Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Marko1790 Jun 02, 2011, 03:05:53 posle podne
-
Zdravo ja sam Marko i novi sam na forumu, pa me zanima sledece...
Pre 4-5 meseca sam zapoceo dijetu i trening brzog hodanja po vise od 15km dnevno(2,5-3sata hodanja) , i uspeo sam da skinem 19.5kg,
visok sam 168 i imao sam 85kg, od toga mnogo masti, sad imam 65,5 i hteo bih neki kardio trening sa vijacom i dzakom da skinem ostatak masti sa grudi i stomaka, molim za pomoc,svaka pomoc mi je dobro dosla hvala unapred...
-
Ishrana kakva ti je?
-
marko
kaos to tensa rece
ISHRANA
ali
meni tu malo nema logike da si za 4 pa cak i 5 meseci skinuo 20 kg!!!!!!!!
tu deifitno nesto nije kako treba
marko,
ukoliko si ti to uradio na nekoj dijeti tipa..jabuk,casa vode,kupus,dvopek za veceru ONDA SUI U GADNOMMMMM PROBLEMU
nadam se da ces nam odtkloniti ovu nedoumicu jer meni a i onome ko se i malo rauzme u ovu pricu to sigurno nije ajd da kazem "prirodno" da ne koristim neke druge izraze
a onda bi trbalo da nastavimo pricu oko vijace i dzaka...
-
pa za dorucak jedem; 7 vrsta pomesanih pahuljica sa niskomasnim jogurtom, nekad virsla i jaje, nekad sardina sve bez hleba soli,ali najvise jedem pahuljice(miks)ubrzavaju mi metabolizam.
rucak: kuvano belo meso,nekad kuvano povrce,kuvano junetina,nekad riblji stapici,nekad testenina i naravno supe svaki dan,salate bez soli sa vrlo malo ulja.
vecera ista kao dorucak, bio sam kod nutricioniste i on mi je prepisao dijetu koja je uradila dobar deo posla.
-
pa jeste katastrfolano ali nije toliko koliko sam ja u prvi mah pomisio
"nutricinoiste" necu da komentarisem jer sam sigruan da je ovo dijeta samo ZA TEBE i da je ovo napisao zato sto ti je radio alergo test na hranu pa se ustanvilo da se alergican na slatikse,krompir ili pirinac ili sli...nije ni bitno
kolicine nisi rekao koje stavljas
i da..nije bitno dali je 7 ili 107 vrsta zitrarica JER TI ONE NE UBRZAVAJU METABOLIZAM nego u sebi sadrze materije koje pomazu varenju
ali dobro.,mora covek i nesto da ti kaze da verujes
sve u svemu
bez obizra na sve meni je licno ovo NEVEROVATNO da sa ovaoavkom ishranom skines 20 kg za 5 meseci a bez ikakvog planksog rezima treninga a pogtovo sirane jer hraniti se ovako 5 meseici iz dana u dan i najgluplji metaboizam bi zapatmio redoslod obroka i ne bi sigurno rekagovao onako kako je reogovao npr ukoliko si se ti hranio sa koje kakvim smecem pre ove kvazi dijete pa onda presao na ovo i naravno da je veoma moguce da si reuzlatete imao
ali
5 meseci na ovome i skinuti 20 kg.......ja to jednsotanvo ne mogu da shvatim tj moje znanje o nekim stvarima tj ne mogu da dobacim
ali uvek ostavljam da je sve moguce osim drvenog sporeta
i jos jedna stvar
na 168 visine (to je moja tj toliko sam ja visok) i sa 65 kg tezine kako ti kazes da imas sada ja bih rekao da ti nemas bas mnogo toga da skidas
i ono sto je najvzine da shvatis je to DA PARCIJLANOG SKIDNJA MASTI NEMA tj ti si verovatno i tripu da imas ala na grudima sto mnogi misle,ali sve i da je to tako SALO SA GRUDI NEMOZES DA SKINES bas sa tog mesta vec na zalost se ide step by step..
ali
mogao si malo i da prelistas forum pa da visis da su i drugi imali takav problem pa da se ustanovilo da nije salo vec da MISICN DUGO NIJE BIO AKTIVAN pa bi bmu tj tebi dobro dosao MALO STIMULANS VEOMA DOBRO
sta ti mislis o tome?
