Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: dzondzula Maj 08, 2011, 12:08:12 pre podne
-
e ovako,imam 17 godina treniram godinu ipo dana..od suplemenata koristim whey..
-
napisi kako se hranis i sta uzimas od supsa...napisi jos o sebi..sta ti je cilj .
-
unosim 2,5 proteina po 1 kg,od supsa whey i kreatin nekad..cilj mi je masaaa
-
treniram 3 do 4 puta nedeljno
-
ide fino ovo na gore dobro...koliko imas kg?? ishranu sta jedes kad kako napisi malo sve po par reci i to je to. ;)
-
nemam pojma,al bi tu sam oko 87,ili8 visok sam metar 85....
1.10 belanaca i whey,ovsene multivitamin
2.200 grama nekog mesa salata neka 100 grama pirinca
3.trening
4.posle treninga 2 merice wheya i 30 grama dex
5.2 tunjevine 300 grama krompira
6.150 grama nekog mesa sa salatom
-
a da najlosija grupa misica su grudi , jbg genetika......ovaj forum mi mnogo pomogao dok nisam otisao slucajno na njega nisam nista znao ,i citao po malo i tako..
-
Stvarno za dorucak pojedes 10 belanaca i jos povrh toga whey i ovsene?
-
Stvarno za dorucak pojedes 10 belanaca i jos povrh toga whey i ovsene?
i ja se to pitam :D
-
Jel si koristio mozda steroide,zaista brz napredak.
Ako je prirodnim putem,svaka ti cast :)
-
Stvarno za dorucak pojedes 10 belanaca i jos povrh toga whey i ovsene?
Islo je kod mene lagano kad se imalo vise para. Moze, kako ne moze. :)
-
belanca se lako gutaju , nije problem smazati 10 belanaca to se jede iz zajebancije :) problem je meso kad ti se ne jede i tuna , na nos ume da izadje ...
-
meni bjelanjca nisu problem gutam ih :D
meso mi se nekad neda ...
-
ma jok nikakav problem belanca,al to sam dao primer uvek je drugacije,nisam koristio steroide :D niti bih..
-
Odlično! Super napreduješ! Samo pumpaj dalje!
Prelistaj još malo forum i možeš sam napraviti neke izmjene u ishrani koje će ti pomoći siguran sam dosta ( iz ličnog iskustva pravio sam masu grešaka).
Napiši kako radiš grudi...
-
nije ti potreban whey sa belancima
-
nije ti potreban whey sa belancima
Upravo tako..možeš da ih odvojiš i uzimaš whey sat posle bjelanaca....
-
grudi radim ovako ..bendz ona negativna ponavljanja radim sa malim kilazama do 60 kg 70 i primecujem malo napredak,radim posle bendza ,kosi potisak ravni potisak pull over..i tako jbg imao sam kao mali one pilece grudi :(
-
ma pogresio sam whey ili belanca :D
-
e ovako sam krenuo,sklekovi zgibovi i pivski kvasac :D
-
:)
-
kazes da imas lose grudi genetski... hmm.... ne bi rekao, lep je oblik samo treba da ih pravilno radis da bi ih razvio znaci pravilno izvodjenje vezbi itd itd...
samo polako ne moze nista preko noci ;)
-
Stagnacija misica moze da bude od toga sto nisi menjao vezbe koje radis dugo npr. od kada si krenuo u teretanu radis isti redosled, tempo, br. serija itd... Probaj potiske da radis sa bucicama umesto sipke ;)
Dobro je to - mlad si, samo gruvaj ;)
-
grudi radim ovako ..bendz ona negativna ponavljanja radim sa malim kilazama do 60 kg 70 i primecujem malo napredak,radim posle bendza ,kosi potisak ravni potisak pull over..i tako jbg imao sam kao mali one pilece grudi :(
mijenjaj konstantno nešto.... ponedjeljkom radi kosi bench , potisak na ravnoj, pekdek i razboj (probaj ga i sa opterećenjem)... a bench press kosi potisak pekk dek i razboj... pa tako kombinuj nešto..gledaj da ti treninzi budu raznoliki... i to što radiš s malim težinama uopšte nije loše dok osjećaš hipertrofiju s istim ;)
-
hvala za odgovor, e bas tako radim i primecujem rez. uvek menjam vezbe i broj ponavljanja ;)
-
Samo naprijed! Mlad si i koristi to, sad su ti hormoni i metabolizam ludi skroz: tako da nije ni čudo što si ovoliko napredovao :)... I samo čitaj i informiši se i biće nešto od tebe siguran sam ;). Veliki pozz
-
pozz brate ;)
-
;D
-
Jel si siguran da ti neko ne sipa testoteron u klopu? :):):)
Za godinu i po vrh napredak ocigledno znas sta radis.
