Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: vlada sin Jun 09, 2011, 02:18:24 posle podne
-
Pozdrav za sve , imam pitanje za iskusne vezbace. Vezbam oko 4 meseca, poceo sam sa 105kg sad sam na 95 zadnjih 20dana na 195cm visine. Radio sam trcanje low 45 min 6puta nedeljno ujutru i teretanu 3, 4 puta uglavnom kruzni trening. Ishranu sam korigovao skoro po svim pravilima i dosta sam zadovoljan napretkom i hvala svima na korisnim savetima jer bi inace sigurno bilo problema. Zelim da jos 3,4 kg smrsam i ako je moguce donji stomak da ode konacno posto je bas uporan:-). E sad mislio sam da pocnem sa hiit kardiom po 25min ujutru i eventualno popodne kad ne radim teret 20min ,sta mislite o tome? Imam kucni ergometar za veslanje pa me interesuje da li je i on adekvatan za kardio tog tipa,dosta bi vremena ustedeo tako? E da nazalost nikakva suplementacija,samo puno mesa:-). Hvala na odgovorima unapred
-
Ja sam krenuo sa 102 kile sad sam na 95 i ito kao ti bih hteo da spustim jos malo i bas sa tog doljnjeg stomaka tj oko pupka levo desno po 1.5 cm to je zadnje sto je ostalo :0
Hit bi trebao da ti pomogne bar tako su meni preporucili i ja sam krenuo da ga radim i smanjio malo unos proteina iz mesa i praska i cini mi se da je krenulo polako da je sam opao za 1 kg.
-
Pozdrav ,u istom smo znaci razmisljanju,samo napred do cilja. Ne znam za taj ergometar samo da li je dobra opcija za kardio posto nisam video da li neko radi tu varijantu,jbga buraz trenirao veslanje po ostao kuci:-). Znaci da krenem sa hitom nadalje mislis
-
Pa saceaj da iskusniji daju svoje misljenje ali hit ti u svakom slucaju ne moze odmoci. Ja sam opet posle par nedelja promenio trening sad radim drop setove i tako cu da guram neko kratko vreme pa cu posle giga serije. Sto znaci promeni trening malo radis vec 4 meseca isto. Nemam pojma za ergometar ipak trcanje je zakon ja mislim.
-
Javice se neko valjda sa komentarom za to veslanje. Podelicu od sledece nedelje tegove na 4 ili 5 dana nedeljno,hvala na predlogu. Ja obozavam da trcim nego dok sidjem do kola,dodjem do usca i vratim se bar 50min ako hit krenem a ovako 25min. Ne bi ni menjao nego sam krenuo da radim od pola 9 pa mi znaci pola sata duze da spavam jbga:-). Mislio sam jedan dan ruke jedan noge pa ako imas predlog za ostale partije neku dobru kombinaciju. Npr pon uto cet pet teretana. Nema odmora,uslo mi je vezbanje u krv totalno,kad treba da kuliram ceo dan ne ulazim u sobu sa vratilom kuci:-)
-
Ali ti naravno znas da se ne mrsavi od kardia.. Gledaj promeni hranu ne znam kako si se do sada hranio ali vidi sta ti se desava sa ishranom koja je ipak daleko najvaznija. Cardio i sve ostalo je samo nesto sto pomaze kada ti je ishrana dobra. Napisi tu ihranu i koliko dugo se hranis tako i kada su rezlutati stali.