-
pa prelistavao sam ja forum,dali dzak dosta aktivira grudne misice, jer ja bih zapoceo taj kardio trening vijaca i dzak, a verovatno je da sam i duze skidao kilograme jer sam to uradio na dvaput malo u 2010-oj, i sad pocetkom 2011 sam drugi deo.
kako mogu da ti posaljem plan dijete koju sam koristio,skeniracu caskom i poslacu ti jer ima mnogo toga sto nisam napisao a ide u ishranu,tad sam bio visok 165 i imao 84,9. mogu na mail da ti posaljem?
-
kuci imam dzak,klupu za trbusnjake,vratilo sa vise funkcija, pa bi zeleo taj kardio da krenem sto pre, da bih doveo telo u red,ceo zivot sam bio buca(da ne kazem debeo)i zeleo sam to da promenim i tako krenoh na dijetu.
Dobro mi ide,samo jos malo da se istopim...
-
Bolje ti je da se uhvatis tegova umjesto bjesomucnog kardio treninga.
I nemoj da zelis da krenes taj kardio sto prije vec ti je bolje da "zategnes" jelovnik i krenes jesti pravu hranu, to ce ti zajedno sa fizickom aktivnoscu "spaliti" preostalo salo.
-
Kod mene u gradu si bile 2 teretane, jedna ful opremljena ali je lik prodao nekoj banji,u drugu su pokrali pola tegova tako da od teretane nema nista, za neki mesec ce da se otvori nova pa mi do tad treba nesto kuci.
Nego mi ti kazi nesto kuci sto mogu da radim? nemam jos mnogo masti ali bih zeleo da ih se otarasim sto pre napisao sam gore sta imam od sprava imam i dve bucice od 5 kg.
E sad sta si mislio pod pravom ishranom, sta tu treba da uradim sta da pojacam,sta da smanjim?
-
PRoteine na oko 2-2.5 gr po kilogramu tjelesne tezine, masti na neki minimum i rotiraj ugljene hidrate po danima...imas dosta primjera u podforumu nutrition.
-
ali ne bih ja masu da dodajem,samo da zategnem i da istopim ovo sto mi je ostalo od viska masti,a procitao sam sledece:Runde sa vijacom u trajanju od 2-3 minuta, pauza minut u toku koje hodas, u zavisnosti od tvoje vjestine sa vijacom i fizicke spremnosti odradis takvih 5-10-12 rundi.
Slicno, ukoliko si savladao tehniku, mozes raditi na dzaku.
Eto neke moje ideje, a vjerujem da neko od forumasa koji se bave borilackim sportovima ti mogu dati kvalitetniji odgovor.
ILI
vezbe zagrevanja za celo telo ,pa onda 15 min srednji tempo trcanja,pa onda ide dzak u zavisnosti od kondicije par rundi dzaka 3 min udaranje/ min pauza ,pa posle toga jedno par rundi vijace u zavisnosti kolko si spreman,isto 3 min preskaces min pauza!ima da se cedi iz tebe sva slaninica i cvarci:)
To bih radio jer volim da lupam dzak i da preskacem vijacu,samo koliko treba jeedno a koliko drugo to mene zanima?
-
Razumijes ti da je ishrana 90 posto kod tog "topljenja i zatezanja"?
Taj trening nema veze sa vezom sto si naveo...
-
A el mogu ja ishranu da pojacam bez dodatnih praskova posto kod mene nema da se kupe proteini i tako to pa da jedem vise hranjivije namirnice? I kako bi naprimer trebalo da bude jedan dan(dorucak,rucak,vecera)
I kad pojacam ishranu koje vezbe da radim?
izvini sto sam dosadan,ali stvarno ne znam,nisam u tom svetu,a u ishrani kad trazim ima milion stvari, ne znam koju da koristim...Izvini jos jednom
-
poslacu ti na mail slike dijete pa ti ako mozes koriguj malo.
-
A el mogu ja ishranu da pojacam bez dodatnih praskova posto kod mene nema da se kupe proteini
Zato Pedja osnova http://www.ogistra-nutrition-shop.com/ pa naruci...druga stvar je ako bas neces...
A inace postavljas dosta opstih pitanja,za koje bi trebalo pola dana da ti neko pise...umesto toga listaj forum,izdvoji vremena...ako si mogao da cekas dosad,pa sad odvoji par dana i sve ces skontati :)
-
potrazicu hvala na strpljenju...
-
E druze sad sam usao na mail i vidim poslao si, za sada gledajuci ovo djeluje strasno, javicu se poslije...
