Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: LilDuca Novembar 01, 2011, 07:57:00 posle podne
-
Pozdrav,
Posle 5 meseci pauze,nisam bio u zemlji pa sad nastavljam sa treningom,resio sam da sredim ishranu i uzeo sam neke suplemente za pocetak.
Znam da ce me neki od vas ocrniti ili ko zna sta vec al recicu vam prosto koliko para toliko muzike.
Za pocetak sam uzeo Six star-ov creatin X3 elite series i six star-ov protein takodje elite series,jedan tribulus i animal pak.
Sa creatinom sam vec zavrsio,protein sam poceo jos jedan,dok sa animalom i tribulusom sam negde na polovini.
Sto se tice ishrane trudim se koliko mogu da jedem kako treba,al to se sa mogucnostima uvek zavrsi sa najprostijom mogucom a to je jaja ili tunjevina za dorucak,belo meso sa pirincem ili povrcem,i vecera "nusli" ili opet tunjevina.
kako vam se ovo cini sobzirom na moje mogucnosti i sta bih mogao da popravim dodam?
Hvala
-
Пробај да напишеш нешто себи, висина, тежина, стаж са теговима, шта очекујеш..итд.
То је за почетак неопходно да би ти неко помогао. ;)
-
Sto se tice ishrane trudim se koliko mogu da jedem kako treba,al to se sa mogucnostima uvek zavrsi sa najprostijom mogucom a to je jaja ili tunjevina za dorucak,belo meso sa pirincem ili povrcem,i vecera "nusli" ili opet tunjevina.
Sa ovim nam nista nisi rekao.
-
Visok sam 180,imam 81kg,nemam puno naslaga sem oko stomaka,ni tu nemam puno al dovoljno da me uzasno nervira.
A sto se tice ishrane koje sam napisao,to su uglavno 4 jaja za dorucak,nekad 5,kada je tunjevina u pitanju jedna konzerva,za rucak belo meso pojedem jednu polovinu onih grudi sto kupim,i "nusli" jednu cinijicu oko 100g stane u nju.
-
ima puno jelovnika na forumu,procitaj...
-
Kaze se musli:-)
-
Mislio je na šatrovačkom "nusli" :)......
-
Sta cigance jede za dorucak?
nu-Sli ;D
-
Nije ok ishrana ti je uzas. Pogledaj u Nutritio imas puno postova kako bi ishrana trebala da izgleda. Bazira se na klopi svaka 3 sata u svakom obroku trebas imati belancevine i uh sem ako nisi na dijeti za skidanje sala onda pazljivo sa Uh. Dobre masti kao sto su omega 3 i maslinovo ulje ti trebaju. Eto to su ti neke smernice sad navali.
-
Hahaha e sad znam kako se kaze. :D car..
Hvala na savetima,bacicu oko sada na to.
A sto se tice suplementacije dal je to ok sto sam uzeo?
-
ok je to sto si uzeo ali sledeci put uzmi nesto drugo isto ok samo za manje para...sixstr je skup jako...
-
Imate neke preporuke sta je ok isto a jeftinije od sixstr?
I zanima me jos vasa iskustva sa animalom,neko profesionalno misljenje o animalu,tj da cujem nekog iskusnog? :)
-
Imate neke preporuke sta je ok isto a jeftinije od sixstr?
I zanima me jos vasa iskustva sa animalom,neko profesionalno misljenje o animalu,tj da cujem nekog iskusnog? :)
animal je LINIJA producta od firme UNIVERSAL
generalno,ta linija je sasvim OK,mada neke stvari debelo kaskaju za konkurencijom ali ajde.
a sto se tice tvog pitanja
pa tebi je potreban OBICAN KREATIN micronizovan i whey protein
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114)
-
Hvala na odg Pedja. :)
Kakvu vrstu ishrane bi mi preporucio uz to?
-
Hvala na odg Pedja. :)
Kakvu vrstu ishrane bi mi preporucio uz to?
za pocetak ROTACIJE SA UH
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
procitej ovu temu (rotacije UH)
a i to sto ti i mali ciga jedete mozes da izbacis...ta musli-slina kombinacija...jer su puni secera...procitaj sa strane koliko ima gr. secera na 100gr. ...jos ako si uzeo one tropik,to je kao slatkise da jedes
uzmi ovsene(zobene) za dorucak mesto njih...+ belancevine....belanca,whay il sta vec...