-
Ishrana mi je manje vise po principima sa foruma. Proteini 2,2.5 po kg sve iz klope Uh rotiram od 50do 250 zadnja 2 meseca ,popodne bez Uh, masti malo maslinovog na salatu i neki bademi, 1cheat eventualno vikendom tipa pica ili kolac mada i to slabo u zadnje vreme 5,6 obroka svaki dan, puno piletine i tunjevine jer ih volim ,ella oko 9uvece. Npr ujutru trcanje, 1 -5belanaca i 2 cela jaja i 3 kasike ovsenih. 2 -250gr piletine + 4krompira kuvana. 3- 250gr piletine i 70gr pirinta i salata. Trening oko 16, oko 17 konzerva tune 200gr president 5&m.m. Sira mladog i salata. 5- ella sir sa vodom i malo stepa da bude puding:-). Nasao sam temu u kardio delu staru da je ergometar br 1 za kardio cak ispred trake,obradovalo me. Hteo sam da te pitam kako radis hiit,da li meris puls ili samo po osecaju tipa polusprint pa lagano skroz , imam utisak da u aerobnoj zoni ne idem bas nekim ritmom. Mislio sam za split pon noge uto grudi ramena cet ruke pet ledja,sta mislis o tome
-
Ishrana mi je manje vise po principima sa foruma. Proteini 2,2.5 po kg sve iz klope Uh rotiram od 50do 250 zadnja 2 meseca ,popodne bez Uh, masti malo maslinovog na salatu i neki bademi, 1cheat eventualno vikendom tipa pica ili kolac mada i to slabo u zadnje vreme 5,6 obroka svaki dan, puno piletine i tunjevine jer ih volim ,ella oko 9uvece. Npr ujutru trcanje, 1 -5belanaca i 2 cela jaja i 3 kasike ovsenih. 2 -250gr piletine + 4krompira kuvana. 3- 250gr piletine i 70gr pirinta i salata. Trening oko 16, oko 17 konzerva tune 200gr president 5&m.m. Sira mladog i salata. 5- ella sir sa vodom i malo stepa da bude puding:-). Nasao sam temu u kardio delu staru da je ergometar br 1 za kardio cak ispred trake,obradovalo me. Hteo sam da te pitam kako radis hiit,da li meris puls ili samo po osecaju tipa polusprint pa lagano skroz , imam utisak da u aerobnoj zoni ne idem bas nekim ritmom. Mislio sam za split pon noge uto grudi ramena cet ruke pet ledja,sta mislis o tome. Jbga kad dodje bolje vreme uzece si i neki whey i tako nesto:-)
-
Alo bre ljudi ajde pomazite coveku :)
Trebao si da ubacis dan ili dva sa 0 UH to je moje misljenje. I ako su rotacije prestale da daju rezlutate kreni na low carb skinuces tih 3-4 kg kao od sale. Ja kad radim hit radim na sat isprogramiram ga da mi pisti svakih 90 pa 45 sek. Ovih 90 sek idem oko 40% a ovih 45 100% tako 7 puta mada posle 4-5 puta vise i 100% nije ni blizu brzini koja je bila pre toga ali opet to je mojih 100% u tom trenutku.
-
Kuliraju svi radi se pakleno izgleda:-). Hvala dominikanac taman cu tako da pokusam od sutra sa hiitom na ergometru,mislim da nece biti problema. Nisam jos citao o low carb , bacam se na edukaciju odmah,ako neko ima neki koristan link hvala unapred svima na pomoci
-
Samo da se javim da ovaj ergometar kida i da su rezultati vec vidljivi. Radim oko 25 min ujutru 3 min lagano pa onda 8 intervala po minutu brzo , pa minutu sporo i na kraju jos 3 minuta lagano i imam utisak da je fantasticna stvar,jedan dan sam trcao napolju ali kolena bole popodne od smrdljivog betona. Uopste ne budem umoran i ceo dan sam pun energije pa popodne sa tegovima dam maksimum tih 50tak min sto radim. Plocice se pojavljuju tako da nastavljam sa ovim mada sam ostao bez wheya ali klopa je na zadatom nivou. Rdim pon noge , stomak ; uto ledja ramena; sre ruke stomak; cet pauza ; pet grudi,ledja; sub ruke stomak i ned pauza ceo dan. KARDIO od uto do subote.POZDRAV ZA SVE
-
Da ne otvaram novu temu pitacu ovde: posto menjam dnevni raspored krecem da vezbam od 8 ujutru posto sam nasao gym na 20koraka od posla a nisam ni znao da postoji pa mogu da stignem oko 9 u kancelariju:-). Pitanje je vezano za klopu, interesuje me kada bi trebalo da jedem da mogu normalno da treniram i koja bi to kolicina bila odnosno koja kombinacija od standardnih namirnica tipa ovsene,jaja,mleko ... Nisam nikada tako rano trenirao pa nemam predstavu jel ima nekih posebnih fazona. Hvala unapred
-
Da ne otvaram novu temu pitacu ovde: posto menjam dnevni raspored krecem da vezbam od 8 ujutru posto sam nasao gym na 20koraka od posla a nisam ni znao da postoji pa mogu da stignem oko 9 u kancelariju:-). Pitanje je vezano za klopu, interesuje me kada bi trebalo da jedem da mogu normalno da treniram i koja bi to kolicina bila odnosno koja kombinacija od standardnih namirnica tipa ovsene,jaja,mleko ... Nisam nikada tako rano trenirao pa nemam predstavu jel ima nekih posebnih fazona. Hvala unapred
A da li si u mogucnosti da kupis bcaa pa da vezbas na "prazan" stomak? Ja tako radim sa vremena na vreme, meni vise odgovara to nego da se prejedam izjutra.
