Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Baltazar944 Oktobar 16, 2011, 11:16:09 pre podne

Naslov: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Baltazar944 Oktobar 16, 2011, 11:16:09 pre podne

Tek mi je 5 dan u teretani,pa sam kontao da pocnem da menjam ishranu,mislio sam ovako nesto nesto na osnovu citanja na forumu a nesto zbog finansijskih mogucnosti :) :

7:00 - mleko + (pahuljice ili kornfleks) tako nesto
10:00 (odmor u skoli) - neki vocni jogurt
14:00 rucak - belo meso,jaja,riba itd + salata
17:00 trening
posle treninga suvo grozdje 100g ili mleko i plazma..
19:00 : belo meso + salata

sta da menjam ? :)

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: daka pg Oktobar 16, 2011, 12:34:50 posle podne

7:00 ovesene,jecmene il razene + jaja
10:00 integralnu kiflu i tunjevinu
14:00 to sto si nabrojao + pirinach(barem 100g)
posle treninga whey + dex (ako nemas nista onda,grozdje ti nista ne treba ako nemas wheya,a ovo mlijeko i plazma ti sigurno ne trebaju)
obrok posle treninga piletina,oslic, tunjevina,jaja + pirinach ili krompir
pred spavanje ela sir,mladi sir il neko meso

sto se tiche uh sam procijeni koliko ti treba sto kaloriskog unosa tice...

Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Dominikanac Oktobar 16, 2011, 01:06:11 posle podne

koliko kila imas? Da li mas dosta sala? Sta ti je cilj masa ili da skidas salo?