi izvori B..ha?
-
imam ja jedno pitanje,vec sam ga postavljao,al nema odgovora....
zasto skoro svi kao izvor proteina posle treninga uzimaju samo meso(piletina vecinom) ?
meni je logicno da su bolja varijanta jaja radi brzeg varenja...ja uzimam kobinaciju,uzmem 2 jajaca cela +250 grama belog...
ajde ja bar imam whey,alo sta tek oni koji su u oskudaciji,pa su bez pomoci suplemenata? cekaju da im se svari meso nekoliko sati... :o
pa neka jedu onda 6 jaja i pirinac
komplexni Uh+ B iz mesa se uzima ako se ima whey posle trneinga kao u tvom slucaju
jelte
logicno je da ti ne trebaju dva puta brzi izvori B..ha?
Lepo generale. Moje mišljenje na osnovu skromnog iskustva je da u PWM čvrst obrok (prvi čvrst obrok nakon treninga) treba uneti belo meso sa malim procentom masti (kad pišem belo meso ne mislim isključivo pileće belo, već meso koje nije crveno), a da u obroku posle ovog treba uneti crveno meso. Smatram da crveno meso ne treba uneti odmah u PWM čvrstom obroku iz razloga što se crveno meso dosta duže vari, i telu treba duplo više vremena da apsorbuje AK iz crvenog nego iz belog mesa. Ista stvar i sa PreWM čvrstim obrokom (obrok 2 sata pre treninga).
Znači:
1.Doručak= belanca+ovsene
2.Crveno meso+ masti
3.PreWM čvrst= belo + složeni UH
-PreWM sups
Trening
-DWM sups
4.PWM sups=whey+prosti UH
5.PWM čvrst= belo+složeni UH
6.Crveno meso + masti
7.Ella + masti
Ne znam da li grešim. Peđa ako možeš koju da napišeš.
-
pa ja sam sve isto rekao sto i ti
doduse,malo sam ja to jednostavnije :P
jedino oko crvenog mesa..jedino sto mogu da priznam iz godina ikstuva je zdrebetina i teletina
teletina je jako skupa i s toga neisplativa a sva ostala crvena mesa su nula (kada je ovaj sport u pitanju)
a ovo pred trening
bah..
o tome sam vec pricao...
ja nekada i ne uzimam cvrst obrok pa idem na trening a to uvek radim kada sam na def tj kada sam na def NIKADA ne uzima cvrst obrok pred trenng
teorije o tome kako moras jesti komplexni uh pred trneing da bi imao energije
negde sam to slikovtio opisao
onaj kome treba prinac da ga natera da ide na trening-onda neka se bavi sa sahom
sve u svemu da ne kompolikujem bez veze
-
pa ja sam sve isto rekao sto i ti
doduse,malo sam ja to jednostavnije :P
jedino oko crvenog mesa..jedino sto mogu da priznam iz godina ikstuva je zdrebetina i teletina
teletina je jako skupa i s toga neisplativa a sva ostala crvena mesa su nula (kada je ovaj sport u pitanju)
a ovo pred trening
bah..
o tome sam vec pricao...
ja nekada i ne uzimam cvrst obrok pa idem na trening a to uvek radim kada sam na def tj kada sam na def NIKADA ne uzima cvrst obrok pred trenng
teorije o tome kako moras jesti komplexni uh pred trneing da bi imao energije
negde sam to slikovtio opisao
onaj kome treba prinac da ga natera da ide na trening-onda neka se bavi sa sahom
sve u svemu da ne kompolikujem bez veze
Ok, razumeli smo se. Što se tiče složenih UH u PreWM čvrst obrok, tema je masa a ne defka, pa su nam takve egzibicije sa UH dozvoljene. ;)
Nego generale, razgovora radi, koliko najviše grama UH unosiš dnevno, a koliko najviše po jednom obroku? ;D
-
..jer masa je MAMA ;D ;D
-
ok pedja,hvala...
nisam postavio ovo pitanje samo radi sebe,vec zato sto nisam primetio da ima price o tome na forumu,odnosno da se naglasi nekom ko ne uzima suplementaciju...
ima dosta formasa koji ne uzimaju supse ,a kada se trazi savet za ishranu uvek je odg. za obrok posle treninga indentican ko na traci.. pirinac(krompir)+belo...
-
ok pedja,hvala...
nisam postavio ovo pitanje samo radi sebe,vec zato sto nisam primetio da ima price o tome na forumu,odnosno da se naglasi nekom ko ne uzima suplementaciju...
ima dosta formasa koji ne uzimaju supse ,a kada se trazi savet za ishranu uvek je odg. za obrok posle treninga indentican ko na traci.. pirinac(krompir)+belo...