-
ajde, i hvala ti u svakom slucaju :)
-
Izaberi 1 od sistema rotiranja uh sistem 1: 100-200-0-100-150-70-0,sistem 2:200-100-0-150-50-120-0,sistem 3:150-250-0-200-100-50-0 i drzi ga se 4-6 nedelja pa predji na 2 sistem,proteine drzi na 2gr/kg,masti sto manje,od uh su ti najbolji izbori pirinac i krompir mogu i ovsene ujutru,od proteina ti je najbolje belo meso,oslic,belanca,pred spavanje ela sir...evo ti primer kad trebas da uneses 200gr uh i 120 gr proteina=pola kg belog mesa rasporedjeno u 4-5-6 obroka+200grama pirinca rasporedjeno u 4 obroka po 50grama,dan sa 0uh=belo meso/4-5-6 obroka+povrce u svakom obroku=zelena salata/paradajz/krastavac u neogranicenim kolicinama
-
Post je malo konfuzan ali koliko sam shvatio decko nema uslova ili nece da radi teretanu a skinuo bi jos malo masnoca i zategao se.. Od vijace i dzaka druze nema nista to cu ja da ti kazem. Iz prostog razloga... Ne umes ni da preskaces vijacu kako treba a ni da radis dzak a da bi ti dalo ikakve ozbiljnije rezlutate. Da dzak i vijaca su odlicni ali za nekoga ko zna kako da radi i ko ima tehniku. Tvoja vijaca ce biti 4 puta preskoci pa se zapleti. Bez ikakve namere da uvredim samo da posavetujem. Trebao bi da krenes sa dobrom ishranom koja je baza svega i ujutro kardio tj trcanje na prazan stomak pre dorucka. Uz to mozes bilo kakve prirodne vezbe ako ne zelis ili neces teretanu. A kad nabacis dovoljno kondicije onda uz trcanje mozes da ubacujes dzak i vijacu (ucis polako) ali uz trcanje a ne dzak i vijacu same.
Iako teretana bi ti uz dobru ishranu i suplemente dala najbolje rezlutate posto uz dzak i vijacu i trcanje mozes da ne izgubis nista sala a dobijes mnogo kondicije i izdrzljivosti.
-
defekt ruke i dominikanac su dali skupa KOMPLETAN ODGOVOR
bravo
ps
mada ,posle negove sihrane koju je i meni bdw poslao na mail je odista poduhvat probuditi metabolizam i naterati ga da trosi ono sta treba da trosi jer je ishrana .....uzas
-
Evo sad sam procitao i ne vjerujem koju glupost ti je ovaj "nutricionista" napisao, onaj jelovnik moze pomoci nekoj guzari od 100 kila da se malo unormalni, ali za sportistu ono je glupost.
E ovako sta ces da zaboravis iz onoga sto si prilozio, zaboravi prvo onoliku kolicinu voca (onih 2-5 porcija na dan), zasto?
Pa voce je puno fruktoze...evo ti pa procitaj ovaj clanak:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html
Nakon toga se zaista treba zapitati zasto taj "nutricionista" savjetuje par kascica meda na dan...koji je cisti secer i nema nikakve potrebe da se konzumira na dijeti...uvidjeces da je mnogo bolje da jedes velike kolicine povrca umjesto voca...
Zatim JAJA, NE VISE OD 3 KOMADA NEDELJNO?????
Evo sada da se ovaj clanak procitaj pa ces vidjeti koliko je "napredan" taj nutricionista koji ti je rekao da jedes med i hrope voca, a da izbjegavas jaja (inace jedan od najboljih izvora proteina):
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,14822.msg192147.html#msg192147
Ali ti neces misice i masu, zar ne??
E pa ni neces ih dobiti dok skidas salo jer je to skoro pa nemoguce, ali imam ti reci drugu dobru vijest, a to je da misici tope salo i zato ih moras cuvati od katabolizma tj. gubljenja kroz fizicku aktivnost.
Sad se vjerovatno pitas kako da ih cuvas, odgovor je u ishrani, dovoljna kolicina kvalitetnih proteina zivotinjskog porijekla ce sprijeciti razgradnju misica (znaci jaja, nemasno meso, niskomasni sirevi, niskomasna riba su najbolji izvori proteina).
Tebi bi bilo dovoljno da unosis 2 do 2.5 gr proteina po kg tjelesne tezine dnevno, recimo da imas 5-6 obroka na dan i u svakom kvalitetne izvore proteina, moj izbor su ujutru jaja (koja ce brzo nahraniti misice poslije spavanja), a navece niskomasni sir (koji ce dugo u noc hraniti misice), dok 3-4 obroka izmedju prvog i zadnjeg cine meso (uglavnom nemasna teletina, nemasna piletina, niskomasna riba i slicno).