Napisi koliko si dobio na kilazi za tih godinu i po treninga na suvo...
-
Odlicno. Aj napisi trening ako mozes, klopu si vec napisao...
-
sta je ovo nece poruke nesto da stizu,dobio sam kada sam krenuo imao sam 72 a sada 88. :)
-
da sam na hemiji rekao bih nemam razlog da krijem.. ne znam ni sam krenuo napredak od kada se hranim lepo
-
a trening ovako uvek menjam ne radim isto : 1 grudi triceps za grudi: bendz koso razvalcnje potisak ,pull over,triceps potisak sa cela ,uski bendz i ubacim neku vezbu sa onim kanapom ili tako nesto.. 2 ledja biceps za ledja 1 zgibovi siroki 4 serije do otkaza ,ekstenzija do otkaza veslanje ..biceps stojeci dvorucni pregib ,sa kolena i sajla.. i ramena noge :rame radim potisak iza ispred ,letenja za prednje srednje i zadnje i trapez sleganje ramenima.. radim od 3 do 4 serije pocnem sa 12 pa onda teram do 8 i tako uvek menjam nikad isto
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
-
:D jel to mnogo? nemam pojma a sto je najbolje nemam stomak je ravan nema msm uzak sam u struku,pa verovatno da je u pitanju to sto sam u pubertetu..
-
:-\
-
:-\
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
Pa u pocetku ide tako, a za sledece 2-3 godine nece naparavit toliko to je sigurno.
-
ko zna..uskoro cu poboljsati ishranu pa mozda bude bolje
-
=
-
Ovo izgleda odlicno, svaka cast. Kakva ti je sad ishrana i baci jos koju sliku ako nije problem :)
-
Napisacu uskoro
-
:-\
-
gde je najbolje kupovati meso?
-
,
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
Sve pohvale za ovog momka odlican napredak,svaka cast! A dominikanac,ja avgust 2011 77kg-danas 91kg....nije to nista strasno...znam jos dosta njih sto naglo napreduju,a pazim da se ne zamastim naravno.Ali jedem kao bik :D
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
Sve pohvale za ovog momka odlican napredak,svaka cast! A dominikanac,ja avgust 2011 77kg-danas 91kg....nije to nista strasno...znam jos dosta njih sto naglo napreduju,a pazim da se ne zamastim naravno.Ali jedem kao bik :D
ja sam za 1,5 godinu treninga sa 70 kg skocio na 96 kg sa veoma slabom ishranom
-
hvala brate :D
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
Sve pohvale za ovog momka odlican napredak,svaka cast! A dominikanac,ja avgust 2011 77kg-danas 91kg....nije to nista strasno...znam jos dosta njih sto naglo napreduju,a pazim da se ne zamastim naravno.Ali jedem kao bik :D
91kg, ali chega :/
-
Woow 16 kg za godinu i po... To ni kura ne moze u to sam siguran :) Valjda tvoj prirodni rast u tim godinama plus hormoni ii sve ostalo imaju izvanredne rezlutate.
Odlicno ne mogu da zamislim kakav ces biti za 2-3 godine.
Sve pohvale za ovog momka odlican napredak,svaka cast! A dominikanac,ja avgust 2011 77kg-danas 91kg....nije to nista strasno...znam jos dosta njih sto naglo napreduju,a pazim da se ne zamastim naravno.Ali jedem kao bik :D
91kg, ali chega :/
krtine :D
-
zive vage :)
-
[
-
ovakva mi je sada ishrana,
10 .150 gr ovesnih 5 jaja vocka neka i 30 mg cinka
13.150 gr belog 50 gr badema
16 .150gr mesa 150 gr rize
17.trening
18.merica wheya suvo grozdje
18 i 30.250 gr mesa 15o gr rize povrce
22. 200 gr sira 100 gr badema
da li valja ovo? :/
-
odlicno ovo izlgeda
samo nastavi...
-
Hvala pedja !!
-
new :)
-
:D
-
Sta bi Dzondzula, kako napreduje? :D