Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Ena1986 Avgust 30, 2011, 07:09:52 posle podne
-
Dragi forumaši,
treba mi vaša velika pomoć. Imam 25 godina, visoka sam 177cm i imam 75kg. U zadnje sam tri godine nakupila čak 20kg viška. Ili da kažem 30 jer sam prošle godine došla do 85kg, nakon čega sam par mjeseci bila na ketonskoj dijeti, ali bez vježbanja, i smršavila sam do 64kg. Ove godine sam se uspjela opet vratiti se na 75kg. Imala sam obiteljskih i svakakvih problema pa sam pala u depresiju iz koje se nikako nisam uspjevala izvući. Do sada. :) Moj je cilj vratiti se na 55kg, koliko sam imala prije svega.
Ovako sada izgledam:
(http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/P8300186-1.jpg) (http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/P8300184-1.jpg)
Prošli tjedan sam krenula u teretanu. 30min do sat vremena radim na bicikli, orbitreku ili traci (brzo hodanje), i svaki dan radim drugu mišićnu skupinu - 1. dan ramena, 2. leđa, 3. noge, 4. ruke, 5. prsa. Trbuh ubacujem usput. Znači, idem svakodnevno, osim nedjelje.
Izbacila sam skoro skroz ugljikohidrate iz prehrane, kao i masno i slatko. Jedem musli, pileća prsa, tunu, posni sir, povrće, voće i voćne probiotike. Ubacit ću tu i tamo rižu i krumpir.
Pročitala sam milijun i jedan članak o gubljenju kila, prehrani, vježbanju, ali ne znam više što je dobro baš za mene, zato sam stavila svoje slike. Molim vas, savjetujte me kako da izgubim suvišne kile i utegnem svoje tijelo. Jako sam dobra učenica. :)
-
Nisam bas kopetentan da te savetujem,ali citajuci forum teoriski naucih ponesto :P ...
Izbacila sam skoro skroz ugljikohidrate iz prehrane, kao i masno i slatko. Jedem musli, pileća prsa, tunu, posni sir, povrće, voće i voćne probiotike. Ubacit ću tu i tamo rižu i krumpir.
pa musli su ti debeli UH, i to los izvor jer su prepuni secera,tako da nije bas dobar obrok...mozes umesto njih ovsene pahuljice da ubacis ujutru(ako hoces UH) ...uz recimo jaja(belanca)-obavezan neki protein ujutru.
nevalja ni da preterujes sa vocem ... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23519.0.html
mozes da probas sa rotacijama UH. u ovoj temi mozes procitati sve sto te zanima o tome- http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
ima mnogo jelovnika na forumu pa prorondaj po pretrazi.
vazno je imati vise od 5 obroka u toku dana....dobar san takoce jedan od najvaznijih stvari....izbegavaj da jedes uvece UH(gledaj da ih unosis ujutru i posle treninga uz belancevine)...
o svemu tome predpostavljam da vec i znas,ako si citala forum....sve sto vazi za druge trebalo bi i za tebe :P
tako da o svemu tome imas ispisano dosta toga,pa ako imas neka konkretna podpitanja pitaj,da te iskusniji posavetuju....ja sam ti naveo samo opste stvari,koje mozes procitati na forumu
p.s. posto vidim cesto ti skace i opada kilaza,cas smrsas cas se nagojis...da ti kazem samo dzabe ti dijeta ako ces odma posle da udaris po slatkisima,pljeskama,kokakoli i ostalim djakonijama...vratices sve sto si skidala...tako da gledaj da ti ishrana bude konstantno dobra(3) ..solidna
sto nije lako naravno,kad naidjes na zivotne probleme bole te piiiiiiiiiii... za hranu i telo... :P
-
Dobro dosla i svaka cast za realno suocavanje sa situacijom i zeljom za napretkom. Ono sto ja mogu da ti kao priuceni clan foruma preporucim je svakako rotacija sa uh koju je pedja opisao u velikom broju tema. Ovo ti pricam iz neporednog iskustva jer je i moja draga radila upravo takvu dijetu i imala je jako dobre rezultate mada i mnogo manji visak ali to moze samo da znaci da ce kod tebe brze ici. Ona je proteine drzala oko 1.5 po kg dok je uh rotirala do 150 grama sa jednim danom bez uh. Mislim da je bolje poceti tako pa bas ako hoces da se isusis finisirati sa ketom. Vezano za trening, ovo je jako zahtevno sto ti radis,mislim i da sa 3 odlaska u teretanu uz kardio 5,6 puta nedeljno mozes vrlo lepo da napredujes a da se ne zasitis i preforsiras,mada ako ti ovako odgovara super. Pozdrav i sve najbolje
-
Dobro dosla i svaka cast za realno suocavanje sa situacijom i zeljom za napretkom. Ono sto ja mogu da ti kao priuceni clan foruma preporucim je svakako rotacija sa uh koju je pedja opisao u velikom broju tema. Ovo ti pricam iz neporednog iskustva jer je i moja draga radila upravo takvu dijetu i imala je jako dobre rezultate mada i mnogo manji visak ali to moze samo da znaci da ce kod tebe brze ici. Ona je proteine drzala oko 1.5 po kg dok je uh rotirala do 150 grama sa jednim danom bez uh. Mislim da je bolje poceti tako pa bas ako hoces da se isusis finisirati sa ketom. Vezano za trening, ovo je jako zahtevno sto ti radis,mislim i da sa 3 odlaska u teretanu uz kardio 5,6 puta nedeljno mozes vrlo lepo da napredujes a da se ne zasitis i preforsiras,mada ako ti ovako odgovara super. Pozdrav i sve najbolje
bravo
sve je receno i na osnovu ovoga bi trebalo da se koriguje enin problem i to je to
-
Hvala Pedja, naucilo se ovde dosta toga ali to je tek pocetak. Ena , vrlo je vazno da shvatis da sve sto radis radis za svoje dobro i zdravlje i da postavis realna ocekivanja kako se ne bi razočarala ako se slucajno za 2 nedelje ne dese promene koje ocekujes. Ovo je malo sporiji, ali sigurno sto puta bolji i zdraviji put od kretenskih voda+voće dijete iz Blic žene i kada shvatis da podižeš nivo života svakoga dana za nijansu , neće ti teško padati ni treninzi ni ishrana a naravno kada krenu komlplimemti na račun izgleda tek tada nema stajanja.
-
Puno vam hvala na savjetima. Svjesna sam toga da se ne mogu više vraćati na nažderavanje i ovaj put si to neću dopustiti, ma šta me u životu snađe. Moj je problem zapravo slatko, kad se ne osjećam dobro, samo za slatkim posežem - sladoled, kolači i čokolade su mi najbolji prijatelji. I to mi je najteži dio dijete - izbaciti slatkiše. Black&Decker, jel mi vjeuješ da uopće nisam bila svjesna da su musli puni šećera? :( Kruh inače ne jedem (čak i kolače ne volim sa tijestom - samo kreme volim), a ni tjestenina i riža mi nisu na svakodnevnom meniju (to mislim kad nisam na dijeti). I problem je to što sam navikla jesti samo dva-tri obroka dnevno, moram se odviknuti od toga i jesti češće, što neće biti lako zbog svakodnevnih obaveza (posla, dva velika psa i sl.). Ali mogu ja to. :) U svakom slučaju, prehrana mi zadaje velike glavobolje i na tome ću morati dati sve od sebe jer znam da je to ključni dio mog puta do 55kg.
E sad, zanima me i ovaj zanimljiviji dio - vježbanje. U tome uživam, riješavam se negativne energije i punim se pozitivom. Konkretno pitanje je (nadam se da nije glupo) koja sprava za kardio je najbolja za mene, s obzirom na moje ne baš lijepe i prejake noge (pogotovo listovi) i ogromne bokove? Ima li to ikakve veze s pameću što pitam? :/ Pitam iz razloga što i kad imam 55kg, tijelo mi je neproporcionalno - gornji dio premršav, struk ispod 60cm, a bokovi uvijek široki i noge uvijek jake i ružnog oblika. Listovi su mi ko u nogometaša, još pogotovo što su mi gležnjevi stupasti. Opterećujem se s glupostima, da samo pičim po kradiu pa kad skinem kile razmišljam o ovome ili?
