Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: marko.simicic Jun 04, 2011, 01:19:18 posle podne
-
Da,znam,ne pripada u podforum Kardio,nema veze,necete mi zamjeriti. :)
imam problema da sam se posljednjih par mjeseci potpuno odvikao od spavanja,znaci gotovo svako vece sam na racunaru ili gledam tv,ili jednostavno buljim u zid,i sve se to zavrsava tamo nekad oko 4 ujutro.I onda se dizem nekad oko 12,ili jedan,ili cak i do dva,kako kad.I onda sam mrzovoljan,i metiljam se u krevetu jos jedno bar pola sata nakon budjenja.
Zanima me kako da se vratim u normalu,postoji li nacin da povratim bioloski sat kao nekad,znaci da imam bar da imam 7-8 sati kontinuiranog sna.
Moze li biti problem nedovoljno fizicke aktivnosti ? Inace se na bavim bodybuildingom trenutno,ali da li bi mi bar trcanje svako jutro pomoglo,ili bar duge setnje?
Kako da se vratim u normalu?
-
Nadji posao sa prepodnevnim radom i eto ti
-
vrvt si pokusao da navijes sat da se probudis ranije ali kada si probudio samo si se okrenuo i ponovo zaspao...hmm...imao sam isti problem. pokusaj da ne spavas jedan dan i naredni dan lezi negde oko 8-9 uvece spavaces duze nego obicno ,znaci vrvt ces se probuditi oko 9-10 narednog dana. nemoj samo da koristis bilo kakve lekove za uspavljivanje...tj.mozes da probas jednom ,2x max (konkretno Rinasek) ali ne preteruj,dakle onog momenta kada se probudis u neko dogledno vreme gledaj da ne spavas ,nego ostani budan ceo dan i zanimaj sebe necim.idi u grad,setnja...i naredno vece lezi onda kad ti se bude spavalo.
-
Probaj galitifen on ti je oko 130 din u apoteci, jedino je problem sto kad ustanes neces moci pola sata da dodjes k sebi.
-
Da,znam,ne pripada u podforum Kardio,nema veze,necete mi zamjeriti. :)
imam problema da sam se posljednjih par mjeseci potpuno odvikao od spavanja,znaci gotovo svako vece sam na racunaru ili gledam tv,ili jednostavno buljim u zid,i sve se to zavrsava tamo nekad oko 4 ujutro.I onda se dizem nekad oko 12,ili jedan,ili cak i do dva,kako kad.I onda sam mrzovoljan,i metiljam se u krevetu jos jedno bar pola sata nakon budjenja.
Zanima me kako da se vratim u normalu,postoji li nacin da povratim bioloski sat kao nekad,znaci da imam bar da imam 7-8 sati kontinuiranog sna.
Moze li biti problem nedovoljno fizicke aktivnosti ? Inace se na bavim bodybuildingom trenutno,ali da li bi mi bar trcanje svako jutro pomoglo,ili bar duge setnje?
Kako da se vratim u normalu?
Ne pomaze tu setnja ti se prilagodio da spavas danju, nocu ne spavas,nego nemoj spavati cijeli dan izdrzi do uvece i onda legni kao covjek.....
-
uzmi ZMA....
-
ja sam radio slicno kao ti... do 4 ujutru bleja i spavanje do 13h...
probao sam "da presecem" i ustanejem na silu u 8... ali los efekat je imalo na mene... jer jednostavno sam se osecao kao govno a i izgledao uzasno kao da mi neko isisao svu krv iz lica...
onda sam pokusao postepeno... umesto u 4 legnem pola 4 i ustanem umesto u 12 u 11.30.. i tako sam malo po malo dosao do neke pristojnog doba ustajanja i leganja...tipa sad legnem u 1 i probudim se u 9... sto je za mene super... za sad...
-
OK,hvala na savjetima momci,probat cu sa svime.Tablete naravno necu nikakve uzimati,samo cvrsta volja.
Sada kada nemam nekih ni obaveza na fakultetu,a ni na poslu do daljnjeg (jer radim paralelno i studiram),pokusat cu da se vratim u normalu.