Toliko o proteinima, sto se tice ugljenih hidrata dovoljno reci da su najbolji izvori ovsene (65 gr. UH na 100 gr namirnice), pirinac (80 gr uh na 100 gr namirnice) i krompir (20 gr uh na 100 gr namirnice).
Kada konzumiras svaki dan drugu kolicinu (npr kako je gore kolega napisao po danima 100-200-0-100-150-70-0 ) ti na taj nacin ubrzavas rad stitne zlijezde, koja opet ubrzava metabolizam sto rezultira "spaljivanjem" sala...
Ugljene hidrate kozumiras samo u prvom dijelu dana, ako trebas taj dan unijeti npr 100 grama onda to neka bude u prvom obroku i onom iza treninga...
Masti bi trebao drzati na minimumu, eventualno ne bi bilo lose da imas omega3 caps...
Ako se jos necega sjetima napisacu, tek sam ustao pa nabrzinu ovo iskrabao, ako sam negdje pogrijesio ispravit ce me kolege...
-
onaj jelovnik moze pomoci nekoj guzari od 100 kila da se malo unormalni
pa o tome se i radi i tu jeste fora
dodje baja ili bajica od 120 kg i vec 20ak godina su na slaninini,cvarcima i ostlaim zimskim radostima i onda im on kaze da su ili alergicni na nesto ili napisu ovako neku lakrdiju i onda uspeh mora da bude
ali vidi
TO JE SUPER jer drugacije i u drugu ruku ti i takvi judi nikada ne bi uspeli da skinu kg da nije "nutricinoista" jer ti i tkavi njima bezuslovno veruju i to je OK do neke granice
mislim
razmisli
logicno je da neko ko sa cvaraka predje na ovo (ma koliko god to blesavo nama izlegedalo) MORA...ALI MORA DA SKIDA kg jer je cal deficit ocigledan
-
Ma mozes ti nekome da pricas ceo dan o izboru namernica i variranju i tempiranju makronutrijenata, al dok ga neko ne osiba po dzepu nece slusati.
Zato su ovi testovi "alergije" super, opale ih po dzepu, pa da vidis kako se pridrzavaju njihovog "plana" ishrane.
-
Ma mozes ti nekome da pricas ceo dan o izboru namernica i variranju i tempiranju makronutrijenata, al dok ga neko ne osiba po dzepu nece slusati.
Zato su ovi testovi "alergije" super, opale ih po dzepu, pa da vidis kako se pridrzavaju njihovog "plana" ishrane.
pa recimo i TAKO
-
znaci mora dobra ishrana da telo ne bi jelo misice,ok razumeo sam to.
E sad:
1. El je mnogo svaki dan ujutru tri sata brzog hodanja na prazan stomak,pa dorucak 50 ovsenih pahuljica sa jogurtom ili nesto drugo umesto toga?
2.Teretana posle podne misli se na: dan 1-grudi,biceps,dan 2-ledja triceps.dan 3-noge ramena sve se to radi 3x10,ali to valjda ne mora svaki dan,el moze svaki drugi.
3.koliko jaja treba dnevno da se pojede i kako,ziva kuvana,belance i zumance ili samo belance...i dali idu jaja pre kardio treninga ili kad se vratim sa njega?
4.znaci ovako ako sam shvatio:ishrana za dan da bude 2gr. proteina po kg.telesne tezine,100gr uh,uh i proteine podelim na 3-4 obroka jer ujutru jaja ili ovsene pahuljice,a uvece nemasni sir samo ne znam kolicinu sira i dali samo ide sira?
znam da sam konfuzan i mozda dosadan, i samom sebi sam ali izvinjavam se na tome,ali sa druge strane ko pita ne skita,,,p.s. hvala na iskrenim odgovorima :)
-
ok krenucu tako,znaci dovoljno je 130gr. proteina i 100gr. uh na dan?
posle kardia 3 cela jajeta ili 50gr pahuljica sa vodom?
teretana + kardio = masti dola, misici gore?
-
Dovoljno je jer svaki dan jedes razlicito a kad pogledas koliko si jeo ovo je barem 2x vise posle kardija 3 jajeta+ovsene sa vodom ili malo jugurta/mleka stavi ako bas moras,mozda zakacis malo misica al ne ocekuj previse jer ti je pre svega cilj skidanje i to malo masti,ako radis kardio posle teretane radi najvise 30min-1h ali je bolje da razdvojis teretanu od kardija
-
hvala ti na odgovorima..p.s. 3x10 je 3 serije po 10
Ovako imao bih sve zajedno 5 obroka .ujutru 1 sat kardia pa 3jajeta i 50 grama pahuljica,posle drugi i treci obrok mesa sa krompirom ili pirincem,sve bi ja to skuvao ili spremio na pari,popodne teretana pa odmah posle nje hranjenje to bi mi bio 4 obrok,2 sata posle toga kardio 1h ili 2h i uvece 5 obrok nemasni sir sa mesom i uh.