-
vlada sin, ja bi se najradije sutra probudila mršava i zgodna, naravno i mišićava kao one tete što trče po plažam na slikama u teretani. :) ali svjesna sam da je to nemoguće i nezdravo. neću se žuriti, radit ću sve po pravilima. iskreno, već sad kad sam se odlučila promijeniti nešto, osjećam se puno bolje i ljepše. polako, ali sigurno, kažu. :)
-
Ma samo lagano i sve će doći na svoje. Jako malo ljudi ne dodje u fazu kada im nije do zivota i prepuste se čarima čokolade. Kardio je svaki dobar, tčanje, nordijsko ili biciklo , šta god ti odgovara ali gledaj da se krećeš u fat burning zoni za pocetak tj da ti je puls na nekih 60-70 % od max nekih 40ak minuta i ne bi bilo loše kada bi to mogla da uradiš po ustajanju na prazan stomak, ja na primer pre posla trcim kada sam na dijeti i uopšte ne budem umoran tokom dana već imam i viška energije. Genetika je takva da je ne možeš uvek pobediti ali vežbanjem u teretani ćeš sigurno jako mnogo popraviti svaki deo tela i samim tim ce to sve izgledati dosta skladnije i zategnutije vremenom.
-
Imam pitanje. Zanima me šta se događa ako ne unosim dovoljno hrane dnevno?
Npr., napisati ću vam što sam danas pojela:
1. ujutro prije posla dva kuhana jaja;
2. oko 11h - konzerva tune (ona srednja, mislim 180g) u maslinovom ulju i integralno pecivo;
3. oko 14h - 200g posnog sira + šaka badema
Planirala sam u 16h pojesti pileća prsa, salatu i malo riže, ali nisam mogla. Nikako. Sad idem u teretanu, a poslije teretane mislim pojesti 4. obrok - malo posnog sira.
Kako vam to izgleda?
Jučer sam jela:
1. ujutro prije teretane zobene pahuljice sa vodom (100g)
2. poslije teretane konzerva tune + salata
3. oko 15h pola konzerve + salata (zelena, luk i paprika) + šaka badema
4. oko 18h druga polovica tune + salata
5. malo posnog sira (možda kakvih 100g i to ako)
Ne znam je li to ok i je li dovoljno. Mislim da je, s obzirom na to da imam snage i da se dobro osjećam. I da, ujutro pijem multivitamine (1 kapsulu). Pijem i kavu, bez šećera, ali sa malo mlijeka. I pijem puno vode, oko 3-4l dnevno.
Imam još jedno pitanje, kupila sam neki dan (po preporuci cure koja je profesor kineziologije i izgleda odlično) nekakve tajice od Afrodite koje kao pomažu pri skidanju celulita. Jesam li bacila novce ili to stvarno može pomoći? Nosila sam ih zadnja dva dana u teretanu. :)
-
Kuvana jaja su bolja od przenih, al i jedna i druga MORA bez zumanca.
Konzerva tune, ne znam dal znas, ali tunu moras jako jako dobro da ocedis. Ja kad me ne mrzi sipam u cedenjacu i isperem meso vrelom vodom.
Inace, srednja tuna je 120gr, mala 80gr a velika 180gr :D
Nema malo rize! Nego kolko "mora"
Ne mozes da je ostavis za posle treninga tek.
Ja kad imam 100gr Uh da unesem, ja iz pirinca unosim po 5x20 gr. Odnosno po 2 velike kasike kad treba odnosno kad moze. Ne u zadnjem obroku naravno.
Ja je jednostavno NE PODNOSIM :( I ovo sto unesem to uzmem skuvam pa dodam 3 merice whey, dodam 10tableta natrena, kasicicu kakaa i izblendam i stavim u friz. I onda kad god se setim uzmem po te 2 kasike. Bez mleka naravno, samo na vodi kuvam!
Ne mozes da uzmes 200gr posnog sira. Jedini sir koji bi ti ja preporucijo je ELLA ili ni jedan drugi. 200gr sira pa kolko god da je "malo masan" je na bar 10% masti...
Posle treninga ti trebaju proteini, tako da ti je posle bitnija piletina od tog sira. OK je ima i sir proteine, al ima i masti.
Pisao bi preciznije da znam koju dijetu drzis.
Ili se samo zdravo hranis bez nekih ostrih smernica?
-
Iako tebi nije cilj misicna masa, ne valjda da treniras kad stignes.
Znaci, ako treniras od 18:00, onda tad treniraj u teretani.
A ne jedno jutro, drugo vece, trece podne itd...
Pusti da se telo odmori i navikne na to neko vreme kad ces da ga "mucis"
Ili jos bolje - ne mozes uvece da se odvalis u teretani u 20:00, a ujutru odma da odes u 8:00 da ponovis sve to.
Skratis sebi odmor za 12h....
A autarnji trening je svaki dobar. Po meni licno neko lagano trckaranje je najbolje. Nekih 40ak minuta bar.
Inace, pre tog jutarnjeg ja popijem zlo jak nes bez secera, i ako ima dodam jos po nesto :D
Ne unosim UH, a i ako bi trebalo, ja mislim da nije bas pozeljno 80gr...
telo ti je posle spavanja "prazno". Ne preteruj sa tempom (ne dizi puls u nebesa) i efekat je veci bez hrane. p.s. ovo nije savet, samo nacin koji meni odgovara a neka me ispravi neko ako je ovo jako jako lose.
-
Odgovarat ću jedno po jedno. Ili bolje da kažem, pitat ću jedno po jedno. Jer, ja puno toga ne znam, pa se nadam da će mi netko pojasniti.
Zašto MORA bez žumanca? Ipak su to samo dva žumanca.
Tuna je u maslinovom ulju, svejedno je moram ocijediti? Nije li maslinovo ulje jako zdravo i nije li dobro da ga se unosi bez obzira na kojoj dijeti je netko? OK, onda sam pojela onu od 120g, u svakom slučaju, nisam pojela onu veliku.
Rižu nisam jela poslije večernjeg treninga, jednostavno sam ju preskočila, jer ju nisam mogla jesti. OK, znam da je bolje da unosim što više obroka, ali kad ne ide, ne ide.
Ne znam kakav je to ELLA sir, toga kod nas nema. Posni sir je najnemasniji sir za koji ja znam. Ispravite me ako griješim. :/
Zapravo se hranim zdravo jer želim izgubiti 20kg. Ne znam ni ja koju dijetu držim, pokušavam izvući najbolje iz onoga što sam pročitala. Zato i pišem ovdje da mi pomognete i kažete mi gdje griješim.
Nažalost, jedan dan radim ujutro, a drugi popodne. Ne mogu trenirati samo ujutro ili samo popodne. Svjesna sam toga da bi bilo najbolje da treniram ujutro na prazan želudac, ali je to u mom slučaju nemoguće.
-
Ajd prvo od zdravlja:
Zumance - ako unosis 5+ nedeljno znacajno povecavas sanse za dijabetes. Pa ti vidi.
sadrzaj:
sve sto ne valja je u njemu :) Masnoce kolko hoces.
Ulje je ulje i ima veliku kalorisku vrednost. Mozda ne 9.000 cal po KG kao svinjska mast, al bar bar bar 7.000 cal po litru. Zdravo jeste, ali i zivot na selu je zdrav, pa ja i dalje sedim u Zemunu :D
Rizu i ne treba da jedes u zadnjem obroku. Pojedi je jedno pola sata pre treninga. I ne svu naravno.
ELLA sir, Suboticka Mlekara (RS). Sir sa 0% masti. :P Jbg, pogledaj taj tvoj posni sir sta sadrzi pa stavi ovde tablicu. Kolko masti, kolko UH i kolko belancevina pa ce ti neko vec reci DA ili NE.
Nema ne znas koju dijetu!!!
Cilj bez smernica i bez konkretnog datuma, i bez obecanja sebi i ljudima oko sebe tesko da ce biti ikad ostvaren.
Jednostavno moras da znas - radim to to to i to.
Malopre gledam cimera kako roka majonez, pastetu i pavlaku...
A ja gulim 4 belanca i 50gr ELLA... :D Al nije mi prob. Jednostavno sam iskljucio -to MOZE I SME, ovo NE POSTOJI ZA MENE i cao.
Trening ko trening mora da ti bude citav dan ako se razumemo. Znaci, ne koristi lift, ne idi busom 2 stanice... :)
Ako spajas ovo vece npr i jutro sutra.. ne preteruj veceras.
I evo ti smernice:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
najpopularnija dijeta ovde.
Rotacija UH i bog da te vidi :)
I idealno bi ti bilo da dodas neki sagorevac. Da to malo pogura citavu pricu. Ja sam sad uzo bez neke preke potrebe (ne jurim kilograme silom sad) THE NUTRITION FAT BURNER. 15e kosta za mesec dana kolicina.
Ajd i NEEEE ODUSTAJ!
Ako danas odustanes, sutra ces prekosutra i citav zivot tako. Zivis i hranis se zdravo, skini kilograme pa posle tu i tamo svrljaj sa hranom. Do tad, drzi se toga.
-
Za sve na forumu koji tu i tamo posustanu:
Odete lepo u Tirsavu pa tamo vidite desetine dece koja su osudjena citav zivot na mnogo goru hranu.