"jutros" sam se u 12 probudio,naravno prethodno vece sam opet probdio uz tv,a nerijetko mi se desi da uhvatim zderat u gluvo doba noci,otvorim frizder i navucem pola frizidera i tucem po citavo vece,sto mi u biti i najvise smeta u svemu tome.
Pokusat cu veceras ne spavat,pa sutradan nekad malo ranije leci,da vidm kako ce to utjecati na mene.
-
i ja imam problem sa tim spavanjem...i resavam ga svakih par dana pa se opet pojavi
dovedem se savrseno u normalu i za 3-4 dana izadjem negde ostanem do 3-4-5,i onda naravno opet spavam do 12-1 i eto ti ga opet ode mast u propast..tako da nema spasa :)
jedino da taj dan odspavam samo 3-4 sata,ali ako sam precuclo to vece to je nemoguce ..ode i na +8
-
Ja totalno suprotno. Lezem u 10 najkasnije 11 i ustajem nesto pre 7 bez ikakvog budilnika. U 8 izlazim iz kuce i idem u teretanu. Preko dana i kad mi se spava ja ne spavam zato sto znam da necu moci uvece i sjebacu ritam. Samo se potrudi da sebi zadas odredjeno vreme kad gasis komp i tv i legnes u krevet pa kad zaspis. Samo se drzi toga i ustaj u neko dogledno vreme oko 9 recimo ma koliko pre toga spavao i telo ce nauciti da lezes u to i to doba i ustanes u to i to tako da ce se samo prilagoditi da dobije dovoljno odmora tj da zaspis ranije.
-
A ja sam najgori, nikako ritam da uhvatim... Evo sad idem u grad, dolazim oko 4, pa da vidim sta ima na netu oko 5 zaspim(oko 04:30 zadnji obrok)... Budjenje u 14-15h(prvi obrok)! U teretanu idem tek oko 19-20h! A desava se da zaspim u 4 a od 6 radim pa odspavam 1,5h ali zato sutradan spavam po 14 sati bez prestanka...
I ranjije sam imao problem sa snom, ali kako radim dve smene svaki dan drugu pogorsao se skroz... :)
Jednom mi se desilo onako umoran u 14h dosao sa posla i legnem da spavam, ustajem mislim svanulo za posao a vidim jos mrak i gledam ono 23h, odem do wc-a, popijem vodu, pojedem nesto na 5 min i vratim se u krevet... Sutra ustanem tek oko 11-12... :) Sva sreca pa sam sutradan bio u drugu...
-
Pa mislim da je tebi bilo jos i najgore,jer znam tako po svom starom,isto tako je na poslu mu bilo,cas prva,cas druga,cas treca,pa jos ako je tako par dana zaredom,katastrofa. Jos ako imas stresan posao,pa se to odrazi i na obitelji i na drustvu i na covjekovom ponasanju opcenito,a o zdravlju da ne pricam. Ja se nekako i zabavim takoreci,posto sam pusac,kavu srecom ne pijem. A kako sam i gore naveo,poceo sam nekontrolirano jesti svako vecer,kako slatko tako i slano,pa sam zato i odlucio da mjenjam sve ovo.
-
Mnogi od nas su sigurno upali u ovu zamku usled razno raznih uzroka ali ono sto je nama koji se bavimo sa ovim sprotom bitno je to da je UZROK obicno pretreniranost ili ne adekvatan odmor.
Mnogo puta sam dobijao razno razne mailove u vezi ovoga pa cak i na forumu su otvarane mnoge teme a sve u vezi ovoga,pa sam odolucio da i ovde napisem bar mali text o tome kako mnogi upadaju u ovu zamku i na zalost pogresno je ili tumace ili krenu da rade ono sta je najgore-piju lekove!!
ali idemo redom
PITANJE je SLEDILO:
Zbog velike kolicine obaveza i zbog moje ne discipline ne spavam dovoljno i to je pocelo da mi pravi probleme kako u treniranju tako i na poslu.Sta da radim?
N ovakvo pitanje naravno usledili su mnogi i sarenoliki odgovri a jedan izmedju njih je bio i
BROMAZEPAN 3 mg !!!!!!!!!
