Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2011, 04:19:18 posle podne
-
Ovo je uvijek popularna tema. Slobodne težine nasuprot sprava je debata koja se u svijetu fitnesa stalno vodi. Ljubitelji sprava će uvijek reći da mišići ne mogu prepoznati vrstu otpora tako da će oni biti jednako stimulirani bilo da je riječ o spravama ili slobodnim težinama. Ovo je neko usko gledanje i nemojte pasti na njega.
Sprave, neka više od ostalih, slijede unaprijed određen način izvođenja vježbi i na taj način pružaju minimalnu slobodu za varijacije. Čak i najmanje razlike između dizanja (koje nekad niste ni svjesni da pravite) mogu biti korisne u smislu da odvlačite tijelo od pritiska koji se stvara.
Osim toga, slobodne težine više stimulišu mišiće. Ne samo da ćete dizati težinu nego ćete ujedno je i stabilizirati.
Npr., čučnjevi sa slobodnim težinama zahtjevaju da dižete tegove od poda pa naviše i da ih simultano stabilizirate, balansirajući sami sebe da ne padnete naprijed, nazad ili na stranu, držeći trup uspravno, a ujedno i tegove. Ne samo da vježbom pogađate kvadricepse već doslovno stimulišite mišiće po cijelom tijelu. Ovo čini da su čučnjevi jedna od najtežih, najintenzivnijih i najučinkovitijih vježbi za snagu i masu u bodybuildingu.
S druge strane čučnjevi često bivaju zamjenjeni sa leg pressom. Ovom vježbom još uvijek pogađate kvadriceps, ali ništa više od ostalih mišića. Možete potisnuti puno veće težine nego što to radite čučnjevima jer na čučnjeve utiču sami tegovi kao i stabilizacijski mišići. Svjedeno izvodeći leg press neće potaknuti ukupan rast mišića kako to inače radite čučnjevima.
Da li su stabilizacijski mišići stvarno neophodni za dobijanje mišićne mase? Apsolutno, jer ovi mišići potpomažu rast ostalih većih mišića. Za izgradnju što veće mišićne mase, sa svakom vježbom koju izvodite stimulišete što veći broj mišića. Bodybuilding oprema za slodobne težine će vam pomoći u ovome puno bolje od oslanjanja na sprave.
Na odluku šta izabrati dosta utiče sigurnost koju imaju sprave za razliku od slobodnih težina. Iako je moguće da vježbe sa tegovima češće stvaraju priliku za povredu za razliku od sprava, taj neodostatak se uspješno nadoknađuje praktikovanjem inteligentnog treninga.
Učenje i praktikovanje ispravnog načina izvođenja vježbi je ključno pri treningu sa slobodnim težinama Prije nego što pređete na veće težine, morate savladati savršeno dizanje sa manjim težinama. Vježbe sa slobodnim težinama će biti sigurnije i efektnije za sticanje snage uz manje težine i kontrolisane pokrete za razliku od vježbi sa većim težinama, a lošom izvedbom.
Neke vježbe sa tegovima zahtjevaju spotera (ili opremu u tu svrhu). Uz spotera na mjestu treninga bit ćete izloženi manjoj opasnosti nego sa spravama.
Sportisti čiji je osnovni cilj što brža izgradnja mišićne mase u većini svojih treninga trebaju forsirati što više slobodne težine. One su jendnostavno nedostižne u tom pogledu.
Vježbe na spravama imaju svoje mjesto i one mogu biti učinkovita dopuna za vježbe sa slobodnim težinama. Ako ih forisirate samo zato što su lakše i udobnije za izvoditi, onda to shvatite kao da varate sami sebe u pogledu dobivanja mišićne mase.
IZVOR:Body.ba
Pise:Body.ba
Ponedeljak:02.05.2011.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI (klikni ovde)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Super tekst samo nije fensi raditi sa slobodnim opterecenjem pored tolikih fantasticnih sprava za vecinu ljudi u Beogradu. Meni je idealna kombinacija 3 sa slibodnim plus jedna sprava tipa pek dek, leg pres, lat masina,veslanje,triceps potisak, to mi bas odgovara. Kako je sa ostatkom foruma, kakve su vase navike
-
Super tekst samo nije fensi raditi sa slobodnim opterecenjem pored tolikih fantasticnih sprava za vecinu ljudi u Beogradu. Meni je idealna kombinacija 3 sa slibodnim plus jedna sprava tipa pek dek, leg pres, lat masina,veslanje,triceps potisak, to mi bas odgovara. Kako je sa ostatkom foruma, kakve su vase navike
KOMBINACIJA je resenje
ni jedeno ni drugo....samo..NO no
-
Hvala Pedja, upisano u tefter. Bas me interesuje kako clanovi foruma gledaju na ovo i kako planiraju vezbanje.
-
Ja trenutno radim isključivo osnovne liftove sa slobodnim težinama.Sprave rijetko koristim ali se ne može reći da nisu korisne.Mogu biti itekako.
-
Da malo podignem temu. U teretani gde treniram, imaju i hummer sprave za grudi, i cross sprava, smit masina i naravno standardne klupe na benc. Interesuje me predlog kako to ukombinovati? Npr jedan trening ravni benc sa tegom, sledeci put na hamer spravi, pa ubaciti sa bucicama?!
-
Kao sto rece Pedja gore, kombinacija.
Jedan trening pocnes ravnim benchom, pa na primer sledeci kosim, nakon toga kontrakosi itd...