Ili zamislite one koji idu na Dijalizu.
Oni svaki dan odvajaju 4 sata da bi mogli da zive.
E da mu ebem oca bas ako ne mozes zarad svog zdravlja da odvojis 3x1h nedeljno.
-
Ono sto ja mogu da ti kao priuceni clan foruma preporucim je svakako rotacija sa uh koju je pedja opisao u velikom broju tema.
Vezano za trening, ovo je jako zahtevno sto ti radis,mislim i da sa 3 odlaska u teretanu uz kardio 5,6 puta nedeljno mozes vrlo lepo da napredujes a da se ne zasitis i preforsiras,mada ako ti ovako odgovara super. Pozdrav i sve najbolje
pa Vlajko je vec odgovorio :)
-
Vidim ja da još puuuuuuno moram kopati po ovom forumu dok ne naučim.... A vremena niotkuda.... :(
A ja sam mislila da premalo jedem. :)
Ok, neću više žumanjke uopće jesti, iako jaja ni nisam prečesto jela. A nekako mi bilo žao baciti te žumanjke... :)
Di da ja u Hrvatskoj nabavim taj Ella sir ili nešto slično? :( Sad imam još manje ideja što da jedem...
A cilj je da sam do ljeta komad! Kažem, od bucke - do komada. :) Do sljedećeg ljeta ima da izgledam k'o avion! :) 55kg top! I ne namjeravam iznevjeriti sebe, jer je to najvažnije. Drugima ne smeta toliko moja kilaža i izgled, koliko meni smeta
Nije meni teško isključiti nešto, samo što ja još uvijek ne znam što smijem što ne smijem, samo je u tome problem.
Inače, cijeli sam dan na nogama - radim takav posao, a i kad sam doma - imam dva velika psa, za kojima treba čistiti i koje treba šetati i istrčavati.
I ne bi htjela korstiti nikakve suplemente, kako sam natukla kile, tako ću ih i skinuti, ne znam zašto - ali bolje ću se osjećati kad se pogledam u ogledalo i budem znala da je to sve plod mog truda, upornosti, odricanja...
Ne brini, neću odustati, nema šanse.
Hvala ti puno na savjetima!
-
1. Sve masti po jednom gramu imaju 9kcal. Bilo to ulje ili mast identicno je. Ako cemo da cepidlacimo (pa da ulje merimo u zapremini, tj po mililitru), onda je specificna tezina vecine ulja 0.9g/cm3, tako da opet dodje da 1ml ulja ima 8.1kcal.
2. Ena1986 zumanca usmi po 1-2 dnevno, nemoj vise zato sto sadrze dosta masti (sto znaci i dosta kalorija). Od zumanca SIGURNO nece niko dobiti dijabetes. Inace u zumancu se nalaze mnogi vitamini izmedju ostalog... A ti vitamini cak mogu da budu prevencija dijabetisu...
3. Najsigurnije je unositi UH posle treninga. Jer sve dok je glikogen prazan, svi UH ce ici u glikogen, a ne u salo. Mada je za tebe Ena1986 najbolje da ih unosis ujutru.
Ena1986
Ta konzerva ima 50g ulja, sto znaci oko 300kcal, sto je za tebe previse. Najbolje bi ti bilo da uzmes tunjevinu u sopstvenom soku. Prodaje se kao "tunjevina u salamuri" (salamur=voda+so)
Ovaj jelovnik od juce ti je dobar. Jedino bi tu trebalo da za dorucak dodas recimo jedno celo jaje + 4-5 belnanca ili da uzmes 6-7 belanca (znaci bez zumanca). I u ostalim obrocima pojacaj proteine (gledaj da imas ukupno minimum 1,2g proteina po kilogramu tezine. Proteine racunas iz mesa, sira, jaja... a ne iz pirinca, krompira...). Npr jedes po celu konzervu tune (u salamuri) po obroku, ili to zamenis sa 100-150g pileceg/cureceg filea... U poslednjem obroku uneses 100-150g ella sira. Ne mozes bilo koji mladi sir, jer vecina ima mnogo masti i UH. Posno znaci da nema ZIVOTNIJSKE masti, a ne da nema MASTI. Ella je definitivno najbolji, ali ako bas ne mozes da ga nadjes, imas i neke alternative (zavisi odakle si). Imas cini mi se President sir (ako si iz Bosne ima neki na M, cini mi se da je Megdala ili tako nesto). Ako nisi sigurna koji da uzmes napisi ovde koliko taj sir ima proteina, UH i masti, pa cemo ti reci koji je "najmanje zlo".
Ako mozes radi kardio ujutru pre dorucka. Ako ne mozes da treniras svaki dan u isto vreme nije smak sveta. Treniraj kad mozes. Gledaj samo da nije mnogo mali razmak izmedju treninga, kako bi obezbedila adekvatan oporavak tela.
Pij dosta vode i zelenog caja i prati situaciju (kilazu i sve obime meri jednom nedeljno). Pa ako posustajes, onda prepolovi UH.
-
Morat ću se potruditi i sve lijepo izvagati i držati se rotacije UH, pa ćemo vidjeti.
Od sutra prelazim na tunu u salamuri. Jela sam ovu u maslinovom ulju "zbog zdravlja". :))
Da, tako sam nekako i mislila da premalo proteina unosim, ali nisam si znala izračunati, bez obzira što znam da ih ne računam iz riže i krumpira! :P :)
Ne znam koji je sir u Hrvatskoj najnemasniji, potražiti ću taj President, jer mi je poznato. Ja sam jela od Dukata (do 10% mliječne masti):
prosječna hranjiva vrijednost 100g:
- energetska vrijednost 328 kJ/78 kcal
- bjelančevine 12,4g
- ugljikohidrati 3,0 g
- masti 1,8 g
Raspitati ću se u teretani koji je najnemasniji. (i da, ja sam stvarno mislila da to posno znači nemasno, hahahahahahah).
U 10 dana sam izgubila 3kg, s tim da svakim danom sve više i više korigiram dijetu jer sam u prvim danima tamanila i banane, i šećer u kavi, i jogurte, i ulje, uglavnom svašta nešto što sam sad izbacila....
-
Ranije se mislilo da su žumanca dobar izvor gvožđa. Međutim, novija istraživanja ukazuju da se gvožđe slabije resorbuje iz žumanceta, a ono ometa resorpciju gvožđa iz drugih namirnica. Osim toga, žumance sadrži dosta holesterola, koji kasnije dovodi do arterioskleroze ili pomaže dobijanju dijabetesa.
Moja greska. Ne dobijas od njega dijabetes, ali zbog masnoce moze da te navede na taj put. Ako jedes 20 zumanceta nedeljno... to ne valja svakako :)
Voda - 50,93 %
Masti - 30,12 %
UH - 0,28 %
Proteini - 15,57 %
Ukratko - ne treba ti!
ja na 4 jaja stavljam jedno zumance. Cisto ukusa radi!
NEEE moras da predjes na tunu u salamuri. Meni je ona npr odvratna :P
Mozda se i tebi nece svideti. Skroz je dovoljno da tunu koja ti se svidja lepo ocedis dok je jos u kutiji. Svo ulje prospes i tako jedes. Ostace neki procenat, al boze moj, Nije lose u poredjenju sa svoim uljem. Ili izmiksas kuci kao pastetu ako te ne mrzi.
Isperem je od ulja, dodam kasicicu senfa, kasicicu ljute paprike i mazem ko pastetu.
http://kalorije.net/modules/namirnice/index.php
evo ti pa gledaj sastav hrane.
P.S. taj sir je ok. malo vise masti od ELLA, ali svakako je bolji od ostalih koji mogu da se uzmu.
Krompir ti je dobar ako hoces da napunis stomak :P Malo UH na 100gr. Oko 20. Pa recimo kad treba da uneses 150gr UH to ti dodje... 700 gr krompira :)
A Pirinac je na 100 gr - 73gr UH.
I za 10 dana si izgubila jedno litar vode, jedno KG si izbacila iz creva s promenom ishrane (ocistila se) i izgubila 1kg na tezini :) STO JE ODLICNO!
3kg mesecno je po meni bar super rezultat.
-
Nemas potrebe da ides na rotacije. Idi ovako low carb dijetu za pocetak, imaces mnogo vise napredka. A rotacije cuvaj za vreme kada low carb prestane da daje rezultate (cuvaj keca u rukavu).
1. Od zumanca neces ni da "budes na putu" da dobijes dijabetes. A pogotovo ne zbog masti iz njega. Pa ne dobija se dijabetes zbog prekomernog unosa masti... Bilo je "nekih" istrazivanja koja su govorila da mozeda se pogorsa stanje kod ljudi koji vec imaju dijabetes ako jedu zumanca, ali mnoga istrazivanja ni to nisu mogla da potvrde, tako da je i to pitanje. A da imas vece predispozicije od zumanca za dijabetes je glupost.
