Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Toor Mart 01, 2012, 05:08:56 posle podne

Naslov: Pomoc oko ishrane treninga
Poruka od: Toor Mart 01, 2012, 05:08:56 posle podne

Ok evo kako sam i rekao planiram djetu da bi se rjesio visokog bf u teretani sam vec nesto manje od 5 mjeseci i za to vrijeme sam zadovoljan rezultatima problema sa dobijanjem mase nemam medjutim sa visokim bf imam . Dijetu sam mislio raditi po pedjnom tekstu 1 2 3 trbusnjaci za leto su tu. Dakle da krenemo prva 3 dana u tekstu pise da proteine drzim na 2 gr po kg.

1 obrok : 5 kuhani jaja ( zumanjak ne jedem cisto iz razloga sto mi je kuvah odvratan )
  TRENING

2 obrok : oko 150 grama mesa(piletina ,teletina,puretina) kuhani krompir ili 50 grama rize, salata(cesto je to kisela salata tipa krastavci cikla i ostalo kiselo povrce nezz koliko je to dobro za mene ali tu smo da popravimo )

3 obrok 150 grama mesa ili 150 grama posnog sira povrce ili ponekad salata

4 obrok  obicno pojedem ribu tipa sardina njih puno konzumiram sa dodatkom sira ili tuna u ovom obroku obicno ciljam da mi ukupni iznos proteina bude 30 ili vise grama

5 posni sir oko 200 grama

Ja sam tezak 90 kg i znam da ovdje nisam ispostovao pravilo od 2grama proteina na kg tezine alu od tih 90kg oko 78 je cisti. Visina 184 cm

2 dana kada povecavam uh na 100 do 150 grama

1 obrok : 4 kuhani jaja  uz dodatak 50 grama ovseni zitarica jedem ih sa mlekom oko 1 deci mleka

TRENING

2 obrok 150 grama mesa,  50 grama rize ,povrce, salata

3 obrok 150 grama mesa ,salata

4 obrok 100 grama ribe  ili posni sir

5 obrok 100 grama posni sir


2 dana kad povecam uh na 3 grama po kg a proteine na 1gram po kg

1 obrok : 4 kuhani jaja  70 grama ovsenih

2 obrok: 100 grama mesa tjestenina,krompir  ili riza otprilike 70 grama UH

3 obrok  : 100 grama mesa tjestenina,krompir  ili riza otprilike 70 grama UH

4 obrok sardina

5 obrok posni sir


Sto se tice treninga
1 dan  grudi biceps
2 dan kardio
3 dan leđa triceps
4 dan kardio
5 dan noge ramena
6 i 7 dan odmaram

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane treninga
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 01, 2012, 06:25:50 posle podne

opa
lepo ovo osim sardine..

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane treninga
Poruka od: Toor Mart 01, 2012, 06:26:47 posle podne

Heheh hvala pedja ima tu jos da se poradi a zasto sardine nevaljaju ??

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane treninga
Poruka od: vlada sin Mart 01, 2012, 10:54:20 posle podne

Ja lepo kazem pre neki dan epidemija sardina a niko mi ne veruje:-)

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane treninga
Poruka od: Toor Mart 01, 2012, 10:56:31 posle podne

Hahahaha kakva epidemija ja bas volim eva sardine da jedem to mi je najdraza konzervirana riba :)