Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: A-DAM Januar 18, 2012, 09:40:44 posle podne
-
S OBZIROM DA MI JE OVO PRVO OBRACANJE NA FORUMU,NAJPRE ZELIM DA POZDRAVIM RAJU SA FORUMA!
UZEO SAM DA VAS CITAM,MEDJUTIM IMA TOLIKO INFORMACIJA DA BI MI TREBALO NEKOLIKO MESECI DA SVE POHVATAM... PA SAM MISLIO U HODU DA VAS PITAM DOK CITAM ZA MALO POMOCI,AKO JE MOGUCE... KRENUO SAM SA ISCITAVANJEM OVE KETOGENE DJETE,I SKORO JE CELU PROCITAO,MEDJUTIM PRIMECUJEM DA SAVETUJETE DA SE KRENE SA ROTACIJAMA PRE OVE AKO IMA PUNO DA SE SKIDA... A KOD MENE IMA...
IMAM 30G,VISOK 170CM I TEZAK SAM NEGDE OKO 125KG... NISAM BAS KLASICAN "DEBELJUCA JER SAM SE RANIJE BAVIO SPORTOM,PA SAM "RAZVIJEN" U SVIM DELOVIMA,ALI PONAJVISE U PREDELU STOMAKA... :D
I KAKO TO BIVA,PRVO POVREDA,APETIT OSTANE,A KASNIJE I OVAJ BRZI ZIVOT I OCAS POSLA ETO MENE NA OVOJ KILAZI...
E SAD POSTO SAM ODLUCAN DA SKINEM KG,JER SU POSTALI PROBLEM I NEPODNOSLJIVI,SASTAVIO SAM NEKI PLAN ISHRANE ZA JEDNU I ZA DRUGU DJETU,ALI BI IMAO NEKOLIKO PITANJA. MORAM DA JOS KAZEM DA SAM BIO DA MI IZMERE PRITISAK I DA JE 120 SA 80,STO ME JE MALO IZNENADILO(MISLIO SAM DA CE BITI LOSIJI),A KRVNU SLIKU SAM ISTO DAO DA SE URADI PA CEKAM REZULTATE...
KOLIKO SAM SHVATIO,NAJBOLJE BI BILO KRENUTI SA ROTACIJOM,KASNIJE SA KETOGENA DJETA,A ONDA BI MOGLI I SAGOREVACI... ZA SUPLEMENTE SAM SHVATO DA BI WHEY IZOLAT TREBAO I ISTO TAKO NEKI KOMPLEKS VITAMINA. E SAD CAPSULE OMEGA 3 ULJE NISAM BAS SIGURAN KAD SE KORISTE PA SAM OSMISLIO NEKU ISHRANU,A VAS BI MOLIO DA JE MALO KORIGUJETE AKO SAM NEGDE NAPRAVIO PROPUSTE...(A SIGURAN SAM DA IH IMA...)
ZNACI,KRENUO BI KAKO ME POSAVETUJETE...
A EVO ISHRANE SA ROTACIJOM:
PONEDELJAK,UTORAK,SREDA
8h voznja bicikla 45min,constantna brzina da mi puls bude tu oko 130 otkucaja
9h 2 cela jajeta + 8 belanaca + 1 pusla zelene salate + so
12h 60g whey izolat
14h 300g belog mesa + 1 pusla zelene salate + 1 supena kasika maslinovog ulja + so
16h voznja bicikla 45min
17h 60g whey izolat
19h 300g belog mesa + 1 pusla zelene salate + 1 supena kasika maslinovog ulja + so
22h 30g whey izolat (ili bilo sta drugo sto preporucite,samo da mi "ubije" glad)
CETVRTAK,PETAK
8h voznja bicikla 45min
9h 2 cela jajeta + 4 belanceta + 1 pusla zelene salate
12h 30g whey izolata + 4mg omega 3
14h 200g belog mesa + 120g pirinac beli duguljasti + 1 pusla zelene salate + 1 kasika maslinovog ulja
16h voznja bicikla 45min
17h 30g whey izolat + 4mg omega 3
19h 200g belog mesa + 300g krompira + 1 pusla zelene salate + 1 kasika maslinovog ulja
22h 30g whey izolat (zbog gladi...)