2. Ovo za gvozdje je cista glupost. Gvozdje se apsorbuje u redukovanom obliku tj Fe2+, tzv fero oblik, a feri Fe3+ se teze apsorbuje... Jedan drugom NIKADA nece da smetaju. Neke druge stvari mogu da odmognu tako sto sa drugim jonima gradi soli koji su teze rastrovrljivi pa je i apsorbcija otezana. Drugo i feri oblik se dobro redukuje hlorovodonicnom kiselinom, a pomazu i gastroferini... Slabiju apsorbciju mogu da uzrokuju tanini, pa cak i vlakna zitarica... Pokusao sam lepo da kazem, ali neko ne zeli da cuje, a ja ne bih da pisem sve biohemijske procese apsorbcije gvozdja.
3. Koij holesterol se nalazi u zumancetu? Moras da razlikujes dobar i los holesterol. Inace holesterol je NEOPHODAN telu (ima ga u svim membranama celije, a od njega se prave svi hormoni). On se normalno sintetise u telu, vecini u jetri, a istrazivanja su pokazala da telo veoma efikasno kompenzuje njegovu sintezu, tako da ako unosis manje, vise se sintetise, ako unosis vise, sinteza se smanji, tako da je neto bilans na nuli. Pitanje je ako unosis 20 zumanca dnevno, a nedljeno je cak normalno. Najveci problem kod zumanca su dodatne masti, ali ako ti se to uklopi u kalorijsku i makro semu, onda je i vise nego pozeljno. A i masti iz njega mogu da pomognu sintezu proteina (naravno uzeti kolicinu u obzir).
4. A sta je sa ostalim vitaminima iz zumanca. Nije samo gvozdje. Pogledaj samo koliko ima vitamina A, kalcijuma...
Nemoj da gledas kalorije.net za te stvari.
http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/113/2
Kad iscedis tunu uvek ce ti ostati minimum 8g masti, tako da je na dijeti tuna u salamuri definitivno dobitna kombinacija.
-
Di da ja u Hrvatskoj nabavim taj Ella sir ili nešto slično?
Ima onaj zbregov ili tako nesto, cini mi se da je sastav kao ella sir...
-
vlada sin, ja bi se najradije sutra probudila mršava i zgodna, naravno i mišićava kao one tete što trče po plažam na slikama u teretani. :) ali svjesna sam da je to nemoguće i nezdravo. neću se žuriti, radit ću sve po pravilima. iskreno, već sad kad sam se odlučila promijeniti nešto, osjećam se puno bolje i ljepše. polako, ali sigurno, kažu. :)
Samo napred, nista nije nemoguce , veruj mi! U pocetku neprimetno...posle pocnu da primecuju, pa dobijes dodatnu inekciju u guzu, iha! ;D
Pa ti lepooo ;)...Zlurade kometare filtriraj (ono vratices se na staro )...Glavu gore, grudi isprsi ,uvuci stomak(za sada ;D) i napred! :)
-
Ena1986
Ja kad god hocu da nekome pomognem oko kilaze zapocnem pricu ovako.
Nemoj da mjesas zdravu ishranu sa ishranom za mrsavljenje.
Zdrava ishrana je ishrana sto utice na tvoje zdravlje da se bolje osjecas a ne da mrsavis.Da izbjegnes razne srcane bolesti itd. Naravno da je zdrava ishrana manje kaloricna od nezdrave ali nemora da znaci. Npr. 100g maslinovog ili 100g. svinjske masti je 900 kcal. Kalorije su kalorije.Ako hoces da omrsavis nikakvu ulogu nema da li si unjela 1000 kalorija iz salate ili iz sira.
Sta hocu da ti kazem sa ovim. Ti da bi omrsavila treba da uneses manje kalorija nego sto ti je potrebno.
Koliko je tebi potrebno to zavisi od godina,kilaze,koliko treniras i od posla kojeg radis.
Sa ovim ti nezelim reci jedi sta hoces,naravno da ces jesti zdravu hranu jel ima tu stvari koje su malo teze da se objasne. Sa ovim sam htjeo samo da ti otvorim oci posto si navela primjer sa "ZDRAVIM MASLINOVIM ULJEM". da nemozes da jedes koliko hoces.
Napravi sebi ishranu tako sto ce se tvoja ishrana sadrzati od 6 obroka dnevno. Dnevno unesi 2-2,5 g proteina,oko 2 g. UH i 1 g. masti po jednoj kili tjelesne tezine.
Nastoj da u svakom obroku uneses oko
25-30 g. proteina,
20-25 g. UH
10.g masti
Vazi se svakog ponedeljka ujutro i prati kilazu, kada vaga stane onda smanji UH i tako smanjuj malo po malo do zeljenog rezultata.
Pi puno vode i radi kardio koji je jako bitan.
Protein- Bijelo pilece meso, riba,jaja,nemasni sir,
UH - riza,pasta,krompir
Masti- maslinovo,riblje ulje.
-
Ja volim tunu u salamuri, prije sam nju jela, ali sam si sad skontala da bi možda bilo dobro unositi nešto maslinovog ulja, pa eto s tunom bar. :)
Ne jedem jaja često, ma kakvih 20kom tjedno, top je 10, a i to sam puno rekla. Tako da mislim da mi žumanjci neće škoditi. ;)
Pogledat ću danas koji je sastav Zbregov sira, toga sigurno ima kod nas.
Srećom, pa zlobnih komentara nema, dapače - svi su jako sretni zbog mene što sam se pokrenula, što sam odlučila i što sam toliko optimistična. Iako su mi prije govorili da nisam debela, da sam malo jača, ženstvena. :)
Jučer sam se ubila u teretani, ali baš ubila, i to noge, osjećam svaki mišić u njima, pa sam poslušala vaš savjet - nisam jutros ponovo otišla, eventualno ću navečer na trčanje sa psima.
Mogu vam reći, ovaj zdrav način života mi uopće nije loš, dapače, super se osjećam, i nije mi nimalo teško. A kažu da je početak najteži. Znači da će poslije biti još bolje? :)
-
celox, ovo oko zdrave hrane i hrane za mršavljenje sam tek jučer shvatila. Ja sam mislila da je to jedno te isto. :/
-
I bitno je samo da unosis dovoljnu kolicinu hrane, jer bar ja koliko vidim u zadnje vreme prva greska kod skidanja kilaze je sto ljudi pocnu sa jako malom kolicinom klope, vide rezultat brzo (par kg odu dole), i posle par kg kada stanu sa skidanjem kg pitanje je sta dalje, a metabolizam je vec naviknut na jako mali cal unos, sto opet povlaci jo-jo efekat itd... ;)
-
1. Od zumanca neces ni da "budes na putu" da dobijes dijabetes. A pogotovo ne zbog masti iz njega. Pa ne dobija se dijabetes zbog prekomernog unosa masti... Bilo je "nekih" istrazivanja koja su govorila da mozeda se pogorsa stanje kod ljudi koji vec imaju dijabetes ako jedu zumanca, ali mnoga istrazivanja ni to nisu mogla da potvrde, tako da je i to pitanje. A da imas vece predispozicije od zumanca za dijabetes je glupost.
2. Ovo za gvozdje je cista glupost. Gvozdje se apsorbuje u redukovanom obliku tj Fe2+, tzv fero oblik, a feri Fe3+ se teze apsorbuje... Jedan drugom NIKADA nece da smetaju. Neke druge stvari mogu da odmognu tako sto sa drugim jonima gradi soli koji su teze rastrovrljivi pa je i apsorbcija otezana. Drugo i feri oblik se dobro redukuje hlorovodonicnom kiselinom, a pomazu i gastroferini... Slabiju apsorbciju mogu da uzrokuju tanini, pa cak i vlakna zitarica... Pokusao sam lepo da kazem, ali neko ne zeli da cuje, a ja ne bih da pisem sve biohemijske procese apsorbcije gvozdja.
3. Koij holesterol se nalazi u zumancetu? Moras da razlikujes dobar i los holesterol. Inace holesterol je NEOPHODAN telu (ima ga u svim membranama celije, a od njega se prave svi hormoni). On se normalno sintetise u telu, vecini u jetri, a istrazivanja su pokazala da telo veoma efikasno kompenzuje njegovu sintezu, tako da ako unosis manje, vise se sintetise, ako unosis vise, sinteza se smanji, tako da je neto bilans na nuli. Pitanje je ako unosis 20 zumanca dnevno, a nedljeno je cak normalno. Najveci problem kod zumanca su dodatne masti, ali ako ti se to uklopi u kalorijsku i makro semu, onda je i vise nego pozeljno. A i masti iz njega mogu da pomognu sintezu proteina (naravno uzeti kolicinu u obzir).
