Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: rossonero Decembar 28, 2011, 11:16:36 posle podne
-
Zanima me koliko je bitno da se pravi raspored vežbanja po danima...
Ja radim 2 treninga na dan: ujutru trening + trčanje a uveče smanjim trčanje ili skroz izbacim ali pojačam broj serija sa tegovima...
Uvek isto ruke,ramena,grudi,trbušnjaci i leđa....
Sve to radim sat vremena...ponekad i više...
Vidim vi koji ste bolje upoznati sa teretanom kombinujete npr. jedan dan ruke i ramena, sledeći grudi i leđa.....
Radim li loše? i da li je bolji efekat kad radim jedan dan jedno drugi drugo? :)
I da li je potrebno jedan dan da se pauzira?
-
Kako izgleda tvoj trening, sta radis? Radis svaki dan dva puta sve ove partije?
Inace zaboravio si vezbe za noge, to sto trcis ne treba da znaci da zanemaris vezbe za noge...|
-
svaki dan po jedna partija
grudi,ledja,rame-pauza-noge,biceps i triceps-pauza
-
ovako izgleda odprilike moj trening:
-trčim onako laganica 5min
-dižem bućke od 6kg 30puta -biceps
-uhvatim malo šire od ramena bendž teg i dižem ramenima 60puta (bendž teg +- 50kg)
-uzmem bućke 6kg dižem sa strane do visine glave obe ruke istovremeno (letim) to 20 puta
-radim bendž 50kg 20 puta
-trbušnjaci 20komada
-čučnjevi 20 komada
-sedeći dižem bućke od ramena na gore 20 puta
sve to 4 serije odradim.
krećem odmah da podelim vežbe po danima ako ovo ne valja....ovako mi se čini da kad jedan dan radim jedno sledeći drugo uvek su ti mišići odmorni i duga je pauza do sledećeg vežbanja tog mišića....ispravite me ako grešim :)
a noge ne radim uopšte sem što trčim i radim čučnjeve....cilj mi je gornji deo tela da odradim kako treba a noge nisu mi nešto bitne :)
-
Neces takvim pristupom i treningom daleko dogurati.
Nauci da pravilno izvodis osnovne vezbe, pridodaj im izolacione, podeli po misicnim grupama i u zavisnosti od obaveza napravi split tokom nedelje (od 3-5 puta nedeljno). Neka ti broj serija bude od 9-12 za velike grupe, 6-9 za manje grupe misica, opseg ponavljanja uglavnom od 8-12.
-
ovako izgleda odprilike moj trening:
-trčim onako laganica 5min
-dižem bućke od 6kg 30puta -biceps
-uhvatim malo šire od ramena bendž teg i dižem ramenima 60puta (bendž teg +- 50kg)
-uzmem bućke 6kg dižem sa strane do visine glave obe ruke istovremeno (letim) to 20 puta
-radim bendž 50kg 20 puta
-trbušnjaci 20komada
-čučnjevi 20 komada
-sedeći dižem bućke od ramena na gore 20 puta
sve to 4 serije odradim.
krećem odmah da podelim vežbe po danima ako ovo ne valja....ovako mi se čini da kad jedan dan radim jedno sledeći drugo uvek su ti mišići odmorni i duga je pauza do sledećeg vežbanja tog mišića....ispravite me ako grešim :)
a noge ne radim uopšte sem što trčim i radim čučnjeve....cilj mi je gornji deo tela da odradim kako treba a noge nisu mi nešto bitne :)
Sve to u jednom danu + x2 ? o.O Ne valja ti tako druze, moraju misici da se odmore da bi rasli.
-
Da tako sam i ja mislio :/
Krećem od sutra da raspodelujem vežbe....
kupio sam knjigu: bodibilding anatomija Nick Evans
ima tamo razne vrste vežbi samo ja majmun izabrao nekoliko njih i radim sve isto svaki dan....a ima tamo još puno toga.
kako da raspodelim vežbanje? joj nemogu dan da zamislim a da zaobiđem biceps :( :D
-
Da tako sam i ja mislio :/
Krećem od sutra da raspodelujem vežbe....
kupio sam knjigu: bodibilding anatomija Nick Evans
ima tamo razne vrste vežbi samo ja majmun izabrao nekoliko njih i radim sve isto svaki dan....a ima tamo još puno toga.
kako da raspodelim vežbanje? joj nemogu dan da zamislim a da zaobiđem biceps :( :D
Pa ako mislis da raste, onda nemoj svaki dan da ga naprezes. :) Sa bucicama mozes fino da napredujes, samo pronadji kako se vezbe pravilno izvode, imas tu knjigu, a imas i na forumu sve lepo objasnjeno pa svaki dan radi po jednu partiju, a vikend odmaraj.
-
Cekaj bre radis sve ovo ujutru pa opet uvece i tako svaki dan? Jel ovo neka zajebancija:-) Kako se osecas inace, jel si odmoran?
-
oseca se mocno :D :D :D auh rodjo pa ti si onda zmaj :D
-
pa dobro misli decko ako vezba kao spartanac...ili kao stalone u filmovima da ce biti zivotinja...realno logicno razmisljanje i meni bi to palo na pamet :D
rosonero...citaj malo forum ...ili bilo sta vidi na netu kucaj...trening.,bb,vezbanje...bilo sta,da se informises malo,pa polako...
na nuli si sa znanjem rekao bih,tako da imas da se nacitas i nagledas da ti oci ispadnu...siroka je to tema,da bi ti neko ovde prepricavao...
