Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: sibi Februar 23, 2012, 09:26:56 posle podne

Naslov: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: sibi Februar 23, 2012, 09:26:56 posle podne
Cao ljudi, nov sam na forumu. Poceo sam da treniram pre 6 meseci ali je to sve pocelo iz sprdnje sa par drugara posle mora prosle godine kao idemo da se napucamo za sledece leto. I malo po malo poceo sam da se zanimam za sve sto se tice teretane. Zadovoljan sam kako sam napredovao ali imam mali problem jer ne mogu da se ugojim pokusavam samo pojacanom ishranom od nove godine i nikako da mrdnem. Pricao sam ortacima koji duze treniraju i sa ljudima iz teretane itd ali kontam da cu najbolje informacije da prikupim ovde. Pa ako neko ima nesto pametno da mi kaze hvala mu unapred... :)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Kolev Nenad Februar 23, 2012, 09:51:07 posle podne
A sta znaci za tebe pojacana ishrana...??
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Miske1 Februar 23, 2012, 10:02:09 posle podne
Nema tu druze neke mudrosti, meso pravi meso. :) Jedi 5, 6x dnevno i unosi sto vise proteina pa ces napredovati.
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: kokanidja Februar 23, 2012, 10:18:18 posle podne
ako ti je samo bitno da se ugojis, kupi gejner, mozda ti pomogne...
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: sibi Februar 24, 2012, 04:48:00 posle podne
kad kazem pojacao sam ishranu mislim jedem cesce, kaloricniju hranu, svakodnevno jedem meso bar 1-2 obroka, dosta mleka, jogurta, jaja itd...
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: sibi Februar 24, 2012, 04:49:27 posle podne
a sto se tice tih gejnera, vec mi je par ljudi pricalo o njima ali ne znam koji gejner da uzmem, koja je fora u njima, koliko dugo da uzimam itd...
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: kokanidja Februar 24, 2012, 04:56:50 posle podne
Pa zavisi sve od tebe sta hoces... koliki je budzet, koliko ces kg... imas i to 1000din 1kg, a imas i od 5000din zavisi...

al moj ti je savet ako vec hoces gejner, uzmi hypermass od 1kg, on ti je oko 1000 kinti probaj pa vidi
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: sibi Februar 24, 2012, 05:00:10 posle podne
pa svratio sam bio u jednu radnju sa suplementima i rekao liku koji radi tamo sve sto planiram. Lik me odveo do najvece kante u radnji i rekao kupi ovo uzimaj 3 puta dnevno i to ti je za 4 nedelje. Kanta je velicine poludisperzije za krecenje od 10 kg. Da li je to, to ili me lik navlaci da kupim glupost...inace kosta oko 5500 i rekao mi je da moram bar 2 te da popijem da bi nabacio 5-6 kila.
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Stevcho Februar 24, 2012, 06:31:16 posle podne
I u pravu je.  Nema sta da se proba gainer. Jednostavno je. Dobijas na kilazi kad unosis vise kalorija nego sto trosis.  Gainer ti pomaze u tome. Hoces sto brze da dobijes kilazu? Ili pojedi jos 1000kcal iz hrane, ili pij gainer.
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: kokanidja Februar 24, 2012, 06:56:53 posle podne
Uzmi muscle juice, i meni je pomogao na pocetku...

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29850 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29850)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: vlada sin Februar 24, 2012, 07:08:42 posle podne
Kokanidja ako ves savetujes coveka da uzme gejner sto ga niko ne bi savetovao jer naravno da i sam znas kakva se masa dobija tj salo onda napisi i da postoje bolje i zdravije varijante, da moze da uzme whey protein pa da pojaca kompleksne hidrate, pa zdrave masti a ne da iz secera trazi kalorijski suficit. Naravno moze i gejner, to ce uvek biti in, na brzaka se usvinjis, lep sejk da se pije non stop i udri. Ovo za poludisperziju- odlican fazon:-)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: kokanidja Februar 24, 2012, 07:22:09 posle podne
Pa tebra preporucio bih ja njemu to, ali vidis da decko hoce gejner, ja sam mu samo predlozio koji da uzme, jer sam isti koristio i pomogao mi je, nista nije sporno... :)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Ishmerish Februar 27, 2012, 06:18:01 posle podne
Ekspresno gojenje = 4+L mleka na dan, cak sta vise masa ce biti kvalitetnija negoli od gainera(=secera)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Thor_ZR Februar 27, 2012, 08:16:54 posle podne
 Pola vekne hleba sa Nutelom svaki dan :D Zezam se naravno!
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: sibi Mart 20, 2012, 12:51:06 pre podne
momci hvala na savetim nisam bio tu ovih dana... treniram redovno ide mi lepo dobio sam ruke i ledja malo... grudi su mi mali problem nikako da ih napunim... znam da je najteze da dobijes grudi...imate neki savet? :)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Milos Zivanovic Mart 20, 2012, 07:52:36 pre podne
da budes konstantan u ishrani i treningu sl. 2-3 godine..  ;)
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: kure_ss Mart 20, 2012, 08:23:43 pre podne
momci hvala na savetim nisam bio tu ovih dana... treniram redovno ide mi lepo dobio sam ruke i ledja malo... grudi su mi mali problem nikako da ih napunim... znam da je najteze da dobijes grudi...imate neki savet? :)
Imaš mnoge taktike i tehnike treninga grudi, ali za početak smanji kilaže na benču i usesredi se na pravilnu formu izvođenja, zaboravi ego kod kuće, jer nije cilj vežbanja rast ega nego rast mišića (nije cilj da digneš xyz kilograma na benču nego da tom vežbom "pogodiš" grudni mišić).
Najmanje 90% ljudi po teretanama benčuje kilograme, koristeći nepravilnu formu pri kojoj više rade ramena i triceps nego grudi, ne kontrolišu negativnu fazu pokreta i sl. Pogledaj npr. grudi poverliftera i grudi bodibildera, i pogledaj kakve treninge za grudi rade jedni, a kakve drugi, i sve će ti biti jasno. Više kila ne znači i veći razvoj grugi, razvoj snage da, ali sumnjam da te to zanima. Naravno, posle nekog vremena, veće kilaže će doći, ali uz pravilnu formu.

Ovo su ti neke smernice, ne sveti gral, probaj, pa vidi šta ti odgovara.
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: vlada sin Mart 20, 2012, 09:20:10 pre podne
I ubaci i sipku i bucice  u trening pa kombinuj. 
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: AcMilan91 Mart 20, 2012, 09:54:09 pre podne
Ne moze nista preko noci,idi u deo nutrition,vidi sta treba da jedes i kad...
Naslov: Odg: Kako da nabacim 4-5 kila za mesec dana???
Poruka od: Veljko1981 Mart 20, 2012, 12:05:32 posle podne
da budes konstantan u ishrani i treningu sl. 2-3 godine..  ;)

extra :D
ali istinito

ne znači pod obavezno da ćeš se usvinjiti od gejnera, ako ostatak ishrane dovedeš u red, 1-2 doze "poludisperzije" ;) dnevno su ok... recimo pre i posle treninga...

ako hoćeš bolje grudi, daj im prioritet... radi ih prve na treningu, prve u nedeljnoj rotaciji, posle dana kad odmaraš, i posle toga uzmi još jedan dan odmora...

pravilna forma je ključ.