A tvoj problem je verovatno sto "dijeta" koju si do sada koristio vise ne daje rezultate i stao si sa skidanjem kg?
U*rao si stvar (citaj: usporio metabolizam) sa tom ishranom od nutricioniste, u problemu si...
Poslije cu jos nesto napisati ako uhvatim vremena...
Milose, dijeta mi jos uvijek daje rezultate ali kada se bas pridrzavam svega i svakodnevno treniram i sto mislim da bi moglo to puno bolje...
A cim napravim pauzu, malo se opustim, kilogrami se vracaju (npr. za 20 dana pauze vratio sam 2.5kg)
Mnogo bolje, ima par stvari jos za izmijeniti, ali ovo je mnogo bolje od onog sto ti je nutricionista prepisao...
...
Kada ne jedes ugljene hidrate (ugljeni hidrati = riza, ovsene, krompir) onda ubaci vlakna (svo zeleno povrce sem boranije, sto vise to bolje).
Ugljene hidrate jedes u prvom dijelu dana, znaci u prva dva ili tri obroka i poslije treninga.
...
moze hleb ako je pravi integralni
moze hleb ako je pravi integralni
Sigurno moze. Tenssa, moze i boranija.
Pa ako nema od boranije, nema ni od drugog slicnog povrca. Nije ona po nicemu specijalna, da bi je trebalo izbegavati. Cak stavise, mislim da je zbog bogatstva vlakana treba svakako uvrstiti ishranu.
Slazem se. Ja samo mislim da nijedno povrce ne moze da bude lose, pa tako ni boranija. Naravno da se uvek moze napraviti bolji izbor, i mislim da se kod saveta za ovakvu ishranu uopste ne treba zamarati sa povrcem-bitno je da ga imas maltene uz svaki obrok. Ono sto je mnogo bitnije su izvori proteina i masti. Licno mislim da ce se vise pogresiti izborom npr.crvenog mesa umesto nekog cistijeg izvora proteina, nego li izborom boranije mesto bilo kog drugog povrca.
ovdje ima neka italijanska boranija,nije kao ona standardna zrela sa ogromnim zrnima vec izgleda kao zeleni spageti, na paru kad se skuva onda je ok
Savet mladjima: budite obazrivi sa Pedjinim preporukama vezanim za plodove mora.
Aaaaaa....pa dobro...prvo s jedne strane Velebita na plodove TORA, a posle sa druge strane Velebita ponesi jagnje i baci u more, pa na plodove MORA:)
moze hleb ako je pravi integralni
Matori, dosta bolje... :)
Povrce mozes uz svaki obrok, hleb i voce zaboravi na dijeti.
dorucak: kajgana (4bjelanca i 2zumanca) sa ovsenim ili 2 jaja na oko ili kuvana i salata - jaja da ali samo ako su na teflonu bez ulja
i bademe prebaci bolje u ovu uzinu pred veceru a izbaci iz rucka
Mrzi me da mjerim koliko cega pojedem, ali je sve u normalnim kolicinama... i to cu odraditi! - nikako nije dobar pristup, jer bi trebalo da ispostujes neke kolicine, al to smo vec pisali...
Sto se tice treninga, prije dorucka trcanje (30min/4.5km) ili (10min lagano trcanje, 15min hiit (30sec sprint, 90sec kaskanje), 5min lagano trcanje) - nije dobro razjebaces kolena (nisi procitao lepo sta sam ti napisao STEPER ILI BICIKL)
Prije treninga popijem gutljaj twinlab mega l-carnitina. - ovo nece imati nekog uticaja na celu pricu (mogao si te pare bolje da potrosis, npr. na Whey posle treninga)
Trening sa tegovima opet nigde nisam video?
Nisam racunao, ali mi se cini da ces imati veliki sok na organizam sa ovakvim cal unosom, i napravices isti problem kao sa pocetka price... Ako vec hoces da krenes odmah sa dijetom, najbolje je sa rotacijama primerenim tebi, a u tom slucaju ovo ne moze da ti bude svakodnevna ishrana nego treba da menjas kolicinu hidrata iz dana u dan...
I jos jedna stvar, nemoj da se zaleces u dijetu i da mislis kako te extra radi, a onda kada stane skidanje kg da kukas sta i kako dalje, nego citaj i napravi plan sta i kako i za vreme i posle dijete... ;)
za prvi obrok najbolje ovsene pahuljice uz npr cedjenu pomorandzu.ovakav savet ne verujem da si na forumu procitao
Ako zavrsim sa treningom oko 19:30 (recimo) i popijem Whey+dekstroza kada da imam jos obroka? To me zanima? Kako da organizujem ishranu?a zbog ovoga je potrebno da napises jelovnik da se vidi kako su ti rasporedjeni obroci, i koliko "mesta" imas jos... ;)
18:00 ako mi se posreci da nemam guzvu na poslu trening - ovo mi nije najjasnije
Nema potrebe za wheyom navecer, uzimas ga poslije treninga i mozes ujutro sa zobenim pahuljicama.