Jednostavno osecam potrebu da zbog ovoga a i zbog svega drugog kazem dve ili tri
da ti ne objsanjvam sada sta je tacno melatonin po molekularnoj strukutri,ali reci cu ti npr ovo...
da BROMAZEPAN spada u grupu blagih ANTIDEPRESIVA,sto nikako nije preprucljivo davati deci,adolecentima itd UKOLIKO TO BAS NE ZAHTEVAJU POTREBE ILI DATA SITUACIJA...
on radi tacno to sta si ti rekao ali jedna stvar treba da bude jasno....
BROMOZEPAN kao i svi ostali LEKOVI iz te grupe se IZADJU NA LEKARSKI RECETP..
na zalost..kod nas moze da se kupi kako hoces,ali sam ti hteo recu drugi,a to je da MELATONIN mozes da kupis u svakoj prodavnici sportskih suplementa te je odobren od strane VMA kao ensto STO NE SPADA U LEKOVE kao i sto nije lek,tako da se OPASNOT melatonina i bromozepanima nemoze ni porediti a neznam gde si ti i sta citao o MELATNONU i sta si procitao...ali on je poptuno beozpaosan u odnosnu na bromazeppan..npr...
jednotavno...ili ne vrisis regeneraciju orgnizama ADEKVATNO,ili se ne hranis adekvatno,ili prevedno..trosis se vise nego sto se obnaljas i kao krajnji rezulatat je PRETRENIRASNOST tj imas tipicne znakove HRONICNE PRETRENIRANOSTI..
tebi momak s obzirom na pm i ovo ovde,treba pauza od 15-20 dana DA NISTA NE RADIS...ama bas nista...
pa da onda krenes u gym sa ADKEVATNIM PLANOVM I PROGRAMOM..
I ONDA TUSH!
orazepam ne stvara zavisnost. uzima se na recept.
MORAO SAM DA REAGUJEM
kako mozes da tvrids ovako nesto...jel si svetan da je ovo notorna glupost..
i bas iz razloga sto se izdje ili BI SE TREBALO da se izadje na recpet znaci da spada u grupu KONTORLISANIH LEKOVA od strane strucnih ljudi..a u ovom slucaju bi to trebalo da budu psihijatri koji mogu da poptisu recpet za takvu vrstu leka.....
stani malo na loptu momcino...
ako tebe ne radi lorazpem to ne znaci da NE IZAZVIA OVISNOST...ti nemozes to da tvrdis..
svaki lek koji direktno utice na nervni sistem stvara zavisnost..
Dakle,stvar je i vise nego jednostavna
JEDINA ZDRAVA ALTERNTIVA DA SE UDJE U ZDRAVU REM FAZU SNA gde ce regeneracija biti potpuna moze da bude neki suplement tipa MELATONIN ili cak na samom pocetku cak i bolje ZMA.
U nesanicu naravno usko su povezani na zalost i grcevi u misicima od kojih mnogi i cesto pate nakon napornih treninga te oni kao takvi mogu da budu nekada (ne mora da znaci uvek) i pokazatelj PRETRENIRANOSTI.
Neke od opcija resavanja problema sa grcevima su:
kombinacija magneizjum +kalcijum ce da ti daje razletate..
ali ne tabete koje vec imaju to skupa jer im je slaba koncnetracija
vec uzmi sumece Mg od 250mg i kalcijum od 300-500 ovisno koje najdes.
Nadam se da sam sa ovim mini textom otklonio bar neke od nedoumica jer NESANICA i nedostatak adekvatnog sna sigurno utice i na mnoge sfere u zivotu mnogo vaznije nekima od samog treninga jer mnogima koji budu ovo citali trening i bb NIJE ZIVOT i ne moraju da ovise i vode racuna o svakom trenutnku provedenom u teretani ALI IPAK SA DRUGE STRANE ,nesanica moze da se javi i kao posledica STRESA,NEZDRAVOG NACINA ZIVOTA,ISHRANE,i svega ostalog sto se usko veze za to.
Mnogi naravno ne pridaju mnogo znacaja tome,ali verujte da NESANICA i neodstatk sna mogu da uticu veoma negativno na Vas zivot,porodicu i ljue oko Vas.