-
Da ne otvaram novu temu pitacu ovde: posto menjam dnevni raspored krecem da vezbam od 8 ujutru posto sam nasao gym na 20koraka od posla a nisam ni znao da postoji pa mogu da stignem oko 9 u kancelariju:-). Pitanje je vezano za klopu, interesuje me kada bi trebalo da jedem da mogu normalno da treniram i koja bi to kolicina bila odnosno koja kombinacija od standardnih namirnica tipa ovsene,jaja,mleko ... Nisam nikada tako rano trenirao pa nemam predstavu jel ima nekih posebnih fazona. Hvala unapred
nema posebnih fazona ali bi trebalo da jedes oko 6.30-max 7 ako ces da vezbas u 8
obrok treba da ti se sastiji bas iz obicne varijante,znaci neki sport musli pomesan sa whey proteoinom
ali
ako koristis neki od NO bustera za pred trening,onda si u problemu jer moze doci do mucnine cak i sa ovako laganom hranom
u svkaom slucaju
ako imas varijatnu da uzimas neki NO (kvalitetan sa dobrim omerom AK) PRED TRENING ili kombinaciju glm,bcaa ili crm (ovisno od cilja) te u toku treninga neke tecne ak i posle treninga pwm.
onda odista nemas razloga ni za kkavu brigu oko hrane jer ti prvi obrok ako sve to ispistujes treba da bude bas kada ti je pauza (pretpostavljam oko 9.30)
-
prema nekim istrazivanjima veslanje je najbolji moguci kardio trening....
-
Hvala za odgovore Francuz i Pedja, suplemente nisam pominjao bas iz razloga sto je samo whey u igri, razmislicu o predlozima a obrok ce biti ipak u 7 generale :-). Za obrok kasnije nije problem, mogu bilo kada da izadjem tako da sam sa te strane miran, ipak je drzavna firma majka:-)
-
Ja treniram uvek i samo ujutro u zivotu nisam radio teretanu uvece nekako sam sav bez energije ako ne odspavam bar 2 sata pre teretane. Ja ustajem u 7 odmah jedem standard 200 grama ovsenih sa whey-om i par jaja barenih. Sad cu menjati barena za tecna belanca mrzi me da ih barim ujutro rano :). U 8:10 Popijem bwm koji mi je 20 gr glut+20 bcaa + 6 creat + NO. Oko 8:40 krece trening do 9:20 od prilike. Onda PWm isti kao Bwm samo bez NO naravno i dodaju se getorade 40-tak grama i 50 whey-a. Nikad mi nije muka i osecam se super na treningu.
-
gde kupujes tecna belanca, nisu se valjda pojavila i u Srbiji ???
-
Pogledaj mu u nick. :)
-
Ja nikada u zivotu nisam pio tecna belanca i 2007. cini mi se burazer napravio neki sejk sa bananama, mlekom i belancima , ja popio buvalno pola case i zakacio najstrasniju salmonelu . Tada sam jos aktivno igrao basket i sa 92 kg padnem na 75 za dve nedelje, secam se da nisam mogao da spavam koliko mi je lose bilo.