Inace ja mislim da niko ovde ne uzima masti zbog energije (UH ce koristiti za energiju i popunjavanje glikogena). Ovde govorimo o esencijalnim mastima (bar ja govorim). I kao takve one imaju mnoge beneficije, zbog kojih ih i uzimamo. Najvise zbog hormona, tj sinteze istih. Hormoni se najvise sintetisu tokom noci (tj dok spavamo), (cini mi se da je za testosternon najvisa proizvodnja tokom prva 2 sata sna), pa zato i kazes da ih uzima sredinom dana i uvece (zbog dostupnosti istih radi sinteze hormona).
Ali moje misljenje je takvo da sve esencijalne stvari imam, pa prilicno konstantno u ishrani tokom dana. Sto se tice obroka bas pred spavanje ja licno unosim po dve kapsule omega 3 i ne ide u masti ni kad sam na masi, a kamo li kada sam skidao salo. I ne vidim ni jedan razlog zasto te esencijalne masti ne bi otisle tamo gde treba, kada su bas tada telu i potrebne.
da li zaista mislis da omega 3 moze da natera vecu produkciju gh ili testa ili bilo cega drugog (znacajno)?Pogresno si ti razumeo. Ja to nikad nisam rekao. Ja sam rekao da je (gledano tokom 24 sata) najveca PROIZVODNJA hormona nocu (pogotovo u prvim satima sna) (ovo takodje i povlaci za sobom da je najveca KONCENTRACIJA hormona ujutru - neposredno posle budjenja. I da tokom dana KONCENTRCIJA i PROIZVODNJA opada). I kako bi vec iskoristili tu proizvodnju (znaci ne povecali, nego jednostavno maksimalno iskoristili), da treba telo da ima ono sto mu je NEOPHODNO da bi to sintetisalo (a to su u ovom slucaju esencijalne masti).
Ja sam uvek za to da se krene od veceg cal unosa na dijetu pa da se smanjuje po potrebiSa ovim se apsolutno slazem. Jos bih i naglasio ovo PO POTREBI. Jer ne treba nista menjati, ako to daje rezultate.
Ima i drugih efikasnih vidova carida gde ne opterecujes kolena kao na trcanju.... ;)plivanje :)
Poceo sam \o/uz ovsene whey , a bjelanca ubaci u sljedeci obrok.
Dosao kuci, u 8 pojeo ovsene pahuljice u vodi (nije lose kao sto sam mislio) jel malo uz ovo 2 belanca ili jedna merica WHEY? Sta je bolje
U 11 sam spremio 4 belanca (mnogo/malo?) krastavac i omega 3
9 15 PWM (1 1/2 mjerice wheya i 30 gr dexa)zasto pola mjerice ?
9 40 120 gr pirinca blendovan sa 10 gr wheya (radi arome i da ga brze progutam na poslu)zasto odmah u roku od 45min imas recimo 3 obroka, a poslije pravis pauze od 3h izmedju svakog obroka
10 00 150-200 gr pileci file
Mjerica i po kako sam ja shvatio iz prilozenog.da, upravu si :) moja greska
PWM je odmah nakon treninga, prvi cvrsti obrok je 40 min posle treninga samo sto pojedem prvo pirinac tj UH pa meso (razmak 10 -15 min), to je u stvari jedan obrok.9 15 PWM (1 1/2 mjerice wheya i 30 gr dexa)zasto pola mjerice ?
Nije pola nego mjerica i po wheya.9 40 120 gr pirinca blendovan sa 10 gr wheya (radi arome i da ga brze progutam na poslu)zasto odmah u roku od 45min imas recimo 3 obroka, a poslije pravis pauze od 3h izmedju svakog obroka
10 00 150-200 gr pileci file
Nisi rekao sta je cilj: skidanje sala ili radis masu.Odlucio sam da radim na masi 12 mjeseci pa da se tek onda pozabavim skidanjem sala.
U svakom slucaju u ovaj obrok u 9:40 ubaci i ovu piletinu koju si mislio da jedes u 10.
Ako nemas bolji sir (sa istim procentom proteina, ali sa manje masti i UH) onda jedi taj vindijin (jedno 250g).
U 19h dodaj vlakna (kupus, krastavac, zelena salata, brokoli...). A mogao bi i jos negde da ih ubacis, jer mi se cini da imas malo vlakana u ishrani.
Kad ti je ovaj poslednji obrok (ovaj sir sto si napisao da je u 11 - pretpostavljam da je greska). Nemoj da preskaces obroke.
