Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mareee Jun 23, 2011, 12:15:38 pre podne
-
ovako... 92 sam godiste. visok sam 174 cm i tezak 79 kg. dosta citam ovaj forum i po ugledu na temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15777.0.html, zeleo bih i ja da izvedem slicnu transformaciju... zanima me da li bih zbog razlike od nekih 5 kg i cm mogao da se pridrzavam njegove ishrane? mislim da ne bih kopirao njegov program ishrane sa rotacijama, jer su mi isti ciljevi, zanima me vase misljenje?
-
ovako... 92 sam godiste. visok sam 174 cm i tezak 79 kg. dosta citam ovaj forum i po ugledu na temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15777.0.html, zeleo bih i ja da izvedem slicnu transformaciju... zanima me da li bih zbog razlike od nekih 5 kg i cm mogao da se pridrzavam njegove ishrane? mislim da ne bih kopirao njegov program ishrane sa rotacijama, jer su mi isti ciljevi, zanima me vase misljenje?
Pih, nasao si na koga da se ugledas :D
Salu na stranu... Nije poenta da prepises neki jelovnik i da ga se pridrzavas, nego da znas tacno zasto bas to jedes i u koje vreme. Taj jelovnik bi ti verovatno doneo rezultate i smrsao bi jer telo reaguje na promenu. Pretpostavljam da se sada hranis "nikako", tj. nezdravo. Svaka promena na bolje bi ti donela i bolje rezultate...logicno :)
Moj savet ti je da pocnes da citas forum i da skupljas fore i fazone, da sastavis sam jelovnik koji TEBI odgovara. Naravno da onaj jelovnik mozes da koristis kao neki vodic, ali mozda mozes da sastavis sebi jos bolji koji ce ti doneti rezultate.
Citaj, koristi "search" ako ti nesto nije jasno ti pitaj...ima dosta clanova koji ce ti pomoci ;)
-
znas kako... ja se stvarno trudim da se sto bolje hranim... hleb sam izbacio, jedem belo, pirinac, ovsene, belanca, povrce... imam whey premium professional i myoplex original... plus amino fuel i glutamin... neke stvari o ishrani ja znam, ali ponavljam, samo neke, pa me zanima ovaj tvoj jelovnik, koji mi deluje da mogu da ispratim i finansijski. zanima me misljenje. http://imageshack.us/photo/my-images/97/ishrana.png/
s tim da bih mozda umesto elle pio mericu myoplexa uvece pred spavanje
-
klasika, za pocetak bih zeleo da istopim salo, a da se ne osusim skroz, mislim da me razumete
-
Proteine drzis na 2gr/kg, UH mozes da rotiras ovako, a kasnije mozes da ubacis jos jedan dan sa 0UH, npr. nedelja.
Whey koristis posle treninga i uz ovsene za dorucak.
Amino fuel koristi u toku treninga, mada imaju secera u sebi...po meni su bolje tecne od dymatize
Glutamin pre i posle treninga sa tegovima i kardia, ako ih radis odvojeno, a ako finansije dozvoljavaju mozes i uvece pred spavanje.
Myoplex, pretpostavljam da je neki blend...mrzi me sada da trazim. Ako vec neces elu onda koristi njega, mozes da dodas i koju kapsulu omega3 trebace ti kada si na dijeti.
-
imam jos pitanja. proteine tako da uzimam bez obzira na unos UH? kada da radim kardio, kada je najbolje? da li da radim umeren ili HIIT? sastavicu novi jelovnik, pa da cujem vase misljenje...
-
Da, proteine konstantno drzis na 2gr/kg.
Kardio je najbolje da radis ujutru na prazan stomak ako ti to vreme i obaveze dozvoljavaju, ako ne onda posle treninga sa tegovima.
Radi koji god hoces, ja ih kombinujem zavisno od raspolozenja :P
-
mozda sam dosadan, ali moram da pitam. koliko puta kardio nedeljno? i ako ga radim na prazan stomak, kako da izgleda suplementacija pre i posle i je mogu ovsene sa belancima posle?
-
Radi ga 4-5x nedeljno.
Pre i posle kardia uzimaj glutamin, a posle mozes belanca i ovsene...nastavljas normalno po planu.
Inace, ako ti vreme dozvoljava, mozes da ubacis jos jedan obrok u toku dana ali da kolicina hrane ostane ista. Sto cesce jedes to je bolje. Npr. umesto da jedes 3x po 200gr mesa bolja opcija je da jedes 4x po 150 :)
A sada odoh da spavam, jer je san podjednako VAZAN u celoj prici :)
-
Vazi. Hvala ti puno. Kada budes mogao, navrati opet na moju temu, ako budem imao pitanja, i okacicu plan ishrane
-
Koje maslinovo ulje je dobro, nikada ga nisam kupovao?
-
Pomoc! ukazite mi na greske.