-
Pa zakaci sad salmonelu i resio si problem :)
-
Evo ja opet da malo potrazim poneki savet. Hteo sam da pitam da li bi valjalo da krenem da vezbam 5 puta nedeljno od Nove godine:-) radnim danima a subota i nedelja odmor. Redovan sam u teretani nekih 9 meseci od cega sam 3 meseca radio neki kruzni trening bez nogu naravno eventualno presa:-) i 6 meseci 4 puta nedeljno sa odmorom sredom i vikendom , ledja i noge zasebne dane. Napretkom sam jako zadovoljan posto hrana nije idealna ali je po mojoj proceni vrlo dobra. Otprilike sam radio po 4 vezbe 15 serija ukupno za vece particije, ruke 3*3, stomak i listove 2 puta nedeljno. Prioritet bi zeleo da dam ledjima(pogotovo latovima ) i donekle nogama(mada mi se ne svidja sto mi dupe raste od cucnjeva) tako ukoliko iskusniji od mene misle da bi trebalo da krenem 5*nedeljno pitao bih za savet za odgovarajuci split za mene i eventualno jos neki savet vezan za vezbanje. Da naglasim da sam manje vise uvek kombinovao vezbe tako da su mi treninzi bili razliciti( jedino sam uvek radio dl,sq,mp i bp) . Razmisljao sam da odradim 5 3 1 program medjutim odustao sam od toga definitivno. Hvala unapred
-
a sto ne ides klasiku 1 grupa 1 dan...rasporedis kako ti odgovara
grudi
ledja
butke+list
ruke
ramena
i jos negde turis list...jos jednom u ramena il grudi
suplemente nisam pominjao bas iz razloga sto je samo whey u igri
a sto samo whey u igri?
-
Ja radim
Ledja
Grudi
Noge
Pauza
ruke
ramena
Ne vidim zasto ne bi samo se hrani dobro vec imas staz bez prekida 9 meseci.
-
3 velike particije 3 dana za redom bez pauze izmedju njih, hmmm....
-
Cekaj hoces masu sad?
A to sto ti dupe raste,je stvar biomehanike, a i nije tako lose...bice zeznuto pakovati noge, a da iskljucis gluteuse iz akcije, nije da nemoze, samo kazem.
A sto si odustao od 5/3/1?
-
Ma nije problem za gluteus,to vise ja lupetam realno:-). Ne mogu da kazem da mi je nesto posebno cilj masa mada sam se ugojio 6,7 kila od leta zbog da kazem dosta kaloricne hrane i mogao bi jos par kg gore, jako sam zadovoljan kako napredujem, hteo bih jednostavno kada dodje april da odradim neku dijetu jedno 6 nedelja i da to izgleda bolje nego proslog puta . Od 5 3 1 sam odustao jer mi rad sa priblizno maksimalnim tezinama uzrokuje dosta bolova u zglobovima a i nemam trening partnera koji bi mi pomogao. Ledja su mi uvek bila slaba tacka,pogotovo latovi i to bi hteo prvenstveno da popravim mada je dosta bolje ...
-
Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?
-
Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?
Folira se da je dijeta to mu priming za kuru nego nece da kaze.
A ja bih voleo da vidim napredak daj baci konacno neku fotku?
Deka mama za bol u zglobovima :):):)
-
Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?
primecujem ironiju u tvom glasu:-) 6 kazem otprilike, letos sam toliko radio i smrsao 10ak kila pa reko to je vise nego dovoljno, nije problem ako treba i vise . Kaloricna u smislu da jedem osim stvari koje su klasika i prasetinu,prsut, sir iz ulja, hleba dosta,mleka, slatko i takve stvari koje nisu neophodne a kako se zimi manje krecem ( u startu 5 km koje idem kolima do posla umesto peske) i ne radim kardio kilaza raste ..
-
Dominikanac imas bujnu mastu brate:-). Nisam moram priznati pristalica uzimanja hemije za rekreativce pogotovo za ljude koji nemaju blage veze sa tim stvarima poput mene, a da ne pricam da nisam ni blizu maximuma niti tome tezim jer ovako i zaradim neku crkavicu manekenski sa sto bi se ovde reklo plaza izgledom:-) .
-
Ma nije problem za gluteus,to vise ja lupetam realno:-). Ne mogu da kazem da mi je nesto posebno cilj masa mada sam se ugojio 6,7 kila od leta zbog da kazem dosta kaloricne hrane i mogao bi jos par kg gore, jako sam zadovoljan kako napredujem, hteo bih jednostavno kada dodje april da odradim neku dijetu jedno 6 nedelja i da to izgleda bolje nego proslog puta . Od 5 3 1 sam odustao jer mi rad sa priblizno maksimalnim tezinama uzrokuje dosta bolova u zglobovima a i nemam trening partnera koji bi mi pomogao. Ledja su mi uvek bila slaba tacka,pogotovo latovi i to bi hteo prvenstveno da popravim mada je dosta bolje ...
da ne ispadne da te nagovaram sad na 5/3/1, jel zaista to ne radim, ali jesi li procitao knjigu?