SUBOTA,NEDELJA
9h 6 belanaca +150g pirince + 1 pusla zelene salate + 100g ela sira
12h 30g whey izolat + 5mg omega3
14h 100g belog mesa + 400g krompira +1 pusla zelene salate
17h 30g whey izolat + 5mg omega3
19h 100g belog mesa + 100g pirinac + 1 pusla zelene salate + 100g ela sira
22h 30g whey izolat
BELO MESO BI PEKAO NA ELEKTRICNOM ROSTILJU ILI KUVAO,JEDINO STO BI PREDSTAVLJALO PROBLEM JE NOC I GLAD KOJA TADA NASTUPA PA AKO IMATE NEKU IDEJU STA UZIMATI?
A EVO I DRUGE DJETE PA VI RECITE SA KOJOM BI BILO BOLJE POCETI U MOM SLUCAJU?
PONEDELJAK,UTORAK,SREDA,CETVRTAK,PETAK
8h voznja bicikla 45min
9h 2 cela jajeta + 6 belanaca + 1 pusla zelene salate
12h 60g whey izolat + 4mg omaga 3
14h 350g belo meso + 1 pusla zelene salate + 1 kasika maslinovog ulja + 40g przenog lesnika
16h voznja bicikla 45min
17h 60g whey izolat + 6mg omega 3
19h 350g belog mesa + 1 pusla zelene salate + 1 kaika maslinovog ulja + 40g przenog lesnika
22h 30g whey izolat
SUBOTA
9h 4 cela jajeta + 6 belanaca + 1 pusla zelene salate
12h 60g whey izolat + 6mg omega 3
14h 350g belo meso + 1 pusla zelene salate + 75g pirince + 1 kasika maslinovog ulja + 25g lesnika
17h 60g whey izolat + 6mg omega 3
19h 350g belog mesa + 1 pusla zelene salate + 75g pirinca + 1 kasika maslinovog ulja + 25g lesnika
22h 30g whey izolat
NEDELJA
9h 3 cela jajeta + 7 belanaca + 1 pusla zelene salate
12h 60g whey izolat + 4mg omega 3
14h 350g belog mesa + 300g krompira + 1 pusla zelene salate + 1 kasika maslinovog ulja + 25g lesnika
17h 60g whey izolat
19h 350g belog mesa + 75g pirince +1 pusla zelene salate + 25g lesnika
22h 30g whey izolat
E SAD AKO BI MOGAO NEKO OD ISKUSNIJIH I UPUCENIJIH DA ME POSAVETUJE SA KOJOM DJETOM DA KRENEM I DALI ODMA DA UBACIM SAGOREVACE POSTO IMA VISE DA SE SKIDA NEGO KOD OSTALIH,ILI DA SACEKAM MALO PA ZA RECIMO DVA MESECA KRENEM... OD SUPLEMENATA NIAM JOS NISTA POKUPOVAO JER BI VOLEO STRUCNO MISLJENJE DA CUJEM I DA TACNO ZNAM STA DA POKUPUJEM. I DA ZABORAVO SAM DA DODAM DA BI UBACIO I NEKE KOMPLETNE VITAMINE NA SVE TO.
SA TEGOVIMA TRENUTNO NISAM U MOGUCNOSTI DA KRENEM,ALI BI MOGAO SOBNI BICIKLI ILI BRZO HODANJE DA KOMBINUJEM I TO 2X NA DAN AKO JE POTREBNO,KAKO SAM I NAPISAO... AKO SAM NESTO OD SUPLEMENATA IZOSTAVIO,A SMATRATE GA POTREBNIM MOLIM ZA SAVET...
UNAPRED ZAHVALAN!
-
za pocetak pisi malim slovima. Dobrodosao , ti imas ozbiljan visak stvarno tako da je odlicno sto si prelomio da krenes u transformaciju. Nisam se nesto udubio u jelovnik ali ono sto upada u oci je enormna kolicina izolata koju ne azam odakle ti ideja da treba da konzumiras. To je zaista nepotrebno i u praksi se koristi samo posle teretane. Ja bih se bazirao na 4 ili 5 cvrstih obroka i eventualno jedan shejk, 350 gr piletine podeli na 2 obroka i to je ok varijanta. Sagorevac batali sada nemas potrebe jos od njima da razmisljas. I svakako rotacije za start, lakse je ispostovati bar ja tako mislim a i tako je neka praksa prvo rotacije pa keto.
