Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: LakIIII Decembar 06, 2011, 04:44:01 posle podne
-
Ovo je moj danasnji trening za ledja.Ovako on otprilike izgleda s tim da svake nedelje jednu vj zamijenim njoj slicnoj,da bih razbio monotoniju,mijenjam tezinu a samim tim i br ponavljanja.Radim od 3-5 serija kako sam kad raspolozen i u zavisnosti koja je vjezba u pitanju,kako mi odgovara i slicno...iz serije u seriju smanjujem br ponavljanja,od nekih pocetnih 15-ak zagrijavanja do poslednje serije koju radim 6-8 ili 10 pon.i to u zavisnosti od vjezbe.Danas je to izgledalo ovako:
-vucenje na lat ispred
-t sipka
-veslanje u preklonu sipkom
-veslanje u preklonu obrnuti hvat
-seganje bucicom(tako je bar primitivan naziv nzm kako se tacno zove vj msm da znate o cemu je rijec)
-mrtvo dizanje
-slijeganje ramenima bucicama
Sto se tice pauza izmedju serija one su zaista minimalne ne prelaze 30-40 sek. jer treniram sa drugom i pauza nam je bukvalno,kad jedan zavrsi odma radi drugi...Mozda ovih 7 vjezbi izgleda mnogo,ali moram reci da veslanje u preklonu sa sipkom (normalni i obrnuti hvat) radim po 3 serije,takodje mrtvo 3 serije kao i slijeganje ramenima bucicama...dok ostale vj radim po 4 serije.Ne volim da forsiram tezine po svaku cijenu,ali ledja mi dosta dobro idu tako da ni tezine nisu bas male :D Sto znaci da je ovaj trening(makar meni)dosta naporan...Posle tren popijem whey+dex. sto i nije neka suplementacija ali trenutno mogucnosti tako nalazu. :) A nijesam na pocetku rekao imam 18 god i treniram nekih god dana sa malim pauzama,ali se nadam da ubuduce tih pauza nece biti,samo Boze zdravlja :D POZELJNI SU KOMENTARI NA SISTEM TRENINGA I NA SVE OSTALO U TEXTU NARAVNO..POZDRAV :))
-
Mnogo brate, za taj staz u teretani, ovo ti je preobiman trening, i samo zato sto u pocetku napredujes od bilo kakvog treninga samo zato i imas neki napredak. Za ledja ti je dosta 4 vezbe po 3 radne serije za pocetak(bez serija zagrevanja). Npr lat vucenje(ispred,iza,usko,siroko),t-sipka,veslanje bucicom,veslanje sajla,mrtvo,hiperekstenzija, a trapez(sleganja) mozes raditi i sa ramenima. Moje misljenje, nek me isprave iskusniji ako treba, pozdrav!
-
vazi drug :) hvala :) a za trapez probao sam sa ramenima,neko vrijeme sam radio tako ali mi ovako vise odgovara..jer ramenima bas posvetim paznju tj.radim ih kao 1 nedeljno kao i sve dr partije :)
-
bato zgibovi,mrtvo,extenzija i testera za ledja zakon bar meni:)
-
Pa sad ... :/ ne kontam kolike su ti kilaze sa mrtvim i ostalim vezbama? praviti pauze 30 sekundi a dizati 100-200kg mrtvo i ostale vezbe u ponavljanju do 8-10 x pa sad...ne znam bas..a i imas 7 vezbi...pa se pitaj dal svaku vezbu pogodis maximalno...
-
za ledja samo maksimalno koncentracija i onda su ti i tri vezbe dosta.Tako sam i ja mlatarao po trideset serija a svaku petu osetim u ledjima,i sad imam problema s donjim delom.Sto bi reko cika Dorian sqeeze!
-
na putu ka monstruoznim ledjima 8)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/07/na-putu-ka-monstruoznimm-ledjima-sa.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/07/na-putu-ka-monstruoznimm-ledjima-sa.html)
-
za ledja samo maksimalno koncentracija i onda su ti i tri vezbe dosta.Tako sam i ja mlatarao po trideset serija a svaku petu osetim u ledjima,i sad imam problema s donjim delom.Sto bi reko cika Dorian sqeeze!
ovo nikako nisi upravu malo je tri vezbe za tako veliku misicnu partiju
-
I ja mislim da je malo 3 vjezbe za veliku misicnu partiju kao sto su ledja..ali isto cu taj br svesti na nekih 5 vjezbi ali ispod nikako,s tim da vjezbe radim uz maximalnu koncentraciju naravno :) a sto se tice tezina,iskreno ne racunam vec samo stavim onoliko koliko smatram da mi najbolje odgovara,ali ajde...mrtvo radim od 120 do 140kg..nikad preko za sad..,veslanje sipkom sa nekih 90kg,testera oko 50kg...to su otprilike neke tezine...ali vodim se tim principom kad se trenira trenira se..kad se odmara-odmara....tako da gledam da mi pauze izmedju serija ne prelaze nekih 50sek..nikad preko! P.S. Pedja hvala na textu,citao sam ga i ranije,dobar :D
-
A nzm jesam li rekao ranije,tezak sam trenutno 90kg i na masi sam..eto cisto da imate neku predstavu kad vec slika nema :D
-
Gde vezbas sa bucicama od 50kg?
