Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Avgust 15, 2011, 06:13:50 posle podne
-
AKO ZAISTA AELITE SJAJNE TRBUSNJAKE,NEMOJTE POSTTI ZRTVA NEKOG OD SLEDECIH MITOVA O VEZBAMA ZA TRBUSNE MISICE
MIT 1: UVRTANJEM MISICA STOMAKA SKIDATE SALO SA STRUKA
Idite u bilo koju teretanu I tu cete videti ljude sa lakom sipkom preko ramena kako se energicno uvrcu sa jedne strane na drugu,u zabludi da ce ovako skinuti masti sa struka.Cak I neki bodibilderi ovo vec godinama rade ,ali bez mnogo uspeha.
MIT 2 :RADECI MNOGO TRBUSNJAKA SKINUT CETE SALO SA STOMAKA
Vidi mit broj broj jedan.Misici I salo su razlicite vrste tkiva.Nemoguce je skinuti salo izgradnjom misica ispod tog istog sala.Odnosno,nemoguce je smanjiti masti na jednom delu tela putem vezbi.Najefikasniji nacin za redukciju masti na posebnom mestu na telu je operacija,koja ima svojih opasnosti I nije dugorocno resenje.Drugi nacin je smanjen unos hrane I povecan nivo aktivnosti tako da ste u ukupnom kalorijskom deficitu.Tada se telo okrece rezervama masti da bi obezbedilo ravnotezu svojih energetskih potreba.Mozete izgraditi sjajne trbusne misice,ali dali cete moci da ih vidite zavisi od toga koliko sala prekriva vas stomak.Mozete tri sata na dan da radite vezbe za stomak ,ali ako je vas unos hrane I nivo aktivnosti takav da ne dovode do deficita energije,nikada necete skinuti salo sa stomaka.Vezbe za stomak su nevazne za odredjivanje masti oko struka.Ipak,da biste izgradili snazne,lepo razvijene trbusne misice,vezbe za stomak su neophodne.
MIT 3: TRBUSNJACI ZAHTEVAJU DOSTA PONAVLJANJA
Da biste ojacali I razvili trbusnjake,neka vam broj ponavljanja bude umeren,a nivo napora visok.Koristite otpor dovoljan da zadrzi mali broj ponavljanja,a kakao razvijate snagu,povecajte I otpor.Prema trbusnjacima se ophodite kao prema bilo kom drugom misicu.Ogroman broj vezbi za stomak moze dovesti do unosenja veceg broja kalorija da bi se nadoknadila potrosena energija,ali takav rad nije dovoljan za njihovo sagorevanje.Za efikasno sagorevanje kalorija radite neku laksu aktivnost koja angazuje veci broj misica I koja moze da se radi duze vremena,poput setnje.Ma koliko kalorija da sagorite ovim putem,ako jedete preterano mnogo,necete biti u kalorijskom deficitu,a ako niste u njemu ,necete smanjiti masti.
MIT 4: TRBUSNJAKE MORATE SVAKI DAN DA TRENIRATE
Iako trbusni misici mogu da tolerisu cesci rad nego sto je to slucaj sa ostalim delovima tela,I njih mozete da pretrenirate.Vezbajte trbusnjake samo dva eventualno tri puta nedeljno.
MIT 5 : TRBUSNJACI SU DVA RAZLICITA MISICA—GORNJI I DONJI TRBUSNJAK
Rectus abdominis je vidljivi,prednji deo trbusnog zida,koji je vidljiv samo pod uslovom da ga ne prekriva salo.Trbusni zid takodje cine spoljni I unutrasnji bocni trbusni misici(oblique)I misic tansverus abdominis koji se nalazi ispod rectus abdominisa.Medjutim,rectus abdominis je dugacak,raven,neisprekidan misic koji se pruza od donjih rebara do prepona.I dok nije moguce izolovati gornje I donje misice stomaka,ove dve sekcije mogu da reaguju drugacije na fleksije kod kojih se ramena krecu ka kukovima nego na fleksije kod kojih se kukovi krecu ka ramenima.
MIT 6: POTREBNE SU VAM NAPRAVE DA BISTE OBLIKOVALI TRBUSNJAKE
Neka pomagala,ako se pravilno koriste,zaista ciljaju trbusne misice.Ali ne postoji nista sto jedno pomagalo moze da uradi,a da to podizanje u sed ne moze,pod uslovom da vezbu radite pravilno.Ali,mnoga pomagala nisu efikasna I lose su napravljena,a neka su cak I opasna.Ne dozvolite da vas trend zavede.Drzite se tradicionalnih vezbi koje ne zahtevaju posebnu opremu I iste radite pravilno.