Ako jesi, onda si mogao da vidis da se samo jednom u 4 nedelje radis sa tezinom koja je cak ispod 90% od tvog 1rm...znaci 5/3/1 nije toliko stresan, cak sta vise
Da si recimo rekao Sheiko necu da radim zbog konstantnog boravka u zoni 80+ ok
Cisto moje misljenje, ja nisam za 5x nedeljno u teretani, pogotovo ne za naturalca, ali svako ima svoje misljenje
-
Veljo hvala za sugestiju, uzecu u obzir svakako...
-
Veljo je potpuno u pravu.Ako se radi na snazi 5/3/1 je odličan program posebno za naturalce.
-
Da li mozda neko ima da okaci neki dobar klip za istezanje tipa 15 - 20 min sto bi moglo lepo kuci da se uradi u danima odmora , malo sam se ukrutio a ne stignem to lepo da uradim kada vezbam pa bi mi ovako bila idealna varijanta da pustim na komp i istegnem se lagano kuci.
-
evo zbirka nekih vezbi istezanja,a klip nemam,jer nisam ni trazio :D ...
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching (http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching)
-
Krenuo danas na rotaciju , bice 150-250-0-250-125-50-50, proteine cu oko 200 drzati, masti 30-50gr, 5ili 6 obroka videcu jos kako bude islo. Trenutno stanje 105.5 kg posle sat i po posle dorucka u teretani na vagi. Ako bude nekih pitanja ovde cu pitati. Koliko ima u supenoj kasiki maslinovog ulja?
-
Krenuo danas na rotaciju , bice 150-250-0-250-125-50-50, proteine cu oko 200 drzati, masti 30-50gr, 5ili 6 obroka videcu jos kako bude islo. Trenutno stanje 105.5 kg posle sat i po posle dorucka u teretani na vagi. Ako bude nekih pitanja ovde cu pitati. Koliko ima u supenoj kasiki maslinovog ulja?
zar je bitno?
-
Od viska info glava ne boli :) Juce sam se pokidao od smeha, zove me cale da mi je kupio nesto i donosi onu ogromnu konzervu od 5l maslinovog iz Grcke:-)
-
Od viska info glava ne boli :) Juce sam se pokidao od smeha, zove me cale da mi je kupio nesto i donosi onu ogromnu konzervu od 5l maslinovog iz Grcke:-)
hahhaah
to ne znaci da treba da ase sada kupas u njemu...
kasika ili dve na salatu dnevno..je ok...
-
Od viska info glava ne boli :) Juce sam se pokidao od smeha, zove me cale da mi je kupio nesto i donosi onu ogromnu konzervu od 5l maslinovog iz Grcke:-)
hahhaah
to ne znaci da treba da ase sada kupas u njemu...
kasika ili dve na salatu dnevno..je ok...
Trajace mi vek i po, hahaha
-
Krenuo danas na rotaciju , bice 150-250-0-250-125-50-50, proteine cu oko 200 drzati, masti 30-50gr, 5ili 6 obroka videcu jos kako bude islo. Trenutno stanje 105.5 kg posle sat i po posle dorucka u teretani na vagi. Ako bude nekih pitanja ovde cu pitati. Koliko ima u supenoj kasiki maslinovog ulja?
15g, u maloj 5g...
A što se tiče maslinovog od 5l pred istek roka trajanja priušti sebi jednu kupku a la Kleopatra- magareće mleko i maslinovo ulje- pa da budeš lep ko slika.
-
Krenuo danas na rotaciju , bice 150-250-0-250-125-50-50, proteine cu oko 200 drzati, masti 30-50gr, 5ili 6 obroka videcu jos kako bude islo. Trenutno stanje 105.5 kg posle sat i po posle dorucka u teretani na vagi. Ako bude nekih pitanja ovde cu pitati. Koliko ima u supenoj kasiki maslinovog ulja?
15g, u maloj 5g...
A što se tiče maslinovog od 5l pred istek roka trajanja priušti sebi jednu kupku a la Kleopatra- magareće mleko i maslinovo ulje- pa da budeš lep ko slika.
usvojen predlog Kure