-
ok je to u zavisnosti kolko uh treba da uneses dnevno ako trebas recimo 100 gr da uneses onda ih raspodeli u 50 ujutru i 50 posle tegova,sto se tice tegova kad budesa uso u formu neku da tako kazem radi od 6 do 10 serija za vece misice s tim da ti je svaka serija do otkaza po recimo 10ponavljanja a za manje misice od 4-6 serija
-
i svakih 5-6 dana prevari organizam sa vise UH jedno 250-300 grama. Da ne bi prosao kao ja posle tri nedelje da prestanes da gubis tezinu. I tu ishranu prati do god ti daje rezlutate.
-
mislis da svaki 5-6 dana prevarim organizam sa duplim unosom uh,pa onda sutra po starom
-
niste naglasili coveku da jede samo belanca ,a ne cela jajca?
-
pa el treba cela ili belanca?
-
pa el treba cela ili belanca?
UZMES 3 cela i ostalo belanca...biti ce dovljno
-
El je dovoljno 4 jaja na dan,3 belanca i jedno celo, i dali mora svaki dan da se jedu?
A za teretanu kad radim, radio bih svaki dan drugu grupu misica,sto se tice tempa ovaj tempo vazi za sve vezbe
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html ???
A posto nisam trenirao u teretani koje tezine da dizem neke lakse ili???...posto verovatno mogu da digenm i neke teze ali necu izdrzati sve serije sa tom tezom to sigurno.....i ovo jos koliki treba da bude odmor izmedju serije?
-
Pa napisao ti pedja 3 cela sa zutim a ostalo samo belanca. Sto se tice kilaza nemoj se opterecivati njima radi sa malim kilazama da naucis da pravilno radis vezbe i pogodis misic koji zelis da pogodis odredjenom vezbom. Nemoj da se osvrces na kompleksase koji guraju ko zna koliko kila iz ko zna cega a sve rade nepravilno. Znaci gledaj da osetis misic celom duzinom i da pravis kontrakcije. Radi sporo za pocetak svako ponavljanje da lepo osetis vezbu. Odmor izmedju serija pravi 60-90 sec ako mozes da izdrzis.
-
Ja sam sastavio nesto ako sam nesto preterao ili nisam dodao ispravite me molim vas!!
proteine unosim svaki dan 2gr. po kg,a uh radim 100-200-0-100-150-70-0 ovo je prvi dan sa 100uh.
1. 7:30h kardio 1h brzog hodanja
2. odmah posle kardia 3 belanca i 1 celo jaje +50 ovsenih sa vodom
3. 12h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce bez ulja
4. 15h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce
5. 16h teretana (tegovi oko 1 h jednu grupu dnevno cu da radim)
6. 17h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce
7. 18h kardio brzo hodanje 2h (ako je mnogo onda 1h)
8. 19-20h 100gr. pilece 20grama pirinca+100grama mladog sira
mislim da bi trebalo da bude dobro :) ?
-
Hidrate rasporedi u prva 2-3 obroka, najbolje ih je ujutru i u obroku poslije treninga konzumirati kada skidas masti...
Nemas potrebe taj drugi kardio raditi, ako ga radis radi ga ujutru na prazan stomak ili neposredno poslije treninga.
Sto se tice jelovnika nemam zamjerki, mozes povecati proteine ako osjetis da je malo...
-
Znaci da uh jedem od ujutru i da ih zavrsim odmah posle teretane, da ih ne jedem kasnije?
-
Da.
-
Prodajem prazne dzakove za boks,sve velicine!Dzakovi su izrađeni od nove generacije materijala (jak plastificiran materijal) koji je lepši, jači i mnogo
jeftiniji od kože. Inače, sve najpoznatije svetske firme sada rade džakove od ovog materijala.
Cena:
100x30 - 1900 rsd
120x30 - 2000 rsd
140x30 - 2200 rsd
180x30 - 2350 rsd
Sve sto vas interesuje pitajte,moze izrada i po vasoj zelji,
saljem post expresom ili licno preuzimanje.
Kontakt
broj: 066-417-260