Ovaj obrok u 16h se nadam da nije spreman "Old school" (u nekom restoranu pretpostavljam), meso masno, jos i u ovoj corbi mast/ulje... A i ne vidim razlog zasto bi neko u jednom obroku jeo i pasulj i grasak.
Opet ja kazem da ti lose pises... Pises da ti je pretposlednji obrok u 21:30, a poslednji u 11??? Sigurno mislis na 23:00... Zato pitam.Da 23 h, nisam shvatio da mislis na to. Pokusava da rasporedim UH u tri obroka 1, 2, i 4 (po 100 gr UH). Osim 4 treninga nedeljno u teretani nemam druge fizicke aktivnosti pa je moguce da je mnogo UH.
Inace si dobro sastavio jelovnik. Ja bi ujutru umesto whey-a uzeo jaja/belanca, ali moze i ovako. Pogledaj samo koliko je ovo kalorijski ukupno. I prati situaciju, pa ako pocnes da se mastis, smanji UH (ja bi u tom slucaju prvo izbacio ovaj pasulj/grasak, a umesto toga uzeo povrce), a ako vidis da ne napredujes, onda povecaj za 200-ak kcal (sobzirom da imas dovoljno UH, ja bih ubacio vise mesa).
Sta da se radi, opet pitanje, mozda nije prijatno, ali za ime Boga jel smem nesto "corbasto" u wcu se oznojim kao na treningu :DVlakna, tj povrce :)
Pridrzavam se od reci do reci, ali jel postoji nesto sto bi moglo malo da ... omeksa situaciju?
Sta da se radi, opet pitanje, mozda nije prijatno, ali za ime Boga jel smem nesto "corbasto" u wcu se oznojim kao na treningu :D
Pridrzavam se od reci do reci, ali jel postoji nesto sto bi moglo malo da ... omeksa situaciju?
Hvala momci, moram da se organizujem. Znaci ja za obrok mogu da jedem piletinu, paradajz, zelenu salatu, krastavac? Sve zajedno?Da ;)
Vec rekose - VLAKNA. I to puno vlakana. Ja bi dodao i laneno ulje, neki preporucuju i maslinovo. Ovo za ulja ne znam zasto preporucuju, ako neko zna neka kaze. A ja nikada nisam probao samo vlakna ili samo ulje, pa da procenim da li je bas istina (iako ne znam sta direktno utice) ili ne.Dodajes zbog zdravih masti, ne zbog probave.
Hvala momci, moram da se organizujem. Znaci ja za obrok mogu da jedem piletinu, paradajz, zelenu salatu, krastavac? Sve zajedno?da, samo nemoj pretjerati sa UH ;)
Ma naravno da je zbog zdravih masti. Ali sam citao negde da je i za probavu, pa zato pitam. Znam da seme lana pomaze zbog vlakana, ali ulje nema ta vlakna, a procitao sam negde da pomaze, zato pitam.Hvala momci, moram da se organizujem. Znaci ja za obrok mogu da jedem piletinu, paradajz, zelenu salatu, krastavac? Sve zajedno?Da ;)Vec rekose - VLAKNA. I to puno vlakana. Ja bi dodao i laneno ulje, neki preporucuju i maslinovo. Ovo za ulja ne znam zasto preporucuju, ako neko zna neka kaze. A ja nikada nisam probao samo vlakna ili samo ulje, pa da procenim da li je bas istina (iako ne znam sta direktno utice) ili ne.Dodajes zbog zdravih masti, ne zbog probave.
Tek je pocetak, znam, prolazi lagano prva nedelja na dijeti, jedino sto sam odstupio od ovoga o cemu smo pricali je sto polijem limunom piletinu (da bih makar neki ukus imala :D) i za nedelju dana sam sa 113.5 dosao na 107.5 kg. Jbg, 6 kg je po meni odlican rezultat. Samo mi je bitno da istrajem, nemam krize, ni sto se tice hrane, ni vezbanja.
Vezbam OK, samo moram da vidim sta cu posle dijete jer mi se povraca ako jos jednom vidim piletinu. Obzirom na moju kilazu, koliko Whey-a dnevno da uzimam?
i posle dijete ishrana treba da ti se bazira na stvarima slicnim kao i na dijeti, samo ces kolicine korigovati...
Kada posle teretane jedem meso i ugljeni hidrat (pirinac, krompir..) mogu to da budu pecurke? Samo bacene u rernu?
Svaka cast majstore,sad nemoj da se vratis starim navikama nego nastavi sa pravim stvarima. Pitanje za Micu 86,koliko ima kapsula u ovom pakovanju vitamina kod cika Pekija sto si ostavio link?
98.4kg - 27.06.2011.
OFF: Postade ovo zajednicka tema o ishrani, vise ne zna ni kome se daju saveti :)
pa bas zato sto si pocetnik , najbolje bi bilo da radis jednu misicnu grupu po treningu, da bi trening bio sto kraci, tj. da bi sto manje kalorija
sagorijevao , a i da osiguras kvalitetan odmor .