-
da,jos sam uzeo bas te tropske. :/ sada cu da prelistam ovo pa ako imam neko pitanje pisem.
-
Imam jos jedno pitanje,posto me najvise muci to sa ishranom.Posto kad citam sve ishrane np pise samo belo meso,da li je ok jesti povrce uz to,ja npr kupim Mediteransku mesavinu,frikomovu,i jedem uz meso.Mozda je glupo pitanje ali me zanima.
I jer moze neki predlog sta jos moze osim tunjevine,belog mesa,jaja i ella sira.
-
Mozes povrce naravno, bolje sveze tipa kupus, brokoli, krastavac, paprike. Mozes i crveno meso nemasno, junetina , govedina, prase preskoci..
-
Pokusaj da jedes ovako naprimer ja mislim da ti nece biti skupo.
Dorucak 70gr ovesnih + 5belanaca jedno zumance
nakon 3 sata 120gr pirinca,krompira ili makarona + 200gr belog ili crvenog mesa , riba ili tunjevina sa povrcem
nakon 3 sata 10 belanaca + jabuka ili ella sir
nakon 3 sata 120gr pirinca,krompira ili makarona + 200gr belog ili crvenog mesa , riba ili tunjevina sa povrcem ( smes prase ukoliko se radi o vratu ili butu tamo gde je meso najkvalitetnije.
na pola sata pred trening popijes jednu kafu plus riblje ulje jednu kasiku.
Uz trening pijes 20gr amino kiselina
Nakon treninga 10gr gluatamina sa 20gr Bcaa i 3 kolacica od pirinca
Nakon 40 minuta kada si to pojeo 70gr ovesnih + 5 belanaca jedno zumance i riblje ulje.
pred spavanje 50 gr wheya i krevet :D
Vidi da ti treninzi budu sto intezivniji i manje price vise rada. cardio radi svaki drugi dan na prazan stomak posto neces da se takmicis tako da nemoras da se silis. stavio sam ti sto vise hrane koje mozes da nadjes jeftino kod nas kao sto su jaja pirinac krompir i povrce ako imas nekog na selu to ti je izvor koristi ga :D
-
Hvala Mrtav_hladan,ovo mi vec izgleda prihvatljivo,pogotovo sto ne planiram da se takmicim,mozda nekad. :)
Samo jos jedno pitanje,ja sam whey pio neposredno posle treninga,mislis da to pomerim za predspavanje?
-
Whey uvek posle treninga
-
Zavrsio sam sa jednim pakovanjem Animal Pak-a od 44 paketica,jel treba da pravim pauzu neku ili mogu da nastavim sa drugom kutijom?
-
samo cepaj dalje...
-
ili jos bolje, probaj sada neki drugi sagorevac.... ;)
-
ili jos bolje, probaj sada neki drugi sagorevac.... ;)
x2
-
Mogu da se pohvalim da od kad sam poceo da treniram,malo pre nego sto sam napisao ovaj post,dobio sam 4kg,posto sam bio u USA i tamo sam izgubio dosta jer sam radio a nisam trenirao,kada sam se vratio imao sam 79kg,sada imam 82-83kg.Razmisljao sam posto je sad ovaj period zimski,da se pumpam koliko mogu pa da na prolece uzmem neki sagorevac i radim kardio? pitam posto ste mi napisali da sad uzmem sagorevac. :)
-
Sagorevac ti je preporucen uz pretpostavku da ides na dijetu, naravno da ga neces piti radi reda. Sudeci po tvojoj kilazi ne bi ti nista falilo da se malo rasiris sto bi se reklo pa na prolece lepo rotacije i kada vec toliko volis sagorevace...
-
Kad smo kod sagorevaca,koji preporucujete?
Mozda sam dosadan,ali skupljam informacije,tj hocu sto vise da saznam i da se uputim. :D
-
Kad smo kod sagorevaca,koji preporucujete?
Mozda sam dosadan,ali skupljam informacije,tj hocu sto vise da saznam i da se uputim. :D
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30319 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30319)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30228 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30228)
za pocetak
a kasnije ako ne budes zadovoljan sa skinutim kg
onda moze nesto jace
-
Pozdrav ljudi,opet ja sa jednim mozda dosadnim pitanjem,znam da ima dosta na forumu ali hocu da skratim pitanje jer zelim jednostavan odgovor.
