Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Vladocg Jun 04, 2011, 08:01:30 posle podne
-
Pozdrav svima,
Ako moze neko da mi prokomentarise moju sadasnji jelovnik.
06:30 ovsene 130 gr i malo manje od mjerice wheya
08:00 trening
09:30 PWM nepune dvije mjerice wheya i 30 gr dex
10:45 150 gr pilece i 150 gr integralnog razanog hleba (sam pravim) (tuna i pirinac-nekad ili suva govedina i hleb)
13:00 500 ml jogurta
15:30 150 gr crvenog mesa i krompir
19:00 150 gr pilece
22:00 Vindija posni sir 250 gr, salata paprika paradajz maslinovo ulje
23:00 Mlijeko 500 ml
Od 9:30 do 15 sam na poslu
-
batali to meko u 23..
-
Zaboravio sam da dam neke osnovne podatke koji su, vjerujem, potrebni. Visok sam oko 183 cm, 75 kg (imam malo viska oko struka) radim na povecanju misicne mase.
-
Mleko sam ubacio jer sam mislio da je bolje sto vise ubaciti hranjivih materija kad si na masi.
-
Mleko sam ubacio jer sam mislio da je bolje sto vise ubaciti hranjivih materija kad si na masi.
jeste ali kvalitetnih..a ako imas viska zajebi mleko..
-
Da li je neki blend rješenje za zamjenu dva obroka? Recimo da mi tri obroka budu cvrsta + dva iz blenda + PWM kad treniram. Koji je blend najpovoljniji kad se uzme u obzir hranjiva vrednost i cena?
-
imam 30 godina ,visina 184 i 95 kg.Pre nedelju dana poceo sam da idem u teretanu pa bi zeleo da mi date neki predlog za ishranu.najvise imam masnih naslaga oko stomaka 10kgi poceo sam da radim kardio program.Takodje bi zeleo da mi objasnite da li je preporucljivo da koristim sagorevace masti imam DYMA BURN XTREME WITH EPHEDRINA
-
Bolje uzmi neku knjigu pa pocni da citas i shvatices sta sve treba da jedes,i kako da treniras.
Cisto sumnjam da se neko toliko razume u ishranu(cast izuzecima)svi prepisuju te jelovnike
belo meso,ovsene i ogromne kolicine suplimenata od kojih vecina samo bacanje para.
Moj predlog kupi knjigu i citaj...
-
ovsenih ti je dosta 100gr,deks smanji na 20 gr,posle treninga samo pirinac/krompir,jogurt izbaci kao i mleko,mozes blend kao zamenu za obroku a moze i kazein
-
Ne razumijem to za dex. Citam savjete da treba da se uzima cas 1 gr po kg telesne tezine cas samo 20 gr! Kako kazein moze biti zamena za obrok ako nema UH a obrok treba da se sastoji makar od 40-50% UH?
-
Deksa ti je dosta 20 grama i to je to,a sto mislis da mora 50%uh sto ne mogu masti recimo da se dodaju recimo sta ako si na 0 uh onda ces na silu da uzmes tih 50%?zavisi koji ti je cilj i dal skidas kilazu ili podizes,evo ti procitaj malo detaljnije http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6624.0.html , http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 , http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166
-
Izbaci mleko i izbaci jogurt sem ako nije ovakav koji ja pijem a to je na 100 gr 16 gr prot 0 UH i 5 gr masti. Po meni prasak nikada ne moze da bude zamena za cvrst obrok tako da kupi neku plastiku i nosi tvoj obrok sa tobom :)
Ubaci vise povrca sto svezeg sto kuvanog. Ubaci multi vitamim. Ja sam hleb skroz izbacio iz ishrane bilo kakav. Ubaci jaja kuvana u ishranu... Eto nadam se da sam doprineo bar malo.
-
Jbm ti, kakvo je to mleko sa 16 g proteina!?
-
Da covece, jogurt sa 0 masti ima oko 3-4 grama proteina na 100g. Kakav je to sa 16?
-
dodat milk protein, ima toga preko.
-
Izbaci mleko i izbaci jogurt sem ako nije ovakav koji ja pijem a to je na 100 gr 16 gr prot 0 UH i 5 gr masti. Po meni prasak nikada ne moze da bude zamena za cvrst obrok tako da kupi neku plastiku i nosi tvoj obrok sa tobom :)
Ubaci vise povrca sto svezeg sto kuvanog. Ubaci multi vitamim. Ja sam hleb skroz izbacio iz ishrane bilo kakav. Ubaci jaja kuvana u ishranu... Eto nadam se da sam doprineo bar malo.
Ima jogurt sa 0,05% mm 3,2 P i UH-Imlek.
Citao sam po forumu da treba da ubacim najmanje 3000 kalorija dnevno ako hocu povecanje misicne mase! Dalje, shavtio sam da spore UH treba konzumirati do 16 H a oni su najveci izvor UH i kako to postici ako izbacim jos integralni hleb. 100 grama pirinca pomjesanog sa tunjevinom jedem po sat vremena Ne ide mi taj pirinac :(. Pomagajte!!!! Mogu li cvrsti obrok posle treninga da uzmem prvo 150 gr piletina a posle pirinac u mlijeku sa vrlo malo dexa da zasladim (to da mi bude jedino zasladjeno u toku dana osim PWM)
Kako ubaciti toliko kalorija ako smo ograniceni samo na pirinac, ovsene (ujutro) i tjesteninu i to do 16 h?