Poslije ljetnje pauze opet sve iz pocetka...
trening: biciklo 30min
dorucak: kajgana (4bjelanca,2zumanca, 50g ovsenih pahuljica)
uzina: 150g tunjevine, 150g integralne rize, 200g salate (svjezi paradajz,krastavac,paprika)
trening: teretana
whey
rucak: 350g pastrmke, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
uzina: 150g piletine, 200g salate, 50g badema ili ljesnika
vecera: 200g posnog sira, 150g salate.
Pitanja:
trening - planiram oko 9h da radim cardio a tegove oko 13h. Jel to ok?
teretana - danas sam radio 5 vjezbi po 3 serije, 10 ponavljanja za ledja i 2 vjezbe po 3 ponavljanja za biceps.
detaljan plan treninga napisacu u toku nedelje.
whey - nabavljam ga sl nedelje. Interesuje me da li da ga pijem sa dekstrozom ili ne?
ishrana - napisao sam okvirno kako ce mi izgledati meni, a evo i spisak namirnica koje koristim:
Proteini: tunjevina, pastrmka, oslic, govedina, piletina, jaja, svjezi sir.
Ugleni hidrati: kuvani krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice, fitness hleb Mestemacher http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread (http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread)
Vlakna: svjezi paradajz, krastavac, paprika, zelena salata, kuvana blitva, przene tikvice.
Za przenje i salatu koristim 2,3 kapi maslinovog ulja.
Ocekujem vase komentare... (da li su kolicine dobre, da li jos nesto da ubacim itd itd.?)
Poslije ljetnje pauze opet sve iz pocetka...
trening: biciklo 30min
dorucak: kajgana (4bjelanca,2zumanca, 50g ovsenih pahuljica)
uzina: 150g tunjevine, 150g integralne rize, 200g salate (svjezi paradajz,krastavac,paprika)
trening: teretana
whey
rucak: 350g pastrmke, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
uzina: 150g piletine, 200g salate, 50g badema ili ljesnika
vecera: 200g posnog sira, 150g salate.
Pitanja:
trening - planiram oko 9h da radim cardio a tegove oko 13h. Jel to ok?
whey - nabavljam ga sl nedelje. Interesuje me da li da ga pijem sa dekstrozom ili ne?
ishrana - napisao sam okvirno kako ce mi izgledati meni, a evo i spisak namirnica koje koristim:
Proteini: tunjevina, pastrmka, oslic, govedina, piletina, jaja, svjezi sir.
Ugleni hidrati: kuvani krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice, fitness hleb Mestemacher http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread (http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread)
Vlakna: svjezi paradajz, krastavac, paprika, zelena salata, kuvana blitva, przene tikvice.
Za przenje i salatu koristim 2,3 kapi maslinovog ulja.
Ocekujem vase komentare... (da li su kolicine dobre, da li jos nesto da ubacim itd itd.?)
Cilj je skidanje kilograma, najmanje 10,15kg. Sada imam 107kg (185cm)
Posto vam je sada jasnija moja situacija... molim vas odgovorite mi na pitanja.
http://www.youtube.com/watch?v=nhZefIBm37o&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=nhZefIBm37o&feature=player_embedded)pa sto ne kazes testerisanje :D dumbell row
Vjezba na 8:15 je ''seganje'', tj. ne znam kako se zove :)
Mene najvise interesuje vezano za ishranu, da li su ovo dobre kolicine s obzirom da mi je cilj da SMRSAM (10,15kg)?
kao sto rekoh
za pocetak ishran i moze da prodje jer pretpostavljam da si do sada jeo sve i svasta
a gde je u treningu CARDIO trening kao osnova za skidanje viska kg tj sagorevanja masti?
Svako jutro, na prazan stomak, vozim sobno biciklo 30min.
Reci mi koliko treba da mi traje taj pocetak i sta onda da mijenjam?
9h sobno biciklo
10h dorucak - kajgana (4bjelanca i 1 zumance, 30-40g ovsenih pahuljica (2 supene kasike) )
13h uzina - 300g pastrmka, 100g kuvanog krompira, 150g blitve i sargarepe
15:30h rucak - 250g piletine, 100g integralne rize (3 supene kasike), 300g salate (1 paradajz, 2 paprike)
16:30h plivanje
19h uzina - 200g piletine, 200g przenih tikvica, 30-40g badema (1 supena kasika)
22h vecera - 200g svjezeg sira, 300g svjezeg krastavca
Ovako sam se hranio danas...
Prokomentarisite mi ishranu.
Da li veceru (svjezi sir) da praktikujem prije spavanja ili oko 20h,21h?
98.4kg - 27.06.2011.