4. A sta je sa ostalim vitaminima iz zumanca. Nije samo gvozdje. Pogledaj samo koliko ima vitamina A, kalcijuma...
Nemoj da gledas kalorije.net za te stvari.
jes ti normalan?
Alo pricamo o jajetu ono malo okruglo sto nosi koka COVECEEEEE EEEEJ!
napisao si doktorat da bi neki svoj hir izbacio napolje!!! Da bi sad svi rekli -"Ovaj zna... Biologiju ili hemiju, ALI ZNA"
Cek bre rodjace, daj da joj pomognemo, zaebi da se prepuavas.
EVO TI, JA TI CESTITAM, NE DOBIJAS DIJABET! Aj sad i ti iskuliraj pa reci ko covek DA NE SME DA JEDE KOLKO HOCE ZUMANACA! DA joj je jedno na 4 belanaca sasvim dovoljno a i njega moze da izbaci.
kazes joj da ne radi rotacije, a pre toga su joj i Vlada i Pedja rekli da radi rotacije!?!?!
Kazes da ne gleda kalorije net?
Opet mi na glup nacin kontriras, i mene i jos bar 50 ljudi si smorio ovom izjavom.
Ja to koristim odavno, od kad je Pedja dao to nekom da gleda sastojke hrane.
A na ovom tvom napisali i koliko su ozracena ako stizu iz Japana :D Za cije je to babe zdravlje?
-
@tantatos
Stobom ne vredi da se raspravljam, tako da...
Sustina je da ne jede zumanca dok je na dijeti zato sto su kaloricna, a ne zbog dijabetesa i ostalih gluposti.
-
@tantatos
Stobom ne vredi da se raspravljam, tako da...
Sustina je da ne jede zumanca dok je na dijeti zato sto su kaloricna, a ne zbog dijabetesa i ostalih gluposti.
Ne vredi, slazem se.
A sustinu FALLLLLAAAAAAA BOGU!!! da si izneo!
-
@nemanja1234 .....ne bih bas rekao da ih ne treba jesti samo radi kalorija.....ima zumance svojih dobrih i losih strana...i radi tih losih ga ne treba jesti u vecim kolicinama ...
ja recimo ne mogu da jedem samo belanca,jer mi bude muka ...pa stavim 1 zumance na 4-5 belanca
kad smo kod jaja ena,nisu ti napomenuli da nikako ne jedes ziva jaja jer mozes da dobijes salamonelu...koja se na visokim temparaturam unistava
(ne verujem ni da ces jesti tako,al cisto da kazem da se ne zeznes :D )...
kad vide ljudi one njuske iz filmova poput roki 1 2 3 4 5 6 ...1000 da se tovari zivim jajima i njima padne to na pamet.
citati:
izvor „fitness“:
„Jaja su savrsenizvor bjelancevina zbog aminokiselina koje sadrze i sposobnosti da poticu rast misica, a i dobrog su okusa ako ih dobro pripremite. S druge strane, zumanjak nije nikad uzivao istu popularnost. Zahvaljujuci masnoci i kolesterolu koje sadrzi, bodybuilderi ga odavno odbacuju. Ali, stigao je cas da ga ponovo ukljucite u prehranu. Novija istrazivanja pokazuju ne samo da su zasicene i nezasicene masnoce u jaju dobre za nas, nego da se odmah ne pohranjuju kao masti u tijelu. Zapravo, cini se da svi mogu jesti zumanjke. Americko istrazivanje ispitalo je reakciju na kolesterol 25 ispitanikai 27 ispitanica koji su se pridrzavali dijete s jajima (640 mgdodanog kolesterola dnevno) ili dijete bez jaja (0 mg dodanog kolesterola dnevno) kolesterol u zumanjcima nije povisio tazine LDL kolesterola koji se povezuje s razvojom srcane bolesti. I zato se nemojte bojati kajgane s cijelim jajima...
A usput evo i sastava jednog veceg sirovog jajeta:
Kalorije...74
Proteini....... 6g
Ugljikohidrati............ <1g
Ukupno masti............ 5g
Zasicene masti.............2g
Jednostruke zasicene masti..............2g
Visestruko zasicene masti ................... 1g
Omega 3 masne kiseline ..................22mg
Omega 6 masne kiseline............... 570mg
Kalcij ...............................26mg
Zeljezo ...................1 mg
Magnezij...................6mg
Kalij......................67mg
Natrij...................70mg
Cink.....................<1mg
Selen..........................16mcg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gotovo svaki bodybuilder zna za korisnu ulogu bjelanjka kao izvora proteina. Bjelanjak sadrži 3,6 grama proteina sa samo 17 kalorija i bez masti. Ali žumanjak, koji je pun kolesterola se često baca – skupa sa njegovim vrijednim hranjivim tvarima.Žumanjak sadrži omega-3 masne kiseline u obliku dokosaheksaenoične kiseline (DHA), zdrave masti koja se može naći u ribi, npr: u lososu. DHA je neophodna za komunikaciju između stanica živčanog sustava, za funkciju mozga i oka i za regulaciju profila masti u krvi. Prehrambene navike većine ljudi dovode do nedostatka omega-3 masnih kiselina što može rezultirati oštećenjem zglobova, gubitkom mišića i još mnoštvom drugih problema. Jedan žumanjak sadrži 18 miligrama DHA, dok jaja obogaćena s DHA sadrže čak 120 – 150 mg po jajetu. To su jaja dobivena od kokoši koje su uzgajane na posebnoj prehrani bogatoj s DHA.
Kada se radi o jajetu, nemojte misliti samo na bijelo.Druga vrijedna hranjiva tvar koje vjerojatno ne unosite dovoljno, a može se naći u žumanjku je lecitin. Lecitin poboljšava aktivnost staničnih membrana koje kontroliraju što ulazi i izlazi iz vašega tijela. Također pomaže u održavanju razina masti i kolesterola urednima te pomaže probavnom sustavu u oporavljanju od korištenja tableta protiv bolova. Iako svaka stanica u ljudskom tijelu treba lecitin, teško ga je naći u zdravoj hrani osim u cijelim jajima. Ona su najbolji način da ispunite svoju kvotu lecitina. Odrasli trebaju najmanje 6 grama lecitina dnevno, a bodybuilderi trebaju još i više. Jedno veliko jaje sadrži nešto više od 1 g. I zato, nemojte zanemariti hranjivo žuto zlato u centru jajeta. Kada idući put budete pravili omlet od 4 - 6 bjelanjaka, ne zaboravite unutra ubaciti i 2 žumanjka. Ne samo da će tako imati bolji okus, nego ćete i pretvoriti obrok pun proteina, no hranjivo blijed, u obrok koji neće koristiti samo vašim mišićima.
Izvor: http://www.building-body.com
-
E jeste me sad zbunili s tim žumanjcima. :) U svakom slučaju, držat ću se ovog da na 4 bjelanjaka ubacim i jedan žutanjak. Nije puno, i neće sigurno napraviti puno štete.
Danas sam jela tunu u salamuri, neku iz Španjolske. E ti Španjolci znaju usrati stvar. Gori obrok nisam jela. Još mi je zlo kad je se sjetim. Inače sam jela od Rio Mare, i super mi je, ali ovo je.... FUJ!
Pitanje. Zašto kad se rade noge se ne rade kardio vježbe? Pročitala sam to negdje i naravno da se ne sjećam, a i nisam baš najbolje razumjela.
I, koliko se često treba raditi trbuh? Netko mi je nekad rekao da trbuh uopće ne moram raditi (?!), a danas sam pročitala tu na forumu neki trening gdje se svaki dan radi trbuh. Trbuh je meni konkretno najmanji problem, tako sam građena, imam uzak struk i ovo sala što se nakupilo, otići će čim skinem kile. Iako naravno da želim utegnuti i trbušne mišiće. Dakle, koliko puta tjedno da radim, jednom kao i sve ostalo ili?
-
Još jedno pitanje? Koja je zapravo najbolja kardio vježba za skidanje kilograma? Je li istina da je to brzo hodanje?
-
E jeste me sad zbunili s tim žumanjcima. :) U svakom slučaju, držat ću se ovog da na 4 bjelanjaka ubacim i jedan žutanjak. Nije puno, i neće sigurno napraviti puno štete.
tako je! Bravo za to :)
Danas sam jela tunu u salamuri, neku iz Španjolske. E ti Španjolci znaju usrati stvar. Gori obrok nisam jela. Još mi je zlo kad je se sjetim. Inače sam jela od Rio Mare, i super mi je, ali ovo je.... FUJ!
pazi, tuna nije neki obrok koji moras da unosis. jednostavno zbog malo masnoce i puno proteina je dobra
E sad ako ti hoces svaki dan Rio Mare, kostace te mnogo...