MIT 7: ELEKTRICNA MISICNA STIMULACIJA JE LAK NACIN ZA POSTIZANJE SJAJNIH TRBUSNJAKA
Elektricna stimulacija misica je nacin da neki pomisle da mogu efikasno da vezbaju bez kretanja.Elektricna stimulacija se donekle koristi u fizickoj terapiji,ali za zdrave ljude ona je sala.Morate da se krecete,znojite I naprezete ako zelite da promenite oblik tela.Cak da elektricne naprave stimulisu misic na nacin koji je slican regularnim treninzima,I dalje morate da smanjite masti da bi se trbusnjaci videli.Nikakva el.stimulacija nece ukloniti salo.
MIT 8: NIJE POZELJNO RAZVIJATI BOCNE TRBUSNJAKE
Bocni spoljni I unutrasnji misici abdomena su takodje deo trbusnog zida.Cinjenica je da mnogi bodobolderi izbegavaju da rade direktne vezbe za ove bocne misice u zabludi da ce tako da prosier struk.Jaki bocni misici su veoma vazni za stabilnost torza tokom mnogih vezbi kao I za povecanje otpornosti na povrede.Cak I veoma razvijeni bocni misici predstavljaju mali dodatak misicnoj masi.
(X -)—FITNESS broj 29
www.ogistra-nutrition-shop.com
-
Poenta koju apsolutno niko sa kime razgovaram ovog leta kad me pita odakle mi trbusnjaci nece da shvati: zdrav kalorijski deficit,kardio do besvesti u mom slucaju:-) i naravno cucnjevi, mrtvo i trbusnjaci 2*nedeljno. Extra je clanak,ja isto izbegavam bocne,mislim da ih nisam radio od kada sam na forumu, da li mozda da ubacim i ako ima neki savet koju vezbu? Pedja samo nastavi ovako,znanja nikad dosta
-
Poenta koju apsolutno niko sa kime razgovaram ovog leta kad me pita odakle mi trbusnjaci nece da shvati: zdrav kalorijski deficit,kardio do besvesti u mom slucaju:-) i naravno cucnjevi, mrtvo i trbusnjaci 2*nedeljno. Extra je clanak,ja isto izbegavam bocne,mislim da ih nisam radio od kada sam na forumu, da li mozda da ubacim i ako ima neki savet koju vezbu? Pedja samo nastavi ovako,znanja nikad dosta
SLOBODNO UBACI neke vezbe sa kose odista mnogo dobro dodju kasnije kada budes radio neke druge programe ili
samo pazi bez opterecenja jer su ti misicni odista veoma podlozni razvoju pa da ne bude da imas siri struk od ramena
-
Pa bas zato nisam radio jer generalno imam malo siri struk. Da li bi mi preporucio neku vezbu konkretno posto znam samo one tzv kose trbusnjake kad si na kukovima pa se podizes bocno?
-
skroz je ok raditi bocne ali ne sa 5 vezbi kako gledam...tri serije i puna kapa
-
U jednoj stranoj knjizi sam procitao da trbusnjake treba raditi kao i sve druge grupe misica 1-2 nedeljno, ponavljanja isto tako, da se ne radi po 100 u seriji, da pokreti budu kontrolisani kako bi se misic osetio. Napisano je i da ih treba raditi sa opterecenjem (normalnim, ne da se preteruje), jer su to misici kao i svi drugi na telu. Navedeno je i poredjenje sa biceps pregibom...da li bi nam rasli bicepsi ako bi stalno mlatarali rukama gore dole bez ikakvog opterecenja....itd.
Sta je istina i kako je najbolje raditi ne znam, nisam kompetentan da o tome pricam :)
-
Ne moze da se poredi biceps, misic sa mozda najvecim potencijalom za rast, i trbusnjaci, koji ipak ne mogu toliko da hipertrofiraju.
Inace sto se tice trbusnjaka sa opterecenjem, ja sam za, ako je neko sportista ili mu iz nekog drugog razloga treba jako jezgro (core). U protivnom i nije potrebno, cak u slucaju BB moze biti i kontraproduktivno, sirenje struka i takodje jako se potcenjuje to da su nepravilno izvedeni trbusnjaci sa opterecenjem meka za povredu kicme...