107kg - 12.09.2011.
98.4kg - 27.06.2011.
107kg - 12.09.2011.
103.7kg - 19.09.2011. (3.3kg manje za nedelju dana)
Problem je što njena ishrana nije odgovarajuća za vežbanje jer se osećate poprilično malaksalo i slabo (npr. jesti salatu 5x dnevno).Taman sam se ponadao da ima nutricionista koji ce prepisati vise od 100 grama proteina na dan, a ono prc... >:(
U svakom obroku racunaj da ti trebaju proteini, ovsene jedi sa stepom (kupi hahne ovsene, ukusne su), poslije treninga ako nemas whey jedi ugljene hidrate i proteine (meso i pirinac naprimjer), poslije treninga jedi sto prije, nemoj cekati ni pola sata ni sat, vec cim si gotov sa treningom prvo jedi.
Izbaci tu bonzitu i uopste proste secere, to je samo nepotrebno pandrkanje insulina.CitatProblem je što njena ishrana nije odgovarajuća za vežbanje jer se osećate poprilično malaksalo i slabo (npr. jesti salatu 5x dnevno).Taman sam se ponadao da ima nutricionista koji ce prepisati vise od 100 grama proteina na dan, a ono prc... >:(
Problem je što njena ishrana nije odgovarajuća za vežbanje jer se osećate poprilično malaksalo i slabo (npr. jesti salatu 5x dnevno).na ovo sam TACNO i mislio kada sam rekao da je doslo kako do promena na tvom telu u skidanju kg ali ono sto je NAJGORE doslo je do promena u u tovom METABOLIZMU tj USPORAVANJU ISTOG i sada IMAS problem jer ti se i sa ovakvom ishranom nema rezulatata
Pirinac sam ubacio 2 x dnevno pre treninga jer sam jednostavno gladan i nemam dovoljno snage za vežbanje
Suvo groždje sam morao kombinovati sa ovsenim jer doručak bez njih potseća na žvakanje brašna sa jogurtom (bezukusano je).
Šta konkretno korigovati u ishrani (od hrane?)
mnogo mlecnih proizvoda
mnogo UH
malo B
mnogo prostih secera
7 dana jedes salate i kiselo mleko, onda 7 dana iskljucivo meso, 7 dana supe, 7 dana voce, 7 dana hleb ..... vidis sta te goji i to izbacujes
Citat7 dana jedes salate i kiselo mleko, onda 7 dana iskljucivo meso, 7 dana supe, 7 dana voce, 7 dana hleb ..... vidis sta te goji i to izbacujes
JAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOJAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO:) ovo je stvarno nevidjeno do sada, 7 dana salate i kiselo mleko, DA LI JE MOGUCE
PA DALI JE MOGUCE DA OVAKVI LJUDI NAPLACUJU JOS STO UBIJAJU LJUDE...
PA OVO JE DA COVEK NE POVERUJE
Bonžitu i slične proizvode sam ubacio jer ne znam šta drugo ubaciti kao užinu. S obzirom da sam u vreme prve užine na poslu, mogu to da korigujem jabukom, bananom??? Čime zameniti Molim?Blend je odlicna stvar za zamjenu obroka, ali kako nemas za supse uzmi neki protein i malo pirinca ili krompira.
U podforumima nutritition i kardio trening imas bukvalno do najsitnijih detalja objasnjeno kako telo funkcionise kao i masu jelovnika tako da odvoj par sati za citanje,izvuci na papir sta ti se ucini vaznim i onda navali pravilno
98.4kg - 27.06.2011.
107kg - 12.09.2011.
103.7kg - 19.09.2011. (3.3kg manje za nedelju dana)
102.5kg - 26.09.2011. (1.2kg manje za nedelju dana, bez kardio treninga zbog povrede koljena)
d juce sam poceo 0,0,0,100,100,250,250
Procitaj temu do kraja pa ces videti mnogo bolje kombinacije.
Pa onda rotacije 100,200,0,100,200,0,100.
aja (ujutro),
piletina, pastrmka, govedina, tunjevina, lignje, curetina, oslic (u toku dana)
sir meggle svjezi sir light
uradi ti odmah rotacije mnogo je bolje resenje za tebe,ali sa blagim korekcijima jer mislim da je tebi 100 gr Uh dosta malo a da bi ti najveci unos cak mogao da ide do 250.
itd..Citat
Pa da radim rotacije 150,150,250,0,150,200,0 (cet I ned dani pause u teretani I 0uh, ok)
Meni je ovo mnogo za pojesti, ali ako bas moram, naviknucu se :) ?
Da li da proteine drzim na oko 200g?Citate sada
mene nesto drugo zanima..
ti rece da ti su ti ovo izvori B
a mene zanma koje su to kolicine istih ako ti je ukupan unos bio 150 ili max 200 gr a ovde nabroja 8 vrsta B !!!Citat
Napisao sam spisak svih namirnica koje koristim zadnjih mjesec dana.