A ko sto sam vec rekao, tuna u salamuri je meni odvratna, evo i sa tobom ista prica :)
Pitanje. Zašto kad se rade noge se ne rade kardio vježbe? Pročitala sam to negdje i naravno da se ne sjećam, a i nisam baš najbolje razumjela.
Logicno :) Nogama tcis, hodas, setas, penjes se uz stepenice... :D NOGAMA radis kardio :) Ne mozes da ih toliko mucis da posle treninga u teretani odes da pesacis 20km...
Jedino ako radis kardio sa boks vrecom, mada i tada ako radis pravilno, sve se izvlaci iz nogu...
I, koliko se često treba raditi trbuh? Netko mi je nekad rekao da trbuh uopće ne moram raditi (?!), a danas sam pročitala tu na forumu neki trening gdje se svaki dan radi trbuh. Trbuh je meni konkretno najmanji problem, tako sam građena, imam uzak struk i ovo sala što se nakupilo, otići će čim skinem kile. Iako naravno da želim utegnuti i trbušne mišiće. Dakle, koliko puta tjedno da radim, jednom kao i sve ostalo ili?
Vezbe na trbusnjacima ti NECE skinuti salo koje je "iznad njih" vise nego sto to radi bilo koja druga misicna grupa. Inace, ja trbusnjake radim 3 do 4 puta nedeljno. Ali ja treniram MMA plus teretana. Radi ih 2x nedeljno ali onako... bas da ih pokidas. Meni su najbolje vezbe:
da kad ih radim na klupi stavim teg na stomak, ili kad ih radim tako da samo dizem noge do 90% da ima neko iznad mene da mi "gura" noge ka zemlji.
-
Još jedno pitanje? Koja je zapravo najbolja kardio vježba za skidanje kilograma? Je li istina da je to brzo hodanje?
Citava nauka oko tvog pitanja :)
Moj savet ti je da pogledas na forumu o tome. Gledaj HIT trening, iz njega ces nauciti dosta vezano za kardio.
Kardio nije samo trcanje, imas plivanje kao kardio, boks sparing, dzak, brzi hod, bicikl, sve ono sto te "zadise" i UBRZA TI PULS. A o pulsu takodje procitaj u temi za HIT trening.
-
kada radim noge uvek dobijem jaku upalu (ne mogu ih radim bar 5 dana posle) i jedva izadjem iz teretane niz stepenice...
kada bih potrcao 10metara verovatno bih zavrsio sa nosem u patosu,ne osecam noge. vecina ljudi slicno reaguje posle treninga nogu i ne pomislja na kardio...mogao bih da vozim bajs al zasto da dodatno mucim misice...
mozda slabo odradis noge,cim razmisljas o kardiu posle njih :P
imas teme o kardio treningu na forume...procitaj ih,ima tu dosta toga....al uglavnom najbitnije je da se mesa :)
verovatno najbolja vezba svima je bajs...mada ja najvise volim trcanje (mada sa obzirom da je prosecni clan ovog foruma tezak 105 kg, verovatno mnogima i nije trcanje favorit :P ) ....zavisi i kako za koga...ko je u kakvoj kondiciji,kg itd.
i trbuhu treba odmor,kao i ostalim misicima...radi 2-3 puta nedeljno,al onako do otkaza "muski" :P
-
OK, znači trbušnjake češće, i po muški. :) Iako, za početak će to sigurno biti bez utega i nekoga da mi gura noge. ;)
Kad sam prekjučer napravila noge, klecala su mi koljena, mislila sam da ću pasti. Ali sam svejedno stala na traku i prošetala se 20min. Moram li reći da su mi ova dva dana paklena, da imam osjećaj da imam žilete koji mi režu mišiće svuda po nogama? I čini mi se da bol nikada neće nestati? :/
-
Pa noge ce te skoro uvek tako boleti :)
A i kad god posle treninga dobijes blagu upalu, bez obzira koji su misici, to znaci da si odradila pravu stvar.
I nemoj da pomislis da ces "imati previse misica" :D kao sto mnoge devojke misle.
Jesi razmisljaja o dodatcima ishrani? Neke male pomoci u toj tvojoj prici?
-
Nadam se da neće, i stvarno me bole sve više i više. Danas sam odradila brzu šetnju od sat vremena, i sad sam gotova - svaki korak mi je nevjerojatno bolan. A popodne radim i icjeli sam dan na nogama, biti će jako zabavno. ::)
Poslije svakog treninga dobijem upalu, i upala traje najmanje tri dana, iako je ovo s nogama sada daleko najgora upala, gora od one nakon što sam ruke odradila i poslije treniga si morala bacati ruku na glavu da si počešem nos. Sljedeći dan ga nisam mogla počešati. :D. A to da ću imati "previše mišića" sam na početku i mislila, naravno. ::) Ali pročitala sam na forumu objašnjenja, više se ne brinem oko toga. :)
Jedini dodatak koji koristim je whey. Ne bi htjela koristiti nikakav sagorjevač, ako na to misliš. Znam da bi pomoglo, ali ne žuri mi se zapravo.
-
Nadam se da neće, i stvarno me bole sve više i više. Danas sam odradila brzu šetnju od sat vremena, i sad sam gotova - svaki korak mi je nevjerojatno bolan.
NEMOJ to da radis vise! Pretreniras misice nogu, nemas potrebe za tim. Katabolizam u najavi! Daj misicu vremena da se odmori.
Noge ako radis npr u Ponedeljak, do Srede uvece NEMOJ da ih mucis dodatno. Znaci, nema trcanja ili neke druge vece aktivnosti. Setnja moze, ali tek u npr Utorak uvece.
Jedini dodatak koji koristim je whey. Ne bi htjela koristiti nikakav sagorjevač, ako na to misliš. Znam da bi pomoglo, ali ne žuri mi se zapravo.
Ok, na whey sam i mislio. Kad treniras pre posla, moj ti je savet da pre treninga popijes sa nekim nemasnim mlekom jednu mericu i posle treninga jos jednu s vodom (toplom, i dodaj jedno 15gr dextroze). Ovo sa mlekom ce te drzati neko duze vreme kao i za vreme treninga a ovo sa vodom (toplom, brze deluje bolje se razmuti) i sa dexom (vraca ti energiju i vrsi transport proteina do misica) to ti odma daje neophodnu hranu misicima.
Dex ti je secer, jeftin je, i uzmi ga samo posle treninga uz whey I NE VISE od 20gr. Kod nas je 1.7e - 500grama :) Kod vas nzm al nije neka razlika.
-
nemoj da se pretreniravas...to moze dovesti do kontra efekta...blaga upala je znak dobrog treninga,ali snazan bol koji traje danima je znak pretreniranosti odnosno loseg treninga :P
noge-bar kod mene,a i vecine ljudi se najlakse upale....ja sada samo njih i mogu da upalim...ovo ostalo vrlo tesko...koliko god da pokusavam da smanjim trening uvek ih upalim
ali nije to kod svih isto....recimo neki treniraju godinama i uvek mogu da osete upalu,a neki nikako....nismo svi isti
Grozdjani secer ti je dekstroza...imas u prodavnicama zdrave hrane i prodavnicama suplemenate...koristi je samo posle treninga,zbuckan sa whey...nemoj da preterujes sa dexom, <20 grama je mera ...
posle treninga whay pijes UVEK sa VODOM,odmah nakon treninga, nemoj sa mlekom (iako pise na pakovanju moze sa mlekom ,sokom..idt...) ja to nisam znao pa sam ga jedno vreme sa mlekom rokao jel je mnogo ukusnije :P
-
Whey pijem s vodom, ili nekad ujutro s vodom i zobenim, nikad s mlijekom - ne paše mi, tj. zlo mi je od toga. Super, potražiti ću dekstrozu.
Užas, danas su mi noge koma, ne mogu vjerovati, baš sam pretjerala. A radila sam ih u petak....
Šta da onda radim, sutra da preskočim kardio ili? Ja sam dobila savjet da sutra opet odradim noge, da će onda upala proći. Šta mislite o tome? :/
-
Odmori noge. Nema smisla vjezbati upaljeni misic.
-
Nikad ne treniraj misic pod upalom.
Stara zabluda da upala prolazi ako opet opteretis taj misic.
Da je sve u redu i da on moze normalno da funkcionise - nebi te ni boleo.
Whey + mleko - jedini nacin da uneses mleko a da to ima nekog smisla. Ako vec ne uzimas mleko uz whey onda ga ne uzimaj nikako.
Izbegavaj mleko.
Grozdjani secer, moram da ponovim opet, i da ponovim sto ti je Black decker rekao!
NE PRETERUJ! znaci do 20gr posle treninga uz whey i to je to.