Kako da skinem sto vise masnih naslaga sa stomaka??? znaci nevezano za ostale vezbe,ishranu,samo da se skoncetrisem na to. :)
-
Pozdrav ljudi,opet ja sa jednim mozda dosadnim pitanjem,znam da ima dosta na forumu ali hocu da skratim pitanje jer zelim jednostavan odgovor.
Kako da skinem sto vise masnih naslaga sa stomaka??? znaci nevezano za ostale vezbe,ishranu,samo da se skoncetrisem na to. :)
pa bas samo sa stomaka je nemoguce ,nema carobnog nacina,rotacije UH da uradis...a to sto kazes da e skoncentrises bas na stomak ne mozes,pojacaj kardio ....i da kako jedes tako i izgledas.
-
Sustina price je da kod muskaraca: visoka kolicina alfa 2 receptora nalazi se u masnom tkivu na stomaku tzv. lower abs region.
Ako govorimo o procesu sagorevanja masti, telo ce uvek crpeti mast odande gde je mast najdostupnija, tj. gde ima najvise beta 2 receptora.
A tek kada se te zalihe iscrpe, inhibicijom alfa 2 receptora dolazimo u poziciju gde je moguce sagoreti salo sa onih tesko dostupnih mesta. Ako je bf% visok, postoji salo koje je "readily available". Npr. vecina masti u pocetku mrsavljenja se crpi iz visceralnih zaliha, tj. iz stomaka, ali ne potkoznih zaliha vec iz zaliha izmedju misica i organa u predelu stomaka, tzv. "heart attack fat". I inhibiranjem alfa 2 receptora - necemo postici nista posebno. Jer oni tada i ne ispoljavaju svoje dejstvo.
To se tek aktuelizuje onda kada su ostale zalihe(one koje su lako dostupne, u kojima dominiraju beta2 receptori) iscrpljene i preostali samo i pretezno ti tesko dostupni predeli(har to lose predeli, u kojima dominiraju alfa 2 receptori).
Naprosto, nece telo krenuti da sagoreva tesko dostupne alfa 2 dominantne predele ako su mu dostupni i u izobilju prisutni lako dostupni beta 2 dominantni predeli.
Lepo objasnjeno.... znaci obicno moras da se isprzis doooobro da bi ti se iscrtao 6 pack... ;)
-
Sustina price je da kod muskaraca: visoka kolicina alfa 2 receptora nalazi se u masnom tkivu na stomaku tzv. lower abs region.
Ako govorimo o procesu sagorevanja masti, telo ce uvek crpeti mast odande gde je mast najdostupnija, tj. gde ima najvise beta 2 receptora.
A tek kada se te zalihe iscrpe, inhibicijom alfa 2 receptora dolazimo u poziciju gde je moguce sagoreti salo sa onih tesko dostupnih mesta. Ako je bf% visok, postoji salo koje je "readily available". Npr. vecina masti u pocetku mrsavljenja se crpi iz visceralnih zaliha, tj. iz stomaka, ali ne potkoznih zaliha vec iz zaliha izmedju misica i organa u predelu stomaka, tzv. "heart attack fat". I inhibiranjem alfa 2 receptora - necemo postici nista posebno. Jer oni tada i ne ispoljavaju svoje dejstvo.
To se tek aktuelizuje onda kada su ostale zalihe(one koje su lako dostupne, u kojima dominiraju beta2 receptori) iscrpljene i preostali samo i pretezno ti tesko dostupni predeli(har to lose predeli, u kojima dominiraju alfa 2 receptori).
Naprosto, nece telo krenuti da sagoreva tesko dostupne alfa 2 dominantne predele ako su mu dostupni i u izobilju prisutni lako dostupni beta 2 dominantni predeli.
Lepo objasnjeno.... znaci obicno moras da se isprzis doooobro da bi ti se iscrtao 6 pack... ;)
Odlican post Milose !
-
To je neko pametniji od mene pisao, ja sam samo sacuvao od zaborava :)
-
Milose sacuvao sam ovo objasnjenje. Svaka cast , vrsno napisano.
-
Hvala na brzim odgovorima.Znaci u sustini sve se svodi na kardio treninge,przenje masti koliko god je moguce i naravno ishrana.
-
Liposukcija:)