Ishrana mi se bazira na piletini I tunjevini, ovo ostalo mi dodje da razbijem monotoniju
(jednom u 2,3 dana pojedem 200g pastrmke ili 150g govedine…)
evo mog jelovnika sa oko 150g proteina i 100uh:
sobno biciklo
I obrok: 4bjelanca, 1 zumance, 50g ovsenih
II obrok: 150g tunjevine
teretana
III obrok: 150g piletine (ili 200g pastrmke, 150g govedine...) , 100g rize
IV obrok: 150g tunjevine
V obrok: 150g piletine
VII obrok: 200g meglle svjezeg sira
(200g-300g salate jedem u svakom obroku, npr 1 paradajz ili 1 krastavac)
98.4kg - 27.06.2011.
107kg - 12.09.2011.
103.7kg - 19.09.2011. (3.3kg manje za nedelju dana)
102.5kg - 26.09.2011. (1.2kg manje za nedelju dana, bez kardio treninga zbog povrede koljena)
101.2kg - 10.10.2011. (1.3kg manje za 14 dana, sa par dana alkohola i junk obroka :( )
Ok... A koliko je tacno(posto sam tako procitala na nekom forumu) da bi voce trebalo da se jede samo prepodne????jabuka ili grejp dnevno
Ok...Slazem se..Zato sam i pitala.... Svi pricaju drugacije, a i tekstovi su drugaciji....
Ok...Slazem se..Zato sam i pitala.... Svi pricaju drugacije, a i tekstovi su drugaciji....
evo text
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/voce-idealan-ugljeni-hidrat-za.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/voce-idealan-ugljeni-hidrat-za.html)
Pa najpopularnija un dijeta je svako jutro 2 vocke za dorucak i tako 90 dana. Pedja sta mislis o tim testovima intolerancije na hranu?
Sestra od ujaka je isla i ne mogu da joj objasnim koliko se zaludela pa reko neki argument da joj stavim pod nos.
Sestra od ujaka je isla i ne mogu da joj objasnim koliko se zaludela pa reko neki argument da joj stavim pod nos.
ap eto ti argumetn
napisi joj tacno sta ce ovaj da joj kaze i da joj uzme 100 jura za to
i kada dodje kuci neka pgoleda sta si ti napisao i sta je taj napisao..
veoma jednostavno
dakle
testo
belo brasno
jagnjetina
zivotinjske masti
itd
na sve je to veropvatno alergicna
Nema visak ima manjak a isla je jer je hipohondar kakvog nema u ovoj hemisferi. Nisam se interesovao dok nije pocela da me nervira svakodnevno, bas cu da pogledam pa javljam. 180 cm, 58 kg
neznam gde si ti to citao da se glikogen trosi na spavanju?pročitao sam u nekom tekstu na internetu tu informaciju, da je najbolje konzumirati voće ujutru na prazan stomak, radi detoksikacije organizma, brzog varenja i to još što sam naveo...
jeste da metablizam i hvala bogu to je super RADI u toku sna,pa samim tim i glik rezerve ali to je toliko zanemarljivo da je to smesno
a druga stvar tj postalvja se pitanje,cak i da si potrosio glik rezerve u toku sna (sto je nemoguce) koji je razlog da ih punis ujutro i da irtiras INUSLIN kojeg nema potrebe da se iritira jer kada je hormon rasta najveci (jutarnji casovi) to je najpogodniji trenutak kada telo angazuje masnoce kao izvor energije i iz tog razloga se za dorucak jede nesto sto ima nizak GI index tipa OVSENE ii slicno
ovo oko konzumacije voca na prazan stomak jer prepostavljam od nekog nutriconiste
jedna vocka te nece naravno ubiti i mozes da je konzumiras ali nikako ujutro i to na prazan stomak
procitaj temu o fruktozi ili ovo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/voce-idealan-ugljeni-hidrat-za.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/voce-idealan-ugljeni-hidrat-za.html)
isla je jer je opicena, to bi i ja voleo da znam . Ishrana je blagi uzas, u stvari ne blagi nego totalni. 2 do 3 obroka, najhranljivije je kacamak sa kiselim mlekom. Cisto me interesovalo ti testovi da li imaju ikakvog smisla posto vidim da mlate pare samo tako, nadmasice dr Filguda jos malo:-)Nema visak ima manjak a isla je jer je hipohondar kakvog nema u ovoj hemisferi. Nisam se interesovao dok nije pocela da me nervira svakodnevno, bas cu da pogledam pa javljam. 180 cm, 58 kg
jaoooo
koja klaiska
izbaci coffein jer si i onako mrsava
ne mogu da verujem
ali cek
iz kog razloga je ona u opste isla kod tih i tkavih ljudi?
kakva joj je ishrana bila
a kakva joj je sada posle nutritocniste?
najhranljivije je kacamak sa kiselim mlekom.