-
pomislio sam da bude preglednije,ali ok bice mala slova ubuduce...
sto se wheja tice uzeo bi onaj od cokolade pa bi mi to nekako malo uticalo i na psihu posto sam "do juce" jeo bar 100g milke dnevno... samo da cujem jos koje misljenje vezano za suplemente,pa bi krenuo ozbiljnije u djetu... bukvalno dan,dva...whey ako mi neskodi nebi ga izbacivao... a inace,danas sam po obroku jeo 350g belog + z.salata,i nakon pola sata sam vec bio gladan... jojjj ako ga budem morao prepoloviti,bice belaja....
u svakom slucaju vlada sin hvala za misljenje i konstataciju
-
Previse kardia, premalo cvrste hrane! 150 gr izolata??? ahahahaha koja budalastina...
-
Nema na cemu, cilj ti je da ubrzas metabolizam a to neces uraditi sa 3 obroka i to jako obilna,znaci 5 manjih ce da ti ucini dobru stvar veruj mi. Whey mozes ubaciti ujutru sa ovsenim to je meni jako lep dorucak a i zasladis se. Izdrzi 2 nedelje kako odlucis i videces da onda sve ide mnogo lakse, ja mogu ladno milku od 300 da pojedem bez problema ali kada naviknes nece ti ni traziti telo. I vrlo vazno pij dosta vode, to ti je pod obavezno.
-
@edge druze,nisam ovde da bi me vredjao niti da bi me ismevao... lepo sam objasnio da je pala odluka da skidam kg i zamolio za pomoc,a ako nemas nista pametno da me posavetujes molim te da se suzdrzis suvisnih komentara,jer koliko vidim i ti si relativno nov na forumu sa svega 28 poruka,i ako ce ti moja molba za pomoc sluziti za ismevanje i skupljanje poruka,kao sto rekoh... zaobidji temu i mene pogotovo!!!! u svoje vreme dok sam bio redovan takmicar pocev od 7 godine, sakupio sam preko 100 medalja i nemoj da mi pricas ti o budalastinama!!!!!!!!!
@vlada sin,ako sam dobro razumeo da uzmem recimo 1kg belog mesa i podelim u 5 obroka,+ jedno uzimanje wheya izjutra sa ovsanim pahuljicama? ali dali onda da pravim ove rotacije ili da to bude klasicno drzanje ugljenih hidrata na nekom minimumu? ako je klasicno drzanje ugljeni hidrata na minimumu,koliki bi bio dnevni unos??? malo si me sad zbuni,sa tim kako da krenem u sve ovo...
hvala jos jednom za brze odgovore!
-
sto volim ovako kad neko odluci da se otese,a uz to ima kes za svasta,pa ja bih se predozirao :D
nema smisla tolko izolata rokas samo ce protrci kroz tebe on ne sluzi kao zamena za obrok...mozes ujutru za dorucak i posle treninga samo...
a uvece pred spavanje pij neki spori protein blend,on ti je za pred spavanje i moze da posluzi kao zamena za obrok..ali nema potrebe toliko forsiras to vec se drzi cvrste hrane....izolat mozes posle budjenja i treninga,blend pre spavanja i to je to,ostali cvrsto ...
sto se tice omege 3 nije toliko bitno,pije se uz obrok 2-3 kapsule dnevno zavisi od potrebe...
podeli hranu u 5-6 obroka dnevno +blend pred spavanje i to ti je to...cardio ujutru na prazan zeludac ima najbolje rezultate...
ako imas toliko problema sa velikim apretitom,mozes da potrazis neki dodatak za smanjivanje istog...
vidim imas zelje i novca...samo lagano,mozes da nadjes neke jelovnike na forumu,pa da ti ih neko malo uredi...
ja ti kazem samo ono osnovno,a nek ti neko iskusniji pomogne oko detalja :D
-
Prvo whey izolat ti je bezveze izmedju obroka treba ti nesto sporije npr koncentrat sa malo mleka. Drugo 300gr piletine je puno smanji na 200. Trece rotiraj malo te ugljene hidrate i procitaj malo forum.