San je nesto sto nije do kraja ispitano-ali je jedno sigurno.DOBAR SAN JE PREDUSLOV ZA DOBAR
jedan od textova koji se nalazi na foumui
-
ja sam dugo patio od nesanice usled raznoraznih problema, i pao u frku zbog toga, bas razmisljajuci na kakvo zlo ce mi izaci, sad lijepo izdrzim sve krize popodne, u 9 ugasim telefon, fiknem neke biljne tablete za umirivanje i hopa ko bela lala zaspem, osim na dane odmora kad ovako sebi do 12 kao dam oduska pa legnem
probaj belmiran san u apotekama imas
-
Imam ja jedno pitanje vezano za ovu temu.Ako si legao u 4 i spavao do 12 znači da si spavao 8 sati.Isto tako bi 8 sati spavao ako legneš u 11 a probudiš se u 7.Zar nije važno spavati nekih 8 sati da bi otprilike mogao da kažeš da si naspavan?Zašto je toliko bitno,ako nemaš obaveza,da li će to biti od 4 do 12 ili od 11 do 7?Svakako je isti broj sati pred tobom da se organizuješ za trening i ishranu.Ovo pričam sa strane treninga naravno,druga je priča ako ti želiš da ustaješ ranije.
-
i ja bi voleo da je tako,al cinimi se da nije....najgore je kada se lezes i budis se u razlicita doba,ne moze organizam da se navikne..
najprirodnije i najzdravije bi bilo kada bi legali zalaskom sunca ,a ustajali svitanjem...ali to je daleko od mozga za danasnje vreme i obaveze :P
citao sam negde da je i u prirodi coveka da cim zadje sunce da mu se zakunta,a cim svane odnosno ugleda sunce..da se razbudi (sto je i logicno iz mnogo razloga,ali valjda i neki hormon ili sta li vec rade to nemam pojma...lupetam, ali tako nesto )...recimo meni oko 7-8 se pridrema zestoko,konjosem do 10 onako polu budan...i onda me strefi neki flesh do 12 se povampirim ne mogu zaspim do 3.nejgore mi je zimi kad dan traje do 5,probudim se kasno i ne vidim dana,osecam se kao zombi.ali najgore je kad ne mogu gladan da zaspim,moram se najedem necega da bi lego ko covek
-
Search je majka...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15814.0.html
-
a kakvo vase misljenje o spavanju preko dana (ono sat-2 da se odane posle rucka :) recimo posle treninga i hasa u carsav) ...to sam ranije cesto radio,sada nikad..
neka zena karatiskinja il sta vec...spava 3 x 2 sata :) razdeli san na 3 dela...istripovano ali i to sam probao,al ne valja
-
Mozes popodne poslije klope odrijemati, nije problem to.
-
vidi naj bolje bi bilo da se nateras da si u krevetu negdje oko 22:30h i pogasis sva svetla u sobi a ako treba nabavi i jastucice za oči da nista ne vidis.. oko 23 h kortizol je naj nizi i tada treba da smo u kreveu i da spavamo bar do 7 h i tada cemo ustajati mnogo raspoloženiji i odmorni.
Nije isto spyavati od 3 ujutro do 3 popodne i od 23-05 h ova druga varijanata je mnogo zdravija za nas. S jdne strane nam starda kardio vaskularni sistem i jos mnogo drugih receptora u organizmu.
Postoje mnoge studije koje govore o ovome problemu hormona i sna koji regulisu veoma veliki broj procesa u nasem organizmu.
Uzmi čaj od nane ili majčine dusice oko 22h bolje nego bromazepam i ta sranja...
-
Nije isto spyavati od 3 ujutro do 3 popodne i od 23-05 h ova druga varijanata je mnogo zdravija za nas.
e to.a i niko nije pomenuo kad preteramo sa spavanjem...meni ako spavam preko 8 sati kad ustanem koma...ne znam gde sam,budem slogiran ceo dan...lepse se osecam kad spavam samo 6 sati nego 9.
-
U svakom slucaju bolje spavat preko 8h nego ne spavat dovoljno