Ne nego je bila na wma zimus primala neke kortikosteroide, sumnjali su joj na MS pa kako je to sve ok hvala Bogu kao ajde da regulise klopu i hop na taj test. Naravno ne pridrzava se toga ni 10% ali smara samo i pije tu bezkofeinsku kafu kao da je eliksir mladosti.
moze takodrago mi je što sam konačno dobio pravu info...
a za detoxizaciju je otrebno mnogo vise antioxidanta nego sto ih ima u vocu
tj taman bi trabalo da pojedes jedno 1 kg banan,1 kg grejpa i 1 kg pomorandzi da bi uneo dovljno antixidanta s bozriom u kakvom okruzenju zivimo
Nije lose samo par primedbi.prebacicu jaja iz drugog u prvi obrok. Pojačacu kolilčinu ovsenih. Glutamin i bcaa ne mogu da razdvojim jer je preparat mešavina, pa ću za sad ovako piti kako mi je Pedja preporučio za takav suplement, pre treninga. Danima kada idem na bazen radim posle teretanu, a kada ne idem na bazen, vozim 30min bajs umerenim tempom odmah nakon tegova. Danas sam hteo da malo eksperimentišem sa ovim šampinjonima, ali tu će uleteti pirinač. Inače jako se lepo osećam i jako mi je prijala današnja klopa. Koji integralni hleb preporučujete i kada da ga ubacim, i da li su ok koštunjava voća uveče uz ellu, koju mi nije ni najmanji problem da jedem :)
Za kreatin imas suvise malo komleksnih UH u ishrani.
Prvi obrok moze pola sata posle kreatina i tih ~5gr iz mleka i 9gr iz belanca je suvise malo proteina uopste za obrok a posebno za prvi, prebaci jaja iz drugog u prvi. Jaja ti u proseku imaju 7gr proteina(belance 3 a zumance 4)po komadu, pa samim tim mozes da izracunas koliko ti treba da bi dosao do 30, sto je minimum za prvi obrok.
Plivanje kao aerobni vid treninga zahteva P+M u obroku posle i tu ti hidrati ne trebaju.
Glutamin generalno ide posle a ne pre aktivnosti, isto kao i kreatin.
Dakle ubaci glutamim u pwm sa bar 30gr dex-a.
Obrok posle treninga ti ne moze(ne bih trebao) biti sastvljen od P+M(ne racunam ovu zahebanciju od UH u vidu 6 sampinjona), recimo neka smernica bi ti bilo 200gr mesa i UH u vidu 100gr testenine ili 400gr barenog krompira ili 100gr kuvanog pirinca.
Ella ili ti kazein pre spavanja je OK, naravno ako mozes da smislis tu grozotu od nazovi sira i neka opste prihvacena mera za isti je da ti jedna kutija traje dve veceri. Ako imas govedinu slobodno ubaci nju da se ne patis ako ti ta grozota smeta i upola kao meni ;D
Ne gresim ja u ovom slucaju nego on ;), ja nikada ne bih isao sa sat vremena plivanja i onda samo jedan obrok kasnije teretana. Nisam bio dovoljno jasan, po meni bi idealno bilo posle plivanja P+M pa tri sata kasnije P+UH pa 1.5-2h treninga tegovima.takav je bio danasnji raspored, tako se raspodelilo vreme, i ja sam generalno zadovoljan ;)
Djape hocu ja da budem previse snazan u teretani:-)hahaha
nesto tipa bademi ili orasi su ok sa elom ako mozes to tako da jedesGde ima da se kupi taj hleb. Ja sam nasao u Maxiju neki sa suncokretom od BPI-a, pise na njemu da je mesavina T550 i T850, e sad koliko je to tacno nemam pojma. Na ostalim inegralnim i crnim hlebovima pise T500 pa mi nije jasno kako mogu onda to da budu crni hlebovi ako za crni hleb treba brasno T1100 valjda za koje sam cuo da ne postoji u Srbiji :)
a integrlani hleb kod nas pravi ima samo oni nemacki OD CELOG ZRNA jer su ovo po pekarama sve obojena brasna
Ne gresim ja u ovom slucaju nego on ;), ja nikada ne bih isao sa sat vremena plivanja i onda samo jedan obrok kasnije teretana. Nisam bio dovoljno jasan, po meni bi idealno bilo posle plivanja P+M pa tri sata kasnije P+UH pa 1.5-2h treninga tegovima.
Za glutamin moguce da gresim ali ako je u pitanju aerobni trening i ako se radi o rasponu izmedju 60-70% od max otkucaja ne vidim poentu antikatabolika jer ni ne vidim katabolizam u ovom vidu treninga.