A ti ne ides u teretanu?
-
icko kada lik vidi tvoj avatar nece te nista slusati :D
-
pozdrav blecki deker,i hvala sto ucestvujes u diskusiji.
pare nisu problem,da budem iskren ramisljao sam i o liposukciji,a i o onom balonu sto se ugradjuje u zeludac,medjutim odustao sam posto ima stvari koje mi se nesvidjeju kod zahvata... nekako bi vise sebe voleo da pokrenem iz "mrtvih" i malo se pomucim oko svega,jer ovde nisu po sredi skidanje kilograma vec menjanje dosadasnjeg nacina zivota tj ishrane za stalno...
e sad ovaj "blend" sto spominjes jer mozes pun naziv da mi kazes ili se to tako zove?a jelovnike sam sastavio upravo na konto textova odavde,ali morace da se menjaju...
-
pozdrav druze icko,i hvala sto ucestvujes u diskusiji.
forum citam ali ce trebati vremena dok sve ne procitam,ima puno izraza i fraza koje su mi nejasne a one zahtevaju vreme i strpljenje,a ja hocu da krenem sto pre u sve ovo sutra,prekosutra,ako me razumes... gore u uvodnom delu sam naveo dve ishrane kojih bi se slepo drzao.mislio sam da uz vasu pomoc malo korigujem sta treba i krenem sa djetom,i naravo da nastavim da citam forum dok sam na djeti... e sad umesto izolata mogu uzeti obican whey,bitno mi je samo da nekako konstantno mogu da nesto jedem a da pritom netovarim vise na sebe salo nego da ga skidam,ako me razumes?
p.s. ja bolje izgledam nego tvoj nick... :) sala...
-
pa to ti je samo vrsta proteina...vidi nadji nesto sto ti odgovara cena-kvalitet
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
kao sto sam rekao oni su spori i zato se piju pred spavanje (i mozes kao zamena za obrok mada je cvrsta hrana cvrsta hrana...a izolat kao zamena za obrok nema smisla jer je brz pa ga neces iskoristiti..nemoj ni obican sto pominjes...ako vec kupujes blend i ako vec hoces da imas sejk obrok uzimaj njega)
mada nemoj da preterujes...ima ces i vise nego dovoljno proteina,...koliko sam shvatio tebi je glavni problem veliki apetit,gledaj da resis to,a ne samo da se trpas cim stignes :D
a sto si pomisljao na operacije?
jel imas tolikih problema sa apetitom pa si pomisljao na skracivanje zeluca?
jel si pokusavao neke dijete ranije,kakve si rezultate imao i kakve su ti dijete bile,od kada si na toj kilazi,kakva su ti ocekivanja,jel si pokusavao ranije da sredis ishranu..itd?
evo da ti dam moralnu podrsku sad cu da nadjem slike lika sa foruma i njegovu transformaciju...cek
evo vidi temu...naturalac...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10413.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10413.0.html)
samo je transformacija sa desna na levo a ne obrnuto :D
naturalac izvini sto si zamorce,al naj si bolji :P
(http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=10413.0;attach=41697;image)
(http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=10413.0;attach=63461;image)
-
pozdrav blecki deker,i hvala sto ucestvujes u diskusiji.
pare nisu problem,da budem iskren ramisljao sam i o liposukciji,a i o onom balonu sto se ugradjuje u zeludac,medjutim odustao sam posto ima stvari koje mi se nesvidjeju kod zahvata... nekako bi vise sebe voleo da pokrenem iz "mrtvih" i malo se pomucim oko svega,jer ovde nisu po sredi skidanje kilograma vec menjanje dosadasnjeg nacina zivota tj ishrane za stalno...
e sad ovaj "blend" sto spominjes jer mozes pun naziv da mi kazes ili se to tako zove?a jelovnike sam sastavio upravo na konto textova odavde,ali morace da se menjaju...