S tim sto kolicinu secera racunaj u celokupni unos UH.
znaci ako si danas trebala da uneses 100gr Uh, odbi od toga 20 (na dex)
-
Neću pretjerati (iako bi rado sa slatkim - uvijek ;D), pazim baš na sve. Do neki dan sam u kavu stavljala par kapi mlijeka, ali sam onda vidjela da je Pedja nekome napisao da može malo, ali bolje ne. Pa ja sad bolje ne stavljam nimalo mlijeka, tako da je mlijeko totalno izbačeno. Ostala sam samo na riži, bijelom mesu, tuni, salatama, malo badema, zobenim, wheyu i posnom. To je više manje sve.
-
Ubaci slobodno krompir i ponekad neku integralnu pastu u obroke posle treninga, neće ništa da ti škodi a odlično će da ti razbije monotoniju od iste hrane. Naravno sa pastom ne preteruj.
-
Da, krumpir ponekad ubacim, a i jaja sam gore zaboravila napisati. Paštu čuvam samo za posebne prilike - kad mi bude teško. :)
Jedva čekam da prođe šest mjeseci, malo me živcira što kile sporo idu dolje (za razliku od moje prve i jedine dijete - kad sam u par mjeseci izgubila 20kg, tj. u mjesec i pol 15kg), ali znam da to mora tako i strpljiva sam. Ali jedva čekam. ;D Tješi me samo to što vidim promjene na tijelu, iako mi vaga ne pokazuje puno promjena....
-
Samo ti lagano dan za danom ispunjavaj plan i ima da se šokiraš kada za par meseci shvatiš šta si napravila od svog tela, to ti je zagarantovano ako radiš kako treba. I obavezno uradi slike pre i posle za sebe jer ne možeš imati bolju motivaciju od toga. I da ,nemoj da posustaješ kao one babetine od vaših reprezentativaca u košarci, ja veće mlakonje bez želje za pobedom dugo nisam video:)
-
ahahahahahahaha, nema šanse, ja nisam mlakonja - pa makar mi ovo bila motivacija - pokazat ću vam da nismo svi isti! ;)
a i bilo bi mi neugodno pred vama, koliko sam vas već sad udavila, i koliko ću vas sigurno još daviti s pitanjima, da na kraju odustanem. tako da nema šanse, odustati neću. 8)
-
BIces ti nova Seve za par meseci :D
Jos da nadjes nekog bogatog Srbina i taman :D
-
Ma kakva Seve, nedaj Bože! ??? :P Ali može bogati Srbin! ;) Ma ne, dobar je meni i ovaj moj siromašni Bosanac. :)
-
ako nema pare,bar ima tvrdu glavu :P
-
Opet imam pitanja. Nadam se da nisu glupa. ::)
Zanima me:
1. da li se rotacija može raditi tako da 1. dan je mali unos UH, 2. dan velik unos UH i 3. dan 0 UH? i onda u krug.
2. junetina - da ili ne?
3. ja svaku vježbu radim po 3-4 serije i 16 ponavljanja. je li to ok?
-
Junetina svakako DA.
Mozes tako da vezbas, ok je to.
Roatcija... mislim da moze, al to moram da proverim ponovo :P
-
Pa sto se tice rotacije zbog cega da izmisljas neke svoje sisteme kada ti je Peda vec objasnio neke stvari i dao primjer rotacije.
-
Nisam ja izmislila taj sistem, vidjela sam da je netko napisao da tako radi i prilično sam sigurna da je Pedja napisao da je to ok. Ali provjeravam kod vas ponovno, da ne zeznem stvar.
-
Evo ova rotacija bi ti bila ok ja mislim pa probaj ako želiš: 100,150,0,175,125,75,50 ili 0 opet ako možeš. Ovo su UH naravno.
-
@Vlada
Ona je mislila da radi 100-150-0-100-150-0
za to ne znam moze li...?
-
Evo opet pitanja... ::)
Ne znam kako se zove vježba, ni sprava, nemojte mi zamjeriti. Uglavnom, kad radim vježbu za noge - legnem na trbuh i dižem onaj valjak "na guzicu", užasno mi se stvara pritisak u glavi i kad god radim noge izađem iz teretane sa ogromnom glavoboljom koja ne popušta dok ne popijem ketonal. Mislila sam da mi se stvara pritisak od svih vježbi za noge zajedno, nisam skužila sve do jučer od čega je to zapravo. I radila sam s manjom kilažom no što bi mogla - ali svejedno. Zbog čega je to, šta da radim?
-
pa ako je tacno,mozda zbog polozaja sprave...odnosno tvog tela i glave
predpostavljam da mislis na pregib za zadnju lozu...
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/hamstrings/lying-leg-curl/
ja recimo ne mogu da radim kontra kosi benc...odma mi rokne krv u glavu,zato sto sam naglavacke ...mozda je to i kod tebe,ali to bi trebala odma da osetis da ti je pritisak u glavi...bar ja tako osetim
mozda da probas laktovima da se izdignes...il bolje ako mozes imas ovu spravu mada ne verujem da imas
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/hamstrings/seated-leg-curl/
ako je to isto kao i kod mene,probaj da promenis polozaj...mada ne znam jel to kod mene se odma oseti pritisak u glavi i brzo pusta,vraca se u normalu,,,,a ne da pijem lek il da imam duze glavobolje od 2-3 minuta
imas i druge vezbe za zadju lozu ,probaj da radis neku drugu vezbu,,,nzm
imas ovde 50+ vezbi...samo nadji neku koja vise pogadja... izoluje...
klikni gore rating za najbolje vezbe :P...pa vidi neku drugu da ubacis vezbu (ako si sigurna da je to od toga)
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/8/muscle/hamstrings
-
Da, mislim na pregib za zadnju ložu. ;D Samo što je meni klupica ravno položena, ne ide prema dolje kao na ovoj snimci, pa je malo bolje. Ali vjerojatno je zbog tog položaja. Probat ću se laktovima izdignuti, ako ne, ima još jedna sprava u teretani na kojoj mogu raditi zadnju ložu.
Hvala! ;)
-
pa ne znam bas koliko je pravilan polozaj da se izdizes sa laktovima,ne stoji ta sprava dzaba tako...
al bolje ista nego nista :P
-
Ajoj, sad... ??? A možda mi se tijelo navikne i prestane me boljeti glava od te sprave??? ;D Možda da radim manje ponavljanja s dužim pauzama....? Probat ću sve, jer mi se čini da je sprava super, pogotovo što mi se čini da je ona druga ne baš super. ;D
Ma naučit ću ja već svašta, pa vas neću nasmijavati s ovakvim pitanjima... :D
-
Pokusaj da smanjis koju kilu,mozda si stavila previse kila pa se naprezes puno. Pij puno vode tokom treninga.
-
Jučer sam npr radila sa 15kg - taj "valjak" je doslovno letio do guzice jer mi je bio prelagan. A vode popijem uvijek 1l tokom treninga - bočica uvijek uz mene, svako malo par gutljaja... Nakon svake serije se dignem, prošećem. Ali svejedno...
-
Rekli su mi prve dane u teretani kad sam radila noge da me glava boli jer je to velika mišićna skupina pa mi se stvara pritisak u glavi, ali od jučer sam sigurna da je to samo od ove sprave.
-
meni se pre stvarao pritisak kad dizem vece tezine,kad se naprezem puno...zacepe mi se usi....sada ne
pomagala mi je zvaka........il bilo sta da muljam,grizem, da otvaram zatvaram usta...da mi ode pritisak iz usiju
al nije to isto sto i ono kod kontra kosog benca kad mi jurne krv u glavu...gledaj da pravilno dises
-
Vidiš ti koji sam ja tudum od žene, uopće nisam razmišljala o disanju!!! Pazit ću na to, od sad tek... ::)
Ne začepljuju mi se uši, nije to to - mislim da je to prije ovo da mi jurne krv u glavu..
Prekratko sam ja u ovome, puno toga ne kužim dok vježbam, tek sam sad počela osjećati koje mišiće naprežem kad radim na spravi. Doći će to sve s iskustvom.
-
Pa ti ces umreti na kontra kosom bendzu :D
-
neću :P naučit ću ja to jako brzo, vidjet ćete :P
-
Izdisaj pri naporu udisaj kada vracas i nece te boleti glava....