Posle treninga tegovima i pred spavanje se slazem, mada ako cemo da cepamo dlake onda tu ima mesta i za Vitamin C+Vitamin E a pred spavanje Arginin i ZMA ;D
Za dextrozu ne vidim zasto je mnogo, ako te ne mrzi molim te mi pojasni, znam da je s'vremenom pala sa 60-100gr na 30-40gr a koliko vidim jos ide dole. Ja je koristim oko 35gr u pwm-u a znam gro ljudi koji ide 20gr dexa + 15gr malta
ti nisi uzeo cinjenicu da je on REKREATIVAC sa ciljem da skine visak kg!
necemo da pricamo o svemu sto moze da ide pred spavanje jer on to momak nema i rekao je sa cim raspolaze i ja mu rekoh najbolji nacin a da ne budu bacene pare.e sada,na njemu je da slusa,primeni,javi..ili obratno.da odbaci ono sta njemu se cini bez veze
Ja cu samo jos jednom da ponovim... glutamin je blago receno ok suplement, i kod mene ce uvek naci mesto kada se ima malo vise kinte... ko ima intenzivne treninge i sklon je upalama, svakako preporuka za suplement koji je za oporavak jaaaaako dobar (jbg u dozama koje treba da se ispostuju)...
Ovo sto si nabrojao je sasvim ok kolicina suplemenata za nekoga ko je na rekreativnom nivou, tako da se posveti ishrani 100% i rezultat nece izostati... Bilo bi lepo i da stavis neke slike, zato sto obicno to "malo sa donjeg stomaka i grudi" bude malo vise pa se ljudi negativno iznenade koliko im je malo misica ostalo/koliko su ih zapravo imali ispod sala... Tako da po ovome sto si napisao, moze da se desi da ti je bolje da raspalis po kvalitetnoj klopi jo 10ak kg gore pa da to onda seces na tih 80ak kg... ;)
ni jedan od ovih preparata sto si naveo NEMA AMA BAS NIKAKVE VEZE SA TVOJIM CILJOMPa koje mi preparate preporucujete?
kao dodatak sihrani kod dijeta su super
uz onu gore dijetu sto si napisao..ok..
@zebra
pa jel moguce da si se posle 17 ispisanih strana i 8 meseci pomerio 4kg dole... :o
edit: nije ni 4kg nego si na istoj kilazi kao na prvoj strani...
Imao sam oscilacija (najmanje 98kg, sad sam 104-103)...sad sam se opet (posle pauze od 2,3 mjeseca) aktivirao.
Znam, sve znam...ali sta cu...moram da nastavim da se trudim.
Nema predaje.
ni jedan od ovih preparata sto si naveo NEMA AMA BAS NIKAKVE VEZE SA TVOJIM CILJOMNaravno na prvom mjestu mi je pridrzavanje gore navedene dijete, pa treninga (kardio i tegovi)...pa suplementacija.
kao dodatak sihrani kod dijeta su super
uz onu gore dijetu sto si napisao..ok..
Obzirom da pijem Isobolic poslije treninga (1 mjericu - 25g proteina),
interesuje me poslije koliko vremena je najbolje da uzmem sledeci obrok?
(je li ok poslije pola sata-sat...?)
Ok je to i to vecina profika radi, mada su ti mere malo odokativne, jer belo meso ima vise od 20 a batak manje, sir je sirok pojam i tesko je naci dva sa istim sadrzajem i da ne duzim navescu jos samo pirinac koji ima 79-80 UH, sto je ~10gr vise od tvoje racunice.
Jesu male stvari ali kad pomnozis sa 5+ obroka cine razliku, sad sve zavisi koliko si striktan.
Trenutna kilaza 98.3kg.
5kg manje za 30 dana.
Prvih 5 dana sam odradio pripremu za rotacije.
Od 6. do 12. dana, radio sam rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0.
Od 13. do 20. dana, radio sam rotacije 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0.
Od 21. do ...daljnjeg, vratio sam se na 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0
(previse mi je bilo 150 i 250uh).
Proteine drzim izmedju 150 i 200g.
Cardio 6xnedeljno, sobno biciklo 30min.
U zadnje vrijeme radim 4,5xnedeljno
i ponekad radim steper 40min.
Teretana: ledja, grudi, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. (odmor = 0uh)
Suplementacija:
Isobolic (jedna mjerica posle treninga i uvece 1/2mjerice sa ela/dukat/megle sirom)
Glutamin twinlab (10g prije trcanja, 10g prije teretane, 10g posle teretane)
Multivitamin twinlab (1 kapsula posle dorucka)
Omega3 twinlab (1 kapsula posle dorucka, 1 kapsula posle vecere)
Planiram da nastavim sa istim rotacijama dok bude bilo rezultata (vise na ogledalu nego na vagi).