Ništa, onda takvim optimistima, treba savetovati da u PWM uzmu kuvano belance, po mogućnosti, izblendovano, da se jo brže apsorbuje (koliko mi se čini belance se svari za 30 min, a za koliko se AK iz istog apsorbuju ne znam). Ali i dalje je to mnooogo sporije od wheya (jer se AK iz istog apsorbuju za 20min).
-
tim "optimistima" je uglavnom cena razlog ne uzmanja...ali kad sracunas jeftinija je jedna merica wheya nego 5 belanaca..
recimo jedna merica the wheya je 50din....a cena jajca samo skacu...
-
tim "optimistima" je uglavnom cena razlog ne uzmanja...ali kad sracunas jeftinija je jedna merica wheya nego 5 belanaca..
recimo jedna merica the wheya je 50din....a cena jajca samo skacu...
Tako je, mada mislim da je kod većine ljudi koji ne uzimaju whey problem "moralni" ;D, a ne materijalni. Činjenica je da je whey isplativ kao izvor proteina, i to ja odvajkada pričam. Doduše mudetina je jedno vreme bila baš jeftina, ali kod nas u NS sad je srednje jaje 15 din, ejjjj 15 din, možda je po pijacama jeftinije, ali baš mi se ne žuri da zapatim salmonelu od jajeta koje se čvari ili mrzne na nekoj pijačnoj tezgi... Elem ja sam redukovao jaja pojačao whey i meso.
-
Mislim, I sam whey moze da se koristi ekonomicno I da se uzima samo nakon treninga kada je realno najpotrebniji.
Ovde mislim pre svega na one koji tesko mogu da izdvoje lovu za suplemente.
-
Mislim, I sam whey moze da se koristi ekonomicno I da se uzima samo nakon treninga kada je realno najpotrebniji.
Ovde mislim pre svega na one koji tesko mogu da izdvoje lovu za suplemente.
Dragane pa baš to @Black i ja tupimo, da je whey isplativiji izvor proteina od npr. jaja (posebno ako koristiš samo belanca, što većina čini). Da dočaram merica wheya ima 25g proteina na 30g praška, a košta oko 50 din (a možeš i povoljnije da prođeš, ako kupiš manje "zvučnu" firmu), da bi uneo 25g proteina konzumiranjem belanaca, treba ti najmanje 5 srednjih jaja, što košta 75din (15din*5 jaja). E sad, druga je stvar ako neko ima farmu jaja pa udri. Takođe ne može se porediti brzina ugradnje AK iz ovih izvora proteina.
Naravno i ne treba da se porede jer i jaja i whey trebaju da nađu mesto u ishrani.
P.S. ako znate nekog novosadskog dilera mudišta po povoljnim cenama, bacite PM, dosta mi je ovih preprodavaca koji se ugrađuju 5din po jajetu. :o
-
Ili ako zivis u normalnoj zemlji pa imas da kupis samo belanca u tetrapaku xD
-
E kad smo kod belanaca u tetrapaku. Proslog leta kad sam bio u Italiji, naleteo sam na belanca u tetrapaku, 1litar, ali me nije odusevilo,pa sam se vratio na jaja. Mnogo neki cudan ukus ima,ko da je pokvareno,a nije bilo posto je rok vazenja bio ok.
-
Da li neko od vas koristi celer kao vlaknasti uh.Mislim,kakvo je vase misljenje o njemu?
-
Pa u sustini svo povrce je dobro da se jede, ali zasto bi jeo celer pored brokolija i kupusa? Pogotovo sto je kupus ukusan i ne znam osobu koja ga ne voli. A za ta belanca, nemam pojma, nisam jeo nikada, ali mojim matorcima se srce cepa kad vide da bacam zumance i to nikad nece razumeti xD
-
Meni se licno svidja kombinacija rendani kupus+rendani celer, i to nekad konzumiram cisto kao promenu.
Mislim celer ima specifican ukus i miris,i ne odgovara svakom.
-
Evo ljudi,stavicu svoj jelovnik u danima kada ne treniram(posto mi je onaj gore u on )pa ukoliko neko ima neku sugestiju...
Dakle:
Obrok 1:
Ovsene 100g
Whey 1 merica
2cela I jedno zumance
Obrok2:
Pilece belo 150g
Krompir 250g
Salata
Obrok3:
Pilece belo 150g
Krompir 250g
Salata
Obrok4:
Tunjevina 1konzerva
Int.pirinac 40g
Salata
Maslinovo 5ml
Obrok5:
Oslic 250g
Maslinovo 10ml
Salata
Obrok6:
Ella sir 250g
Sirovi bademi 30g
-
Sasvim ok,ako su kolicine proporcionalne sa tvojim potrebama u danima bez treninga:)