-
Nije jogurt zeznuo se u pisanju a pijem i njega on ima 5 gr prot na 100 grama. Ovo sa 16 gr je sir neki kao ella...
-
Hvala Dominikanac na savjetima i ako moze jos neko da mi kaze mogu li pirinac sa mlekom da jedem. Tesko je dostici 3000 kalorija ili 3500 samo sa pirincem. Mislio sam da je ok da jedem ujutro od UH ovsene a kasnije da kombinujem pirinac, integralni hleb i krompir.
-
Kako tesko druze ja sam na dijeti za sagorevanje masti sa skoro 3000 cal. A jedem meso-ovsene-krompir-jaja-sir i tonu povrca! I mene kalorije ne opterecuju ja gledam kolicinu UH - zdravih masti i Prot u mojoj ishrani a cal me ne zanimaju toliko.
-
Kolicina Dominikanac! Kad vidim koliko dodje 300 gr pirinca kad se skuva, pa kad pocnem da jedem samo pola od toga (jedem pomijesano sa tunjevinom) na nos pocne da mi izlazi.
I da li postoji neka tajna oko priprema BB obroka a da po cijeli dan niste u kuhinji (przi, kuvaj, jedi, peri sudje)? Mislim da sam postao najbolja domacica u naselje :)
-
Pa vidi 300 gr pirinca kad se skuva dodje 600gr otprilike. A to je podeljeno na 3 obroka po 200 gr recimo sto je po 80 grama uh po obroku. Kad bolje pogledas i nije toliko mnogo bar za mene Do duse ja mrzim piriac veni je jos gore jedem krompir a njega moras da pojedes brdo posto je na 100 gr samo 20gr UH.. Ja spremam hranu u steameru ujutro za ceo dan (imas post u nutrition). Kad zavrsim samo od prilike podelim u 4 plasticne porcije sacekam da se ohladi poklopim i kad idem negde napolje u zavisnosti koliko cu da ostanem ponesem 1 ili 2 porcije. Uvek operem steamer cim zavrsim i to je to. Uvece kad pojedem sve obroke ostane mi 4-5 plastika da operem i to je sve.
-
Mnogo te smaram ali sta da radim ka ne znam :(. Ja kad sam skuvao 400 gr pirinca doslo mi je tacno 2 kg. Napunio sam serpu vode i ubacio pirinac kad je bilo mekano vode nije bilo a pirinca..da se najezis od kolicine. Citao sam tvoj post o steameru i mislim da je dobro resenje jer ja sad sve spremam na teflonu. S obzirom da je meni trening u 8 ujutro ja prvi obrok (ovsene + whey) jedem u 6 30 tako da mi ostaje oko jedan sat da pripremim obroke za ceo dan (na poslu sam od 9 30). Mislis li da je bolje da ne brojim kalorije vec samo kolicinu P, UH i M jer mi se nekako ne poklapa sve to sa kca? Kad sve saberem uvek ima manje kcal nego sto meni treba.
Pokusacu sa 4 gr UH po kg, 2.2 gr P i 1gr M. Skrobaste UH unosicu do 16 h a zatim samo zdrave masti i P.. i povrce. Jesam li na pravom putu?
-
Pa vidi ja sam poceo da citam forum pre mesec i po i ja samo prenosim ono malo sto sam naucio. Cekaj pametnije od mene komentarisace sigurno polako. Nije lose tako kako si naveo po mom misljenju pa sad.. Imam ja negde sam postovao moj plan za masu pa pogledaj niko nije rekao da ne valja. Ne znam koliko si UH jeo pre ali ja posle dijete kad krenem masu ja cu krenuti polako sa UH pa iz nedelje u nedelju povecavati i pratiti rezlutat. Zapisuj sta jedes i kakav efekat ima na tebe posto je za svakoga drugacije. Tako ces u buducnosti kad nakupis dovoljno info moci da napravis dijetu koja ce te najbolje raditi.
-
Ne znam koji posni sir pred spavanje momci uzimate,evo jedan jako dobar koji ja nerijetko kupujem,iako se ne bavim bodybuiildingom,vama ce vise koristiti dakako.
http://www.meggle.ba/proizvodi/sir-i-namazi/sir/svjei-sir-10-mm-500g---light.html
-
Ima malo mm, nije lose! Bolje nego Vindija
-
Ne znam koji posni sir pred spavanje momci uzimate,evo jedan jako dobar koji ja nerijetko kupujem,iako se ne bavim bodybuiildingom,vama ce vise koristiti dakako.
http://www.meggle.ba/proizvodi/sir-i-namazi/sir/svjei-sir-10-mm-500g---light.html
dobar je i onaj dukatov posni ja isto uzimam ovaj Posni jer u CG ,barem na ovde na primorju nema Elle
-
Pa ovaj je u svakom slucaju jeftiniji,mozda mu je to jedina prednost. Ovaj kosta oko 2.15 Km,ili 2.20.
A nutritivne vrijednosti su itekako zadovoljavajuce.