-
hvala na savjetu ;)
-
ok, danas su opet na red došle noge, i sve super, ali kad je došao red na "the vježbu" - opet katastrofa, automatski glavobolja. iako, skulirala sam se malo, sjela jedno 10 minuta nakon što sam odradila 4 serije (nakon svake serije sve gore i gore) i glavobolja je popustila. odradila sam ostatak treninga, nisam bila baš sjajno, ali uspjela sam odraditi sve što sam si zacrtala. došla sam doma, popila whey i skužila da ne moram popiti nikakvu tabletu protiv bolova jer nije tako strašno. evo, sad sam super, kao da mi nikad ništa nije bilo. očito da stvarno prije nisam disala kako treba pa sam zato danas lakše odradila i s manjim posljedicama. vjerojatno će drugi put biti bolje. Black&Decker, odradila sam vježbu pravilno, nisam se uzdizala na laktove, tako da... ;D
-
Prošlo je mjesec dana, 5kg je otišlo. Sada to ovako izgleda:
(http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/PA020197-1.jpg) (http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/PA020194-1.jpg)
Pazim na prehranu do u zadnji zalogaj, nema kikseva, a trening sam sad nakon mjesec dana promijenila, sastavila mi trenerica iz teretane novi program, ostalo je na 5 dana tjedno, ali tri dana radim anaerobno + aerobno, a dva dana samo aerobno - i to sat vremena trake (200m brzo hodanje + 200m trčanje).
Mislim da se rezultati vide, ali još uvijek sam onako nestrpljiva - ne mogu dočekati krajnji cilj... ;D
-
Super si, svaka cast. Vide se rezultati. Ne kritikujem, ali obrati paznju na polozaj desnog ramena (profesionalna deformacija pa vidim sitnice, nemoj zamjeriti)
-
Svaka je kritika dobrodošla, i baš sam sretna što si to iskomentirao. Prekjučer sam to spomenula treneru iz teretane (i trenerica i trener mi pomažu jer im je bilo dosta gledati me kako "navlačim te sprave" pa su se sami ponudili da mi pomognu i rade sa mnom skroz drukčije vježbe sad) i on kaže da je to zato što sam se vjerojatno jako puno godina krivo držala i da budem strpljiva, da ćemo to polako sređivati... Hmmm... Ja osjetim da mi je desno drukčije od lijevog, ne boli me, ali kao da sam u lijevom "slobodnija". Šta bi to bilo? ???
-
Ja sam zensko. I imala sam slican problem ali vjezbama sam regulisala (klasicne vjezbe za kicmu odnosno ledja su mi pomogle).
-
oprosti, aca, po nicku sam odmah zaključila da si muško.
nadam se da će se i meni to regulirati, baš mi smetaju moja spuštena ramena. i slobodno kritiziraj, ako se nešto da promijeniti, ja bi rado da mi se ukaže na to....
-
Ako se nisam uključila kasno, i ako neko već nije spomenuo, mislim da bi bilo jako dobro pogledati ovu temu, u kojoj se nalaze osnovne informacije o ishrani čega treba da se pridržavamo svi, nebitno da li imamo 5 ili 25 kg viška:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html
Pozdrav
Tanja
-
O prehrani sam pročitala sve živo, nema greške. ;D Ali hvala svejedno!
-
Malo sam se pogubila. I muči me PMS pa sam nervozna i nikakva. Dajte malo utjehe.
Ovako, stvar je u tome da sam ja u mjesec dana na rotacijama i 5X tjedno teretana, izgubila 5kg. I sad već tjedan dana ili više nisam izgubila valjda ni grama. Pročitala sam sve živo i neživo, mislim da mi je prehrana savršena (5-6 obroka, ne unosim ništa što ne smijem, čak ni jabuku nisam pojela, jedino što neke dane štrajkam malo sa salatom - ali mislim da to nema veze baš s ničim, pazim i u koje doba što jedem, ma bez greške), sad sam počela koristiti i Turbo Burn od Sciteca (tek sam dva zadnja treninga odradila s njim). Kardio sam povećala na 60-80min dnevno, ovisi o tome da li radim sprave ili ne. Znam da je 5kg u mjesec dana super, i da je normalno da nekad stane. Ali mi ide na živce. Pogotovo kad čujem da je dečko iz teretane u 3 tjedna izgubio 9kg. Šta je to normalno? I zašto oni pričaju o tome kao da je to super? Onda sam ja mala prasica što nisam izgubila više i što pazim da jedem dovoljno? >:( I još me nešto izbacilo iz takta, pročitala sam negdje da kad radiš na definiciji, da zaboraviš mišićnu masu u bilo kojem smislu!! Ne razumijem. Šta nije da ja moram paziti da jedem dovoljno baš zbog toga da ne izgubim mišićnu masu???? >:(
Kažem vam, PMS.
-
Ispravi me ako gresim ali neke zene reaguju u PMS-u tako sto imaju povecanu retenciju vode (nadute).
To bi onda i bilo objasnjenje za tebe.
-
To je istina, i ja sam i inače sklona skupljanju vode budući da stojim cijeli dan.... Ali otkad treniram, puno se manje skuplja, vidim pogotovo po gležnjevima....
A ovo ostalo?
-
Ranije si sa (lupam sad) 2.500cal koje si unosila bila u deficitu neki br. cal (npr. 400)... sada je telo izgubilo kilazu i postavilo taj novi cal. unos kao "normalan" - tih 2.500cal npr... ;)
-
Pa sto se tice gubljenja misicne mase, tesko je to izbeci, pogotovu uz velike kolicine kardia, ali koliko vidim ti si skoro krenula sa treninzima i nema potrebe da se time opterecujes, samo drzi dobar unos proteina i nece se to kod tebe primetiti.
Sacekaj da ti prodje hormonalno ludilo pa ces videti stanje stvari.
Ne gledaj previse brojke, drzi se ogledala.
Ako ne bude poboljsanja uskoro napisi trenutnu ishranu pa da se nesto malo menja.
-
Misicna masa odnosno definicija ti izlazi iz kuhinje a ne u teretani.
Misice PRAVIS!!! i kad si na dijeti, al ne tim tempom ko kad unosis po 3gr proteina na kg mase i kad unosis jos pride 200gr uh ili 300gr...
9 kg za 3 nedelje...
Pa pazi ovako, i ti si mogla to za sebe da kazes da si izgubila 8kg umesto tih 5. (ako te to tesi?!?!)
Odradi trening a popi do 1dl vode. Odi kuci ne veceraj, idi u VC uvece pa posle i ujutru (ne pij vodu cele noci naravno) i ujutru ces biti 3kg laksa!!!
A to su ti - prazna creva, prazna besika, dehidriras...
Tako da, ko god napise da je skinuo 5 kg, ja odma odbijam 2 kila. KO napise da je skinuo 8 - priznajem mu 5 do 6kg telesne mase ne racunajuci vodu!
A za 3 nedelje da bi skinuo 9kg to je ova matematika:
9kg X 9000 cal po kilogramu = 81.000 cal
81.000 : 21 dan = 4.000 cal dnevno
:D
Sad jasnije? Dali sad shvatas da je to NEMOGUCE! :)
-
Ako danas uneses zdravih 2000 cal, i obicnim aktivnostima ih potrosis, a na treningu samo!!! odradis taj deficit (recimo 800 do 1000 cal)
onda ti treba 10 dana!!! da bi skinuo 1kg!
sto znaci, da mesecno sve preko 4kg je nenormalno,
ili je laz
ili katabolizam
ili dehidratacija!
masnoce da bi skinuo toliko treba da si - lud
da si na nekoj bolesnoj hemiji
ili da treniras 3x na dan (mada i sa ovim, 9kg masti za mesec dana je EXTREMNO MNOGO)
Gde se zuris?
Ne volis da treniras pa hoces sto pre da napustis treninge i teretanu?
Udri bre po gvozdju, piletini i pirincu i rezultati MORAJU da dodju!
DO leta svaki ce ti se trbusnjak videti bez problema!
-
Tanatos, to sam htjela/trebala čuti. ;D
-
Evo mene, sad sam na 67kg. Ide, polako, ali sigurno. 8)
Pitanje. Da li da si nabavim NUTREX LIPO 6 BLACK? Šta mislite?
-
Mislim da ti ne treba, lepo ti ide i ovako. :) Za dva meseca, 8 kilograma uopste nije malo. :)
-
cak sta vise mnogo je :D
-
Ovo je moj dnevnik. ;D
Znači, prošlo je dva mjeseca i tjedan dana, 8kg sam skinula. Sad izgleda ovako.
(http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/PB050216-1.jpg) (http://i235.photobucket.com/albums/ee84/Mroz/PB050213-1.jpg)
Na pola puta sam.
-
Super, mnogo bolje.
-
Odlicno Ena , samo tako nastavi, kada se jos malo zategnes bice to fino. Nista nema preko noci tako da budi ponosna na sebe.
-
Hvala! ;) Planiram se još puno zategnuti, skinuti još 10-12kg, ali polako, s obzirom da su prošla tek dva mjeseca otkad treniram i na dijeti sam, mislim da je ovo dosta dobro. 8)
-
ovo je za dva meseca odlicno, samo nastavi ovako!