Понедељак
200 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган 30 мин
150 гр овсених + 5 беланаца + 5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex
Уторак
150 УХ
5 гр глутамина
ХИИТ
100 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
200 гр белог
Мyoplex
Среда
75 УХ
5 гр глутамина
ХИИТ
5 беланаца
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex
Четвртак
0 УХ
/
/
5 беланаца
200 гр белог
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина
200 гр белог
200 гр белог
Мyoplex
Петак
200 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган
150 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex
Субота
100 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган
100 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног, 200 гр белог
200 гр белог
Мyoplex
Недеља
50 УХ
/
/
5 беланаца
70 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина
200гр белог
200гр белог
Мyoplex
planiram da kupim i maslinovo da ga ubacim
i jos imam amino fuel koji ne znam kada da ubacim...
pomazite
-
Glutamin bolje uzimaj oko treninga (pre/posle) i pred spavanje, umesto ujutru, osim kad radis kardio trening.
-
zanima me jos necije misljenje oko ishrane?
-
hvala aleksandarat
-
Izbaci bananu, od svog voca izabrao si jedno od najgorih :)
Ja kada sam sastavljao taj jelovnik nisam znao dovoljno neke stvari, pa sam tako koristio po 5gr glutamina...to su smesne kolicine koje se ni ne osete. Pitanje je da li imas sta i da stitis od katabolizma, ali uglavnom ne moze da skodi da ga koristis bar da malo utices na oporavak misica. Povecaj to na 10gg pre i posle kardia i 10gr pre i posle teretane. I taj glutamin koji koristis posle kardia pijes odmah cim zavrsis trcanje, bajs ili sta si vec izabrao i onda kada stignes kuci jedes cvrst obrok.
Pirinac mozes da koristis i obican beli, da se ne mucis sa integralnim.
Procitaj na forumu temu o glutaminu i nadji na forumu sta je to PWM(post worout meal) i sta se u njega stavlja i kada se pije.
Ishrana je valjda dobra, ne mogu sada da racunam koliko cega ima....to si valjda sam uradio.
Maslinovo uzmi neko extra virgin, bilo koje...a za amino fuel sam ti vec napisao kada da koristis.
I bilo bi dobro da poslusas savet da jedes cesce, da ubacis jos jedan obrok...ali ako ne mozes da stignes dobro je i ovako.
-
Pa moje misljenje je da ti je sa tvojom kilazom i u tvojim godinama mozda bolje da krenes sa rotcijama ali sa vecom kolicinom hidrata...
Npr. 200-150-100-50-100-150-200 da ne ides na 0uh, jer 400cal deficita na tvoju dosadasnju ishranu bi vec trebalo da da rezultat..
Мyoplex - ima vise proizvoda ne znam na sta mislis i kakav je sastav (ako je whey - nije dobar izbor za veceru, ako je casein neki nije dobar za posle treninga)
200 гр белог - ovo samo nije obrok (znaci salate, to maslinovo itd..)
туњевина - ista prica
Malo je obroka i jako malo hrane... i HIIT ne znam koliko si u formi da ces moci da radis...
Eto tako (razumem zelju da se sredis sto pre, ali pazi da ne odes u katabolizam to je poenta moje price) ;)
-
Slobodno povecaj dnevne porcije, ipak je sve to zdrava hrana i stvarno nema potrebe za hard core dijetama sa 19 godina.
Bilo kakav visak unetog ce biti resen treningom i mladalackim metabolizmom. ;)
-
Nema potrebe da otvaram novi topic...
Imam 25god, 185cm, 100kg
Nacin ishrane:
Dorucak: corn flakes/musli + jogurt viva/kravica 1.6
Uzina: 1 vocka (jabuka/kruska/pomorandza/banana...)
Rucak: supa (svaki drugi dan), parce crnog hleba, jedna snicla (piletina,teletina,pastrmka,oslic) ili 2 jaja ponekad umjesto mesa, povrce (salata ili kuvano)
Uzina: 1 vocka (jabuka/kruska/pomorandza/banana...)
Vecera: parce crnog hleba, parce sira/solja jogurgta, salata
(zacine slabo koristim, kao i so...koristim maslinovo ulje)
Trening 5xnedeljno
Za dva mjeseca smrsao sam 13kg, cilj mi je da smrsam jos 6,7kg.
Molim vas za komentar i kakve promjene bih mogao da napravim u ishrani ?
Ne znam da li da ovdje detaljnije opisem nacin treninga ili ne?
Pozdrav
-
A tvoj problem je verovatno sto "dijeta" koju si do sada koristio vise ne daje rezultate i stao si sa skidanjem kg?
-
Treba da menjas sve, mnogo je lose ovo napisano.
Ova ishrana kao da je prepisana iz casopisa "Blic žena".
EDIT: Otvori svoju temu pa tamo pisi o ishrani, treninzima i pitanjima, da ne kvaris ovom decku njegovu...
-
Bice problem - "samo" sto je navikao telo na jako mali cal unos, i sto kaze Mica - otvori svoju temu... ;)
Al nikako mi nije jasno ovo, uporno se trudim da razumem al ne mogu: znaci da neko dodje i pita za savete pre nego sto pocne dijetu, ili suplemente ili hemiju, nego uglavnom su pitanja ja zabagovao, imam problem i sta sad... :-\
-
Otvaram svoju temu...
Izvinjavam se momku.
Molio bih nadlezne da izbrisu ove poruke.