-
Moj omiljeni trening bez tegova :)
Delovi za trbusnjake na 30 i 50 sec snimka:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MWu_LXME510#t=52s
i najaca vezba na 2:30 :)
-
Tanatos, nemam nazalost ovakvog sparing partnera da me gadja loptama a ni prostora u teretani :-). Ima i kinezi neki , jedan ga bicuje a drugi radi ledjnu ekstenziju. Sta sve nema na netu,cudo .
-
Evo ja sam video nekoliko bodibildera kako rade "uvrtanje" sa lakom šipkom sa velikim brojem ponavljanja, pa sam pomislio ako oni rade, što ne bih i ja :D Tako da sam ih ubacio u program. Ali kad sam pročitao ovaj tekst...Lokalnog skidanja sala nema, to mi je jasno...Možda je dobro za isticanje nekih bočnih detalja ili tako nešto? Ili da ih izbacim skroz?
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
-
Tanatos, nemam nazalost ovakvog sparing partnera da me gadja loptama a ni prostora u teretani :-). Ima i kinezi neki , jedan ga bicuje a drugi radi ledjnu ekstenziju. Sta sve nema na netu,cudo .
a brate ne zezaj :)
MI cak nemamo fokusere. Ja i drug drzimo rukavice jedan drugom, dok jedan radi drugi odmara i tako u krug. Odradis trening s nekim tako da si bolestan 2 dana minimum :)
-
Evo ja sam video nekoliko bodibildera kako rade "uvrtanje" sa lakom šipkom sa velikim brojem ponavljanja, pa sam pomislio ako oni rade, što ne bih i ja :D Tako da sam ih ubacio u program. Ali kad sam pročitao ovaj tekst...Lokalnog skidanja sala nema, to mi je jasno...Možda je dobro za isticanje nekih bočnih detalja ili tako nešto? Ili da ih izbacim skroz?
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
nemoj da izbacis
ja to radim veoma cesto i bez opterecenja naravno
-
Evo ja sam video nekoliko bodibildera kako rade "uvrtanje" sa lakom šipkom sa velikim brojem ponavljanja, pa sam pomislio ako oni rade, što ne bih i ja :D Tako da sam ih ubacio u program. Ali kad sam pročitao ovaj tekst...Lokalnog skidanja sala nema, to mi je jasno...Možda je dobro za isticanje nekih bočnih detalja ili tako nešto? Ili da ih izbacim skroz?
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
nemoj da izbacis
ja to radim veoma cesto i bez opterecenja naravno
Ok hvala!
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
-
jel pomaze nesto trbusnjacima kada ih bicuju ovako ??? :P ...mislim kada udarate trbusnjake dok ih radite...ili je to samo za borilacke sportove da bolje trpe udarce u stomak
-
jel pomaze nesto trbusnjacima kada ih bicuju ovako ??? :P ...mislim kada udarate trbusnjake dok ih radite...ili je to samo za borilacke sportove da bolje trpe udarce u stomak
Ne, ali pomaže da te tuku štapom po stomaku, stanjuje sloj sala :D :D :D
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
-
jel pomaze nesto trbusnjacima kada ih bicuju ovako ??? :P ...mislim kada udarate trbusnjake dok ih radite...ili je to samo za borilacke sportove da bolje trpe udarce u stomak
pomaze itekako!!! (bar sto se borilackih sportova tice)
kolko sam ja razumeo kontrakcija i refleks se ubrzavaju al pitanje ti je super.
Aj pls Pedja ili neko od "glavestina" :)) da pojasni zasto se to radi i koji je TACNO efekat toga.
Aj kad se udara kontrolisano i polako, al mi na treningu - jedan radi drugi udara ko u vrecu sa 30% snage u tvoj stomak...
Ili odradis 20 jponavljanja - gazi te jos 10 sec (od prilike)
-
pa jednostavno oguglate na bol to je i poenta kod borilackih sportova.A da ima neki dodatan efekat dok radis trbusnjake to ne znam,osim sto moras dodatno da stabilizujes telo buduci da neko deluje nekom silom na tebe,ne znam sta bi drugo moglo.
-
pa jednostavno oguglate na bol to je i poenta kod borilackih sportova.A da ima neki dodatan efekat dok radis trbusnjake to ne znam,osim sto moras dodatno da stabilizujes telo buduci da neko deluje nekom silom na tebe,ne znam sta bi drugo moglo.
sve je receno