Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dzenotiii Jun 19, 2011, 10:20:31 posle podne

Naslov: Preporuka treninga za moj slucaj ! Potrebna pomoc
Poruka od: dzenotiii Jun 19, 2011, 10:20:31 posle podne

Pozdrav svima kao prvo, novi sam na ovom forumu pa imam jako jako puno pitanja a na ovom forumu ima jako jako puno postavljenih tema  koje sam pokusao procitat obracajuci focus na ono sto mi je potrebno medjutim nisam nasao pa sam odlucio napisat ovu temu s tim da cu dobit zeljeni odgovor

Situacija je sljedeca . . .
Kreno sam u teretanu  vec 2 mjeseca idem sad ce 3
22 godine  190 cm i 123 kg i imam zelju da se spustim  na 100 kg
Sad ako ima neko da mi preporuci najbolji trening   kolko setova koje vjezbe  kolko odmaranja medju vjezbama itd itd   znam da je  mozda puno ali bi bio jako zahvalan
Ova dva mjeseca koja sam proveo u teretani sam radio standardne vjezbe 2 misicne cjeine za 1 dan  3 radna dana 1 odmaranje npr
Pon
Lejda i biceps

Utor
Sisa i triceps

Srij
Ramena i noge

odmor   pa stalno ova rotacija   prateci ovo radio sam i standardne vjezbe uz 4 seta  sa 10 do 12 ponavljanja   da li da tako nastavim il da pocnem ubacivat neke druge vjezbe
kako sta      imam motivaciju i zelju tako da bi volio imat i dobar plan i program


Sto se tice ishrane konstovo sam se sa nutricionistom i napravio mi je plan i program ishrane  i uz teretanu cu ubacit kardio  svaki 2 dan     eventualno  neko lagano trcanje 30 min ili hit 20 min zavisi



Jako bi bio zahvalan kad bi mi neko od clanova mogao oko ovog pomoc i plan i program treniranja sastaviti

Hvala unaprijed

Naslov: Odg: Preporuka treninga za moj slucaj ! Potrebna pomoc
Poruka od: Dominikanac Jun 19, 2011, 10:45:40 posle podne

Druze ne postoji program za skidanje kila niti za nabacivanje mase. Cilj treninga je da se pogode  misicna vlakna. A to o gubljenju kila ili dobijanju kila iskljucivo zavisi od toga sto jedes.
Napisi taj program ishrane koji ti je nutricionista napisao da se cudimo malo posto sam procitao par progama raznih "nutricionista" koji su 5 puta manje strucni od dosta momaka koji ce te posevetovati na ovom forumu.

Naslov: Odg: Preporuka treninga za moj slucaj ! Potrebna pomoc
Poruka od: tenssa Jun 20, 2011, 08:20:22 pre podne

Upavo tako, bolje daj da vidimo tu ishranu, 90 posto sam siguran da je blagi uzas u pitanju...

Naslov: Odg: Preporuka treninga za moj slucaj ! Potrebna pomoc
Poruka od: dame_3 Jun 20, 2011, 10:37:28 pre podne

Citat: tenssa  Jun 20, 2011, 08:20:22 pre podne

Upavo tako, bolje daj da vidimo tu ishranu, 90 posto sam siguran da je blagi uzas u pitanju...

x2