Pozdrav,
Evo da se i ja ukljucim u diskusiju. Slazem se sa Black&Decker-om, samo bih ti predlozio da umesto blenda kupis kazein, bolja je zamena za obrok nego blend. On ce ti pruziti bas ono sto ti treba posto kazes da imas problem sa osecajem za sitost. Zapravo, kazein se pretvara u masu slicnu kao puding i polako se vari i pruza ti osecaj sitosti vise sati.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028)
Takodje, drago mi je sto si se odlucio da promenis svoj izgled, samo guraj napred, budi istrajan i sve ce doci na svoje mesto. ;)
-
pa ovo je fenomenalno!!! svaka mu cast,a i tebi za podrsku!!!
na hirurski zahvat sam pomisljao kao na jednu od opcija,ali sam se odlucio prvo da probam sa promenom nacina zivota i ishrane,pa ako ne uspe onda videcemo... na ovoj nekoj kilazi sam oko 7 godina,i od onda nisam bio na nikakvim djetama. a ranije dok sam bio takmicar,bilo je skidanja kilaze zbog kategorije,ali sve je to bilo po svega nekoliko kg....
sad dok sam citao,video sam za ogistru i za pedju,i bas sam zapisao mob pa cu ga sutra zvati da vidim sta on kaze,a verovatno cu i skoknuti do njega,ako je u radnji taman da pokupujem sta mi on preporuci...
u svakom slucaju jedno veliko hvala za komentare i slike!!!
-
pozdrav kemis,hvala i tebi sto ucestvujes u dikusiji
upravo sam uzeo da citam bas za njega na pedjinoj ogistri... :)
-
Pozdrav svima.....Nedavano sam pocela da idem u teretanu,pa sam htela da kada vec vezbam pocnem da koristim i sagorevac....Visoka sam 170 cm.,a imam 67 kg.Svi mi preporucuju i hvale Unidyne Universal Nutrition ali me zanima vase strucno misljenje pa vam se iz tog razloga obracam..... :)
-
Pozdrav svima.....Nedavano sam pocela da idem u teretanu,pa sam htela da kada vec vezbam pocnem da koristim i sagorevac....Visoka sam 170 cm.,a imam 67 kg.Svi mi preporucuju i hvale Unidyne Universal Nutrition ali me zanima vase strucno misljenje pa vam se iz tog razloga obracam..... :)
cao i dobro dosla
pre svega nisi nam rekla koji je cilj (pretpostavljam da je mrsavljenje) ali najbolje da nam kazes
-drugi deo je onaj najvazniji-nisi nam rekla ISHRANA kakva ti je
- unydine spada u kategoriju najslabijih sagorevaca i kao takav odista jeste pogodan za upotrebu kod pripadnica neznijeg pola zbog svog sastava koji u sebi ne sadrzi neke stvari koje bi mogle da smetaju gore navedrnim osoboama.
daleko od toga da je najsretnije resenje ,ali moze da se pomogne sa njim ali samo pod usovom da je ishrana prilagodjena celoj prici
-
Cilj mi jeste mrsavljenje,ali nista mnogo,nekih 5 kg.Naravno trudim se da korigujem ishranu,samo sto zbog posla sa kojim se bavim nemam bas mnogo vremena za odlazak u teretanu ali trudim se da idem bar 3 do 4 puta nedeljno...... :) ;)
-
3 ili 4 puta je sasvim dovoljno ako sredis ishranu. moj ti je iskreni savet da ne bacas pare za sagorevac nego da lepo korigujes ishranu i lagano skines tih 5 kila posto to zaista nije nikakav preteran problem, jedino ako ce te sagorevac bolje motivisati u smislu sad sam dala lovu za to pa necu da izneverim ocekivanja. Dobrodosala na forum
-
-drugi deo je onaj najvazniji-nisi nam rekla ISHRANA kakva ti je
:)
Inace, samo napred, 5kg je realan cilj...
-
Inace moja drugarica je koristila ovaj i bila je jako zadovoljna i mislila da je sve postigla zbog njega iako je trenirala 5 puta nedeljno vrlo naporno i vodila vise nego organizovan zivot po pitanju kuhinje.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30094 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30094)