-
Na osnovu ove tvoje izjave ''A nijesam na pocetku rekao imam 18 god i treniram nekih god dana sa malim pauzama...'' moje misljenje je da ti je to previse(5 vezbi), a ti kako hoces...na pocetku treniranja napredovaces ma kako trenirao, iz prostog razloga sto telo pre toga nije nista radilo tako zahtevno, i dodatni plus su tvoje godine, ali to nije razlog da ne treniras pametno, tj onako kako treba. poz
-
ok Modulator hvala na savjetu u svakom slucaju,ali nekako kao da nisam pogodio ledja sa svih strana ako ne odradim makar tih 5 vjezbi.Isto tako svake nedelje neku vjezbu zamijenim njoj slicnoj kako bih razbio monotoniju :) a vlado vjezbam kuci u teretanu..mogu da stavim za bucice tezine dovoljno nzm tacno tu oko 60kg ali testeru radim sa 50... nekih 8 ponavljanja sa tom trezinom za sad..ali to mi budu 2 poslednje serije dok prve 2 radim sa nekih 8-10 kg manje kako kad :)
-
testeru radim na klupi,onaj polozaj kada je npr lijevo koljeno i lijeva ruka na klupi,dok desna vuce/...nadam se da ste razumjeli :)
-
Ma radis ti to i sa 100kg, sa maksimalnom koncentracijom, nego stidis se da kazes...
-
Druze ja sam iskren uvijek bio pa i sada..nemam razloga da lazem a pogotovo ne kad su te tezine u pitanju...to su sve male mace sta sve ljudi dizu i kako treniraju...ali kad kazem da radim sa tom tezinom znaci da radim,pa vjerovao ti ili ne to je tvoja stvar :) ali kao da je to neka tezina pa da kazes da je nemoguce :DD
-
Apsolutno se slazem sa tobom!
-
:)
-
Bice slike nadam se uskoro da ne pricamo ovako na nevidjeno :D
-
a koliko ti kila imas lakiii?
-
90
-
laki
otvori svoju temu jer ovim slikama nije ovde mesto
-
laki
otvori svoju temu jer ovim slikama nije ovde mesto
ok :)
-
Jel moze neko slike il malo bolje da objasni vezbe za lepeze osim zgibova
-
Jel moze neko slike il malo bolje da objasni vezbe za lepeze osim zgibova
testera..omiljena
Instructional Fitness - One-arm Dumbbell Rows (http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ#ws)
-
Hvala.
Ako bi mogao jos ovako par vezbi da okacis cisto da mogu da radim vise njih :)
-
Laki, evo i ja da ti se javim i da ti kazem par stv o svemu ovome.
Citajuci ove tvoje postove rekao bih da si previse opterecen teorijom i da citas dosta ali to ne primjenjujes i u praksi nego glavno ti je da se natovaris i onda sekas, nema od toga ljeba vjeruj mi a posebno ne u tvom slucaju. Imas dosta mali staz u teretani i sekajuci ne radis pravilno a ako to ne ispravis u startu neces ni posle. E sad nemoj da se naljutis ali da ti radis segu sa 50 kg pravilno to nema sanse jer evo npr ja koji imam dosta duzi staz u ter od tebe i sa kilazom od preko 100 kg jedva da odradim PRAVILNO 10-12 puta sa 30 kg, uostalom i nas Mile Jovanic (Srebrni Vuk) kojeg zna cijeli grad nikad nije radio sa tolikom kilazom da ja znam a znam jer odavno zajedno treniramo. Smanji te kilaze, nauci se pravilnom izvodjenju, napravi jedan fin split, smanji obim treninga i doci ce sve na svoje. Na kraju krajeva kad ti nije cilj da se bavis ovim sportom profesionalno zaista ne vidim razlog za takvim sekanjem i cimanjem i jos jedna stv nemoj se nervirati kad dobijes neku kritiku, momci samo realno gledaju i iskusniji su od tebe tako da dobronamjerno to shvati. ;)
-
Vazi Alex :)