Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: DrakulaTHS Jun 27, 2011, 01:51:10 posle podne
-
Zdravo Svima :) Zelim da ostavim moj plan treninga ,ishranu i slike pa da dobijem vase misljenje.
Treniram par meseci.
Ponedeljak:Grudi
Utorak:Noge
Sreda:ledja
Cetvrak:Pauza
Petak:Ramena
Subota:Ruke
Nedelja:Pauza
ISHRANA:
Pre dorucka 5 grama kreatina,onda dorucak 150 grama pirinca ili ovsenih sa 4 do 5 jaja.
Uzina 1 100 grama piletine i 50 grama pirinca
uzina 2 1 jogurta(al to nije zbog teretane vec sto mnogo volim jogurt da pijem:) )
Rucak:150 grama piletine 150 grama pirinca ili 300 grama pire krompira
pre treninga neki N.O.
Trening
Posle treninga sejk sa proteinom kreatinom glutaminom i deks.
POla sata posle 100 grama piletine i 100 grama pirinca
uzina 3 100 grama piletine
uzina 4 100 grama piletine i 50 grama pirinca
uzina 5 100 grama piletine
uzina 6 100 grama piletine
pred spavanje casa jogurta ili mleka 4 5 jaja ili 100 grama piletine ako mi ostane.kad uzmem kilo dnevno onda je jedem jos vise,al je raspodelim lepo.i glutamin.cuo sam da je dobro jesti piletinu pred spavanje jer da bi se svarila luci masti pa se tako i trose.
Evo sad par slika: Na ovim slikama ja sam ovaj sto drzi sejker stalno ovaj desno :)
-
dobro si isplanirao , meni se svidja ... unesi slobodno i u trecoj uzini neki uh , a peta i sesta neka onda ostane tako .. al ce piletina da strada :) sad jedino taj kreatin tih 5 grama pre dorucka ne znam koliko ti je to potrebno , mozda i to najbolje u pwm... al to je vec sitnica..
-
hvala :) ma unosim nisam sve tacno napisao jel nisam u tom trenutku se svega setio al jedem jos pored ovoga sto sam napisao.:) u mesari kod mene u kraju uvek ljudi ispuse za piletinu :) i ono sto ostane mesari stekaju za mene :)
-
Pa dobro ne moras se samo na piletini bazirati, mozs nemasnu junetinu i konjetinu da ubacis jer imas dosta kvalitetnije amino kiseline u crvenom mesu..
-
super druze samo naprijed :)
-
hvala ljudi.ok baziracu se i na drugim stvarima,hvala na savetu cuo sam to jos pre al nisam nikad promenio jel volim piletinu pa zato :) ajde ljudi dajte jos neki komentar,misljenje itd.
-
da da spomenem i drugara pored mene slicna ishrana i drugaciji plan treninga od mene koj je skoro krenuo da radi.od suplemenata isto koristimo i to je to :)
-
Mene zanima gde si uzeo pro shaker :D?
-
mene zanima koliko je kod tebe kg piletine:)))
uzmi pred spavanje 200-300 g ella ili dukat posni sir..
-
Pa on ima dosta obroka sa mesom ali male kolicine a piletina je ionako jeftina narucito u poredjenju sa sirom
-
u trznom centru ispod bazena kod studentskog doma ne mogu da se setim kako se radnja zove na strani je gde gleda na ulicu gde prolazi 45 i na prvom spratu.a kilogram piletine je 450 din nekad manje nekad vise zavisi kako kad. :)
-
u trznom centru ispod bazena kod studentskog doma ne mogu da se setim kako se radnja zove na strani je gde gleda na ulicu gde prolazi 45 i na prvom spratu.a kilogram piletine je 450 din nekad manje nekad vise zavisi kako kad. :)
e pa razlicite su cene,razlicit i kvalitet...a kakva je piletina? realno treba mi 500 din samo za piletinu dnevno...id u k...moram nadjem neku zamenu
i ja dzukeli kupujem piletinu da jede...ali istekao rok trajanja :D jeftinije izadje nego one granule,a oblizuje se od pilica 2 sata
-
brate mislim da je piletina ko piletina.msm jel mislis na ukus ili?meni je super sam je pripremam na vodi i odgovara mi.xxaxaxaxaxax jel i pas trenira? :)
-
brate mislim da je piletina ko piletina.msm jel mislis na ukus ili?meni je super sam je pripremam na vodi i odgovara mi.xxaxaxaxaxax jel i pas trenira? :)
ma brate plasim se tih sumljivih mesara(ne mislim na tu,nego kazem inace) , ne verujem ni rodjenoj kevi :D
a pas mi je na hemiji odavno,vise nije pas sad je vise kao neka leteca krava :P hahahhaha ne lici na sebe
-
brate msm da je tesko da danas gledas sta valja nama kako daju tako je sto se tice svega hrane pica lekova itd dobijamo manji kvalitet za vece pare.tako da opusti se.meni je ova piletina odlicna nikad mi nije bilo lose od nje niti da mi smeta za stomak. :)
-
bacite neki komentar jos i za drugara :)
-
bacite neki komentar jos i za drugara :)
Pa dobro kad hoćeš: ja sam te zamišljao u explicitnim pozama dok sam gledao slike i uzbudio sam se :D XAXAXAXAXA
Ma brate dobro izgledaš ;)
Nego ono čuveno pitanje : NOGE?
-
realno sve 3 slike ista poza ...daj okaci jos nesto...noge , grbu ...
-
odlican.
Dobra ishrana
-
hvala ljudi :) pa neam sliku noge jer ovo su slike od skoro a sad mi je noga u gipsu polomio sam talus i pokidao ligamente i krvne sudove tako da su mi misici atrofirali pa ih nema al kad se oporavim kad budem krenuo noge okacicu nesto.sad radim samo sklekove kuci napolju zgibove i imam dve bucice po 10 kila cisto da odrzavam malo uz naravno ishranu koju ne smanjujem niti menjam niti bilo sta.
-
hvala ljudi :) pa neam sliku noge jer ovo su slike od skoro a sad mi je noga u gipsu polomio sam talus i pokidao ligamente i krvne sudove tako da su mi misici atrofirali pa ih nema al kad se oporavim kad budem krenuo noge okacicu nesto.sad radim samo sklekove kuci napolju zgibove i imam dve bucice po 10 kila cisto da odrzavam malo uz naravno ishranu koju ne smanjujem niti menjam niti bilo sta.
auuuuuuuuuu usro si motku brate...pazi da se ne nagojis :P
-
pa za sada je sve u redu vec mesec dana je za 3 dana od povrede snagu nisam izbgubio ugoio se nisam cak sam dobio malo u grudima i skoro mesec dana sam lezao i kad sam izasao prvi dan napolje uradio zgibove ali malo manje u prve dve serije kao pre a u trecoj i 4 vec po 8 9 komada ne mogu da izvucem deset.al zadovoljan sam mesec dana sam lezao davao sebi inekcije za tromb itd mislio sam da cu izgubiti snagu da necu moci da se drzim za sipku.
-
evo slike nogu od mog druga koji je na moim slikama levo :) bacite neki komm.
-
dobar je nemanja ;D jel poceo da trenira?
-
pa imao je pauzu mesec dana jer nije u bg i sad u teretani radi samo noge a samnom napolju zgibove itd :) u septembru se zaj vracamo u teretanu :)