-
Da svaki dan ujutru i uveče....Nisam baš odmoran ali...Navikao sam se :)
Dobro ponekad uradim 3 ponavljanja ali trudim se da to bude 4.
U toj knjizi su slike i objašnjava vežbanje...Raspored moraš sam da praviš.
napišite mi molim vas kako da sutra počnem trening? kao neki raspored koji mišići je dobro raditi isti dan npr. ramena+ruke i to....
ne treba mi puno ishranu sam sad sredio cakum pakum i ne znam dal tripujem ali nedelju dana kako koristim animal cuts i radim ovako evry day uz sređenu ishranu počeo sam solidno da napredujem....
napišite mi koje mišiće da radim koji dan samo to mi treba dobri ljudi :)
-
Video da Berluskoni hefta maloletnice pa se osilio :-). Burazeru, 3,4 ili 5 treninga nedeljno ti je neka preporuka. Imas raznih varijanti tipa 5puta (grudi ,ledja,ramena,off, noge,ruke, off npr), pa 4 puta (ledja, grudi -biceps , off, noge, ramena-triceps,off,off) pa 3puta (mozes full body ili push-pull-legs( grudi-ramena-tridza, ledja-bidza,off,noge,off pa u krug). Probas pa vidis a za pocetak baci se na citanje.
-
heheh :D ramena,ruke,leđa,ruke,grudi,off,ruke ovako mi lepo zvuči :) noge su na godišnjem :D
-
heheh :D ramena,ruke,leđa,ruke,grudi,off,ruke ovako mi lepo zvuči :) noge su na godišnjem :D
Nemoj noge skroz da zanemaris !!! Radi iskorak sa bucicama i cucnjeve bar.
-
I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)
-
ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
uto:ruke+grudi
sre:leđa+ramena
čet:grudi+ruke
pet:leđa+noge
sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.
-
ovaj je nepopravljiv :D NEVALJA
najvaznije stvari pored treniranja(koja sluzi samo da podstakne misice na rast,a ne da ti m*da otpadnu na treningu) za rast su ISHRANA I ODMOR(+SAN)...
ako ti je full ishrana i ostalo (a 99% ti nije),maximalno treba da treniras 5x nedeljno...za pocetnika 4x vise nego dovoljno...
spakuj to u cetiri treninga i dosta ti...znaci 1 misicna partija 1 nedeljno..
moras da odmaras,inace ces iscrpis organizam...neces rasti...dobices mozda na izdrzljivosti,kondiciji,snazi...ali bices kao stap ..zilav,ali neces nabaciti misicnu masu... kapiras?
-
ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
uto:ruke+grudi
sre:leđa+ramena
čet:grudi+ruke
pet:leđa+noge
sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.
jel se to spremas sa NFL SUPER BOWL?
-
I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)
i ja isto mislim :D :D :D one su najbitnije
-
Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-).
-
Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-). Stomak ti je dosta 2,3 puta i on mora da odmori nekada.
-
hahahah NFL a jeeeste :D
ne mogu da verujem kolko sam imao lošu predstavu o treniranju....
nisu mi bili treninzi prelagani polako sam radio sa tegovima...
sad knjigu u ruke i krećem od danas ramena, sutra grudi+ruke....
hvala ljudi ako još nešto mi ne bude jasno ponovo stiže neko neobjašnjivo pitanje od mene :D
-
sutra grudi+ruke...
...e do q...a :'(
-
sutra grudi+ruke...
...e do q...a :'(
Nema veze meni je makar popravio raspolozenje:)
-
dobro dobro onda samo sise a ruke drugi put.... :D
nikako da se naviknem.....do sad sam za jedan dan sve radio....
-
Nema veze mozes npr grubi i biceps ali prvo uradi npr 3 vezbe po 4 serije za grudi pa onda 3 vezbe ppo 3 serije za bidzu.
-
Pokusaj ovaj sistem treniranja to je moj predlog imas dovoljno mesta za odmor i i sve polagano ,pa videces za mesec,mesec ipo dana jel ti ovo godi ili ne..
P- grudi
U-ledja
S-rame
C-pauza
P-noge
S-biceps i triceps
Nedelja-OFF
Jeste da ti se ko pocetniku cini premalo za trening ali kad muski oderes grudi ili ledja onda nemas snage da popijes casu vode a ne jo i biceps ili triceps-barem je kod mene tako..
-
grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor
veruj bratu
-
grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor
veruj bratu
a zasto ledja iza ramena i tricepsa ? valjda idu prvo velike partije a zatim male partije...
@ rossonero_i trudi se da ti trening traje od 45 pa do nekih maximalno 60 minuta.
-
@MIKSA-Milan
Ja sam mu tako napisao u jednoj prepisci ( odnosi se na pitanje koje si postavio Kokanidji )
generalno moze,a i nemora tako da se gleda...
-
deja vu
Samo da ne pocne opet ko na nekoj prethodnoj temi da se nabrajaju sve moguce varijacije misicnih partija po danima.
-
@ BBBbbb vidis da se da neki pametan predlog a neko nece ni to da prihvati nego luta iz teme u teme i na kraju nezna ni on sam sta je hteo,tako da se o ovome moze raspravljati do sutra..kako neki ljudi ne shvataju da je trening samo smernica,a ishrana i nacin zivota mnogo su vise bitniji za napredaak....